Sağlık Topu Hareketleri

Sağlık Topu Egzersizleri

Sağlık topu egzersizleri çeşitli şekillerde yapılabilir. Sağlık topu egzersizleri için;
Şınav: Sağlık topu ile şınav hareketi için top göğüs hizanızda olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça göğsünüzü sağlık topuna yaklaştırın. Göğsünüz topa değdiği anda birkaç saniye duraklayın ve topu iterek başlangıç noktasına geri dönün.
Mekik: Dizleriniz 90 derece kırık ve ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde uzanın. Topu göğsünüzün üzerinde tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Ardından kaslarınızdan yardım alarak omuz ve gövdenizi yerden kaldırın. Mekik hareketi yaparken ayaklarınızı yerden kalkmasına izin vermeyin.
Overhead Chop: Sağlık topunu havada başınızın sol tarafına doğru tutarak ayakta durun. Dizlerinizi kırarak topu sağ yanınızdan alçaltarak vücudunuzu döndürmeye başlayın. Hiç duraklamadan hareketi tam tersi şekilde uygulayarak topu başınızın sol tarafına doğru getirin. Tekrarlayarak yön değiştirin.

Sağlık Topu Ne İşe Yarar? >

Sağlık Topu Nasıl Kullanılır?Sağlık Topu EgzersizleriSağlık Topu Ne İşe Yarar?Sağlık Topu Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sağlık Topu Nedir?

Sağlık topu; yaygın olarak rehabilitasyon ve kuvvet antrenmanı için kullanılan, çapı omuz genişliğinde olan ağırlık bir top olarak nitelendirilmektedir. Sağlık topu son dönemlerin en sık kullanılan ağırlık aktivelerinden biri olarak yer alıyor. Sağlık topu ne olduğundan nasıl kullanıldığına kadar merak edilenler araştırılıyor.

Sağlık topu; geçmişi Mısır ve Antik Yunan medeniyetlerine kadar uzanan bir tür spor ekipmanıdır. Sağlık topu, kasları güçlendirmek ve esnekliği arttırmak amacı ile üretilir. Sağlık topu görüntü olarak küçük bir pilates topuna benzetilse de ağırlığı pilates topundan çok daha fazladır. Sağlık toplarının ağır olmasının bir nedeni, bu ekipmanın bağ ve kas dokularını geliştirmek için tasarlanmış olmasıdır. Oldukça dayanıklı şekilde üretilen bu topların yüzeyleri elle kavramayı kolaylaştıracak şekilde dizayn edilmektedir.

Sağlık Topu Nasıl Kullanılır?

Sağlık topu nasıl kullanılacağı da bu ekipmanı günlük spor rutini içerisine ekleyecek kişiler tarafından devamlı olarak araştırılıyor. Sağlık topları ile yapılan egzersizler antrenmanların daha verimli olmasını sağlar. Sağlık toplarını evde tek başınıza uyguladığınız spor rutinlerinizin içerisine dahil edebilirsiniz. Örneğin bacak kaldırma egzersizi içerisine sağlık topunu ekleyebilirsiniz. Bunun için; yere sırtüstü uzanın. Sağlık topunu kaval kemiğinizin arasına alın. Hemen arkasından topu sıkıca tutarak bacaklarınızı yer ile dik açı meydana getirecek şekilde yukarı kaldırın. Daha sonra bacaklarınızı yavaş şekilde yere değmeyecek kadar indirin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra hareketi aynı şekilde tekrarlayın.

Sağlık Topu Egzersizleri

Sağlık topu egzersizleri çeşitli şekillerde yapılabilir. Sağlık topu egzersizleri için;

Şınav: Sağlık topu ile şınav hareketi için top göğüs hizanızda olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça göğsünüzü sağlık topuna yaklaştırın. Göğsünüz topa değdiği anda birkaç saniye duraklayın ve topu iterek başlangıç noktasına geri dönün.

Mekik: Dizleriniz 90 derece kırık ve ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde uzanın. Topu göğsünüzün üzerinde tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Ardından kaslarınızdan yardım alarak omuz ve gövdenizi yerden kaldırın. Mekik hareketi yaparken ayaklarınızı yerden kalkmasına izin vermeyin.

Overhead Chop: Sağlık topunu havada başınızın sol tarafına doğru tutarak ayakta durun. Dizlerinizi kırarak topu sağ yanınızdan alçaltarak vücudunuzu döndürmeye başlayın. Hiç duraklamadan hareketi tam tersi şekilde uygulayarak topu başınızın sol tarafına doğru getirin. Tekrarlayarak yön değiştirin.

Sağlık Topu Ne İşe Yarar?

Sağlık topu; kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak amacıyla üretilir. Bu bakımdan spor topunun kasları güçlendirmeye ve esnekliği arttırmaya yaradığını belirtmekte fayda var. Spor topu ayrıca kas ve bağ dokularını geliştirmek için de kullanılmaktadır.

Sağlık Topu Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sağlık topu alırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta topun ağırlığıdır. Sağlık topu alırken yapacağınız egzersiz ve antrenmanların yoğunluğuna göre ağırlığı kendiniz belirleyebilirsiniz. Alacağınız sağlık topunu uzun bir süre güvenli şekilde kullanmak istiyorsanız, mutlaka kaliteli bir markayı tercih etmiş olmanız gerekiyor. Bu bağlamda şayet bir spor hocası ya da ekibi ile çalışıyorsanız tavsiye almanız yerinde olacaktır. Sağlık topu alırken yapacağınız egzersizlere göre farklı ağırlıklara sahip farklı toplar almanız gerekebilir. 

Pek çok kişinin bir pilates ekipmanı olarak bildiği sağlık topu, fitness yapanlar için de sandığınızdan çok daha efektif şekilde kullanılabilecek bir ürün. Vücuda denge ve dayanıklılık kazandırmanın yanı sıra kas gelişimine de yardımcı olan bu ekipman, daha çok pilates kaynaklı olarak bilindiği için kaslara hacim kazandırmak amacıyla çok fazla tercih edilmez. Oysa ideal miktarda tekrar yapıp doğru kullanıldığında kısa sürede epey bir kas gelişmi sağlamak mümkün. Bu yazımızda antranör Mike Hanley, sizin için sağlık topunu kullanarak uygulayabileceğiniz iki harika egzersizi anlattı.

Sağlık Topu Nedir?

Sağlık topu, çok yönlü bir spor aksesuarıdır. Başlangıçta fizyoterapistler tarafından tercih edilen ve insanları tedavi etmek için kullanılan sağlık topu artık fitness salonlarında da yerini aldı. Ağırlıkları kg arası değişen bu çok yönlü saplık topları, birçok egzersizin vazgeçilmezi oldu. Bu egzersizlerden biri ise tabii ki son zamanlarda oldukça popüler olan Medicine Ball Overhead.

Medicine Ball Overhead Hareketiyle Kollarınızı Güçlendirin

“Medicine ball overhead extension hareketinin artısı triceps maksimum güçle kullanıp atarken hızınızı kullanmanızdır. Böylece harekete güç unsuru eklenip kuvvet ve boyut artıyor.” diyor antrenör Mike Hanley.

Bu hareket gerçekten de hemen hemen her büyük kas grubunu çalıştıracak kadar etkili olmakla beraber aynı zamanda yüksek yoğunluklu egzersiz rutininize de mükemmel bir katkı da bulunuyor. Yarattığı rahatlama hissinden bahsetmiyoruz bile..

Medicine Ball Overhead Egzersizi Nasıl Yapılır?

1- Beton ya da bir duvarın bir metre kadar önünde durun; iki elle sağlık topunu tutun.

2&#; Topu omuz üstüne kaldırın, dirsekleri büküp başınızın arkasına getirin, sonra dirsekleri patlayıcı şekilde uzatarak topu olabildiğince sert şekilde duvara vurun. 

3&#; Topun hemen baş üzerinden duvara değmesine dikkat edin. Seken topu yakalayın ve sonraki tekrara geçin. tekrarlı 3 set tamamlayın. 

Hareket yalnızca üst gövdenizi çalıştırıyormuş gibi görünse de, alt gövdeniz ve karın bölgeniz de kaldırma ve fırlatma için güç harcamaktadır. Bu hareketle beraber, egzersizin akışını sürdürmek için vücudunuzun üst ve alt kısmı arasında koordineli bir hareket yakalamanız gerekir.

Bu egzersiz, hareketi güçlendirmek için kalça kaslarınız, karın kaslarınız, beliniz, spinal elektörler de dahil olmak üzere çekirdek kaslarınızın birçoğunun birlikte çalışmasını sağlar. Düzenli olarak yapıldığında bu egzersiz, sağlık topu egzersizleri vücut gücünü ve dengesini artırmaya yardımcı olur.