Yatakta Esneme Hareketleri

Sağlık

Kendinizi Mükemmel Hissettirecek 10 Basit Esneme Hareketi

1. Karın kaslarınızı esnetmek için:

2. Kalçanızı esnetmek için:

3. Bel ağrıları için:

4. Sırt ağrılarınız için:

5. Biceps gerginlikleri için:

6. Tricepsler için:

7. Çok sık squat yapıyorsanız:

8. Kasık ve iç bacaklar için:

9. Bacakların arka kısmı için:

Esnerken denge çalışması yapmak ve tüm bacağınıza faydalı olmak isterseniz de:

Sevdiğin bir şarkının melodisiyle gözlerini açıyorsun. Yatak sıcak, rahat ve çekici ama gün içinde yapman gerekenler var ve bunları severek yapacaksın. Bu yüzden de bir an önce kalkman gerek. Hedeflerin için büyük bir enerjiyle yataktan kalkıyorsun. Ilık bir duş, sıcak bir kahve ve açık havada yürüyüş derken kendine geliyorsun. İşte şimdi güne hazırsın. Bu şekilde uyanmak; alarmın gerilimli tonuyla uyanmaktan, yataktan çıkmak istememekten, kendini keyifsiz hissetmekten çok daha iyi değil mi? İşte bu enerji ve hareket için uyandıktan sonra kendine gelmeni ve daha aktif olmanı sağlayacak esneme hareketleri var. Güne daha zinde başlamak için yataktan çıkmadan yapabileceğin bu çok basit ve keyifli hareketlerle kendini daha iyi hissedeceksin. Böylece ne alarmı 5 dakika daha ertelemene ne daha iyi düşünmek için bardaklarca kahve tüketmene ne de stres yapmana gerek kalmayacak. O halde bir kedi gibi esnemeye başlıyoruz!

Bacak esnetme: Yatakta yan yatarak bacaklarını tek tek kalçana doğru çek. Bu sırada kalçanı da iyice sık. Sonra da yatar vaziyetteyken bacaklarını tek tek yukarıya doğru uzat.

Kalça esnetme: Belin dümdüz yatak zemininde olacak şekilde bacaklarını kendine doğru çek ve bırak. Bacakların havadayken ayak bileklerini kendi etraflarında döndür.

Bel esnetme: Belinden yukarısı sırt üstü olacak şekilde kalçanı önce sağa, sonra sola yatır ve bu şekilde biraz bekle. Bu hareket belini oldukça rahatlatacak.

Boyun esnetme: Yatakta otur ve boynunu önce sağa, sonra da sola doğru çevir. Bunu yaparken oldukça yavaş hareket et. Daha sonra omuzlarınla da halkalar çiz.

Yukarı doğru esneme: Yatakta otur, ellerini birleştir veyukarı doğru uzan. Bu hareketin etkili olabilmesi için omurganı yukarı uzatabildiğin kadar uzat. Sırtın dik, göğüs kafesin dışarıda olsun.

Sen de güne enerjik başlamayı seçenlerdensin biliyorum. Bu yüzden her sabah bu esneme hareketlerini yapmayı ihmal etme. Bu arada gün içinde daha rahat ve aktif olabilmek için de özel günlerinde Kotex Active kullan. Çünkü %’e kadar rahatlık ve güven yeni Kotex’te. Özel günlerin kadınları durdurduğunu düşünenler var. Oysa onlar #isterseyapar!

Newsletter

Daha fazlasından haberdar olmak ister misin?

Hadi hemen kaydol!

kapak fotoğrafı: @sofiamcoelho

Biraz kestirdikten sonra; hayvanların ve bebeklerin esnemesi doğal bir tepkidir. Çok tatlı gözükmelerinin yanı sıra, uyanır uyanmaz güzelce esnemekten güzel bir şey yoktur. İster yataktan kalkmadan önce olsun; ister mat’ınızın üstünde birkaç yoga pozu yaptıktan sonra olsun; esneme hareketleri sabah mahmurluğuna en iyi gelecek şeylerden biri.

Sonuç olarak, neredeyse 8 saat sadece yatakta yattınız. Uzun süre aynı pozisyonda uyumak, uyandığınızda sabah ağrılarına ve gerilmiş kaslara sebep olabilir. Alanında uzman bir personel koç, bu durumu şu sözlerle açıklıyor: “Esnediğiniz zaman sadece kaslarınızı açıp, biriken gerginliği azaltmıyorsunuz; aynı zamanda kas gerginliğini azaltmaya yarayan parasempatik sinir sistemini aktive ediyorsunuz.” 

Temelde, esneme hareketleri kasları uzatır ve gece boyu siz uyurken biriken gerilimi salar. Parasempatik sistemi de aktive eder ve endorfin salgılamakta yardımcı olur. Bu sebeple esnemek sizi daha mutlu, aktif, pozitif ve enerjik hissettirir.

Esnemek, kan dolaşımını arttırır ve tembelleşmiş uzuvlarınızı harekete geçirir; böylece yataktan kalkma gücünü kendinizde bulursunuz. Aynı sebeple, sabah esneme hareketleri uygulamanın sakatlık riskini azalttığından ve hareketliliğinizi arttırdığından; böylece gün boyu her işinizi kolaylıkla hallettiğinizden bahsedebiliriz.

Hala esneme hareketlerinin gücüne inanmıyorsanız, vücudunuzun duruşunu tekrar gözden geçirin. Esnemek, kaslarınızı uzattığından ve rahatlattığından dolayı vücut postürünüzü düzeltir— eğer ki masabaşı iş yapıyorsanız en önemli özelliklerinden biri bu. Çünkü saatlerce masa başında, bilgisayar karşısında iş yapıyoruz; sonucunda kaslarımız geriliyor ve postürünüzü gün geçtikçe kötüleştiriyor.

Tabii ki, günün her saatinde esneme yapabilirsiniz. Antrenman sonrası ve gece yapılan esnemenin kasları oldukça rahatlattığına dair kanıtlar bulunuyor. Ancak sabah esneme yapmak; uyku sonrası kas tutulmasını azaltmak, kan pompalamak ve daha ayık gezmek için anahtar faktördür.

Spesifik kas gruplarını ayrı ayrı esnetmenin daha faydalı olabileceğinden de bahsediyor; örneğin kol, sırt, omuz gibi. Hepsini esnetmek için “kobra ” pozunu tavsiye ediyor. Karnınızın üstünde yatarken, ellerinizi omuz hizasına koyun ve göğsünüzü yerden kaldırın.

Dinamik esneme hareketleri de sizi oldukça rahatlatacaktır, iki elinizi de duvara yaslayıp öne eğilince göğsünüzün açıldığını hissedeceksiniz. Unutmadan belirtmeliyiz ki, kalça kaslarının da sabah ilgiye ihtiyacı var. En basitinden, ayağınızı tutup bacağınızı arkanıza koymanız; gün boyu sizi rahat hissettirmeye yetecektir.

yazı: Elif Yasa