Pelvik Tilt Nedir

Hamilelik döneminde doğumu kolaylaştırmak için uygulayabileceğiniz pelvik kaslarını güçlendiren hareketleri haberimizin detaylarında bulabilirsiniz! Ön pelvik tilt nedir? Pelvik kasları nerede, nasıl çalıştırılır? Doğumu kolaylaştıran egzersiz önerileri

Mesane ile rahim arasında köprü görevi gören Pelvik taban kaslarını çalıştırabilmek için günlük Kegel egzersizi uygulamaya ihtiyacınız vardır. Doktorların özellikle de hamilelik dönemindeki anne adayları için önerdiği Kegel egzersizi, bağırsak ve mesane fonksiyonlarını iyileştirmeye ve korumaya yönelik ideal hareketlerdendir. Buradan etkili ve hızlı bir şekilde sonuç alabilmek için Kegel egzersizini düzenli yapmak önemlidir. Hamileliğin belirli döneminden itibaren uygulanması tavsiye edilen Kegel egzersizi, doğumda daha kolay ıkınma ve kasların çalışmasını sağlayarak işlevini göstermektedir. Sadece hamilelikte değil cinsel ilişki esnasında erkeklerin daha fazla haz duymasını da harekete geçirir. Kegel egzersizi dediğimiz pelvik tabanı güçlendiren hareketler, evde çok kolay bir şekilde yapıldığı için rahatlıkla yapılabilir. Ağırlıklı olarak pelvik taban kaslarını çalıştıran egzersiz hareketlerinin yapılışlarını sizler için derledik. Pelvik kasları nasıl çalıştırılır? Pelvik taban kasını güçlendiren egzersizler neler? Doğumu kolaylaştıran egzersiz önerileri

ÖNE PELVİK TİLT NEDİR? PELVİK KASLARI NE İŞE YARAR?

ön pelvik egzersizleri

TIKLA OKU: EN ETKİLİ KEGEL EGZERSİZ HAREKETLERİ

Kalçanın dışa dönük olması lordoz olarak tanımlanırken Pelvik Tilt kalçanın içe gömülmüş halidir. Bel çukurunun dümdüz olması ile ortaya çıkan bu duruş bozukluğu, yandan bakılınca kalça yokmuş gibi görünür. Anne karnındaki bebeğin uyguladığı baskı nedeniyle yorulan ve zayıflayan pelvik taban kasları çeşitli nedenlere bağlı olarak güçsüzleşebilir. Öksürme, hapşırma gibi refleksif durumlarda idrar kaçırma ile sonuçlanan bu kasların zayıflığında kasları güçlü hale getirebilmek için evde egzersizler uygulanmalıdır.

DOĞUMU KOLAYLAŞTIRAN EGZERSİZLER NELER? PELVİK TABANI GÜÇLENDİRME YÖNTEMİ

Squat hareketi

1. SQUAT HARETİ NASIL YAPILIR?

En etkili kegel egzersizlerden olan squat hareketi, kasları hem esnetiyor hem de güçlendiriyor. Aynı zamanda şekilli kalçalara sahip olmaya yarayan bu egzersizle ayakta kolları ve bacakları yere paralel şekilde beli bükmeden hareket ettirin. 1 sette 12 kez olmak üzere 3 set yapabilirsiniz.

Pelvik tilt

2. PELVİK TİLT NASIL YAPILIR?

Bu hareketi yapacak iken pelvisi öne ve arkaya yatırın. Yatış pozisyonundaysanız pelvisi yukarı aşağı hareket ettirin. Bu sırada nefessiz kalmamaya özen gösterin.5 defa tekrar edin.

pelvik taban egzersizi

3. THE BUTTERFLY HAREKETİ NASIL YAPILIR?

Pelvik kas sağlığını olumlu etkileyen kelebek egzersiz hareketi ile uykuya dalmanız kolaylaşır. Ayrıca dik pozisyonda yaptığınızda pelvik taban gücünü desteklemeye yardımcı olur.

Vücudumuzda bulunan kemikler gerçekleştirdiği eklemler sayesinde vücudumuzun bir bütün olmasını ve uyum içerisinde çalışmasını sağlar. Bu bağlamda gövde ve alt ekstremite bağlantısı kalça (pelvis) sayesinde gerçekleştirilir. Buradaki uyum ve bütünlüğün sürdürülmesi ise büyük oranda pelvis hareketlerine bağlıdır. Pelvik tilt olarak adlandırılan bu hareketleri gelin hep beraber inceleyelim.

Pelvik Tilt Nedir?

Kalçamız, vücudumuzda merkez iskelet görevi üstlenen omurga ve alt ekstremitemizin merkeze en yakın kemiği olan uyluk kemiği (femur) ile eklemleşir. Bu eklemleşme sayesinde gövde ve bacaklarımızın bir uyum içerisinde çalışması sağlanır. Bu uyumun devam ettirilebilmesi için kalçamızın öne, arkaya ve yana eğilimler göstermesi gerekir. Kalça ekleminde meydana gelen bu eğilimler pelvik tilt olarak adlandırılır.

Pelvik tilt, gün içerisinde yapmak istediğimiz hareketleri rahatça yapabilmek, içerisinde bulunduğumuz pozisyonları sürdürebilmek konusunda bizlere oldukça yardımcı olan bir harekettir. Bazı durumlarda bu hareketler kısıtlanarak bölge problemlerine neden olabilir. Meydana gelen kısıtlanmalar kalça eklem mekaniği, omurga yapısı, yürüyüş parametreleri gibi anatomik ve fizyolojik faktörleri olumsuz etkileyebilir. Örneğin artan anterior pelvik tilt lomber lordozun artmasına neden olarak radikülopatilere sebep olabilir.

Pelvis, anterior, posterior ve lateral tiltler gerçekleştirebilir. Bu hareketlerin daha iyi anlaşılabilmesi için kısaca bölge anatomisinden bahsedeceğim. Pelvis oluşumunu sağlayan biri sağda biri solda olmak üzere 2 adet koksa kemiği (os coxae) bulunur. Halk arasında leğen kemiği olarak da bilinirler. Bu kemikler önde simfizis pubis denilen kıkırdak yapı ile, arkada ise sakrum denilen kemik yapı sayesinde pelvis bütünlüğünü sağlar.

Leğen kemiği üzerinde ikisi önde ikisi arkada olmak üzere toplam 4 adet kemik çıkıntı mevcuttur. Bunlardan en belirgin olanları üst ön (SIAS) ve üst arka (SIPS) çıkıntılardır. Pelvisin bulunduğu pozisyon SIAS ve SIPS&#;lerin birbirlerine göre olan durumuna anterior ve posterior pelvik tilt olarak isimlendirilir. Anterior pelvik tilt ile başlayalım.

Anterior Pelvik Tilt Nedir?

SIPS&#;lerin SIAS&#;lardan daha yukarıda kaldığı pelvis rotasyonu anterior pelvik tilt olarak adlandırılır. Omurga ve pelvis yapımız genel itibarı ile öne eğilim göstermeye daha yatkındır. Normal şartlar altında ayakta duruş pozisyonunda bir miktar bulunması normaldir. Bu sayede ağırlık merkezinin vücut dengesini bozmayacağı bir noktadan geçmesi sağlanır. Ağırlık merkezinin değiştiği durumlarda enerji tüketiminin artacağı unutulmamalıdır.

Pelvisin öne eğilim miktarının artması ve bu pozisyonun uzun süre boyunca devam etmesi gövdenin ön bölümünde bulunan kasların uzayıp zayıflamasına, bel kaslarının ise kısalarak kuvvetlenmesine neden olur. Bunun sonucunda lomber lordoz artar ve omurga üzerinde yük dengesizlikleri oluşmaya başlar. Bu gibi değişimler dejeneratif disk problemleri, sinir kök basıları, kas spazmları, akut veya kronik ağrılar, mesane ve barsak problemleri, yürüyüş problemleri ile sonuçlanabilir.

Ayrıca bölgede meydana gelen anatomik değişimler üst bölgede sırasıyla sırt, boyun, omuz ve baş pozisyonlarını, alt bölgede ise diz ve ayak bileği hareketlerini olumsuz etkiler.

Posterior Pelvik Tilt Nedir?

SIAS&#;ların SIPS&#;lerden daha yukarıda olduğu pelvis rotasyonu posterior pelvik tilt olarak isimlendirilir. Pelvisin arkaya rotasyonu uzun sürmesi halinde sırt kaslarının uzayıp zayıflamasına, gövde ön kısmında bulunan kasların ise kısalarak kuvvetlenmesiyle sonuçlanır. Bu da bel çukurunun azaldığı duruş bozukluklarına neden olur. Bu bağlamda en sık oluşan duruş bozukluğu kambur oturuş pozisyonudur.

Tabii ki belde meydana gelen lordoz kaybı diğer bölgeleri de etkiler. Sırt bölgesinde bulunun kifoz bel bölgesi ile birleşebilir. Bunun sonucunda solunum fonksiyonları olumsuz etkilenebilir. Bel ve kalçada meydana gelen bu değişimlerle birlikte omuz, baş, diz ve ayak bileklerinde farklı anatomik varyasyonlar (çeşitlilik) ortaya çıkabilir. Anormal anatomik pozisyonlar gereksiz enerji harcamalarını da beraberinde getirir.

Lateral Pelvik Tilt Nedir?

Lateral pelvik tilt, koksal kemiklerin birinin diğerinden daha yukarıda olmasına verilen addır. Bu hareket özellikle yürüyüş esnasında oluşarak yürüyüşün rahat bir şekilde devam ettirilmesini sağlar. Fakat bu hareket anlık oluşan ve sürekliliği olmayan bir harekettir. Zaman zaman skolyoz sonucu veya alt ekstremitelerde bulunan kısalıklar sonucu uzun süren lateral pelvik tiltler oluşabilir. Bunun sonucunda ortopedik ve nörolojik problemler oluşabilir. Ayakta durma, yürüyüş ve oturma gibi eylemler etkilenebilir. Skolyozun eşlik ettiği durumlarda solunum da etkilenen fonksiyonlar arasındadır.

Bu içeriğimde sizlere pelvik tiltten bahsettim. Dilerseniz pelvis ve bel sağlığı için hazırlamış olduğum pelvik tilt egzersizlerine bir göz atabilirsiniz. Merak ettiğiniz konular hakkında bilgi almak için diğer içeriklerimi inceleyebilirsiniz.

Güncel içeriklerden haberdar olmak ve benimle kolay yoldan iletişime geçmek için Facebook ve Instagram hesaplarımı takip edebilirsiniz.

Anterior pelvik tilt ne demek?

📌Anterior Pelvik Tilt (Pelvis&#; in öne doğru eğilmesi, kalçanın dışa doğru çıkması ve belimizde kavis oluşması) .

Anterior postür nedir?

Postur analizleri günümüzde klinik rehabilitasyon, ortopedik cerrahi ve spor hekimliği alanlarında sıklıkla kullanılmaktadır. Anterior postür analizi; birey önden değerlendirilir. Anterior analizde asagidaki deformiteler görülebilir: Başın sağa veya sola fleksiyonu/rotasyonu.

Postürü etkileyen faktörler nelerdir?

Duruşa etki eden faktörler:

• Irk.
• Beslenme.
• Kalıtım.
• Psikolojik durum.
• Sosyoekonomik durum.
• Meslek ve uğraşılar.
• Egzersiz.
• Yorgunluk.

Pelvik tilt ne demek?

Kalçanın dışa dönük olması lordoz olarak tanımlanırken Pelvik Tilt kalçanın içe gömülmüş halidir. Bel çukurunun dümdüz olması ile ortaya çıkan bu duruş bozukluğu, yandan bakılınca kalça yokmuş gibi görünür.

Posterior pelvik tilt ne demek?

➢ Posterior Pelvik Cleft; L5-S1 vertebraların laminalarının birleşmemesi nedeni ile meydana gelen spina bfida pelvisten ziyade bel bölgesi mekaniğini bozar. Pelvis inklinasyon ve lumbal lordoz artar, pubisin kollarında aşırı bir gelişme görülür. üzerinde öne kayması.

Anterior postür analizi nasıl yapılır?

Postür analizi ayakta dik duruş pozisyonunda önden(anterior), yandan(lateral) ve arkadan (posterior) değerlendirilir. Bu değerlendirme bilgisayarlı sistem ile, lazerli sistem ile veya postur analysis chart ile yapılır.

Pelvik tilt egzersizi nedir?

Kegel egzersizleri nedir? Bu içeriden sıkıştırmalar, pelvik taban kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Henüz doğum yapmışsanız Kegel egzersizleri, mesane kontrolünüzü artırmaya, vajinanın sıkılaşmasına ve perinenin iyileşmesine yardımcı olur.

Pelvik tilt egzersizleri nedir?

Hamileliğin belirli döneminden itibaren uygulanması tavsiye edilen Kegel egzersizi, doğumda daha kolay ıkınma ve kasların çalışmasını sağlayarak işlevini göstermektedir. Sadece hamilelikte değil cinsel ilişki esnasında erkeklerin daha fazla haz duymasını da harekete geçirir.

Posterior Pelvic nedir?