Bacak Ve Basen Eritme Hareketleri Video

bacak ve basen eritme hareketleri video

Göbek Eritme Egzersizleri

Bu uygulama hakkında

Günde sadece 10 dakika terleyin! Kısa ve etkili yağ yakma egzersizlerimizle evde göbeği eritin ve karnınızı düzleştirin! Sadece birkaç hafta içinde düz bir karna sahip olacaksınız!

Göbekte biriken yağ, karın kaslarınızı kaplar ve sağlınıza zarar verir. Yüksek tansiyon, kanser ve diğer hastalıkların riskini artırabilir. Uzmanlar, aerobik egzersizlerin kalorileri yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğuna dikkatleri çekmişlerdir. Sinir bozucu göbekten kurtulmak ve daha sağlıklı hâle gelmek için bu uygulamadaki aerobik egzersizleri deneyin.

Basit ve eğlenceli bir biçimde göbeğinizi eritmenize ve daha düz bir karın sahibi olmanıza yardımcı olmak için sistematik ve bilimsel olarak kanıtlanmış egzersiz planları hazırladık. Ekipman veya koç gerekmez, göbek egzersizini evde veya istediğiniz zaman istediğiniz yerde kolayca yapabilirsiniz.

Neden bu Göbeği Eritin uygulamasını seçmelisiniz?
- Hızlı ve etkili egzersizler, yağ yakımını en üst düzeye çıkarır.
- Hiç ekipman gerektirmez. Sadece vücut ağırlığınızla göbeği eritin, kilo verin ve formda kalın.
- Uzmanlar tarafından tasarlanmış 3 zorluk seviyesine (kolay, orta, zor) sahip karın kasları egzersizi.
- Hem başlangıç seviyesine hem de profesyonel seviyeye uygundur.
- Başlangıç seviyesindekilere uygun.
- Animasyon ve videolu yönlendirme, tıpkı kişisel egzersiz antrenörünüz gibi.
- Kilo verme ilerlemenizi izleyin.
- Yakılan kalorileri takip etmeye yarayan günlük egzersiz takipçisi.
- Özelleştirilmiş egzersiz hatırlatıcıları, karnınızı şekillendirmenizi size hatırlatır.
- Sağlık ipuçları, kilo vermek ve sağlıklı kalmak için dengeli bir beslenme geliştirmenize yardımcı olur.
- Size düz bir karın ve güzel bir görünüm kazandırmayı amaçlayan karın egzersizleri, göbek egzersizleri, karın kası egzersizleri ve merkez kasları egzersizi.
- Göbeği eritmek ve düz bir karna sahip olma hedefinizi gerçekleştirmek için bu karın kasları egzersizlerini günde 10 dakika yapın.

İşe yaramaz yöntemlerle zamanınızı kaybetmeye son verin. Göbeği Eritin uygulamasını indirin ve yağ yakmak, göbeğinize şekil vermek, kilo vermek ve daha hızlı kas yapmak için evde egzersiz yapmaya başlayın. Çok kısa süre içinde plaja hazır karın kaslarınız olacak!

Güncellenme tarihi

6 May

Kalça ve Basen Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yapabileceğiniz sayısız kalça ve basen eritme egzersizleri bulunuyor. Kalça ve basen egzersizleri sadece söz konusu olan bölgeleri değil vücuttaki birçok bölgeyi de çalıştıran hareketlerden oluşuyor. Bu hareketleri yapmadan önce uzman kişiler ısınmayı tavsiye ediyor. Kaslarınızı esnetmeden ve ısıtmadan yaptığınız antrenmanlar vücudunuza yarardan çok zarar verebiliyor ve kalıcı hasarlara davetiye çıkarabiliyor. Dolayısıyla antrenmanlarınıza başlamadan önce yerinize koşarak, ip atlayarak ya da çeşitli zıplama hareketleri ile ısınmanızı yapabilir, vücudunuzu antrenmana hazırlayabilirsiniz.

Kalça ve basen eritme hareketleri arasında en çok bilinen ve en etkili olan egzersiz squat adı verilen harekettir. Çok yönlü egzersizlerden biri olan squat, vücuttaki pek çok kası güçlendiren ve çalıştıran bir egzersizdir. Squat, bacakları omuz genişliğinde açarak ve sırtı düz tutarak hayali bir sandalyeye oturur gibi eğilip kalkma hareketi olarak tanımlanabiliyor. Bir diğer hareket ise bacak kaldırma olarak karşınıza çıkıyor. Yerde uzanarak kolayca uygulayabileceğiniz bu hareket, vücut koordinasyonunu güçlendirmek ve bacakların sıkılaşmasına destek olmak amacıyla yapılabiliyor. Çeşitli basen eritme hareketleri için ekstra olarak çeşitli egzersiz aletleri de kullanabilirsiniz.

En Etkili Basen Eritme Hareketleri

En etkili basen eritme hareketleri arasında ilk olarak squat sayılıyor. Vücutta pek çok bölgeyi çalıştıran bu hareket, bacakları farklı genişliklerde açarak değiştirilebiliyor ve vücudun farklı bölgelerine etki etmesi sağlanabiliyor. Doğru yapıldığında vücudu kısa sürede şekillendiriyor. En etkili hareketlerden bir diğeri de uzandığınız yerde bacaklarınızı kaldırmak oluyor. Bu hareket bacak ve basen çalıştırmanın yanı sıra yan basen eritme hareketleri arasında da sayılabiliyor. Bu hareketleri günlük olarak belli aralıklarla ve hedeflediğiniz tekrarlarda yaparak etkili sonuçlar alabiliyorsunuz. Spor aletleri kullanarak bu hareketleri yaptığınızda ise maksimum verimi elde edebiliyorsunuz.

Bacak, basen ve kalça eritme egzersizlerinden bir diğer bird dog olarak adlandırılan hareket oluyor. Bu hareket basen ve kalçanın yanı sıra karnınızı da çalıştırıyor. Avuç içleri ve dizler üzerinde yapılan bu hareket, kaslar sıkılarak yapıldığında maksimum etkiyi veriyor. Tırmanma egzersizi de vücuttaki pek çok bölgeyi çalıştıran bir diğer egzersiz oluyor. Sadece kasları çalıştırmakla kalmayıp postür bozukluklarının düzelmesine yardımcı oluyor. Mekik pozisyonu alarak başlayabileceğiniz bu hareketi, dizleri karna çekerek devam ettirebilirsiniz.

Basen Eritme Hareketleri Hangi Sıklıkta Yapılmalıdır?

Göbek ve basen eritme hareketleri başta zor gelen ama alıştıkça kolayca yapılabilen basit egzersizleri de kapsar. Evde rahatlıkla yapabileceğiniz bu hareketleri beli sıklıklarda yapmalısınız. Bu şekilde hareketlerden maksimum verimi alabilir ve hızlı sonuç alabilirsiniz. Bu hareketleri ihtiyacınıza göre haftada birkaç güne dağıtabilirsiniz. Etkili sonuçlar almak için sabırlı olmalı ve egzersizleri doğru yapmalısınız. Her gün sadık kalabileceğiniz bir egzersiz programı oluşturmalı ve geliştiğinizi hissettikçe belirlediğiniz set sayılarını artırmalısınız.

Bacak basen eritme hareketleri arasında en popüler egzersiz squat hareketidir. Bu hareket her gün yapıldığı takdirde kısa sürede gözle görülür derecede sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Her gün setler halinde 15 kere yapabileceğiniz bu hareket kalça ve basen bölgesinin şekillenmesini sağlar. Bunun haricinde tek bacak kaldırma, dog hareketi, lunge ve yukarı tekme hareketi gibi pek çok hareket bulunuyor. Bu hareketleri de ihtiyacınıza göre belirleyebilir ve vücudunuza uygun sayılarda tekrarlayabilirsiniz. Tek set olarak başlayabilir ve zamanla set sayılarını artırabilirsiniz. Bu aşamada kullanabileceğiniz sporcu aksesuarlarını Trendyol’dan hızlıca sipariş edebilirsiniz.

iPhone Ekran Görüntüleri

Açıklama

Günde sadece 10 dakika terleyin! Kısa ve etkili yağ yakma egzersizlerimizle evde göbeği eritin ve karnınızı düzleştirin! Sadece birkaç hafta içinde düz bir karna sahip olacaksınız!

Göbekte biriken yağ, karın kaslarınızı kaplar ve sağlınıza zarar verir. Uzmanlar, aerobik egzersizlerin kalorileri yakmaya yardımcı olduğuna dikkatleri çekmişlerdir. Sinir bozucu göbekten kurtulmak ve daha sağlıklı hâle gelmek için bu uygulamadaki aerobik egzersizleri deneyin.

Basit ve eğlenceli bir biçimde göbeğinizi eritmenize ve daha düz bir karın sahibi olmanıza yardımcı olmak için sistematik ve bilimsel olarak kanıtlanmış egzersiz planları hazırladık. Ekipman veya koç gerekmez, göbek egzersizini evde veya istediğiniz zaman istediğiniz yerde kolayca yapabilirsiniz.

Neden bu Göbeği Eritin uygulamasını seçmelisiniz?
- Hızlı ve etkili egzersizler, yağ yakımını en üst düzeye çıkarır.
- Hiç ekipman gerektirmez. Sadece vücut ağırlığınızla göbeği eritin, kilo verin ve formda kalın.
- Uzmanlar tarafından tasarlanmış 3 zorluk seviyesine (kolay, orta, zor) sahip karın kasları egzersizi.
- Hem başlangıç seviyesine hem de profesyonel seviyeye uygundur.
- Başlangıç seviyesindekilere uygun.
- Animasyon ve videolu yönlendirme, tıpkı kişisel egzersiz antrenörünüz gibi.
- Kilo verme ilerlemenizi izleyin.
- Yakılan kalorileri takip etmeye yarayan günlük egzersiz takipçisi.
- Özelleştirilmiş egzersiz hatırlatıcıları, karnınızı şekillendirmenizi size hatırlatır.
- Sağlık ipuçları, kilo vermek ve sağlıklı kalmak için dengeli bir beslenme geliştirmenize yardımcı olur.
- Size düz bir karın ve güzel bir görünüm kazandırmayı amaçlayan karın egzersizleri, göbek egzersizleri, karın kası egzersizleri ve merkez kasları egzersizi.
- Göbeği eritmek ve düz bir karna sahip olma hedefinizi gerçekleştirmek için bu karın kasları egzersizlerini günde 10 dakika yapın.
- Verileri Apple Health ile senkronize edin

İşe yaramaz yöntemlerle zamanınızı kaybetmeye son verin. Göbeği Eritin uygulamasını indirin ve yağ yakmak, göbeğinize şekil vermek, kilo vermek ve daha hızlı kas yapmak için evde egzersiz yapmaya başlayın. Çok kısa süre içinde plaja hazır karın kaslarınız olacak!

Abonelik Koşulları ve Detayları:
- Tüm özelliklere sınırsız erişim, Aylık 70,99 TL, Yıllık ,99 TL
- Satın alma işlemi doğrulandıktan sonra ödeme iTunes hesabınızdan tahsil edilir.
- Abonelikler, otomatik yenileme özelliği kapalı olmadığı takdirde mevcut dönemin bitiminden en az 24 saat önce otomatik olarak yenilenir.
- Abonelikler kullanıcı tarafından yönetilir veya Hesabım altındaki ayarlardan kapatılabilir.
- Hesap abonelik yenilenmeden önceki 24 saat içerisinde ücretlendirilebilir.
- Abonelik satın aldığınızda, ücretsiz deneme süresinin kullanılmayan kısmı varsa kaybedilecektir.

Gizlilik Politikası: funduszeue.info
Kullanım Koşulları: funduszeue.info

• Performance improved
• Bug fixed

Oylar ve Yorumlar

!

Uygulama aşırı iyi tek problem app stordan indirince egzersizlerin ücretli olup samsungda sadece reklam izleyerek istediğim her şeyi yapabilmem neden app stor kullanıcılarına bunu yapıyorsunuz üzülüyorum :(

Çok faydalı

Çok faydalı bir uygulama gerçekten 1.günden etkisini gördüm karın kaslarım ağrı yapmaya başladı 30günün sonunda yazıcam 🙈✅

ABISHKKING LIMITED. adlı geliştirici, uygulamanın gizlilik politikasına göre verilerin aşağıda açıklandığı gibi işlenebileceğini bildirdi. Daha fazla bilgi için geliştiricinin gizlilik politikası bölümüne bakın.

Sizi İzlemek İçin Kullanılan Veriler

Şu veriler, diğer şirketlere ait uygulamalarda ve web sitelerinde sizi izlemek için kullanılabilir:

Kimlik Tanıtıcılar
Kullanım Verileri

Sizinle İlişkilendirilen Veriler

Şu veriler toplanabilir ve kimliğinizle ilişkilendirilebilir:

Kişi Bilgileri
Kimlik Tanıtıcılar
Kullanım Verileri

Sizinle İlişkilendirilmeyen Veriler

Şu veriler toplanabilir ancak kimliğinizle ilişkilendirilmez:

Sağlık ve Fitness
Kullanıcı İçeriği
Kullanım Verileri
Tanılar

Gizlilik uygulamaları, kullandığınız özellikler veya yaşınız gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Ayrıntılı Bilgi

Bilgi

Sağlayıcı

ABISHKKING LIMITED.

Boyut

,2 MB

Kategori

Sağlık ve Fitness

Uyumluluk

iPhone: iOS veya üst sürümünü gerektirir.

iPod touch: iOS veya üst sürümünü gerektirir.

Mac: macOS veya üst sürümünü ve Apple M1 veya üzeri çipe sahip bir Mac gerektirir.

Diller

Türkçe, Almanca, Arapça, Basitleştirilmiş Çince, Endonezce, Fransızca, Geleneksel Çince, Hollandaca, Japonca, Korece, Lehçe, Portekizce, Rusça, İngilizce, İspanyolca, İtalyanca

Yaş Sınırı

12+ Seyrek/Hafif Derecede Cinsel İçerik ve Çıplaklık

Telif Hakkı

Fiyat

Ücretsiz

Uygulama İçi Satın Alımlar

Yıllık₺,99
Monthly subscription₺65,99
Premium Yearly₺,99
Yıllık Premium% 50 İndirim₺,99
Adsfu çıkarın₺69,99
Haftalık abonelik₺42,99

Bu Geliştiricinin Diğer Uygulamaları

Diğer Beğenebilecekleriniz

nest...

81730 81731 81732 81733 81734