L-Carnitine vücut tarafından doğal olarak üretilen ve “yağ oksidasyonu” adı verilen süreçle, yağın enerjiye dönüşmesini sağlayan ikincil bir amino asittir. L-carnitine aynı zamanda çeşitli hastalıkların önünü açan “oksidadif stresi” azaltmaya yardımcı bir bileşendir. Basitçe anlatmak gerekirse, vücudumuz L-cantitine’i karaciğer ve böbreklerde üretir, kas, kalp, beyin ve spermde depolar. Vücut tarafından üretilen karnitin miktarı çoğunlukla yeterli olsa da bazı kişilerde, çeşitli nedenlere bağlı olarak carnitine üretimi yeterli olmayabilir veya üretilen carnitine dokulara gerektiği gibi taşınamayabilir. Örneğin anjin ve bazı ilaçların carnitine üretimini olumsuz etkilediği bilinmektedir. Bu amino asit son yıllarda sporcular arasında da oldukça kullanılan ve tercih edilen br takviye noktasına ulaştı. Birçok sporcu bu bileşeni hızlı yağ yakmak için ve kilo vermek için kullanıyor da iyi mi yapıyor? Hazırsanız L-carnitine hakkında her şeyi anlatıyoruz.
L-carnitine takviyeleri, her ne kadar “kilo verme ilacı” olarak pazarlansa da böyle bir etkisi olduğu konusunda yayınlanmış, geniş çaplı bir bilimsel araştırma mevcut değil. Ayrıca yapılan küçük ölçekli araştırmalar L carnitine takviyelerinin kilo kaybını hızlandırmadığı yönünde sonuçlara sahip.
Örneğin yılında “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism”de sonuçları yayınlanan araştırmada, fazla kilosu bulunan 36 kadına 8 hafta boyunca L-carnitine takviyesi verilmiş. 2 ay sonunda bu amino asidi kullanan grupla ve “placebo” verilen kadınlar arasında kilo farkı oluşmamış.
Hatta, yılında “International Journal for Vitamin and Nutrition”da yayınlanan bir diğer araştırmaya göre L carnitine takviyesi verilen hayvanların, her gün aynı kaloriyi almalarına karşın L carnitine kullanmayan hayvanlara göre daha fazla kilo aldıkları tespit edilmiş. Ancak Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi makalesinde, L carnitine’in yağ kütlesini azaltarak kas kütlesini arttırmaya ve buna bağlı olarak kilo vermeye yardımcı olabileceği belirtiliyor.
Günde 3 gram ve 3 gramdan fazla L-carnitine tüketimi mide bulantısı, kusma, mide krampları, ishal ve vücut kokusunun artması gibi yan etkilere neden olabilir. Nadir olmakla birlikte, uzun süre doz aşımı kasların zayıflamasına ve nöbetlere yol açabilir.
Mide Bulantısı ve Kusma: Mide bulantısı ve kusma fazla en yaygın olarak görülen yan etkisidir.
İshal: Günde 5 gramdan fazla L-carnitine takviyesi kullananlar ishal olabilir. İshal hafif seyredebilir ve gün içinde kendiliğinden geçebilir.
Kaşıntı: L-carnitine takviyesi nadir olarak kaşıntıya yol açabilir. Bu yan etki genellikle yüksek dozlarda görülmektedir.
Vücut Kokusu: L carnitine takviyesi kullanmak vücut kokunuzu değiştirebilir. Günde 3 gramdan fazla L carnitine takviyesi alanlarda vücut kokusu artabilir. Doz azaltıldığında koku kendiliğinden ortadan kalkar.
Nöbetler: L carnitine takviyeleri, geçmişinde çeşitli sağlık koşulları nedeniyle nöbet geçiren kişilerde nöbet sıklığını ve şiddetini arttırabilir.
Doğru kullanıldığında L-carnitine spor yapanlar için zararlı değildir. Aksine yağ ve enerji metobolizmasını hızlandırdığı için spor performansını artırıcı etki göstermektedir. Ayrıca çalışma kapasitesini artırdığı için sporcular daha ağır kaldırabilir, daha çok tekrar yapabilir. Egzersiz sırasında hidrojen iyonlarının birikimini de yavaşlattığı için yanma hissini azaltır.
L-karnitin kilo vermek amacyla karmza skça çkan besin desteklerinden. Doal bir amino asit türevi. Vücudumuzda ya asitlerinin hücre enerji üretim kayna olan mitokondrilere tanmasnda büyük öneme sahip.
Hzl Konu Balklar
Vücutta üretilebilen, besinler ile alnabilen bir aminoasittir. Ya metabolizmasnda önemli bir rol üstlenen L-carnitin, hücre içindeki uzun zincirli ya asitlerini enerji üretimi yaplan mitokondriye tar. Bu durum ya yakm sürecini daha fazla yakt tayarak hzlandrr. Vücudunuzda bulunan L-carnitin’in %98’e yakn kaslarda olmakla beraber kalan ksm beyin ve karacier üzerinde bulunur.
Vücutta lizin ve metiyonin ile younlukla böbrek, karacier dokularnda üretilir. L-carnitin’in genel olarak hayvansal besinlerde bulunmakla beraber en çok et, balk ve süt ürünlerinde bulunmakta.
L-carntitin ile ilgili kilo verdirdiini gösteren aratrmalar birçok internet sitesi ve blogta görebilirsiniz. Bu aratrmalarn altnda ticari sat linkleri veya arkalarnda supplament firmalar olduunu görebilirsiniz. Lütfen bu yazy tamamen okumadan ihtiyacnz olup olmadna karar vermeyin. te tüm bahsi geçen yararlar ve cevaplar.
Ya metabolizmasnda oldukça etkili bir eleman. Bununla beraber ya metabolizmasnda görev almak ile ya metabolizmasn aktive etmek bambaka eyler. Buradaki ayrm anlamak oldukça önemli.
Aratrma:
Otuzalt menapoza girmemi salkl kadn L-carnitin’in kilo verme üzerine etkisini aratrmak için aratrmaya katlyor.
ki gruba ayrlan katlmclarn ilk grubuna günde iki kez L-carnitin (2 gram) verilirken dier gruba etken madde içermeyen (placebo) içecek veriliyor. Sekiz hafta, haftada dört gün, günde 30 dakika yürüyen (% maksimum kalp hz) katlmclarn toplam kilosu, ya kütlesi, dinlenme srasnda enerji harcama miktar kaydediliyor.
Sekiz haftann sonunda katlmclarn,
olarak bulunuyor. Bunun yannda L-carnitin alan ve almayan grupta incelenen deerler arasnda anlaml bir fark görülmüyor.
Sonuç olarak aratrma bize gösteriyor ki L-carnitin alan bireyler, almayan bireylere göre daha fazla ya yakmyor.
(Arkadam kulland ve kilo verdi.) söylemleri çevrenizden duymusunuzdur. L-carnitin besinler ile alnabilen veya vücutta üretilebilen bir eleman. Bu sebeple hücre içi miktar çok deiken. Eer bir kii çok fazla egzersiz yapyor, çok düük kalorili besleniyor ya da diyetine dikkat etmiyorsa vücut içi L-carnitin depolar yetersiz kalabiliyor ve ya tanma düzeyini etkiliyor olabilir. Böyle bir durumda yaklmak için ya asitlerini tayan L-carnitin’i takviye etmek ie yaryor olabilir. Yani kiide zaten eksiklii vardr ve eksiklik tamamlanmasyla salkl bireylerdeki gibi aktive olan metabolizma olmas gerektii gibi çalr, kii haliyle kilo verir.
L-carnitin’in hücre içindeki ya asitlerini enerji üretimi için mitokondriye tadn biliyoruz. Bu etkinin aslnda uzayan etkide performansa katks konusunda önemli bir etkisi var.
Uzayan egzersizde azalan glikojen depolar ile beraber yalar parçalanmaya balyor. Ya yakm oldukça yava ve zorlu bir süreç olmas sebebiyle enerji üretim mekanizmas sekteye urayabilir. Bu durumda kas düzeyinde bulunan fazladan L-carnitin daha fazla ya asidi tamaya yardm ederek dolayl olarak daha fazla enerji üretimini salayabilir. Patlayc güç isteyen egzersiz tiplerinde de L-carnitin ve performans art bildiren aratrmalar mevcut.
Ar ve uzun egzersiz yapan, kas yorgunluu yaayan bireyler toparlanmay hzlandrmas ve dayankll arttrmas sebebiyle tercih edebilir.
Dayankllk egzersizlerinde ve uzayan egzersiz periyotlarnda L-carnitin kullanm performans arttrabilir.Tkla ve Tweetle
L-karnitin özellikle alzheimer, demans (bunama) hastalnda hücre hasarn engelledii için kullanlyor. Periferik sinir hastalklar ve diyabetik nöropati tedavisinde, ayrca erkekte sperm saysn artrmak, erkek infertilitesini tedavi için kullanlmaktadr. Ayrca L-carnitin’in acetil formu olan ALCAR’n baz aratrmada mental fonksiyonlarn gelimesine yardm ettii görülmektedir.
L-carnitin için mg’a kadar, ALCAR mg’a kadar, L-tartarat mg’a kadar, Glisin propiyonil mg’a kadar kullanlabilir. Beslenme ve kiisel özellikler tabi ki dozaj deitirir. Bu ölçüler aratrmalar ile fayda görülen genel deerlerdir.
Besinlerdeki miktar:
L-carnitin’in uygun dozlarda kullanm sonucunda bildirilen herhangi bir salk problemi bulunmamaktadr. Tabi ki dozajlama ve kullanm konusunda mutlaka doktorunuza danmalsnz.
Eer kilo vermek istiyorsanz ve sadece kilo verme sürecini hzlandrmak istiyorsanz kesinlikle L-carnitine bel balamayn ve kullanmayn. Çünkü L-carnitin’in kilo verme sürecine etkisi minimal. Eer salkl yaamak istiyor, tip-2 diyabet ile savayor, kalp hastal riskini azaltmak istiyorsanz kullanabilirsiniz.
Ayrca vejateryen veya vegan beslenme tarzna sahipseniz neredeyse hiç L-carnitin almyorsunuz demektir. Bu bireylerin zayflamak istesin ya da istemesin tüketmesi çou zaman tavsiye edilir.
L-carnitin preparatlarnn birçok tipi var. Her tipin tercih edildii durum farkl.
kullanm uygun olacaktr.
L Carnitine (Karnitin) için geçerlidir: kapsül, toz, çözelti, tablet, bar
Gerekli etkileri ile birlikte, L Carnitine (Karnitin) bazı istenmeyen etkilere neden olabilir. Her ne kadar bu yan etkilerin tümü ortaya çıkmasa da, ortaya çıkmaları halinde tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilirler.
L Carnitine (Karnitin) alırken aşağıdaki yan etkilerden herhangi birinin meydana gelmesi durumunda doktorunuza en kısa zamanda başvurun:
Yaygın Yan Etkileri
Nadir Yan Etkileri
L Carnitine (Karnitin) bazı yan etkileri genellikle tıbbi müdahaleye gerek duymayabilir. Vücudunuz bunu ayarladığı için bu yan etkiler tedavi gerektirmeyebelir. Ayrıca, sağlık uzmanınız size bu yan etkilerin bazılarını önleme veya azaltma yolları hakkında bilgi verebilir. Aşağıdaki yan etkilerden herhangi biri devam ederse veya rahatsızlık veriyorsa veya bunlarla ilgili sorularınız varsa sağlık uzmanınıza danışın:
Yaygın Yan Etkileri
Nadir Yan Etkileri
L Carnitine (Karnitin) için geçerlidir: enjekte solüsyon, oral kapsül, oral solüsyon, oral tablet
Mide-Bağırsak
Sinir Sistemi
Metabolik
Diğer
Lokal
Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Enjeksiyon bölgesi reaksiyonu (% 38)
Kas-İskelet Sistemi
Kronik hemodiyaliz hastalarında, plasebo tedavisi ile ilişkili olarak, kas-iskelet sistemi yan etkileri arasında asteni (% 8 ile % 12ye karşı% 8) ve bacak kramplarıdır (% 4 ile % 8e karşılık 13 %). Hafif myastenia D, üremik hastalarda ortaya çıkmıştır.
Hematolojik
Hemodiyaliz hastalarına verilen yüksek dozajla ile ilişkili trombosit sorununda önemli artışlar olduğuna dair klinik çalışmalardan raporlar alınmıştır.
Böbrek
Endokrin
Solunum
Dermatolojik
Göz
İdrar ve Üreme Yolları
Kalp ve Dolaşım Sistemi
Aşırı Duyarlılık
Psikiyatrik
Bağışıklık Sistemi
Daha fazla bilgi
Bu sayfada görüntülenen bilgilerin kişisel durumunuz için geçerli olduğundan emin olmak için daima sağlık uzmanınıza danışın.
Supplement Ansiklopedisi
funduszeue.info, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası