16 8 Metodu

Aralıklı oruç, aralıklı açlık adlarıyla anılan ve her geçen gün daha çok popülerleşen intermittent fasting, az az ama sık yeme alışkanlığının çok eskilerde kaldığını ispatlıyor. Kahvaltının mutlulukla bir ilgisi var mı tartışıladursun, kahvaltının genellikle atlandığı yeni yeme düzenleri kendine günlük hayatta yer bulmaya devam ediyor. Özellikle ana öğünler üzerinden beslenme planını yönetmeyi içeren yeni nesil yeme programları, akademisyenlerce sık sık araştırmalara konu oluyor. Çalışmalar aralıklı oruç diyeti ile ilgili, günlük birçok faydayı ortaya koyarken, sağlıklı kişiler için herhangi bir zararın henüz belgelendirilmediği belirtiliyor. Uzmanlar, aralıklı oruç sistemi ile ilgili bilgilerin sınırlı olduğunu ancak keşfedilmiş bir zararın bulunmadığı konusunda hemfikir görüş bildiriyor.  

Intermittent Fasting Nedir?

Kısaca IF olarak literatüre geçen intermittent fasting, beslenme saatlerini uzun aralıklarla programlayan bir yeme modeli olarak anılıyor. Hangi yiyeceklerin yenmesi gerektiği ile değil, kaç saat arayla yenmesi ve kaç saat aç kalınması gerektiği ile ilgileniyor. Yaygın olarak günde 16 saat aç kalmaya dayanıyor ve haftada 2 gün de 24 saatte bir öğün yeme şeklinde gerçekleştirilebiliyor. IF diyetlerinin adı verilen bir metodu daha bulunuyor. Ülkemizde 16 saat aç kalmaya dayanan ve daha kolay uygulanabilir olduğuna inanılan modeli daha yaygın olarak deneniyor. Süreli bir diyet değil, bir yaşam tarzı değişikliğine karşılık gelen yöntem, vücudun enerji sisteminin verimli çalışmasını hedefliyor. Enerji sisteminin yeme ile kontrol edilmesine dayanan sistem, beraberinde kilo verme, sindirimde rahatlama, günlük iyi hissetme oranlarında artış gibi sonuçlar getiriyor. 

Intermittent Fasting Nasıl Yapılır?

Genel IF kurallarına göre, ilk gıda alımı ile son gıda alımı arasında dilendiği şekilde yemek yenebiliyor. Yemek yenmediği saatlerde de kalorisiz sıvı tüketebiliyor. Genellikle kahvaltı atlanıyor. En yaygın uygulanan aralıklı oruç yani intermittent fasting yöntemleri şöyle: 

• Yöntemi: Bu sisteme günde 2 ana öğün üzerinden besleniliyor. Günün yemek yeme saatleri 8 saatle kısıtlanıyor. Örneğin ilk öğününü 12’de yiyen bir kişi, akşam yemeğini ’de tüketiyor ve bir daha herhangi bir besin almıyor. Gece içilen içeceklerin enerji vermemesine dikkat ediliyor. Yani kalorili milkshakeler yerine, akşam yemeğinden sonra soda, şekersiz kahve ve çay içilmesi tercih ediliyor. ’den itibaren, bir sonraki gün saat ’ye dek beden aç kalıyor. Uzunca bir kısmı uykuda geçen bu zaman zarfında 16 saat aç kalınmış oluyor. 
• Ye-Dur ve Yeniden Ye: Haftada 1 veya 2 gün 24 saat oruç tutuluyor. Diğer günler yemede herhangi bir kısıtlama uygulanmıyor. 
• Metodu: Bu yeme düzeninde haftanın art arda gelen iki gününde yalnızca kalori alınıyor. Diğer 5 gün ise normal yeme rutini sürdürülüyor. Herhangi bir kısıtlamanın olmadığı 5 günde çok fazla yemek yenmemesi hatırlatılıyor. 

Vegan beslenme veya vejetaryen beslenme tarzını hayatında uygulayan kişilerin yanında hayvansal gıda ile beslenenler de IF diyetini uygulayabiliyor. Intermittent fasting modeli ne yediğinle ilgilenmediği için bu konuda bir kural koymuyor. 

Intermittent Fasting&#;in Vücuda Etkileri Nelerdir?

Yapılan çalışmalar, bu tip kalori kısıtlamalarının hayvanların yaşam sürelerini uzattığını ve metabolik strese karşı toleransın yükseldiğini ortaya koyuyor. IF uygulayan kişilerin günlük metabolik stres, hücre onarımı gibi konularda pozitif değişiklikler sergilediği belirleniyor. Trigliseridlerde azalma, LDL kolesterol, kan basıncı, kilo, yağ kütlesi, kan glikozunda düşüş günlük ölçümlerde seyrediliyor. Bu sonuçların, uzun süre açlık nedeniyle bedenin bağışıklık tepkisi olduğuna inanılıyor. 

Intermittent Fasting ile Kilo Verilir mi?

Kısa sürede sağlıklı kilo vermek, yazın hiç endişe duymadan incecik spor tişört modellerini giyebilmek herkesin isteği… Söz konusu adı diyet olan bir yeme modeli olunca, ister istemez aralıklı oruç ile zayıflanır mı sorusu beraberinde geliyor. Uzmanlar, uzun süre aç kalındığında vücudun glikojen depolarını tüketmeye başladığını hatırlatıyor, bedene enerji sağlamak için buradan elde edilen glukoz kullanılıyor. Bu depoların tüketilmesinin ardından bedende yağ yakımı başlayarak bu yolla kilo verilebiliyor. Kısa süreli incelemelerde Intermittent fasting ile kilo verilebildiği, yaşam kalitesinin yükseldiği görülüyor. Ancak uzun vadeli çalışmalar için henüz yeterli kaynak ve araştırma bulunmuyor. 

Aralıklı oruç uygulayan herkes kilo vermek zorunda mı, elbette değil. sisteminde, oruç tutulmayan günlerde, kişilerin fazla yemek yeme eğiliminde olmasından endişe ediliyor. Her ne kadar yapılan çalışmalarda böyle bir farkın gözlenmediğinin altı çizilse de, serbest günlerde fazla yemek yemenin, kilo verme konusunda sorun yaratabileceği söyleniyor. 

Ayrıca, kilo vermek için yemenin dışında bir de egzersiz faktörü var. Aktif bir yaşam sürmeden, hareketsiz bir düzen içinde kilo vermek zorlaşıyor. Spor rutiniyle beraber aralıklı oruç yapıldığında kilo kaybının artacağı ifade ediliyor. 

Aralık Oruç Diyet Saatleri

sisteminde, aralıklı orucun diyet saatleri kişiden kişiye değişebiliyor. Kimi sabah 9’da yemek ile güne başlarken, 17’de akşam yemeğini yiyerek günü kapatıyor. Kimi ise öğren 14’te ilk öğününü yedikten sonra akşam yemeği için 22’yi uygun görüyor. Uzmanlar aralıklı oruç diyet saatleri belirlenirken genellikle güneşin doğuş ve batışına göre standartların belirlendiğini ancak kişilerin yaşam şekline göre 16 saat açlık, 8 saat yeme rutinini koruyarak kendi saatlerini belirleyebileceğini ifade ediyor. Tek kural ise, her gün aynı saatleri korumak… 

Aralıklı Oruç ile Sağlıklı Kalınır mı?

Intermittent fasting, günlük yaşamda sağladığı ölçülebilir faydalarla yaşam kalitesinin artmasına yardımcı oluyor. Uygulayan birçok kişi kendini daha sağlıklı hissettiğini söylüyor ancak uzun süre sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda henüz net bir cevap verilemiyor. Aralıklı oruç diyeti konusunda uzun yıllar süren çalışmaların henüz yapılmamış olduğu ifade ediliyor. Hayvanlarda uzun süreli açlığın faydalı sonuçlarına dair bilimsel kanıtlar bulunduğu hatırlatılarak insanlar için kalıcı etkilerden söz edilmesi konusunda temkinli davranılıyor. 

Uzmanlar, açlık hissinin su içme isteğini bastırabileceği konusunda uygulayıcıları uyarıyor. Aralıklı oruç sırasında muhakkak yeterli miktarda su alınması gerektiği, vücüdun susuz bırakılmaması önemle hatırlatılıyor. Ayrıca açlık nedeniyle stres seviyesinin artabileceği, uykusuzluk gibi başka nedenlerle birleştiğinde baş ağrısı oluşabileceği konusunda bilgilendirmeler yapılıyor. Herkesin her yeme biçimine uygun bir bünyesi olmayabileceği vurgulanırken, reflü, gastrit, şeker hastalığı, yeme bozukluğu, ilaç kullanımı, hamilelik ve emzirme durumlarında aralıklı oruçtan uzak durulması tavsiye ediliyor. Ayrıca gelişme dönemindeki ergenlerin de IF diyetine mesafeli yaklaşmaları gerektiği ifade ediliyor. Sen de sağlıklı yaşam hedefliyorsan, emek harcaman gerektiğini aklında tutmalısın.

Spor yorgunluğu, laktik asit ağrısı, yeme düzenlemeleri bu zahmetlerden yalnızca birkaçı… Skechers, başta oldukça zor görülen süreçleri kolaylaştırmak için yanında.. Egzersiz sonrası kramplarla baş etme yolları, kilo verme için yürüyüş tüyoları Skechers blogta seni bekliyor. Ayrıca Skechers’ın birbirinden konforlu kadın yürüyüş ayakkabısı ve kadın koşu ayakkabısı tasarımları da egzersizi kolaylaştırmak için seninle. Sen de birbirinden şık Skechers spor giyim ve rahat ayakkabı ürünlerini inceleyebilir, hemen sipariş vererek aktif bir hayatı sevmek için kendine bir sebep verebilirsin. 

*: Intermittent fasting hakkında verdiğimiz bilgiler tıbbi bir tanı veya öneri içermemekle beraber, yalnızca bilgilendirme amacı taşıyor. Konu hakkında detaylı bilgiyi uzman diyetisyenimiz veya diğer branşlardaki hekimlerimiz aracılığıyla alabilirsiniz. 

Oruç insanların binlerce yıldır dini, kültürel ya da sağlık amaçlı yaptıkları bir uygulamadır.

Bugünlerde konuştuğumuz aralıklı oruç ise sağlığınızı iyileştirebilecek, hayatınızı kolaylaştıracak etkilere sahip.

16/8 sistemi ise aralıklı orucun en popüler türlerinden birisidir. İnsanlara en çok tavsiye ettiğim ve benim de yıllardır uyguladığım bu sistem kilo vermenin ve sağlığı iyileştirmenin kolay, pratik ve sürdürülebilir bir yoludur.

Bu rehberde 16/8 aralıklı orucun nasıl çalıştığını ve sizin için doğru olup olmadığını inceleyelim.

16/8 Aralıklı Oruç Nedir?

16/8 aralıklı oruç, yiyecek ve kalorili içeceklerin tüketimini kişinin hayatına göre günde 8 saatlik bir yeme penceresinde sınırlayan ve kalan saat boyunca da yiyeceklerden uzak durmayı ve kalorisiz içeceklerle geçirilecek bir orucu kapsar.

Bu döngü kişisel tercihinize bağlı olarak haftada bir-iki kez ya da her gün olmak üzere istediğiniz sıklıkta tekrarlanabilir.

16/8 aralıklı oruç son yıllarda, özellikle kilo vermek ve yağ yakmak isteyen kişiler üzerinde popülerlik kazandı.

Diğer diyetler genellikle katı kurallar ve düzenlemeler getirirken, 16/8 aralıklı orucu sürdürmek kolaydır ve minimum çaba ile etkili sonuçlar sağlayabilir.

Genellikle diğer birçok diyet planından daha az kısıtlayıcı ve daha esnek olarak kabul edilir ve hemen hemen her yaşam tarzına kolayca uyum sağlayabilir.

Kilo kaybını arttırmanın yanı sıra, 16/8 aralıklı açlığın kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği, beyin fonksiyonunu artırdığı ve yaşam süresini uzattığına inanılmaktadır.

ÖZET: 16/8 aralıklı oruç, gün boyunca sekiz saatlik bir pencerede yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı hedefler. Kilo kaybını destekleyebilir, kan şekerini iyileştirebilir, beyin fonksiyonunu artırabilir ve insan ömrümü uzatabilir.

Nasıl Başlanır?

16/8 aralıklı oruç basit, güvenli ve sürdürülebilirdir.

Başlamak için, sekiz saatlik bir pencere seçerek başlayın ve yiyecek alımınızı bu zaman aralığıyla sınırlayın.

En çok tercih edilen yöntemi kahvaltıyı atlayarak öğle ve akşam arasındaki 8 saatlik süreyi kullanıp 2 ana öğün yapmak ve ihtiyaç varsa birkaç atıştırma yapmaktır. Böylece akşam yemeğinden sonra yemeyi bırakıp ertesi gün öğleye kadar oruç tutulmuş olur.

Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah  gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini gibi de kapabilirsiniz.

Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız  gibi ilk öğününüzü yapıp  gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.

Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.

İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.

Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.

Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.

Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;

Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?

Sağlıklı karbonhidratlar: Tüm sebzeler, meyveler, yulaf, buğday, bulgur,  karabuğday, kinoa, pancar, basmati pirinç (Günde ne kadar karbonhidrat almanız gerektiğini öğrenmek için tıklayın )

Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, tereyağı, avokado, hindistancevizi yağı ve yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem vs)

Protein kaynakları: Et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, yumurtalar, peynir, yoğurt

Açlık sırasında su, şekersiz çay, kahve ve maden suyu gibi kalorisiz içecekler içmek, sizi zinde tutarken iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Öte yandan, abur cubur yemek, gereğinden fazla yemek, kötü beslenmek 16/8 aralıklı oruç ile ilişkili olumlu etkileri yok edebilir ve sağlığınıza faydadan çok zarar verebilir.

Aralıklı oruç 16/8 sistemiyle oluşturulan örnek menü için tıklayın

ÖZET: 16/8 aralıklı oruca başlamak için, sekiz saatlik bir penceresi seçin ve yiyecek alımınızı bu zaman aralıkla sınırlayın. Yeme döneminde dengeli ve sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olun.

16/8 Aralıklı Orucun Faydaları

16/8 aralıklı oruç popüler bir sistemdir çünkü uzun vadede takip edilmesi kolay, esnek ve sürdürülebilirdir.

Yemek pişirmek ve hazırlamak için harcayacağınız zaman açısından karlı olacak, maddi boyutunda ise ekonomi sağlayacaktır.

16/8 aralıklı orucun birkaç önemli faydası şöyledir;

Kan şekeri düzenlemesi: Aralıklı açlığın, açlık insülin seviyelerini % 31&#;e kadar, kan şekerini ise % oranında düşürdüğü ve böylece diyabet riskinizi azalttığı ve kontrol altına aldığı bulunmuştur. (2 Güvenilir Kaynak).

Uzun ömür: İnsanlardaki kanıtlar sınırlı olmasına rağmen, bazı hayvan çalışmaları aralıklı oruç tutmanın ömrü uzatabileceğini göstermiştir. (3 Güvenilir Kaynak, 4 Güvenilir Kaynak).

Aralıklı orucun mekanizması ve faydaları hakkında daha detaylı bilimsel bilgiler için şu yazımı okuyabilirsiniz ; IF rehberi

ÖZET: 16/8 aralıklı oruç tutmak kolay, esnek ve kullanışlıdır. Hayvan ve insan çalışmaları kilo kaybını artırabileceğini, kan şekeri seviyelerini iyileştirebileceğini, beyin işlevini geliştirebileceğini ve ömrü uzatabileceğini göstermektedir.

16/8 Aralıklı Oruç Dezavantajları

16/8 aralıklı oruç birçok sağlık yararı ile öne çıkıyor ancak bazı dezavantajları vardır ve herkes için doğru olmayabilir.

Yemek yemeyi sadece sekiz saatle sınırlandırmak, bazı insanların yemek saatlerinde oruçlu geçen süreyi telafi etmek için normalden daha fazla yemesine neden olabilir.

Bu durum kilo alımına, sindirim sorunlarına ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının gelişmesine yol açabilir.

16/8 aralıklı oruç, ilk başladığınızda açlık, halsizlik ve yorgunluk gibi kısa süreli olumsuz yan etkilere neden olabilir ancak bunlar genellikle birkaç gün sonra azalır.

Ek olarak, bazı araştırmalar aralıklı orucun erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkileyebileceğini, kontrolsüz yapılan oruçların(uzun süre tek öğün beslenme, 16 saatten fazla oruç) hayvan çalışmalarında kadınlarda hormonel problemlere sebep olabileceğini bildirmektedir (5 Güvenilir Kaynak).

Bununla birlikte, aralıklı orucun üreme sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla insan çalışması gerekmektedir.

Aralıklı oruca başlamaya karar verdiyseniz önceliğiniz sabır ve hızlı bir giriş yerine yavaş yavaş, yumuşak bir geçiş olsun.

ÖZET: Günlük gıda alımının kısıtlanması eğer kontrolsüz yapılırsa zayıflığa, açlığa, artan gıda tüketimine ve kilo alımına neden olabilir. Hayvan çalışmaları, aralıklı orucun erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkileyebileceğini göstermektedir.

16/8 Aralıklı Oruç Sizin İçin Uygun mu?

16/8 aralıklı oruç, dengeli-yeterli bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı ile birleştirildiğinde sağlığınızı iyileştirmenin sürdürülebilir, güvenli ve kolay bir yolu olabilir.

Her ne kadar 16/8 aralıklı oruç sağlıklı yetişkinler için güvenli kabul edilse de, özellikle kronik bir hastalığınız varsa, denemeden önce mutlaka doktorunuza ya da diyetisyeninize danışmalısınız.

Hamile ve emzirme döneminde oluşan kişilerin yanında düşük tansiyon, tip1 diyabet, zayıflık, yeme bozukluğu geçmişine sahip olan kişilere de aralıklı oruç önerilmez.

SIK SORULAN SORULAR

-Sabah suya elma sirkesi ya da limon katmak orucu bozar mı?

1 yemek kaşığından fazla kullanmıyorsanız endişelenmeyin.

-Tüp mide ameliyatı olanlar yapabilir mi?

2 yılı doldurduktan sonra uzman kontrolüyle.

-Oruç saatlerinde ayran, süt, kefir içebilir miyim?

Hayır. Sadece kalorisiz içecekler.

Ev Mesajı

16/8 aralıklı oruç sistemi, 8 saatlik bir süreçte yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içerir.

Kilo kaybını destekleyebilir, kan şekeri, beyin fonksiyonlarını düzenleyebilir ve hatta insan ömrünü uzatabilir.

Yeme penceresinde sağlıklı bir diyet yapın ve oruç penceresinde çay, kahve, maden suyu, su gibi kalorisiz içecekleri tüketin.

Bu sistemi özellikle insülin direnci, fazla vücut yağlanması, sağlıksız kilo alımı gibi durumlar yaşıyorsanız denemekte fayda var.

Pratik olması, hayatınızı kolaylaştırması büyük bir avantaj, yemek düşünme stresi ortadan kalkıyor.

Yıllardır kliniğe benden beslenme danışmanlığı almak için gelen kişilerin kabus gibi anlattığı ve yıllardır dayatılan sık öğün beslenme modelinin de sağlıklı bir alternatifinin olduğu artık aşikar.

Erkenden kahvaltı yapmadan, nerdeyse saat başı ara öğün yapmadan da ilerlenebileceğinin mümkün olduğunu görüp deneyimleyen ve sağlığına kavuşan yüzlerce artık mutlu danışanım–arkadaşım-takipçim oldu.

Bazı durumlarda sık öğün yapmak gereklilik olabilir ama bence yıllar geçtikçe göreceğiz ki aralıklı oruç ya da 8/16 sistemi doğamıza en uygun olan beslenme sistemidir.

Finalde beslenme konusunda bulgular ve tecrübeler bizi hep şuraya getiriyor;

‘’En iyi diyet sürdürebileceğiniz diyettir’’

Sağlıkla kalın.

Dyt Alican Demiroğlu

16/8 aralıklı oruç planı (16/8 diyeti), son yılların en popüler beslenme ve kilo verme yöntemlerinden biri olarak karşımıza çıkıyor. 8 saatlik bir zaman diliminde yemek yiyip 16 saat boyunca aç kalınan, yani oruç tutulan bu diyet yöntemi ile kilo vermek mümkün mü? 16/8 diyeti yapanlar neler diyor? aralıklı oruç planına dair merak edilen her şeyin cevabı yazımızda.


16/8 aralıklı oruç planı kilo verdirir mi?

16/8 aralıklı oruç planı, diğer bir adıyla 16/8 IF diyeti, şok diyetlerden yorulanlar ve kalıcı olarak kilo vermek isteyenler için idealdir.

Günün son öğününü bitirip oruca başladıktan sonraki ilk 12 saat, yediğin yiyeceklerin sindirildiği dönemdir. 12 saatin sonunda ise vücut enerji sağlamak için depolanmış yağları yakmaya başlar. Yağ yakım evresi oruçtaki saate kadar devam eder.

Bu da demek oluyor ki, oruç süresi 12 saatten uzun olan bir oruç planını uygulayan kişi kısa sürede yağ yakmaya ve kilo vermeye başlar. (1)

Yapılan bilimsel çalışmalar da bu durumu destekler nitelikte. Gece saatlerinde kalori alımını kısıtlayan beslenme planlarının metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo vermeyi desteklediği belirtiliyor. (2)

16/8 diyetine başlayan pek çok kişi ilk birkaç hafta içinde vücutlarında gözle görülür değişiklikler yaşamaya başlıyor. Aralıklı oruç beslenmesi özellikle tempolu yürüyüş veya vücut ağırlığıyla yapılan kardiyo egzersizlerle birleştirildiğinde kas kütlesi de korunarak yağ yakımı artırılmış oluyor.


16/8 diyeti yapanlar neler diyor?

16/8 diyeti yapanlar Kadınlar Kulübü yorumları:

&#;Merhabalar daha önceleri defalarca denememe rağmen kilo verme sürecim hep beni yada ben süreci yarı yolda bıraktım&#; Yemek konusunda kısıtlanmak psikolojik olarak çok yıpratıcı oluyordu. Aralıklı oruca başladığımda bu kısıtlamanın sadece saatle olması istediğim şeyleri abartmadan yediğim sürece kilo verdiğimi görünce sıkı sıkı sarıldım. 3 ayda 12 kilo verdim istediğim her şeyi yiyerek&#;&#;

&#;Ben aralıklı oruçla bir senede 45 kilo verdim, şu an son kilom kaldı.&#;


16/8 diyeti yapanlar Ekşisözlük yorumları:

&#;Ketojenik diyet ile beraber yürütüyorum. başlangıçta 12/12 olarak başladım zamanla 14/10 ve şimdilerde 16/8, yani een çok önerilen sistemle devam ediyorum. kilo ile başladığım serüvenim şu aralar 98 kilo seviyesinde. Uzun zaman sonra iki haneli sayıları görmek mutluluk verici. Vücudumda gözle görülür bir incelme söz konusu.&#;

&#;1 ayın sonunda aşağı yukarı 6 kilo verdim. bu süreçte kâh 24 saat yaptım, kâh 18 saat. ama genelde 16/8 yaptım diyebilirim. Bir de sporu da eksik etmedim. İşin güzel yönü, zorlanmayı beklerken hayat kalitem arttı. öğle yemekleri sonrası yaşadığım o bitkinliği son 1 aydır bir kere bile yaşamadım. Dışarıdan yemek siparişi vermez oldum. Bir de zorlanmadığım için, hedeflediğim kiloya indiğimde de bırakmayı düşünmüyorum. 16/8&#;e devam edeceğim&#;


16/8 diyeti nasıl kilo verdiriyor?

16/8 aralıklı oruç planına göre beslenmek iştahı önemli ölçüde azaltarak kalori alımını sınırlıyor. Böylece kilo vermek kolaylaşıyor. (3)

Bu beslenme tarzına alıştıkça yemek yerken Leptin (tokluk) hormonu daha kısa sürede salgılanıyor, dolayısıyla kişi kendini daha küçük porsiyonlar yiyerek tok hissetmeye başlıyor. Ayrıca açlık hormonu olan ghrelin&#;in salgılanması da azaldığı için midedeki açlık hissi ve gece saatlerinde bir şeyler atıştırma isteği azalıyor.


16/8 aralıklı oruç diyetinin sağlık faydaları nelerdir?

Aralıklı oruç yağ yakımını ve kilo vermeyi desteklemekle kalmıyor, aynı zamanda genel sağlığa da pek çok fayda sağlıyor. Aralıklı orucun sağlık faydalarının bazıları şöyle:

• Kan şekeri düzene girer.
• Tip 2 diyabet riski azalır.
• Vücuttaki enflamasyon azalır.
• Kalp sağlığı desteklenir.
• Hücresel onarım artar.
• Ciltte anti-aging etki görülür ve kırışıklıklar azalır.
• Beynin odaklanma kapasitesi artar.
• Kişinin ruh hali iyileşir.

16/8 aralıklı oruç planı nasıl uygulanır?

Aralıklı oruç, ne yediğinden çok ne zaman yediğine odaklanan bir beslenme sistemi olsa da örnek bir diyet listesi, öğünlerini düzenlemene yardımcı olur.

diyetini uygulayan çoğu kişi kahvaltıyı atlayarak ilk öğününe öğlen ’de başlar. Akşam yemeğini ise saat ’de tamamlayarak bu saatten sonra gece hiçbir şey yemez. Sadece siyah çay, sade kahve, yeşil çay veya bitki çayları tüketilebilir. İlk ve son  öğün arasında kalan zamanda ise isteğe bağlı olarak hafif bir ara öğün yapılabilir. Ancak ara öğünde midenin tıka basa doldurulmaması gerekiyor.


16/8 Diyeti Örnek Menü

İlk öğün:

• 2 haşlanmış yumurta
• 30 g beyaz peynir
• zeytin
• Salatalık, domates, biber
• Kahvaltı salatası: Bol limon sıkılmış maydanoz, nane, marul
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün (isteğe bağlı)

• 10 fındık
• 1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği bitişi:

• Izgara somon ve haşlanmış patates
• Roka salatası

“Aralıklı Oruç (İF) Diyeti Örnek Menü” yazımızdan da yararlanarak 7 günlük beslenme planını oluşturabilirsin.

aralıklı oruç planında öğün saatlerini kendi günlük düzenine göre ayarlayabilirsin. Örneğin ilk öğününe 10’da başlarsan, akşam yemeğinin bitişini de olarak düzenleyebilirsin.

16/8 diyetinin saatleri senin bünyene uymuyorsa, 14/10 aralıklı oruç planı gibi daha kısa süreli açlık içeren bir versiyonu deneyebilirsin. Tüm aralıklı oruç çeşitleri ile ilgili ayrıntılı yazımızdan bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsin.