Ldl Değeri Nasıl Düşürülür

Yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve kalp krizi gibi ölümcül hastalıkları da beraberinde getirebilmektedir. Kullanılan kolesterol ilaçları, kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir ancak bunu sağlıklı bir şekilde meydana getirebilmek için yaşam tarzınızda bir takım değişiklikler yapmanız gerekir. Eğer kolesterol seviyenizi düşürmek istiyorsanız ve kolesterol nasıl düşer, ne yapmalıyım sorularının cevaplarını merak ediyorsanız sizler için araştırdığımız bilgilere göz atabilirsiniz.

Diyetinizde yapılan birkaç değişiklik, kolesterolü azaltabilir ve kalp sağlığınızı iyileştirebilir:

1- Doymuş yağları azaltın

Öncelikle kırmızı ette ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlar, toplam kolesterolünüzü artırır. Doymuş yağ tüketiminizi azaltmak, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.

2- Trans yağları ortadan kaldırın

Bazen gıda etiketlerinde "kısmen hidrojene bitkisel yağ" olarak listelenen trans yağlar, margarinlerde ve marketten alınan çerezlerde, krakerlerde ve keklerde kullanılır. Trans yağlar genel kolesterol seviyesini yükseltir.

3- Omega 3 bakımından zengin besinler tüketin

Omega-3 yağ asitleri LDL kolesterolü etkilemez. Ancak kan basıncını düşürmek gibi kalp sağlığına yararları da vardır. Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler arasında somon, uskumru, ringa balığı, ceviz ve keten tohumu sayılabilir. Kolesterol seviyenizi dengeleyebilmek, kalp krizi riskini en aza indirmek istiyorsanız bu balıklardan faydalanabilirsiniz.

4- Çözünür lifi artırın

Çözünebilir lif, kolesterolün kan dolaşımınıza emilimini azaltabilir. Çözünebilir lif yulaf ezmesi, barbunya fasulyesi, Brüksel lahanası, elma ve armut gibi yiyeceklerde bulunur.

5- Peynir altı suyu proteini ekleyin

Süt ürünlerinde bulunan peynir altı suyu proteini, süt ürünlerine atfedilen sağlık yararlarının çoğunu barındırabilmektedir. Çalışmalar, ek olarak verilen peynir altı suyu proteininin hem LDL kolesterolü hem de toplam kolesterolü ve kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir.

6- Haftada 2 defa mutlaka egzersiz yapın

Egzersiz kolesterolü artırabilir. Orta derecede fiziksel aktivite, "iyi" kolesterol olan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir. Doktorunuz i haftada beş kez en az 30 dakika egzersiz yapın ya da haftada üç kez 20 dakika boyunca aerobik aktivite yapın önerisinde bulunabilir.

Günde birkaç kez kısa aralıklarla bile fiziksel aktivite eklemek, kilo vermeye başlamanıza yardımcı olabilir.

• Öğle yemeği saatinde günlük yürüyüş yapın.
• Bisiklet sürmeyi ihmal etmeyin.
• Kendinize favori bir spor dalı seçin.
• Motive olmak için bir egzersiz arkadaşı bulmayı veya bir egzersiz grubuna katılmayı düşünün.

7- Sigarayı bırakın

Sigarayı bırakmak kolesterol seviyenizi önemli bir oranda azaltmaya yardımcı olur.

• Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kan basıncınız ve kalp atış hızınız dengelenir.
• Bıraktıktan sonraki üç ay içerisinde kan dolaşımınız ve akciğer fonksiyonunuz iyileşmeye başlar.
• Bırakma yılı içinde kalp hastalığı riskiniz sigara içenlerin yarısı kadardır.

8- Fazla kilolardan kurtulun

Birkaç ekstra kilo bile almak yüksek kolesterol oranının artmasına neden olur. Beslenmenizde küçük değişiklikler yapmaya başlayın. Şekerli içecekler içiyorsanız, tarçınlı su içmeye özen gösterin. Patlamış mısır veya çubuk krakerle atıştırma yapın. Tatlı bir şey arzuluyorsanız, kuru meyveleri az bir oranda tüketmek şartıyla kullanabilirsiniz.

Günlük rutininize daha fazla etkinlik katmanın yollarını arayın, örneğin asansörden çıkmak yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin. İş aralarında yürüyüşler yapın. Yemek pişirme ya da bahçe işi yapma gibi ayakta durma etkinliklerini arttırmaya çalışın.

9- Alkol almayın

Alkol, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse

Bazen sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri kolesterol seviyesini düşürmek için yeterli değildir. Doktorunuz kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olması için ilaç tavsiye ederse, yaşam tarzınızı değiştirmeye devam ederken ilaçlarınızı reçete edildiği şekilde kullanın. Yaşam tarzı değişiklikleri ilaç dozunuzu düşük tutmanıza yardımcı olabilir.

Çözünebilir lifler tüketin

Çözünebilir lif sağlıklı probiyotik bağırsak bakterilerini besler ve kolesterolü vücuttan uzaklaştırır, LDL ve VLDL'yi azaltır. İyi kaynaklar arasında fasulye, bezelye, mercimek, meyve, psyllium ve yulaf dahil tam tahıllar bulunur.

Kolesterolü düşüren yiyecekler

Bu düşük kalorili iki sebze, iyi çözünür lif kaynaklarıdır.

Bir çalışma alanı, badem, ceviz, yerfıstığı ve diğer fındık yemenin kalp için iyi olduğunu gösteriyor. Günde 2 avuç fındık yemek, yüzde 5 oranında LDL'yi biraz düşürebilir.

Kolesterol neden yükselir? Kolesterol tedavisi, öncelikle bu sorunun yanıtına göre şekil alır. Kolesterol belirtileri gözlemlenen kişide, kolesterol yüksekliğine sebep olması muhtemel faktörler taranır ve tedavi programı bu çerçevede düzenlenir. Peki normal şartlar kolesterol kaç olmalı? Kolesterol yüksekliği belirtileri nelerdir? Bu soruların cevapları ile birlikte kolesterole ne iyi gelir, iyi gelen doğal ve bitkisel çözümler nelerdir sorularını yanıtlarını paylaştık.

KOLESTEROL NEDİR?

Kolesterol, vücudun tüm hücrelerinin içerisinde yer alan ve yapısı itibarıyla yağa benzeyen bir madde olarak tanımlanır. Kolesterolün yanı sıra kolesterin ismiyle de bilinir. Vücut, gün içerisinde tüketilen besinleri, besinlerden ve çeşitli yollardan alınan D vitaminini, hormonları sindirebilmek için kolesterole ihtiyaç duyar. Kolesterolün görevleri arasında hücre duvarını korumak, bağırsaklarda bulunan sindirim safra asitlerinin oluşuma yardımcı olmak vardır.

Kolesterol, iki farklı lipoprotein vasıtasıyla kana taşınır. LDL kolesterol düşük yoğunlukta lipoprotein, HDL ise yüksek yoğunlukta lipoprotein olarak tanımlanır. LDL kötü, HDL ise iyi kolesteroldür.

Yüksek kolesterol, kötü kolesterol olarak tanımlanan LDL'nin gereğinden fazla miktarda olmasıdır. Kalp krizi başta olmak üzere çeşitli kardiovasküler hastalıklar, kötü kolesterolün yüksek olmasından kaynaklanır. Kolesterol yüksekliği aynı zamanda damaların içerisinde yağ birikmesine sebep olur. Arterlerin içerisinde gerekli miktarda kan geçişini engelleyen bu durum, beyne yeterli düzeyde kan pompalanmasının mümkün olmamasına ve felç gibi problemlerin varlık göstermesine sebep olur.

KOLESTEROLE NE İYİ GELİR?

Yüksek kolesterol problemi ile karşı karşıya olanlar ile birlikte kolesterolü zaman zaman olması gereken miktarın üzerine çıkan ve bu sıkıntıyla belirli aralıklarla karşılaşanlar, aşağıdaki bitkisel ve doğal kaynakların doktor kontrolünde tüketimi ile bu sorunun önüne geçebilir. Fakat bununla birlikte belirli bir hastalık sebebiyle düzenli olarak ilaç kullananlar bu yöntemleri denemek konusunda daha şüpheli davranmalı ve bir doktor görüşü almalıdır. İşte kolesterole ne iyi gelir sorusunun yanıtı niteliğindeki evde uygulanması mümkün bitkisel tedavi yöntemleri:

1. Yulaf ezmesi: Lif bakımından oldukça zengin bir besindir. İçeriğinde yer alan lifler sayesinde kolesterol yüksekliğine olumlu etkilerde bulunur. Fakat bunun için işlem görmemiş, farklı malzemeler bir araya getirilip yap oranı ile kalorisi yükseltilmemiş yulaf ezmesi tercih edilmelidir.
2. Zeytinyağı: Antioksidan açısından oldukça zengin bir içeriğe sahiptir. Bu özelliği sayesinde kolesterol yüksekliğinin yanı sıra yüksek tansiyon probleminin giderilmesinde de etkili olur.
3. Kuru yemiş: Badem, fındık gibi kuru yemişler yağ açısından zengin bir içeriğe sahip olsalar da bu yağ doymamış olması dolayısıyla kötü kolesterol yerine iyi kolesterolü artırır. Bu sayede kolesterolü dengeleyip problemi ortadan kaldırırlar.
4. Baklagiller: Lif açısından zengin gıdalar arasında baklagiller de yer alır. Damarlardaki kan basıncını etkileyen yüksek kolesterol, tansiyon gibi problemlerin doğal tedavi sürecinde baklagillerin tüketilmesi önerilir.
5. Balık: Omega 3 yağ asidi açısından zengin balık çeşitleri, kolesterol nasıl düşürülür sorusuna verilen yanıtlar arasındadır. Yüksek kolesterolü dengeleyen balık çeşitleri arasında, sardalya, somon, ton balığı gibi çeşitler yer alır.
6. Domates: İçerisinde bol miktarda likopen maddesi bulunur. Bu madde damar tıkanıklığının önüne geçerken yüksek tansiyon ve kolesterol gibi problemlerin önlenmesine yardımcı olur. Fakat bunun için domatesin taze bir şekilde tüketilmesi gerekir.

KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?

Kolesterolü düşürmek için tüketilen bitkisel kaynakların yanı sıra bazı durumlarda yaşam düzeninde değişiklikler yapılması önerilir. Bu değişikliklerin ilk sırasında ise daha çok hareket etmek, düzenli olarak egzersiz yapmak ve bunu bir alışkanlık haline getirmek yer alır.

Egzersiz: Az hareketli bir yaşam düzenine sahip olmak, damarlarda yağ birikmesine ve bu da kolesterolün artmasına sebep olur. Bu sebeple kolesterolü yüksek kişilere doktorlar tarafından gün içerisinde hafif yürüyüşler yapmaları önerilir.

KOLESTEROL KAÇ OLMALI?

Normal şartlarda kolesterol değerleri şu şekilde olmalıdır:

• mg ve daha düşük; en sağlıklı seviyedeki LDL
• mg arası; sağlıklı LDL seviyesi
• mg arası; sağlıklı LDL seviyesi aşılmıştır
• mg arası; LDL değerinin olması gerekenden yüksektir
• mg ve üzeri; LDL seviyesinin aşırı yüksektir

KOLESTEROL BELİRTİLERİ NELERDİR?

Kolesterol yüksekliği belirtileri, genel olarak açık bir şekilde yaşanır. Bu sebeple kolesterol yüksekliği nasıl anlaşılır sorusuna yanıt bulmak pek çok hastalığa göre daha kolaydır. Belirtiler, genel sağlıkta yolunda gitmeyen bazı durumların söz konusu olduğunu gösterir niteliktedir. Aşağıdaki belirtilerden bir ya da birkaçını gözlemlemeniz halinde yüksek kolesterol konusunda şüphe duyup uzman bir doktora görünmeniz gerekebilir:

• Yorgunluk ve aşırı halsizlik
• Ayak ve bacaklarda ara ara oluşan yanma hissi
• Cildin solgunlaşması
• Yaraların normalden çok daha geç iyileşmesi
• Ayak tırnaklarında kalınlaşma
• Ayak parmaklarında morarma
• El ve ayaklarda üşüme
• Nefes darlığı

Kötü kolesterolü dü&#;ürmek için yap&#;labilecek en önemli ad&#;mlardan biri de beslenme program&#;n&#; düzenlemektir. E&#;er kolesterolünüz yüksekse baz&#; yiyeceklerden destek alabilir ve uzak durman&#;z gereken konulara dikkat edebilirsiniz. Ya&#;am&#;n&#;zda getirece&#;iniz yeni düzenlemeler ile çok daha sa&#;l&#;kl&#; olabilir, kolesterolünüzün dengede olmas&#;n&#; sa&#;layabilirsiniz. Yüksek kolesterolünüz varsa ya da kolesterolünüzü kontrol alt&#;nda tutmak için düzenli olarak ilaç kullan&#;yorsan&#;z doktorunuza dan&#;&#;arak, evde uygulaman&#;z gereken yöntemler hakk&#;nda bilgi alabilir, beslenme önerilerine uyabilirsiniz.

Kolesterol yüksekli&#;i vücutta ne yapar?

Kanda depolanan kötü kolesterol, damar duvarlar&#;na yerle&#;ir. Bunun sonucunda da damar t&#;kan&#;klar&#; ya&#;an&#;r. Ayr&#;ca normalin üstünde olan kolesterol de&#;erleri, safra kesesinde yer alan baz&#; maddeler ile birle&#;ir ve safra ta&#;lar&#;n&#;n olu&#;umuna sebebiyet verebilir. Yüksek kolesterol baz&#; belirtilerle kendini gösterir. "Kolesterol belirtileri nelerdir?" sorusu için en s&#;k rastlanan kolesterol yüksekli&#;i belirtileri ise &#;ekilde s&#;ralanabilir:

• Yüz ve göz çevresinde gözlemlenen sar&#; renkte ya&#; bezeleri
• Hâlsizlik, yorgunluk ve ba&#; dönmesi
• Bacak ve ayaklarda uyu&#;malar
• Gö&#;üs a&#;r&#;s&#; ve nefes darl&#;&#;&#;
• Yaralar&#;n normalden geç iyile&#;mesi
• Cildin solgun görüntüsü
• Deri alt&#;nda ya&#; birikmesi ve ciltte lekelenmeler
• Vücudun baz&#; bölgelerinde morarma gibi durumlar&#;n olu&#;mas&#;, kolesterol yüksekli&#;ini i&#;aret edebilir.

Kolesterol nas&#;l dü&#;er?

Kolesterol dü&#;ürücü &#;eylerden ilki sa&#;l&#;kl&#; beslenmektir. Sa&#;l&#;kl&#; beslenmek kolesterolü dü&#;ürmek için tek ba&#;&#;na yeterli olmayabilir. Sa&#;l&#;kla beslenmenin yan&#; s&#;ra mutlaka uyulmas&#; gereken baz&#; ya&#;am de&#;i&#;iklikleri vard&#;r. En etkili kolesterol dü&#;ürücü sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve düzenli egzersizdir. "Kolesterole ne iyi gelir?" sorusu için dikkat etmeniz gereken noktalar&#; &#;u &#;ekilde s&#;ralayabiliriz.

• Sa&#;l&#;kl&#; g&#;dalar ile beslenmektir. Hayvansal kökenli g&#;dalardan uzak durmak gerekebilir.
• Rafine &#;ekerden uzak durman&#;z da çok önemlidir.
• Daha fazla sebze ve meyve a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmeniz önerilir.
• Hareketli bir ya&#;am sürmeniz gerekir.
• A&#;&#;r bir spor de&#;il günlük en az yar&#;m saatlik yürüyü&#;ler yapmal&#;s&#;n&#;z.
• Düzenli yap&#;lan spor HDL’yi yani sa&#;l&#;kl&#; kolesterolü yükselten yöntemlerden biridir.
• Düzenli uyku rutini olu&#;turmak gerekir.
• Stresten uzak bir ya&#;am sürmek de kolesterol seviyelerinin düzenlenmesinde önemlidir.
• Doymu&#; ya&#;lardan uzak sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar tüketmeye özen göstermek gerekir.
• Çok ya&#;l&#; yemeklerden uzak durmak gereklidir.

Diyet ve egzersiz ile mevcut kolesterol de&#;erinizi dü&#;üremiyorsan&#;z bu noktada uzman bir doktor ile görü&#;mek ve gerekirse ilaç tedavisine ba&#;lamak gerekir.

Kolesterolü en h&#;zl&#; ne dü&#;ürür?

Kolesterolü dü&#;üren yiyecekler sayesinde h&#;zl&#; bir &#;ekilde daha sa&#;l&#;kl&#; sonuçlara ula&#;abilirsiniz. Ceviz, f&#;nd&#;k ve badem gibi sa&#;l&#;kl&#; kuru yemi&#;ler, çi&#; olarak tüketmek oldukça yararl&#;d&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; tah&#;llar ve kurubaklagiller tüketerek daha sa&#;l&#;kl&#; olabilirsiniz. Kolesterolü en h&#;zl&#; dü&#;ürmenin yollar&#;ndan en önemlisi i&#;lenmi&#; ya&#;lardan yani margarin, tereya&#;&#; gibi hayvansal ya&#;lardan uzak durmak, sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmek ve düzenli egzersiz yapmakt&#;r.

• Meyve ve sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenerek ve yemeklerde taze salata tüketerek kolesterolünüzü h&#;zl&#; bir &#;ekilde dü&#;ürebilirsiniz.
• &#;ekersiz ilavesiz çikolata tüketebilirsiniz ancak miktarlar&#;n&#; iyi ayarlaman&#;z ve fazla tüketimden kaç&#;nman&#;z gerekir.
• Avokado sa&#;l&#;kl&#; ya&#; gurubundan oldu&#;u için kolesterolün h&#;zl&#; dü&#;mesine de yard&#;mc&#; olur.
• Sar&#;msak antioksidan içerdi&#;i için kolesterolün dü&#;mesinden etkili olan yiyeceklerdendir.
• Zeytinya&#;&#; tüketimi de kolesterole iyi gelir. Salata ve yemeklerde yeterli miktarlarda zeytinya&#;&#; tüketilmesi önerilir.

Evde kolesterol nas&#;l dü&#;ürülür?

Evde kolesterol ölçümü yap&#;lmaz. Kolesterol de&#;erlerini ö&#;renmek için kan tahlili yapt&#;rmak gerekir. Kantahillerinde e&#;er kolesterol seviyeleriniz yüksek geldiyse doktorun size önerdi&#;i tedavi ve tavsiyelere uyman&#;z önemlidir. Evde omega-3 gibi kötü kolesterol dü&#;ürmeye yard&#;mc&#; olan bile&#;enleri içeren bal&#;k, ceviz, semizotu gibi besinlere yönelebilirsiniz. Ayr&#;ca yulaf, badem ve avokado gibi besinler de evde kolesterolü dü&#;ürmenize yard&#;mc&#; olur. Kefir, yo&#;urt, ayran gibi kolesterol dü&#;ürücü ilaçlarla benzer &#;ekilde etki sa&#;layan probiyotik besinleri özellikle tüketebilirsiniz. Kuru yemi&#;lerin kalori de&#;eri yüksek oldu&#;u unutulmamal&#;d&#;r. Doktorunuzdan yard&#;m alarak hangi miktarda tüketmeniz gerekti&#;ini ö&#;renebilirsiniz.

LDL kolesterol nas&#;l dü&#;ürülür?

LDL kolesterolün dü&#;mesi için bol bol bal&#;k tüketebilirsiniz. Tah&#;l, taze sebze ve meyve tüketimi art&#;r&#;larak LDL kolesterolü dü&#;ürebilirsiniz. Tam ya&#;l&#; süt ürünleri yerine az ya&#;l&#; ürünlere yönelmelisiniz. Margarin, hamur i&#;ler, k&#;zartma yiyecekler ve fast food gibi g&#;dalardan da uzak durman&#;z gerekir. "Yüksek kolesterole ne iyi gelir?" sorusu için baz&#; önerileri uygulayabilirsiniz. Yüksek kolesterolün dü&#;ürülmesinde beslenmemin yeri oldukça mühimdir. Beslenmede baz&#; noktalara özen göstererek ve hareketli bir ya&#;am tarz&#; benimseyerek, kolesterol de&#;erlerinizi dengede tutabilirsiniz.

• Az ya&#;l&#; etler tüketmelisiniz.
• Sakatat tüketimi olabildi&#;ince azalt&#;lmal&#;d&#;r.
• Salam, sucuk gibi i&#;lenmi&#; g&#;dalardan uzak durman&#;z gerekir.
• Daha çok beyaz et tercih etmelisiniz. Et pi&#;irme yöntemi olarak &#;zgara, ha&#;lama ve bu&#;ulama yöntemlerini tercih etmelisiniz.
• Ö&#;ünlerinizde mutlaka bal&#;&#;a yer vermelisiniz.
• Tah&#;l, taze sebze ve meyve tüketiminizi artt&#;rmal&#;s&#;n&#;z.
• Hamur i&#;ler, k&#;zartma yiyecekler ve fast food türü g&#;dalardan uzak durmal&#;s&#;n&#;z.
• Ceviz, f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k gibi kuruyemi&#;leri mutlaka uygun miktarlarda tüketmelisiniz.

Kolesterolü dü&#;ürmek için ne yapmal&#;y&#;m?

Yüksek kolesterolü olan bireyler ö&#;ünlerinde a&#;&#;rl&#;kl&#; olarak beyaz eti tercih etmesi gerekir. Pi&#;irme yöntemi bak&#;m&#;ndan ha&#;lama, bu&#;ulama ve &#;zgara tercih edilmelidir. K&#;rm&#;z&#; etten daha uzak durman&#;z gerekir. Bolca bal&#;k tüketmekte herhangi bir sak&#;nca bulunmaz. Ayn&#; zamanda tah&#;l, taze meyve ve sebze tüketimine özen göstermeniz gerekir. Tam ya&#;l&#; süt ve süt ürünleri yerine çok daha az ya&#; içeren g&#;dalar içinden seçimler yapmal&#;s&#;n&#;z. Beslenmeye ek olarak kolesterol dü&#;üren hareketler hakk&#;nda bilgiler edinmeli ve düzenli olarak hafif egzersiz ya da yürüyü&#; yapmal&#;s&#;n&#;z.

Genetik kolesterol nas&#;l dü&#;ürülür?

Genetik kolesterol, ailesel hiperkolesterolemi ad&#; verilen ve ebeveynden çocu&#;a geçen genetik bir yüksek kolesteroldür. Bu genetik riskle do&#;an ki&#;iler, do&#;umdan itibaren vücudun ihtiyac&#; olandan çok fazla miktarda kolesterol depolayabilir. Bu durum atardamarlarda gelecekte ciddi risk olu&#;turabilir. Genetik kolesterolü dü&#;ürmek için düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve düzenli egzersizler yap&#;lmal&#;d&#;r. Ancak, tüm bunlar bir uzmanla görü&#;tükten sonra doktor kontrolünde düzenlenmelidir.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ