استرس جنبه های منفی بسیاری دارد، اما پاسخی است که در انسان و حیوانات تکامل یافته است تا به آنها اجازه دهد با موقعیت های مهم یا خطرناک کنار بیایند.
در انسان، استرس می تواند باعث شود که سیستم عصبی خودمختار (ANS) هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح کند. این هورمونها ضربان قلب را افزایش میدهند تا خون به ارگانهای حیاتی و ماهیچهها به طور مؤثرتری به گردش درآید و بدن را آماده میکند تا در صورت لزوم اقدام فوری انجام دهد.
این واکنش به عنوان پاسخ جنگ یا گریز شناخته می شود و برای بقای انسان در مراحل اولیه تکامل حیاتی بود.
امروزه، مسائلی که تهدیدی برای بقا نیستند، می توانند واکنش جنگ یا گریز را تحریک کنند. به عنوان مثال، مشکلات در محل کار یا مشکلات روابط.
طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، ۳۵.۲ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده کمتر از ۷ ساعت خواب شبانه دارند. این می تواند منجر به کمبود خواب شود که منجر به مشکلات سلامت جسمی و روانی پایدار می شود.
نقش دقیق خواب مشخص نیست، اما تحقیقات نشان داده است که طیف وسیعی از فرآیندهای بدن را تسهیل می کند که شامل تغییرات فیزیکی، مانند ترمیم عضلات و کارهای ذهنی مانند تمرکز است.
نداشتن خواب کافی می تواند باعث خلق و خوی بد، انرژی کم، مشکل در تمرکز و ناتوانی عمومی در عملکرد معمول شود. حتی میتواند در برخی شرایط عواقب شدیدی داشته باشد، مانند زمانی که فردی در حال رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین در هنگام خستگی باشد.
گاه به گاه خواب ضعیف باعث آسیب نمیشود، اما محرومیت از خواب مداوم می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن را افزایش دهد.
بر اساس گزارشی که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) منتشر شده است، افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شب می خوابند، در معرض خطر ابتلا به شرایط زیر هستند:
گرچه مجموعه ای از عوامل می توانند باعث ایجاد این بیماری ها شوند، اما کمبود خواب در ایجاد آنها نقش مهمی دارد.
تمرین مدیتیشن به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، قبل از رفتن به رختخواب می تواند یک روش موثر برای کاهش استرس و بهبود خواب باشد. با توجه به یک منبع معتبر در یک آزمایش، که در مجموع شامل ۳۵۱۵ شرکتکننده بود، نشان داد که مدیتیشن منجر میشود اضطراب، افسردگی و استرس تا حد زیادی کاهش یابد.
درمان های طبیعی برای اضطراب و استرس
درمان های طبیعی عموماً برای استفاده در کنار درمان های پزشکی معمولی بی خطر هستند.
با این حال، تغییر در رژیم غذایی و برخی مکمل های طبیعی می تواند نحوه عملکرد داروهای ضد اضطراب را تغییر دهد، بنابراین قبل از امتحان این راه حل ها با پزشک مشورت کنید. همچنین ممکن است پزشک بتواند داروهای طبیعی دیگری را نیز توصیه کند.
ورزش یک راه عالی برای سوزاندن انرژی حاصل از اضطراب است و تحقیقات نیز گویای این موضوع میباشد.
به عنوان مثال، یک بررسی در سال ۲۰۱۵ از ۱۲ کارآزمایی تصادفی کنترل شده نشان داد که ورزش ممکن است درمانی برای اضطراب باشد.
ورزش همچنین ممکن است به اضطراب ناشی از شرایط استرس زا کمک کند. به عنوان مثال، نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان می دهد که ورزش می تواند برای افرادی که اضطراب مربوط به ترک سیگار را دارند، مفید باشد.
مدیتیشن می تواند به کاهش افکار پراکنده کمک کند و مدیریت استرس و اضطراب را آسان تر کند. طیف گسترده ای از سبک های مدیتیشن، از جمله تمرکز حواس و مدیتیشن در طول یوگا، میتواند کمک کننده باشد.
مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی به طور فزاینده ای در درمان رایج است. یک بررسی تحلیلی در سال ۲۰۱۰ نشان می دهد که می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات مربوط به خلق و خو و اضطراب بسیار موثر باشد.
برخی از افراد ناخودآگاه در پاسخ به اضطراب عضلات و فک خود را منقبض می کنند. تمرینات آرام سازی می تواند راه حل باشد.
سعی کنید در یک وضعیت راحت دراز بکشید و به آرامی عضلات خود را منقبض و شل کنید، از انگشتان پا شروع کنید و تا شانه ها و فک ادامه دهید.
یافتن راهی برای ابراز اضطراب باعث میشود کنترل بیشتری روی آن داشته باشیم. برخی از تحقیقات نشان می دهد که روزنامه نگاری و سایر راه های نوشتن می تواند به افراد کمک کند تا راحت تر با اضطراب کنار بیایند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که تحریک ذوق نوشتن ممکن است به کودکان و نوجوانان برای مدیریت اضطراب کمک کند.
سوزاندن عودهای گیاهیِ تسکین دهنده می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. برخی از عطرها برای برخی افراد بهتر از بقیه عمل می کنند، بنابراین عودهای مختلف را امتحان کنید.
اسطوخودوس ممکن است مفید باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ اثرات رایحه درمانی با اسطوخودوس را بر بی خوابی در ۶۷ زن ۴۵ تا ۵۵ ساله آزمایش کرد. نتایج نشان می دهد که رایحه درمانی ضربان قلب را در کوتاه مدت کاهش میدهد و به کاهش مشکلات خواب در طولانی مدت کمک میکند.
بسیاری از دمنوش های گیاهی به کاهش اضطراب و خواب راحت کمک می کنند.
برخی از مردم فرآیند تهیه و نوشیدن چای را آرامبخش میدانند، اما برخی از چایها ممکن است تأثیر مستقیمتری بر مغز داشته باشند که منجر به کاهش اضطراب میشود. نتایج یک کارآزمایی کوچک در سال ۲۰۱۸ نشان می دهد که بابونه می تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس را کاهش دهد.
حیوانات خانگی همراهی، عشق و حمایت را ارائه می دهند. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۸ نشان داد که حیوانات خانگی می توانند برای افرادی که دارای انواع مشکلات سلامت روان از جمله اضطراب هستند، مفید باشند. گذراندن وقت با حیوانات همچنین می تواند اضطراب و استرس مرتبط با تروما را کاهش دهد. نتایج یک بررسی سیستماتیک در سال ۲۰۱۵ از یک منبع معتبر نشان می دهد که نظافت و گذراندن وقت با اسب ها می تواند برخی از این اثرات را کاهش دهد.
در آخر اگر با هیچکدام از راه حل های بالا مشکا اضطرابتان برطرف نشد به متخصص روانشناس مراجعه کنید.
Church / Merkato /
казино с бесплатным фрибетом Игровой автомат Won Won Rich играть бесплатно ᐈ Игровой Автомат Big Panda Играть Онлайн Бесплатно Amatic™ играть онлайн бесплатно 3 лет Игровой автомат Yamato играть бесплатно рекламе казино vulkan игровые автоматы бесплатно игры онлайн казино на деньги Treasure Island игровой автомат Quickspin казино калигула гта са фото вабанк казино отзывы казино фрэнк синатра slottica казино бездепозитный бонус отзывы мопс казино большое казино монтекарло вкладка с реклама казино вулкан в хроме биткоин казино 999 вулкан россия казино гаминатор игровые автоматы бесплатно лицензионное казино как проверить подлинность CandyLicious игровой автомат Gameplay Interactive Безкоштовний ігровий автомат Just Jewels Deluxe как использовать на 888 poker ставку на казино почему закрывают онлайн казино Игровой автомат Prohibition играть бесплатно