Yemek Yedikten Sonra Halsizlik Neden Olur

Yemek yedikten sonra ağırlık çökme ve uykulu hissetme durumuna postprandial somnolans denir. Uyanık kalmakta zorlanırsınız, bu da odaklanmanızı ve motivasyonunuzu kaybetmenize neden olur. Peki yemek yedikten sonra ağırlık çökmesinin nedeni nedir?

Sindirim sisteminizin bir yemeği sindirmesi birkaç saat sürer. Bu nedenle, yemekten sonra uykulu hissetmek normaldir. Öğle yemeğinden sonra işe dönerseniz, işinize odaklanmanız gerektiği için bunu fark edersiniz. Endişelenmenize gerek yok ama ne yediğinizin ve sizi nasıl etkilediğinin farkında olun.

İşte bazı diğer faktörler

Vücudunuzun bir yemeği sindirmesinin iki ila üç saat sürdüğünü biliyor muydunuz? Vücudunuz yediğiniz yiyecekleri sindirmek için tam gün çalışır. Vücudunuz bir öğünü sindirirken, sisteminizi yavaşlatır. Bu, yorgun ve halsiz hissetmenize neden olur. Daha az tüketmek, kendinizi çok tok hissetmemenize yardımcı olur ve daha sonra uykulu hissetmezsiniz.

Bazı insanlar vücutları çok fazla serotonin ürettiği için yemek yedikten sonra kendilerini yorgun hissederler. Bu hormon uykunuzu ve ruh halinizi düzenler. Sahip olunması gereken iyi bir hormon olmasına rağmen, fazlası uyuşukluğa, yorgunluğa ve hatta motivasyon eksikliğine neden olur. Bu nedenle, serotonin açısından zengin yiyecekleri yiyin.

• Ananas
• Peynir
• Yumurta
• Soya peyniri
• Soya ürünleri
• Tavuk
• Tavuk
• Fındık ve tohumlar
• Somon

Öğle yemeğinden sonra iş yerinde yorgun hissettiğinizi fark ederseniz, serotonin seviyenizi artırabilecek bu yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.

Bu amino asit, peynir, hindi, balık, tavuk ve yumurta gibi proteinle dolu gıdalarda bulunur. Bu yiyecekleri içeren bir yemek yemek, yüksek triptofan içerdiğinden uykulu hissetmenize neden olur.

Yemek yediğinizde kan şekeriniz yükselir, ancak insülin kan dolaşımınıza salındıkça kan şekeriniz düşer. Bu düşüş kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize neden olur. Bazı insanların yemekten sonra düşük kan şekerine neden olan bir sağlık sorunu vardır. Buna yemek sonrası hipoglisemi 21 denir. Bu, uyuşukluk ve zayıflık duygularını tetikler.

Aşırı yağlı işlenmiş gıdalar yemek, yemekten sonra gıda komasının başka bir nedenidir. Bilim insanları, aşırı yağlı yemeklerin neden uyuşukluğa neden olduğundan emin değiller. Ancak tam tahıllar, az yağlı proteinler, taze sebzeler ve gevrek meyveler içeren daha hafif bir yemek yemek, gün ortası uykululuğundan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bunun gibi bütün yiyecekleri yemeyi deneyin:

• Avokado
• Fıstık ezmesi
• Sebzeler ve bitkisel yağlar
• Kahverengi pirinç veya kinoa

Gündüz uyuşukluğuna önemli katkıda bulunan, geceleri yeterince uyumamaktır. Geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, sirkadiyen ritminizi bozar, böylece vücudunuz tüm gün dinlenir ve özellikle öğlen yemeğinizi yedikten sonra kendinizi yorgun hissedersiniz. Yemek yedikten sonra gün boyunca yorgunluk hissini dengelemeye yardımcı olmak için her gece en az 7 ila 8 saat uyumayı hedefleyin.

Tiroid rahatsızlığı olan kişiler, yemekten sonra yorgun hissetme eğilimlidirler. Bunun nedeni, vücudunuzun metabolizmasının yavaşlaması ve kendinizi yorgun hissetmenizdir. Ayrıca kuru cilt, huysuzluk ve kabızlık gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.

Sabahları bir fincan kahve ile güne başlamak harika bir yoldur. Ancak çok fazla kahve ve diğer kafeinli içecekler içmek, sağlık sorunlarına yol açabilir. Kafeinin aşırı dozda alınması şunlara yol açabilir:

• Kötü uyku
• Sinirlilik
• Durgunluk
• Kalp sorunları
• Endişe

Yemek yedikten sonra yorgun hissetmekten kaçınmak için gün boyunca ne kadar kafein içtiğinizi takip edin.

Bazı ilaçlar yemek yedikten sonra uyuşukluğa neden olur. İlaç alıyorsanız, yan etkilerini mutlaka okuyun ve ilaçlarınızı almak için günün en iyi zamanlarını anlayın. Gündüz uyuşukluktan kaçınmak için ilaçlarınızı yatmadan önce almak size yardımcı olabilir.

Gün içinde yeterince yemezseniz, yemek yerken kendinizi yorgun hissedersiniz. Bunun nedeni öğün atlamanın enerji seviyenizi düşürmesidir. Sonunda yemek yediğinizde, aşırı yeme eğiliminde olursunuz. Bu da vücudunuzun yemeğinizi sindirirken aşırı çalışmasına ve yorgunluğa neden olur.

Daha sık egzersiz yapmalısınız

Kulağa mantıksız geliyor, ancak daha fazla egzersiz yapmak size daha fazla enerji verir. Yeterince egzersiz yapmadığınızda, günlük işlerinizi yapma gücünüzden yoksun kalırsınız. Egzersiz eksikliği ayrıca sindirim sisteminizin yavaşlamasına neden olur, bu nedenle kilo alırsınız ve daha da yorgun hissedersiniz.

Yemek yedikten sonra kendinizi çok yorgun hissetmenizin nedeni dehidrasyon olabilir. Yeterli sıvı eksikliği sizi yorgun ve uyuşuk hissettirir. Özellikle sıcak yaz aylarında dehidrasyonu önlemek için tüm gün yeterli miktarda su içmeyi unutmayın. Çoğu yetişkin günde en az on bir ila on beş bardak su içmelidir.

Şeker ve işlenmiş karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yükseltir ve kısa süre sonra çöker. Öğle yemeğinden sonra şekerli gıdalar yerine bir avuç çilek yiyin.

Yemek yedikten sonra kendinizi çok yorgun hissetmenizin bir başka nedeni de belirli vitamin ve mineral eksikliği olabilir. Vitamin ve mineral bakımında düşük olup olmadığınızı öğrenmek için kan tahlili yaptırmalısınız.

• B12
• D vitamini
• Magnezyum
• Demir
• Çinko
• Koenzim Q10 (CoQ10)
• Kreatin

Egzersizi artırdıysanız, diyetinizi değiştirdiyseniz ve daha küçük öğünler için plan yapmaya çalıştıysanız, yine de yemekten sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, bir sağlık sorununuz olabilir. Yorgunluk günlük işlerinizi yapmanızı engelliyorsa, mutlaka doktorunuz ile konuşun. Yemekten sonraki aşırı yorgunluğunuz kronik olabilir. Aşağıdakiler gibi bir sağlık sorunuyla mücadele edebilirsiniz:

• Alerjiler, özellikle gıda alerjileri
• Anemi
• Çölyak hastalığı
• Diyabet
• Anemi

Yemek yedikten sonra uyanık kalmak zor geliyorsa, bu öneriler size yardımcı olabilir

• Günde büyük öğünler yemeyin: Gün boyunca küçük öğünler yemeyi deneyin. Şekerli, yüksek yağlı atıştırmalıklardan kaçının. Bunun yerine meyve, yağsız protein ya da sebze yemeyi seçin.

• Daha küçük porsiyonlar yiyin: Normalde yiyeceğinizin yarısını yiyin. Bu, vücudunuzun iyiyi sindirmesini kolaylaştırır. Büyük bir yemek yedikten sonra yorgun hissetmek yerine yemekten kısa enerji patlamaları yaşayacaksınız.

• Geceleri yeterince uyuyun: Düzenli bir yatma saatine sahip olmaya çalışın. Yatmadan önce mavi ekranlar, akşamları çok geç atıştırmak ya da yatma saatine çok yakın kafein içmek gibi uyku yeteneğinizi bozan şeylerden kaçının.

• Egzersiz yapın: Egzersizler, kısa bir yürüyüş kan şekeri seviyenizin yükselmesine yardımcı olur ve size enerji verir. Yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın. Bu, vücudunuzun daha iyi sindirmesine yardımcı olabilir.

• Dengeli bir diyet yapın: Yemek yedikten sonra yorgunlukla mücadele ediyorsanız, iyi beslenmiyor olabilirsiniz. Sağlıklı proteinlere, kepekli tahıllara, meyvelere ve nişastalı olmayan sebzelere odaklanın.

• Çok fazla kafein içmeyin: Gün boyunca çok fazla kafein içmekten kaçının. Gündüz çalışmanıza yardımcı olabilir, ancak geceleri sizi uyanık tutar ve dinlenmenizi engeller. Bu, ertesi gün sizi yorar ve özellikle yemekten sonra uyuşukluğa yatkın hale getirir. İçeceklerin etiketlerini okuyun. Birçok düşük kalorili içecek kafein içerir, hatta bazı maden suyu suları bile. Bazı bitki çayları da kafein içermektedir.

Kaynak: Jennifer Hinders. "Science Reveals Why You Feel Tired After Eating". Şuradan alındı: funduszeue.info ().

funduszeue.info ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak funduszeue.info yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca funduszeue.info yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler funduszeue.info yorum sayfalarında paylaşılamaz.

funduszeue.info yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve funduszeue.info bunlardan sorumlu tutulamaz.

funduszeue.info yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Yemeklerden sonra neden kendinizi yorgun hissedersiniz? Bazı durumlarda yemek sonrası yorgunluk tamamen normaldir, fakat bunun yanında bilim, gün ortasında yemek yedikten sonra veya ağır bir yemek yedikten gelen yorgunluk ve uyku halinin onlarca nedeni olduğunu öne sürmektedir.
İnsanlar genellikle yedikten sonra kendilerini yorgun hissederler. Çoğu zaman, bu tamamen normal ve fizyolojik bir yanıttır. Bununla birlikte, yemeklerden sonra ne kadar yorgun hissedebileceği kişiden kişiye, günden güne, öğünden öğüne veya yemekten yemeğe değişebilir. Bu nedenler, yaş, sağlık durumu, yiyecek miktarı ve türü, günün hangi saati olduğu ve daha fazla neden gibi bir dizi faktöre bağlı olabilir. Bilim adamları, insanların yemek yedikten sonra kendilerini yorgun hissetme nedenleri hakkında birçok hipoteze sahiptir. Bu yazıda yemek yedikten sonra kişinin kendini yoğun veya uykulu hissetmesinin nedenleri üzerine bilgiler bulunmaktadır.
Fakat aşağıda sunulacak olan nedenlerden birinin diğerini dışlamadığını ve yemeklerden sonra tek bir yorgunluk nedeni olmadığını unutulmamalıdır. Ve bilimsel literatürde, yemek sonrası yorgunluk “postprandiyal yorgunluk” olarak bilinir.

Doktora Ne Zaman Müracat Edilmelidir?

Eğer kişi yemek sonrası yorgunluğun aşırı olduğunu ve günlük yaşamını etkilediği düşünüyorsa, bir doktora görünmek gerektiği tavsiye edilir. Aşağıdakilerin tümü bir sağlık uzmanıyla konuşmak için nedenlerdir:
• Yemeklerden sonra aniden normalden çok daha yorgun ve uykulu hissetmek
• Hazımsızlık veya diğer bağırsak sorunları
• Gıda intoleransları veya alerjileri
• Yemeklerden sonra uzun süreli yorgunluk
• Duygu durum değişiklikleri
• Anormal yeme alışkanlıkları (aşırı yeme veya yeterince yememe gibi)
• İçilen alkol miktarı üzerinde kontrol sahibi olmamak
• Diğer bağımlılık türleri (esrar/THC kullanımı dahil)
Yemek sonrası anormal yorgunluğun birçok olası nedeni vardır. Doktor, kişinin tıbbi geçmişini ve laboratuvar sonuçlarını dikkate alarak mevcut semptomlara neden olan altta yatan durumları teşhis etmeli ve tedavi etmelidir.

Hipotalamus Hipotezi

Bir deneysel hipoteze göre, yorgunluğun nedenlerinden biri hipotalamusla ilgilidir. Bu hipotez çoğunlukla hayvanlarda test edilmiştir ve insanlarda doğru olup olmadığını bilinmemektedir. Bilim adamları, suprachiasmatik çekirdek (SCN), lateral hipotalamus (LH) ve ventromedial hipotalamik çekirdek (VMH) gibi çeşitli hipotalamik alanların uyku, uyanıklık ve gıda alımının düzenlenmesinde rol oynadığından şüphelenmektedir. Metabolizma, giren enerjinin (kalori alımı) vücut tarafından kullanıldığı süreçtir. Enerji olması gerektiği gibi kullanılmadığında, metabolik problemler ortaya çıkabilir.
Örneğin, obez insanlar aldıkları kalorileri harcamazlar ve yağ olarak depolarlar. Bunun tersi zayıf olan insanlarda olur çünkü aldıklarından daha fazla kalori harcarlar. Her ikisini de metabolik problemler olarak görülebilir. Yine bir başka konu, metabolik sendrom, diyabet ve doğuştan metabolizma hataları gibi hastalıklardır. Bu nedenle metabolik problemler geniş bir kategoridir.

Yemeklerden Sonra Yorgunluk Nedenleri

Şeker ve rafine karbonhidratlar
Araştırmalar, yüksek kan şekerinin, uyanıklığı kontrol eden orexin&#;i baskıladığını göstermektedir. Orexin en çok hipotalamusta aktiftir. Basit şekerler ve rafine karbonhidratlar hızlı bir şekilde glikoza dönüşür ve bu da daha ani ve belirgin yorgunluğu tetikleyebilir. Öte yandan, karmaşık karbonhidratlar ve diğer makrobesinler bunu yavaşlatacaktır. Ayrıca, yüksek lifli (düşük glisemik indeks) karbonhidratlar için rafine edilmiş karbonhidratları beyaz ekmek gibi değiştirmek genel sağlık için daha iyidir.
Enflamasyon ve gıda hassasiyeti
Araştırmacılar, bazı insanların yemeklerden sonra yorgun hissetmelerinin bir başka olası nedeninin iltihaplanma ile ilgili olduğuna inanıyor. TNF ve IL-1b gibi enflamatuar sitokinlerin uyanıklığı destekleyen oreksini baskıladığı görülmektedir. Bazı insanlar gıda alerjileri veya hassasiyetlerine sahiptir ve yemeklerinin belirli bileşenlerinden iltihaplanır. Anekdot olarak, insanlar gıda duyarlılığı için teşhis edildikten ve tedavi edildikten sonra aşırı yemek sonrası iltihabı çözdüğünü iddia ettiler.
Asit-baz dengesi
Sınırlı araştırma, oreksinin kandaki küçük pH değişikliklerine duyarlı olabileceğini düşündürmektedir. Kan asiditesi geçici olarak düştüğünde ve kan veya dokular biraz daha alkali hale geldiğinde, oreksinin baskılanması daha olasıdır ve yorgunluk ortaya çıkacaktır. Kombucha gibi fermente edilmiş içeceklerin, hafif asidik oldukları için (diğer bileşiklerin yanı sıra laktat içerikleri sayesinde) tam olarak ferahlatıcı ve enerji verici olduğu varsayılır. Aynı şey lahana turşusu ve turşu gibi gıdalar için de geçerlidir.
Ayrıca, egzersizin laktik asidi hafifçe ve geçici olarak yükselterek oreksini arttırdığı düşünülmektedir. Ayrıca, düzenli, ılımlı egzersiz yapmak genel sağlık için iyidir ve deneyimler kişinin kendisini enerjik hissettirdiği bilinmektedir. Bununla birlikte, insan vücudu kan pH seviyelerini sıkı, normal bir aralıkta tutmada son derece iyidir. Fermente gıdaların ve egzersizin, yemek sonrası yorgunluğu etkilemek için bunu ne ölçüde etkileyebileceği belirsizdir.
Mitokondri ve ATP
Orexin, belirtildiği gibi glikoz tarafından bastırılır. Ancak bazı bilim adamları, adenosin trifosfat (ATP) ve piruvat dahil olmak üzere yeterli miktarda enerji ile ilişkili molekül olduğunda, orexinin o kadar kolay bastırılamayabileceğini düşünmektedir. Enerji ile ilgili moleküllerin üretimini kontrol eden mitokondrilerdir. Teorik olarak, bu, mitokondrilerle ilgili sorunların ATP&#;yi azaltabileceği ve bu da yorgunluğa neden olabileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, mitokondriyal sağlık ile yemek sonrası yorgunluk arasında doğrudan bir bağlantı bulunamamıştır.
Leptin
Leptin yağ kütlesi ile artar ve yemeklerden sonra da artar. Bu nedenle leptin, “obezite hormonu” “ kilo kaybetmeye sebep olan tokluk hormonu ” ve “açlık hormonu” olarak isimlendirilmiştir. Bazı çalışmalarda kronik olarak yükselmiş leptin düzeyleri obezite, aşırı yeme ve hipertansiyon, metabolik sendrom ve kalp hastalığı gibi iltihapla ilişkili hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Ancak, hiçbir sebep ve sonuç tespit edilmemiştir. Karbonhidrat ve yağ içeren yemekler leptini yüksek proteinli gıdalardan daha fazla arttırır. Bazı bilim adamları bunun kısmen karbonhidratların insanları diğer makro besinlerden daha fazla yormasına neden olabileceğini düşünmektedir.
Düşük NAD+
Araştırmacılar NAD+&#; nın DNA onarımı, stres direnci ve hücre ölümü için önemli olduğunu iddia ediyorlar. NAD+ araştırması henüz erken aşamadadır ve bu etkilerin çoğu insanlarda araştırılmamıştır. Sınırlı çalışmalar NAD+ &#;nın metabolizmayı arttırdığını ve enerji dengesi için bir sinyal görevi gördüğünü göstermektedir. Bu teori doğrultusunda, sağlıklı mitokondriler daha fazla NAD+ üretir ve bu da enerji alımını ve harcamalarını arttırmak için diğer sinyalleri harekete geçirebilir. Düşük NAD+, teorik olarak, tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Ancak bu hala belirsizdir ve çoğunlukla hayvan verilerine dayanmaktadır. İnsan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Dinlenme ve Sindirim Sistemi Aktivasyonu

Yeme, vücudun dinlenme ve sindirim (parasempatik) sinir sistemini harekete geçirir ve bu da bağırsak bölgesine kan akışını arttırır. Aynı zamanda sindirim enzimlerini ve karaciğer aktivitesini uyarmaktadır.

Sirkadiyen İşaretler

Öğle yemeğinden sonra kahvaltı veya akşam yemeği sonrasına göre daha yorgun hissedilir. Bunun nedeni, sirkadiyen ritmine göre vücut öğlen saatlerine kadar uyanık bir ritimle hareket etmesi gerekir yani sirkadiyen sistemde 12 saatlik harmonik sistem yaklaşık 00’e kadar doğal olarak kişiyi dinç tutar. Tabi sonrası daha daha yorgun hissedilir. Bu vücudun doğal gerçeğidir ve bu yüzden öğleden sonra uykuya kestirme denilir. Araştırmalar, öğle yemeğinden sonra, bir kişi öğle yemeğini atladığında ve günün saatinden habersiz bile olabileceğini göstermektedir. Bu, yüksek karbonhidratlı bir öğle yemeği ile daha da kötüleşebilir ve aşırı sabah tipi bireylerde ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Sonuç olarak, insanların sirkadiyen biyoloji nedenleriyle öğle yemeğinden sonra yorulmaları daha olasıdır.

CCK Hormonu

Bazı araştırmacılar, kolesistokininin (CCK) yemek sonrası yorgunlukta önemli bir faktör olduğunu düşünmektedir. CCK, çoğunlukla yağ açısından zengin veya lektin bakımından zengin bir yemeğe yanıt olarak salınan bir bağırsak hormonudur. Uzun zincirli yağlar (doymuş, MUFA&#;lar, PUFA&#;lar) güçlü CCK indükleyicileri olabilir. Hayvanlarda, yüksek proteinli bir diyet de CCK&#;yı arttırır. Hayvan çalışmaları CCK salımını (oleat) indüklemek için zeytinyağından yağ asitlerini sıklıkla kullanacaktır. Bilim adamları CCK&#;nın aşağıdakilerden olabileceğinden şüphelenmektedirler:
• Uyku hali/yorgunluk, çünkü hipotalamus ile doğrudan etkileşime girer (orexin&#;i aktive olmasına rağmen)
• CCK&#;nın yorgunluk uyaran ve iştah kesici etkisi için makul bir mekanizma olan hipotalamik noradrenalini inhibe eder
• Gaza neden olabilecek kolonu (hipotalamus yoluyla) uyarır
• Sirkadiyen ritmini takip etmek
• Bağırsak ağrısı aşırı duyarlılığına neden olur
Sıçanlara bir CCK bloker vermek yemek sonrası yorgunluğu önlerken, insanlarda aslında yemek sonrası yorgunluğu arttırmıştır. Bu nedenle, CCK&#;nin insanlardaki yemek sonrası yorgunluk üzerindeki etkisi hala belirsizdir. Daha büyük insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Yüksek Triptofan Gıdalar

Vücut, uyku ve rahatlama ile ilgili bir nörotransmitter olan serotonin yapmak için triptofan kullanır. Bu nedenle, yüksek bir triptofan yükü serotonin ve yemek sonrası uykusunu artırabilir. Bir çalışma, bunun özellikle kronik yorgunluk sendromu olan kişilerde geçerli olabileceğini düşündürmektedir. Triptofan gıdaların bazı örnekleri şunlardır: hindi, ton balığı, sert peynir, ekmek, tavuk, yumurta, yer fıstığı ve çikolata

İnsülin Kaynaklı Düşük Potasyum

İnsülin, hücrelerin dışındaki serum potasyumunun içeri girmesine neden olur. Bu, yemeklerden sonra potasyumu biraz düşürür, bu normaldir, ancak yorgunlukla bağlantılıdır. Sağlıklı insanlarda, potasyum yemeklerden sonra nispeten sabit kalır. İnsülinden düşük potasyum genellikle sadece diyabetli kişilerde ve muhtemelen yüksek riskli kişilerde tehlikeli olarak görülür.

Esrar ve Alkol Kullanımı

Hem esrar kullanımı hem de alkol sizi daha yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Bu genel olarak doğrudur, ancak yemeklerden sonra daha da belirgin hale gelebilir. Esrardaki ana psikoaktif bileşik olan THC&#;nin yan etkilerinden biri, yorgunluk ve uyku halidir. Esrar kullanımının sağlık komplikasyonları, bağımlılık, bilişsel ve ruh hali sorunları ve yoksunluk sendromu ile ilişkili olduğunu unutulmamalıdır. Alkol ayrıca yemeklerden sonra yorgunluğu da kötüleştirebilir. Yemeklerden önce, yemek sırasında ve sonrasında alkol almak, gündüz uykusunu arttırır ve gece uykusunun kalitesini kötüleştirir. Alkol bağımlılığı dünya çapında ciddi bir sorundur.

Kaynakça:
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

Yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu