Kas kaybetmeden ya yakmnn saland spor programlar daha salkl bir bedene sahip olmay kolaylatrrken, kazanlacak beslenme alkanlklar da istenilen sonuca ulalmas noktasnda büyük önem tamaktadr. Spordan önce ne yemeli sorusunun cevab da bu nedenle büyük önem tar. Spordan önce yenmesi gerekenler konuulduunda ilk olarak deyinilmesi gereken nokta yeterli ve dengeli beslenme kuralnn gözden kaçrlmamas olmaldr. Bu sayede yeterli beslenme salanarak kas ve ya dengesi korunabilir. Antrenman öncesinde ne yemek gerektii tam da bu nedenle önemlidir. Spordan önce yedikleriniz antrenman esnasnda ortaya çkan enerji kaybn dengeler ve zorlanmadan egzersiz yapmanz salar. Spordan önce yedikleriniz ortaya çkacak eker ve tansiyon dengesizliklerini engelleyerek ba dönmesi ve yorgunluk hissi yaamadan antrenman porgramnz tamamlamanz salar.
Spordan önce ne yenebilir sorusuna yant aranrken üzerinde durulmas gereken önemli bir konu da zamann doru seçilmi olmasdr. Çünkü spordan hemen önce yediiniz besinler mide bulants hissetmenize neden olarak performansnzn dümesini kaçnlmaz klar. Bu nedenle spordan önce yemek yerken en az dakika önce besin almaya özen göstermelisiniz. Ancak zamannz varsa bunu saat öncesine çekmek çok daha iyi sonuçlar almanz salayacaktr.
Spordan önce yenmesi gerekenler üzerinde durulurken akllarda soru iareti brakan bir nokta da bu kadar ksa zaman zarf içinde besinler sindirilmediinden spor esnasnda nasl enerji kayna haline geleceidir. Aslnda egzersiz esnasnda size enerji salayan besinler 1 gün öncesinde yedikleriniz olur. Sporda enerji salayan besinler karbonhidrat kaynaklardr. Bu nedenle spordan 1 gün önce karbonhidrat arlkl yemek yenmesi büyük önem tar. Örnein bayram gibi bol yemek yenerek geçirilen bir günün sonrasnda egzersiz yaptnzda performansnzn daha fazla arttn fark edersiniz. Bu da 1 gün öncesinde vücudunuza aldnz karbonhidratn spor esnasnda size enerji vermesinden kaynaklanmaktadr. Spordan ksa süre önce alnan besinler ise tansiyon ve eker deerlerinizi korumanz salayacandan oldukça önemlidir. Bu besinleri doru seçmeniz durumunda ise metabolizmanzn daha hzl çalmasn salayabilir, daha kolay ya yakabilirsiniz. Bu noktada spora gitmeden önce ne yenir sorusunun doru cevaplanmas önem tamaktadr.
Spordan önce yenmesi gerekenler konuulduunda genellikle ara öün görevini üstlenen besinlerden bahsedildii gözümüze çarpar. Peki spordan önce yemek yenir mi? Spordan 3 saat önce yemek yenmesinde saknca yoktur. Ancak ksa süre önce ar yemekler yenmesi pek önerilmez. Bu, spor esnasnda zorlanmanza neden olacandan spor öncesinde uzun süre tok hissettirecek, besin deeri yüksek öünler tercih etmeniz istenir. Özellikle ekeri düen kiilerin merak ettii spordan önce tatl yenir mi sorusunu cevaplarken de bu durum geçerlidir. Vücuda verdii zararlar nedeniyle tatldan çok meyvelerle eker ihtiyacnn karlamanz önem tar. Gereksiz alnan tatl, vücudun eker ihtiyacn karlamaktan çok sizi arlatracaktr. Bu noktada en yararl ve doyurucu besinleri tercih ederek spor performasnza katkda bulunabilirsiniz. Bu etkiyi yakalamak için spordan önce yiyebileceiniz baz besinler:
Atlarn da vazgeçilmez besin maddesi olan yulaf, enerjiniz dümeden spor yapabilmeniz konusunda en büyük destekçiniz olacaktr. 1 saatten uzun süren egzersizler srasnda gr kadar karbonhidrat alm oldukça önemlidir. Yaplan aratrmalar yarm saat kadar önce alnan karbonhidratn, glikojen depolarnn daha verimli kullanlmasn saladn ortaya koymaktadr. Bunun için 50 gram yulaf tüketmeniz yeterli olacaktr.
Siz de spordan önce muz yenir mi diye merak ediyorsanz sorunuzu hemen cevaplayalm; evet! Muz da yulaf gibi vücudun ihtiyaç duyduu karbonhidrat karlar. Bununla birlikte ekerli tad sayesinde tatl ihtiyacnn ortadan kalkmasn salayarak spor esnasnda gerekli olan enerjinin karlanmasnda yardmc olur. 1 büyük boy muz, yaklak 40 gr karbonhidrata eittir.
Hareket edince hemen ackyorsanz spordan önce ne yemeli sorusunun sizin için kaçnlmaz cevab yourt olabilir. Besleyici olduu kadar salkl bir besin maddesi de olan yourt, kuru meyve ve yulafla kartrld takdirde tatl ihtiyacnn karlanmasna da yardmc olabilir.
Spordan önce tercih edilecek yiyecekler arasnda yer alan tam tahll ekmek, egzersiz boyunca büyük destekçiniz olacaktr. 1 dilim tam tahll ekmek kullanarak hazrlayacanz lor peynirli tost, açlnz bastrarak enerji yakmnda iinizi kolaylatracaktr.
Kuru meyve, spordan önce zaman olmayanlar için kurtarc görevindedir. Spordan önce tatl yenir mi diye merak edenlere ilk önerilen besinler arasnda yer alan kurutulmu meyveler eker problemi yaayanlar için mutlaka doktor tavsiyesi ile belirlenen miktarlar dahilinde tüketilmelidir.
Spordan önce yumurta yenir mi sorusu da konu ile ilgili en çok merak edilen sorular arasnda. Egzersiz öncesi gönül rahatl ile tüketilebilecek besinler arasnda yumurtann beyaz da bulunur. Yumurtann sar ksm vücutta ikinlik olumasn kaçnlmaz klarken beyaz, spor öncesinde gerekli olan protein ve karbonhidrat ihtiyacn karlayabilir. Kas kayb yaanmasn da önleyecek yumurta beyaz, uzun süre tok kalmanz da salayacaktr.
Spordan önce enerji ihtiyacnz karlamanza yardmc olacak bir besin de taze meyvelerle hazrlanm doyurucu bir smoothiedir. Muz ve cevizle hazrlayacanz bu içecek, sizin için lezzetli bir enerji kayna olabilir.
Atrenman öncesi sv tüketiminde ilk akla gelen sudur. Hücresel akivitelerde rol alan, toksinlerden vücudu arndran su, kandaki oksijen miktarnn artnda da etkilidir. Bu nedenlerden dolay spordaki performans artnda oldukça önemlidir. Peki spordan önce ne kadar su içmek gerekir? Spor yapan kiilerin egzersize balamadan 3 saat kadar önce ml su tüketilmesi önem tar. Ayrca spor aktiviteleri esnasnda da her 20 dakikada bir ml ile ml arasnda su tüketilmesi gerekmektedir.
Antrenman öncesi enerji ve güç artna yardmc olan kaynaklar arasnda farkl içecekler de yer alr. Mesela enerji içecei ve kahve en çok duyulanlardandr. Enerji artrd ve ya yakmn kolaylatrd düünülerek tüketilen bu svlar, kiilerin spor esnasnda az da olsa verim alabilmesini salayabilir. Enerjiyi artran ve ya yakmn kolaylatran en doal uyarc madde kafein olduundan spor öncesi düük dozda alnmas durumunda performans artnda etkili olabilir.
Kas geliiminde önemli rol oynayan protein, tüketildii takdirde kas protein sentezini artracandan ykm hzn yavalatr. Bu da kas geliimi için gerekli ihtiyaçlarn oluumunu salar. Kas kayb yaanmamas için spor yapan kiilerin protein tüketimine önem vermesi gereklidir. Ayrca spor öncesi alnacak protein sayesinde direnç antrenmanlar daha verimli geçecektir. Ancak spordan önce protein alm ile ilgili bilinmesi gereken önemli bir nokta vardr. Yaplan aratrmalar protein tüketiminin spordan ksa süre öncesinde gerçekletirilmesinin büyük önemi olmadn ortaya koymutur. Bu nedenle spor öncesi almndan ziyade kas geliimini korumak ve kas kaybn önlemek için gün içinde ihtiyaç duyulan protein tüketimini salamak daha önemlidir. Unutulmamaldr, vücuttaki kas oluumu spor esnasnda deil, spor sonras dinlenme srasnda gerçekleir. Bu nedenle sonrasnda vücudun ihtiyac olan besinlerin karlanmas önem tamaktadr.
Spordan önce ne tüketilmeli ve ne zaman tüketilmeli konular ele alnrken üzerinde durulmas gereken bir nokta da günlük kalori ihtiyacnzn belirlenmesidir. Bir uzman yardmyla belirleyeceiniz kalori miktarnz spor saatlerinize entegre ederek ve günde 4 ya da 5 öüne bölerek almanz gerekir. Spor öncesi ve sonrasnda tüketeceiniz yiyeceklerin besleyici ve salkl besinler olmasna dikkat etmelisiniz. Spor öncesinde yiyeceklerinizi, enerji ihtiyacnz karlamaya ve bedeninizi yormamaya dikkat ederek seçmeniz gerekirken spor sonrasnda yenecekler listenizi ise protein, karbonhidrat ve ya içeren besinlerle oluturmanz gerekir. Unutmayn, günlük ya ihtiyacnz belirleyerek altna inmeden hazrlayacanz yemek listesi de spor esnasnda size yarar salayacaktr.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Spor yapmak bir yandan eğlenceli olsa da öte yandan son derece yorucu bir eylem. Antrenmanlar sırasında keyifli olsan bile büyük ölçüde enerji kaybı yaşarsın. Spordan sonra ise bu enerji kaybıyla fazla kalorili yiyeceklere bile saldırmak isteyebilirsin. Ancak bu hem yapılan sporun etkisini azaltır hem de diyet yapanlar için kilo vermenin önündeki en büyük engeli oluşturur. Bu nedenle spor sonrası yemek düzenine büyük ölçüde dikkat etmek gerekir. Peki spordan sonra ne yenir? Hangi yiyecekler ve içecekler spor sonrası beslenme düzenine uygundur?
Yumurta: Enfes bir protein kaynağı olan yumurta, spordan sonra yemek yemek isteyenler için en iyi alternatiflerden biri. Antrenmanlarından sonra tüketeceğin bir haşlanmış yumurta, vücudunun o an ihtiyacı olan proteini hemen sağlar. Aynı zamanda yumurta, uzun süre tokluk hissi de yaratır. Böylece yumurta, kalorisi ve zararı fazla yiyeceklerden uzak durmana yardımcı olur.
Yoğurt: Spordan sonra tüketilebilecek en masum yiyeceklerden biri de yoğurttur. Bir kase ev yapımı yoğurt, protein ihtiyacını en iyi şekilde karşılar. Spordan sonra tatlı yemek isteyenler ise yoğurdun içerisine lezzetli mevsim meyvelerinden ekleyebilir. Böylece öğünlerin dolu dolu geçer ve tatlı isteğini bastırabilirsin.
Kinoa: Kinoa, yüksek lif içeriğiyle spor sonrası yemek isteyebileceğiniz en ideal besinlerden biri. Kinoa hem tokluk hissi verir hem de metabolizmayı güçlendirir. Spor yapanların en iyi dostlarından biri olan kinoa, haşlayarak ve sebzelerle karıştırılarak tüketildiğinde son derece sağlıklı bir yemeğe dönüşür.
Ton Balığı: Ton balığı da kaybettiğin enerjiyi en sağlıklı şekilde geri alabileceğin yiyeceklerden bir tanesi. Tam buğday ekmeğinden yapılmış ton balıklı sandviçle hem açlığını kolayca unutabilirsin hem de karbonhidrat ve protein ihtiyacını tek besinle ve sağlıklı bir şekilde giderebilirsin.
Muz: Zorlu bir antrenmandan sonra elbette kan şekerin düşecektir. Bu düşüşü yok etmek için kalorili tatlılar yerine muz tüketebilirsin. Bir adet muzla hem açlık hissini ortadan kaldırabilir hem de kan şekerini dengeleyebilirsin.
Bu yiyeceklerin dışında mevsim yeşilliklerinden yapılmış bir kase salata, lezzetli bir ananas, ızgarada pişmiş az yağlı et veya yulaf ezmesi spordan sonra tüketebileceğin yiyecekler arasında. "Spordan sonra ne içilir?" sorusunun cevabı ise çok basit. Bir bardak dolusu süt, metabolizmanı çalıştıracak ve bağırsaklarına iyi gelecektir.
Spor sırasında büyük ölçüde enerji kaybedeceğinden halsizlik ve yorgunluk hissedebilirsin. Bu nedenle protein ve karbonhidrat ağırlıklı yiyecekleri spordan sonraki 45 dakika içerisinde tüketmelisin. Ancak yemek hazırlamak ve yemek için yeterli vaktin yoksa bu süreyi 2 saate kadar uzatmanda herhangi bir zarar yok. Aynı zamanda yiyeceklerin yanı sıra bolca su tüketmek kaybettiğin sıvıyı geri kazanmana yardımcı olur.
funduszeue.info'u ziyaret ederek spor yapmayı daha eğlenceli hâle getirecek ekipmanları kolayca bulabilirsin.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası