Nefes Darlığına Ne Iyi Gelir

Psikolojik nefes darlığı kişinin kendisini stresli hissettiği anlarda ortaya çıkar. Ancak öncesinde fiziksel belirtilerini de ele almamız gerekir. Öncelikle şunu ifade etmemiz gerekir ki bazı stres anlarında nefes almakta zorlanabiliriz. Ancak bu sürekli ya da sık sık ortaya çıkıyorsa kesinlikle bir muayene gerekir.

Solunum ve dolaşım sistemi ile böbreklerdeki sorunlar solunumu direkt olarak etkiler. Ancak bunlar psikolojik nefes darlığına sebep olmaz. Diğer yandan çevre kirliliği, sigara kullanımı, hareketsiz yaşam , stres ve kaygı durumu nefes darlığı ve boğulma hissini ortaya çıkarır.

Bu tür belirtiler genel olarak fiziksel ve psikolojik belirtiler olarak ele alınır. Ancak biz bu yazımızda psikolojik nefes darlığı kavramını ele alacağız. Gelin incelemeye devam edelim.

Instagram sayfamızı takip etmeyi unutmayın. 🙂
1. Psikolojik Nefes Darlığı ve Çarpıntı
2. Nefes Darlığının Fiziksel Nedenleri
3. Anksiyete ve Psikolojik Nefes Darlığı
4. Psikolojik Nefes Darlığı Anında Ne Yapmalıyım
5. Panik Atak ve Psikolojik Nefes Darlığı
6. Psikolojik Nefes Darlığı ve Terapi
7. Psikolojik Nefes Darlığı Nasıl Geçer

İçindekiler

Psikolojik Nefes Darlığı ve Çarpıntı

Psikolojik nefes darlığı ve çarpıntı ilk olarak fiziksel bir sorundan kaynaklı ortaya çıkar. Bu yüzden bedeninizde bu tür belirtiler görüyorsanız mutlaka bir hekime gözükün. Eğer ki fiziksel bir sorun belirlenmezse psikiyatriye yönlendirilirsiniz.

Yapılan kontrollerde nefes almanızı zorlayan koşullar ele alınır. Bu yüzden bazen panik atak, anksiyete gibi tanılar karşınıza çıkar. Özellikle panik atak belirtileri arasında nefes almakta güçlük, çarpıntı gibi belirtiler karşımıza çıkar.

Solunum spontan olarak yapılır. Eğer ki ağır egzersiz yapmıyorsanız aldığınız nefesin farkına varmazsınız. Nefes darlığı ise nefes almanın bilincinde olunması halidir. Bu yüzden kişi nefes almak için çaba sarf eder. Eğer bu yazıyı rastgele denk gelip okuyorsanız nefes alışınızın farkında bile değilsinizdir. Eğer ki beden yeteri kadar oksijen aldığını hissedemiyorsa alarm verir. Vücuda giden oksijen yetersiz gelmiştir.

Nefes darlığının fiziksel nedenleri akciğer hastalıkları, kalp hastalıkları , anemi olarak karşımıza çıkar. Eğer ki bütün fiziksel nedenler elenmezse kişinin nefes darlığı psikolojik etkilere bağlanmaz. Bu yüzden bu tür belirtilerde öncelikle fiziksel muayene olun. Nefes darlığı öyle bir hale gelir ki gece uykunuzdan uyandırır. Bazen sabahları bir anda uykunuzdan uyandırır. Kimi zaman ise öksürük nöbetleri ile karşımıza çıkar.

• Astım
• Kalp krizi ya da kalp yetmezliği
• Tansiyon problemleri
• KOAH
• Zatürre
• Covid
• Kalp çarpıntısı
• Hormonal bozukluklar
• Solunum ile ilgili hastalıklar fiziksel nedenler olarak karşımıza çıkar.

Anksiyete ve Psikolojik Nefes Darlığı

Anksiyete anında kişi endişeli olur. Bu durum ise vücudun kaç ya da savaş tepkisi vermesine neden olur. Acil bir çıkış arayan vücut daha sık nefes almak ister. Ancak kişi kendisini o kadar endişeli hisseder ki nefes almakta zorlanır.

Nefes alamadığını düşündükçe düşüncesi gerçeğe dönüşür. Bir yerden sonra göğsünde baskı gibi fiziksel belirtiler yaşar. Hatta bazı durumlarda aniden hastaneye gitmek bile ister. Bir süre sonra endişesini ya da kaygısını kontrol altına aldıkça nefesi normal seviyeye gelir.

Sıklıkla fiziksel nedenlerle açıklanamayan durumlarda anksiyete ile açıklanır. Ancak psikiyatrik tanı almanız için uzun süreli kontrol ve takip olması gerekir.

Psikolojik Nefes Darlığı Anında Ne Yapmalıyım

Daha önceden de belirttiğimiz gibi mutlaka bir hekim kontrolüne gidin. Eğer ki fiziksel bir durum yoksa sizin için uygun yönlendirmeler yapılacaktır. Diğer yandan;

• Nefes alamadığınızı fark ettiğiniz anda endişe yapmanız normal. Bir süre sonra bu hissin geçeceğini bilin. Çok uzun süreli nefes darlığı durumlarında ilaçlı destek ya da terapi desteği alın.
• Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir alana geçin. Bedeniniz dik konumda olsun.
• Burnunuzdan nefes almaya çalışın.
• Daha sonra burnunuzdan aldığınız nefesi ağzınızdan verin.
• Yavaş yavaş nefesinizi kontrol ettiğinizi hissedin.
• Sizi o an kaygılandıran durumları düşünün. Kaygılanmanıza ne sebep oldu?
• Tetikleyicileri not edin. Tabii ki bunu o an yapamazsınız. Kendinize geldiğinizi fark ettiğinizde sizi tetikleyen durumları düşünün.
• Hatta bu durumları yazıya dökün. Bir yerden sonra kalem kendiliğinden yazacaktır.
• Kendinizi güvenli bir yerde hayal edin. Hatta yapabilirseniz gözlerinizi kapatın.
• Güvenli alan hayali nefes almanızı kolaylaştıracaktır.
• Gözleriniz kapalı şekilde hayal ettiğiniz yeri dolaşın.
• Rahatlatıcı bir müzik hatırlayın.
• Çevrenizde var olan nesnelere dokunun.
• Hayalinizde dolaştığınız yerde neler var, bunlara odaklanın.
• Neye benziyorlar? Renkleri ne?
• Koku var mı? Varsa hissedin.
• Ağaç, toprak, çimen, deniz, su… Olabildiğince dokunmayı hayal edin.
• Bedeninizde yavaş yavaş rahatlamayı hissedene kadar bu hayali devam ettirin.

Panik Atak ve Psikolojik Nefes Darlığı

Panik atak belirtilerinden biri de nefes darlığıdır. Kişi o an kalp krizi geçirdiğini düşünür. Hatta pek çok panik atak hastası bu tür durumlarda aniden hastaneye gitmek ister. Yapılan tetkiklerde bir sorun çıkmaz. Panik durumunda vücudumuz yine savaşma tepkileri verir.

Bu yüzden bizi tetikleyen duygularımızı ve düşüncelerimizi ele almamız gerekir. Online terapi sayesinde kendimizde fark etmediğimiz duyguları fark ederiz. Elbette bu kısa bir süreç değildir. Bu yaşımıza kadar bizi etkileyen pek çok durum söz konusudur.

Bunlar terapide yavaş yavaş ele alırız. Böylece kendimizi kaygılı hissettiğimiz anları da fark ederiz. Çünkü kontrolü kaybettiğimizi düşündüğümüz an nefes almakta zorlanırız. Kontrolü ele almakta kolay kolay tekrardan mümkün olmaz.

Bazen dakika bazen ise daha uzun sürer. Bu tür noktalarda mutlaka psikolojik destek alın. Böylece kaygınızla daha kolay baş etmeyi öğrenirsiniz.

Psikolojik Nefes Darlığı ve Terapi

Psikolojik nefes darlığı ve terapi süreci genelde oturum arasında devam eder. Eğer ki daha önce bir panik atak ya da anksiyete bozukluğu tanınız varsa mutlaka psikoloğa bu durumu iletin. Terapi sürecinde belirtilerin ne zaman ortaya çıktığı uzman için önemli bir konudur.

• Terapi esnasında sizi kaygılandıran temel konuları ele alırız.
• Bu belirtiler ne zaman ortaya çıktı  ya da siz o an ne yapıyordunuz?
• Belki de belirtiler size bir aile üyesinden ödünç kaldı!
• Genel olarak kaygınızla nasıl baş ediyorsunuz?
• Kaygı ortaya çıktığında tepkileriniz nasıl oluyor?
• Örneğin romantik bir ilişkiye başlarken aklınızdan neler geçer?
• Ortaokul, lise ya da üniversite zamanlarınızda sınavlara girerken nasıl hissettiniz?
• Bu hislerle nasıl baş ettiniz?
• Sanki psikolojik nefes darlığı buralarda da ortaya çıkıyordu.
• Eğer ki fiziksel bir belirti yoksa ya da son zamanlarda travmatik bir yaşantı geçirmediyseniz kaygınız üzerine psikolojik destek almak size de iyi gelecektir.

Psikolojik Nefes Darlığı Nasıl Geçer

• İçinde bulunduğunuz durumla ilgili fiziksel bir konu var ise mutlaka destek alın. Doktor kontrollerinize mutlaka gidin. Kalp ya da akciğer sorunları nefes almanızı etkiler. Bu yüzden verilen ilaçlı tedaviye devam etmek gerekir. Diğer yandan fiziksel sorunlar yoksa merak etmeyin, terapi desteği ile bu süreçten kurtulabilirsiniz.
• Bir diğer önemli konu ise nefes egzersizleri. Endişe anında nefesinizi kontrol etmekte zorlanırsınız. Bu yüzden evde nefes egzersizi ve beden egzersizi çalışın.
• Yürüyüş yapmak bedeni rahatlatacaktır.
• Uyku düzeninize dikkat edin.
• Alkol, sigara ya da kahve kullanımını kısıtlayn.
• Günlük tutun.
• Çevrenizde sizi kaygılandıran kişilerle ilişkinizi sınırlandırın.
• Sürekli suçlayıcı dile maruz kalmak endişenizi artırır. Bu tür toksik kişileri hayatınızdan çıkarın.

Kendinizi yetersiz ve eksik hissettiğiniz anlarda kaygınız artıyorsa mutlaka online psikologdesteği alın.

Nefes darlığı, günlük yaşantıyı olumsuz etkileyen rahatsızlıklardan biridir. Akciğer ve kalp ile ilgili farklı hastalıklardan kaynaklanabilen bu durum karşısında kişi nefes alamıyormuş gibi hisseder ve oksijen alabilmek için özel çaba sarf etmesi gerektiğini düşünür. Merdiven çıkarken ya da koşu yaparken de soluksuz kalır, sürekli oturup soluklanmak ister. Nefes darlığının başlıca belirtileri bunlardır. Eğer bunun için doğal çözümler arıyorsanız "nefes darlığına iyi gelen şeyler" listesini hazırladık. Ayrıca nefes darlığına iyi gelen hareketler önerilerimize de bakarak çözüm bulabilirsiniz.

NEFES DARLIĞI NASIL HİSSEDİLİR?

Nefes darlığı kişinin günlük yaşantısına engel olan ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyen rahatsızlık türüdür. Nefes darlığı sorunu yaşayıp yaşamadığınıza karar vermeniz için sizlere nefes darlığı belirtilerini hazırladık. İşte bazı belirtileri:

• Boğuluyormuş gibi hissetmek
• Kalp çarpıntısı
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Kronik ya da birden başlayan öksürük
• Kanlı balgam
• Yorgunluk
• Hırıltılı solunum
• Hava açlığı
• Bilinç bozukluğu
• Kilo kaybı
• İstirahat sırasında solunum güçlüğü
• Dudak ve ellerde morarma
• Solunum güçlüğü
• Nefesin hızlı olması
• Göğüs bölgesinde sıkışma hissi
• Hâlsizlik

Nefes darlığı rahatsızlığı ciddi bir sorun olduğu için en kısa süre içerisinde uzman bir doktora görünmeniz tavsiye edilir.

NEFES DARLIĞINA NE İYİ GELİR?

• Sigara kullanılmamalıdır.
• Alkolden uzak durulmalıdır.
• Temiz hava solumak.
• Kapalı bir odadaysak acilen açık alana çıkmak.
• Kimyasal temizlik ürünlerinden uzak durmak.
• Stres gibi etkenlerden uzak durmak.
• Fazla kilolu olanlar kilo vermelidir.

NEFES DARLIĞINA İYİ GELEN BİTKİLER

Nefes darlığı sorunu yaşıyorsanız evde uygulayabileceğiniz yöntemlerden biri de bitkilerdir. Doğal çözüm sunan bitkiler sayesinde rahat bir şekilde nefes alabilme şansınız var. Sizler için nefes açıcı bitkiler listesini hazırladık.

• Adaçayı
• Zencefil
• Zencefil ve karabiber çayı
• Akgünlük
• Limonlu su
• Soğan ve bal uygulaması:
• Soğan
• Sarımsak
• Nane
• Ilık su ya da süt içinde bal
• Sıcak suyun içine atılan kurt pençesi

NEFES DARLIĞINA İYİ GELEN HAREKETLER

Nefes darlığı sorunu için egzersizler çok önemlidir. Nefesinizi doğru kullanmak istiyorsanız basit yöntemlerle bunu yapabilirsiniz. Nefes kullanma ve nefes gevşetme tekniklerini sizlerle paylaşacağız.

1. Ayağa kalkın. Sırtınızı duvara yaslayın. Kolları gövde hizanızda aşağı bırakın. Başınızı öne doğru eğin.
2. Bir sandalye alın. Sandalyeye oturun. Başınızı öne doğru eğerek dirseklerinizi bacaklarınıza koyun.
3. Yine sandalyeye oturun. Bu sefer yumuşağı kucağınıza alın. Başınızı yatığın üzerine koyup bekleyin.
4. Yere bağdaş kurarak oturun. Vücut dik olsun. Başınız hafif öne eğik olsun. Ellerinize karnın üst bölgesine koyun. Hafif baskı yapın. Burnunuzdan derin bir nefes alıp, ağzınızdan yavaşça verin.
5. Daha sonra ellerinizi göğsün üstüne koyun. Burundan nefes alın ve 3 saniye tutun. Dudaklarınızı büzerek nefesi verin. kez tekrarlayın.
6. Yine aynı pozisyondayken gövdenizi geriye doğru esnetin ve derin nefes alın. Daha sonra ileri doğru esneterek nefesi öksürük olarak verin.

Nefes darlığı yaşayan kişilerin sigara kullanmaları halinde bırakmaları önemlidir. Ağır yemek yemekten kaçınılması da nefes darlığına fayda sağlar. Nefes darlığı bir efor sarf etmeden ortaya çıkıyorsa bir sorun olabileceğinin işaretidir. Nefes darlığı; dinlenme zamanında ortaya çıkıyorsa; öksürük, nefeste hırıltı ve ayak ve el bilekleri şişme yaparsa bir sorun olması açısından mutlaka bir hekime gitmek gereklidir.

Bazı bitkiler ile nefes açıcı bir çare sağlayabilmek mümkün; tabi ki bu durum eğer altta çok büyük bir hastalık olmaması halinde ya da takviye olması açısından hekim önerisi ile kullanılabilir.

Havuç: Havucu rendeleyerek suyu çıkarılır ve içerisine yarım bardak kaynamış süt ve bir çay kaşığı bal ilave edilerek, gün içerisinde 3 kere tüketilir. Bu sayede nefes açılması sağlanmaktadır.

Keçiboynuzu: 7 adet keçiboynuzunu yıkadıktan sonra parçalayarak ½ litre kaynayan suya atılır iyice özümsendikten sonra soğutulup bir kavanoza alınır ve dolapta saklanır. Kahvaltı ve akşam yemeğinden önce birer çay bardağı tüketilmelidir. 20 gün boyunca uygulanmalıdır. Sonra aralıksız 15 gün daha yapılmalıdır. Şeker ya da tansiyon hastalığı olanların kullanması sakıncalıdır.

Öksürük otu: 2 avuç öksürük otunu su ile kaynatmak ve sonrasında buharını üzerine havlu koyarak solumak gereklidir. Hardal tohumu da kaynatılarak sabahları aç karnına içilmesi de nefes darlığına iyi gelmektedir.

Kurtpençesi: Bir bardak kaynamış suya bir çay kaşığı kurtpençesi eklenir kahvaltı öncesi içilir.

Ebegümeci, lavanta ve civanperçemi: Birer kaşık olarak, üçü robotta öğütülür ve bir bardak suyla kaynatılır. Sabah akşam içilir.

Sarımsak: 1,5 litre suya bir sarımsak konur; kekik, maydanoz, dereotu, gelincik çiçeği ve lavanta eklenerek kaynatılır. Bir bardak aç karnına içilmesi uygundur.

Anason, karanfil ve keten tohumu: Bu üç bitki karıştırılarak içine bir kaşık bal konur ve macun yapılır. Sabahları aç karnına tüketilir.

Bal, an zer balı, soğan, rezene, nane gibi bitkilerde nefes darlığına iyi gelmektedir. Nefes darlığı için kirli havası olan yerlerden uzak durmak, yaşanılan ortamın sürekli havalandırılması, sigara ve alkolden uzak durulması gerekmektedir. Bazı hastalıklar nedeni ile nefes darlığı çekiyorsanız mutlaka doktorunuzun önerdiği tedavi yöntemi ile hareket etmelisiniz.