Plank Duru&#;u: Spor Ekipman&#;n&#;z Kendi A&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;z!
Plank hareketi vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#; esas al&#;narak yap&#;lan ve herhangi bir ekipman gereksiniminin olmad&#;&#;&#; en etkili hareketlerden bir tanesidir. Yo&#;un enerji ve güç tüketmeksizin belli zaman periyotlar&#;na ba&#;l&#; kalarak evde yap&#;labilen bu hareket düzenli tekrarlarla yap&#;ld&#;&#;&#;nda kas ve kemiklere kuvvet kazand&#;r&#;r. Dik ve düzgün bir duru&#; sa&#;lar. Vücut direncini art&#;r&#;r.
&#;lginizi çekebilir: Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eritme Etkili 10 Kolay Hareket
Plank Hareketi Nedir?
Plank, &#;&#;nava benzer bir pozisyonda yere 45 derece aç&#;yla yap&#;lan bir güç hareketidir. Özellikle kar&#;n kaslar&#; ba&#;ta olmak üzere bacak ve gö&#;üs kaslar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;l&#;r. Güç, denge ve dayan&#;kl&#;l&#;k kabiliyetini art&#;r&#;r.
Plank egzersizi yoga ve pilates gibi beden a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; kullanan ve vücut kontrolünü temel alan sporlara dayan&#;r. Vücudun pek çok bölgesine etki eden plank hareketi vücut direncinin artmas&#;ndan s&#;rt bölgesindeki a&#;r&#;lar&#;n giderilmesine, kalori yak&#;m&#;ndan kas kütle oran&#;n&#;n art&#;m&#;na kadar pek çok aç&#;dan bedene fayda sa&#;lar. Bu egzersiz ile ilgili dikkat edilmesi gereken önemli hususlardan biri vücudu ta&#;&#;yabilece&#;inden uzun süre plank pozisyonunda b&#;rakmamak gerekti&#;idir.
Di&#;er tüm sporlar gibi karar&#;nda ve vücudun kapasitesine uygun tekrarlar kafidir. Zira basit gibi görünen bu hareket saniyeler içerisinde bedeni zorlamaya ba&#;lamas&#; ile ünlüdür. Di&#;er spor türlerinde oldu&#;u gibi plank de psikolojik süreçleri olumlu etkiler.
Vücut güçlendikçe ve zindelik artt&#;kça mutluluk hormonu daha fazla salg&#;lan&#;r ve bu da stres ve kayg&#; gibi duygu durumlar&#;n&#;n azalmas&#;na etki eder. Plank yapt&#;kça vücut direnç kazan&#;r, enerji yak&#;m&#; gereksinimi de artar; bu da hareket kabiliyetini yükseltir ve spor yapma süresini art&#;rarak zay&#;flama sürecini olumlu etkiler.
&#;lginizi çekebilir: Kas Yapmak &#;steyenler &#;çin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyolar&#;
Evde Plank Nas&#;l Yap&#;l&#;r?
Ya&#;am alanlar&#;nda yap&#;labilen plank egzersizinin etkili olmas&#; ve rahatl&#;kla yap&#;labilmesi için pilates mat&#; üzerinde çal&#;&#;&#;lmas&#; ve spor ayakkab&#; giyilmesi tavsiye edilir. Plank duru&#;u yeni ba&#;layanlar için daha k&#;sa süreli birkaç setten olu&#;ur; vücut kondisyonu artt&#;kça bu süre ve set say&#;s&#; da do&#;ru orant&#;l&#; bir art&#;&#; gösterir.
Plank hareketini evde yapmak için plank duru&#;u ve plank pozisyonlar&#; hakk&#;nda bilgi sahibi olmak gerekir:
Yan plank
Hareketli plank
Tek dirsek üzerinde plank en çok tercih edilen plank pozisyonlar&#;ndand&#;r.
Plank Hareketi
Plank hareketi nas&#;l yap&#;l&#;r sorusunun cevab&#; önce kaymayan bir yüzeyde durmakla ba&#;lar.
Mat üzerinde yüz üstü biçimde t&#;pk&#; &#;&#;nav çekiyormu&#;ças&#;na düz bir zeminde durulur.
Ayak parmaklar&#; ve dirsekler zemindedir.
Vücut omuzdan topuklara do&#;ru düz bir çizgi halindedir ve bacaklar omuz geni&#;li&#;inde aç&#;l&#;r.
Yere dirsekler, ön kollar ve ayak parmaklar&#;n&#;n uçlar&#; de&#;er.
Kar&#;n kaslar&#; s&#;k&#;larak asgari 15 ila 20 saniye boyunca sabit biçimde beklenir.
Bu duru&#; aral&#;klarla birkaç set halinde tekrarland&#;&#;&#; takdirde verim de ayn&#; oranda yüksek olur. Plank yaparken dikkat edilmesi gereken, duru&#; s&#;ras&#;nda kar&#;n ve kalça kaslar&#;na odaklan&#;lmas&#; ve bele yüklenilmemesi gerekti&#;idir.
Egzersiz s&#;ras&#;nda gözlerin yere bak&#;yor pozisyonda olmas&#; uygundur. Ba&#; ileri do&#;ru kald&#;r&#;lmaya çal&#;&#;&#;l&#;rsa boyunda s&#;k&#;&#;ma olabilir.
Yan plank hareketi yap&#;l&#;yorsa ayaklar üst üste gelecek &#;ekilde tutulabilir ya da ad&#;m atar gibi bir duru&#; ayarlanabilir. Do&#;ru plank hareketi nas&#;l olur derseniz beden tipine göre biraz farkl&#;l&#;klar olabilir. Ki&#;inin kendi vücudundaki hissiyatlar&#; dinleyerek ac&#;, noktasal batma hissi olmadan genel, keyifli streç hissiyle plank yapmas&#; en sa&#;l&#;kl&#; yoldur.
Plank Ne &#;&#;e Yarar? Faydalar&#; Nelerdir?
Vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#; ile yap&#;lan plank egzersizleri beden için oldukça faydal&#;d&#;r. Fakat verim almak için bu egzersizi düzenli olarak yapmak gerekir. Spor salonuna gitme imkân&#; olmayan, fazla hareket etmeyen ve ofis düzeninde çal&#;&#;anlar için bilhassa yararl&#;d&#;r.
Omurgalara ekstra a&#;&#;rl&#;k bindirmeden kaslar&#; çal&#;&#;t&#;rmas&#; omurga diziliminin üst k&#;sm&#;na güç kazand&#;r&#;r, s&#;rt a&#;r&#;lar&#;n&#;n azalmas&#;n&#; sa&#;lar.
Kalori yak&#;m&#; sa&#;lar ve uyku esnas&#;nda dahi metabolizman&#;n çal&#;&#;mas&#;na olumlu etki eder.
Kaslar&#; güçlendirdi&#;i için a&#;&#;rl&#;k kald&#;rma kapasiteniz de artar.
Plank hareketi faydalar&#; aras&#;nda duru&#; pozisyonunu dik konuma getirmeyi kolayla&#;t&#;rmas&#; da vard&#;r. Plank ile bedenin genel duru&#; pozisyonu de&#;i&#;ir ve kar&#;n, gö&#;üs, boyun ve s&#;rt bölgelerini çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#;ndan daha dik durmay&#; mümkün hâle getirir.
Vücudun pek çok bölgesindeki kas dokusunu çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#; için bedene kondisyon ve esneklik kazand&#;rarak ya&#;am kalitesini art&#;r&#;r.
Plank egzersizi düzenli tekrarlarla yap&#;ld&#;&#;&#;nda oldukça i&#;levsel bir sonuç listesi sunar.
Plank kalori yakma ve vücut direncini art&#;rma anlam&#;nda oldukça etkilidir.
Ayr&#;ca kilo verme ve kiloyu belli bir oranda sabit tutma, vücuttaki kas, doku ve ya&#; kütlesini optimum seviyeye getirme, kas ve kemikleri güçlendirme, bedenin duru&#;unu iyile&#;tirme, ya&#;am kalitesini art&#;rma ve zihnen – bedenen iyi hissetme plank hareketinin getirileri aras&#;nda yer al&#;r.
&#;lginizi çekebilir: Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin
Plank Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?
Bedeni kol ve ayaklar üzerinde dengede tutmak ve bunun için vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; kullanmak esasen tüm bedeni etkiler:
Düz plank Rectus Abdominis yani ön kar&#;n kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r.
Plank kar&#;n kas&#; merkezli bir egzersiz türü oldu&#;u için kar&#;n bölgesinin çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar.
Egzersiz Core bölgesindeki kaslar&#; hedef al&#;r. Bu da kar&#;n, bel ve kalça bölgesinin çal&#;&#;mas&#; anlam&#;na gelir.
Düz, yan ve çapraz kar&#;n kaslar&#; egzersiz boyunca çal&#;&#;&#;r.
Koldan güç almak omuzlar&#; ve kol kaslar&#;n&#; devreye sokarken ayak parmaklar&#;ndan destek almak da basen bölgesi dahil tüm baca&#;&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r.
Düz biçimde sabit duru&#; hem s&#;rt hem de boynu etkiler ve haliyle plank s&#;ras&#;nda bu bölgelerdeki kas, eklem ve dokularda çal&#;&#;&#;r vaziyette olur.
Biceps ve gö&#;üs kaslar&#; da egzersiz boyunca kullan&#;l&#;r.
Tüm bu bölgelerin egzersize tabi olmas&#; dolay&#;s&#;yla vücut direnci ve kondisyon topyekûn artar; beden esneklik kazan&#;r; iç organlar&#;n çal&#;&#;ma ritmi düzene girer. Düzenli egzersiz hayat&#; pek çok aç&#;dan olumlu etkiler.
Çaba sarf ederek spor yapmak ki&#;iyi yeme içmeyi düzenlemeye yönlendirir. Oturu&#; ve duru&#; pozisyonunun dikle&#;mesi hem d&#;&#; görünü&#;te sa&#;laml&#;&#;a hem de iç organlar&#;n daha do&#;ru biçimde çal&#;&#;mas&#;na katk&#; sa&#;lar. Bu da ilerleyen ya&#;larda meydana gelebilecek pek çok sorunun bertaraf edilmesinde etkili olur.
“Plank ya&#; yakar m&#;?” ve “Plank kaç kalori yakt&#;r&#;r?” egzersize yönelik en çok kar&#;&#;la&#;&#;lan sorulardand&#;r. Bu sorulardan ilkinin yan&#;t&#; “evet” ikincisi ise “de&#;i&#;ir” &#;eklinde olacakt&#;r. Plank egzersizinin ya&#; ve kalori yakma kapasitesi sizin bünyeniz ve uygulad&#;&#;&#;n&#;z egzersizin süreklili&#;i ile do&#;ru orant&#;l&#;d&#;r.
Plank kalori ve ya&#; yak&#;m&#;nda oldukça etkilidir. Vücut yap&#;s&#; ve egzersiz süresine göre de&#;erler de&#;i&#;ir; bu da yak&#;lan kalori miktar&#;nda farkl&#;l&#;klar olaca&#;&#; anlam&#;na gelir. Ayn&#; zamanda kilo, vücudun kütle endeksi ve metabolizman&#;n çal&#;&#;ma h&#;z&#; da kalori yak&#;m&#;nda farkl&#;l&#;klara neden olur. Dolay&#;s&#;yla plank yaparken kaç kalori yak&#;ld&#;&#;&#;n&#;n net bir yan&#;t&#; yoktur.
Fakat di&#;er tüm de&#;i&#;kenleri göz ard&#; ederek ve yaln&#;zca kilo ve süreyi baz alarak ortalama bir de&#;er verecek olursak 70 kg a&#;&#;rl&#;&#;&#;ndaki bir ki&#;inin 1 dakikal&#;k plank hareketi ile yakla&#;&#;k olarak 3 kalori yakaca&#;&#;n&#; söyleyebiliriz.
Sadece plank ile zay&#;flama özellikle de ba&#;lang&#;ç seviyesindekiler aç&#;s&#;ndan çok da olanakl&#; de&#;ildir. Plank, düzenli yap&#;lan spor faaliyetlerine dahil edildi&#;i takdirde zay&#;flama anlam&#;nda daha etkili olur. Spor bitiminde ya da setler aras&#;nda yap&#;lan plank egzersizi, düzenli kardiyo ve etkili beslenme program&#; ile birle&#;ti&#;i zaman sonuçlar çok daha olumludur. Plank duru&#;unun tek ba&#;&#;na kilo vermeye yo&#;un etkisinin olmama sebebi bu sporun kondisyon, duru&#; ve pozisyon temelli olmas&#;d&#;r.
Plank Ne Kadar Süre Yap&#;lmal&#;?
Plank fitness aç&#;s&#;ndan oldukça faydal&#; olmakla birlikte, belli bir plan ve düzen çerçevesinde yap&#;lmas&#; gereken bir spordur. Vücudu zorlamamak gerekti&#;inden yeni ba&#;layanlar&#;n ve kondisyonu dü&#;ük seviyede olanlar&#;n yo&#;un tempolu plank egzersizini yapmamas&#; önem arz eder. Ki&#;inin boy, kilo ve vücut ya&#; / kas kitle endeksine ba&#;l&#; olarak bu egzersizi yapmas&#; tercih edilir.
30 günlük periyotta yap&#;lan ba&#;lang&#;ç seviyesi plank egzersizinde genel olarak ilk gün saniye plank yap&#;lmas&#; önerilir. Bu süre vücut geli&#;imine ba&#;l&#; biçimde artarak devam eder. Setlerde belli aral&#;klarla dinlenme günleri olur. E&#;er düzenli spor ve egzersiz yapan biriyseniz plank hareketini dakika yapabilirsiniz.
Dört ya da alt&#; günde bir tam gün dinlenme yer al&#;r. Bunun sebebi de dokular&#;n zorlanmas&#;n&#;n önüne geçmek ve vücudun dinlenmesini sa&#;lamakt&#;r. Bu noktada belirtmek gerekir ki, kilo problemi olanlar&#;n bilirki&#;i e&#;li&#;inde plank uygulamas&#; gerekir. Vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; yanl&#;&#; biçimde yani kar&#;n kaslar&#;ndan ziyade bel bölgesinden güç alarak kald&#;rmak fiziksel sorunlara sebebiyet verebilir.
1 Dakika Plank Kaç Kalori Yakt&#;r&#;r?
1 dakika boyunca plank pozisyonunda kald&#;&#;&#;n&#;zda ortalama 70 kg bir ki&#;i iseniz 3 kalori yakars&#;n&#;z. Bu miktar tabii ki genel bir ortalamad&#;r, ki&#;iden ki&#;iye de&#;i&#;ebilir.
Plank Kaç Dakika Olmal&#;?
Plank hareketinin vücudunuz üstünde etkisini verimli &#;ekilde görmek istiyorsan&#;z, pozisyonda en az saniye kalmal&#;s&#;n&#;z. Ortalama plank süresi al&#;&#;ma evresinden sonra 20 saniyeyi geçebilir. Dayan&#;kl&#;l&#;&#;a ba&#;l&#; olarak dakikaya ç&#;karabilirsiniz. Tekrar yapmak da kaslar&#; güçlendirmek için önemlidir. 3 set halinde yapabilirsiniz.
Plank Gerçekten &#;&#;e Yar&#;yor Mu?
Plank hareketi cidden yararl&#; m&#; diye dü&#;ünüyorsan&#;z ara&#;t&#;rmalara göz atman&#;z ayd&#;nlat&#;c&#; bilgiler verebilir. American Council on Exercise’&#;n ara&#;t&#;rmas&#;, düzenli &#;ekilde plank egzersizi yapanlar&#;n s&#;rt a&#;r&#;lar&#;n&#;n azald&#;&#;&#;n&#; ve s&#;rt&#; güçlendirdi&#;ini göstermi&#;tir.
Plank Kaç Günde Etki Eder?
Plank hareketinin özellikle kar&#;n kaslar&#;nda s&#;k&#;la&#;ma hissi yaratmas&#; k&#;sa sürede olur. Kilo vermek ve biraz kas yapmak gibi beklentileriniz varsa bunun için en az&#;ndan birkaç ay çal&#;&#;man&#;z gerekecektir. Düzenli egzersizle 28 gün içinde sonuç almaya ba&#;layabilirsiniz.
Plank Hareketi Aç Karn&#;na Yap&#;l&#;r M&#;?
Aç egzersizde ya&#; yak&#;m&#; daha fazla olsa da uzun süren aç karn&#;na egzersizler kas kayb&#;na neden olabilir. Bu yüzden plank hareketini kilo vermek için yapacaksan&#;z aç karn&#;na ve k&#;sa süreli yapman&#;z iyi olur. Fazla kilonuzu yok ama kas yapmak için plank yapacaksan&#;z tok karn&#;na yapman&#;z daha iyi bir fikir olabilir.
Kalça Eritme Paket Program&#;! Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri
Zay&#;flama Hikayeleri, Motivasyonunu Artt&#;racak 5 Gerçek Tecrübe
Nefes Egzersizleri: Sizi An&#;nda Sakinle&#;tirecek 6 Nefes Alma Tekni&#;i
Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri: Vücudunuza &#;ekil Verecek 5 Hareket
Bacak &#;nceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha &#;nce Bacaklar
Plank Egzersizi Nedir, Evde Nasıl Yapılır?
Yazı İçeriği ve Başlıkları
Plank Nedir?
Plank Egzersizi Faydaları
Plank Hareketi Nasıl Yapılır?
Plank Hareketleri Çeşitleri
“Plank” sözcük anlamına baktığımızda kütük ya da kalas anlamına gelmektedir. “Planking” ise, kalas gibi uzanmaktır. Aslında plank egzersizi düşünüldüğünde çok güzel bir benzetme bulduklarını kabul etmemiz lazım.
Plank Hareketi Nedir?
Plank vücut ağırlığı ile yapılan izomerik karın egzersizidir. Vücudunuzu dümdüz bir şekilde tutarak birçok kas grubunu hedef almış olursunuz. Plank karın kası geliştirmeyi hedefleyenlere hitap eden bir egzersizdir. İkincil olarak alt ve üst vücut kaslarınızı da çalıştırır. Plank egzersizleri esnasında kol, omuz, glut ve hamsinleriniz de çalışır.
Plank Egzersizi Faydaları
1. Dümdüz Bir Karına Sahip Olmanın Yolu Plank Egzersizinden Geçer!
Plank egzersizi esnasında siz farkında bile değilken, core kaslarınızın en diptekilerini hedef alırsınız . Karın kaslarınız güçlendikçe, karnınız sıkı bir görüntü kazanmaya başlayacaktır. Plank ile zayıflama hedefinize kolayca ulaşabilirsiniz çünkü kalori yakımı oranı ve bölgesel yağ yakımı özellikleri bakımından etkili bir egzersizdir. Plank egzersizi 68 kg ağırlığındaki bir insanda saatte kalori yakımı sağlamaktadır.
2. Sırt Ağrılarınız Azalacak!
Plank egzersizi core kaslarınızı güçlendireceği için aynı zamanda sırt ağrılarınızı da en aza indirecek. Sırt kaslarınız güçlendikçe iskelet sisteminiz de olumlu yönde etkilenir çünkü postürünüz sırt kaslarınızın desteği ile gelişir, ağrılarınız bu sayede azalır.
3. Genel Anlamda Metabolizmanızda Değişim Gözlemleyebilirsiniz
Düzenli plank egzersizi yapmak, mekik ya da başka bir karın egzersizinden daha çok kalori yakmaktadır. Bu da her gün yapıldığını göz önünde bulundurursak metabolik sisteminizde değişim olarak göze çarpar. Yani siz uyurken bile metabolizmanız çalışıyor ve kalori yakıyor olacak!
4. Duruşunuz Düzelecek
Plank egzersizlerinde gücünüz artığı için bir süre sonra, kol, karın, hanstring kaslarınız güçlenmeye başlar ve duruşunuz da dahil olmak üzere değişim gösteriyorsunuz. Özellikle günümüz dünyasında, masa başı iş yapan insanların sayısı çoğaldıkça duruş bozukluğu ciddi bir sorun haline gelmeye başladı. Bu egzersiz kaslarımızı güçlendirmek ve sağlıklı bir duruşa sahip olmak gerçekten önemli bir rol oynuyor.
Evde yapabileceğiniz en etkili göbek hareketleri için tıklayın!
Plank Nasıl Yapılır?
Yerde öncelikle şınav pozisyonu alın
Dirseklerinizi 90 derecede yere dik tutarak bütün ağırlığınızı ön kolunuza bırakın
Torsonuzu düzgün ve sert bir pozisyonda tutun, vücudunuz başınızdan ayaklarınıza kadar aynı hizada olmalı. Yana kayma, glutleri aşağı indirme ya da çok yukarıya kaldırma olmamalıdır
Kafanızı rahat bırakın ve yere bakın
Nefes almayı kesmeyin, nefesinizi sakin bir şekilde burnunuzdan alıp, ağzınızdan verin
Formunuz bozulduğu anda hemen hareketi sonlandırın. Unutmayın, plank egzersizinden sadece &#;plank&#; yaparak sonuç alabilirsiniz!
Plank HareketleriÇeşitleri
Plank çeşitlerini sizler için kolaydan zora doğru sıraladık. Egzersiz planı yaparken bu egzersizleri kolaylık ve zorluk derecesine göre programınıza ekleyebilirsiniz.
1. Diz Üstünde Plank (Kneeling Plank)
Kneeling Plank dizler üzerinde yapılır. Omurga ve kalçalar aynı hizadadır. Zorluk derecesi çok düşüktür. Bu yüzden başlangıç için iyi bir seçenek olabilir.
2. Tam Plank (Full Plank)
Tam Plank yaparken şu şekilde pozisyon alabilirsiniz. Ellerinizi omuz hizasında ve genişliğinde açacaksınız. Şınav pozisyonunu alıp durabildiğiniz kadar duracaksınız.
3. Diz Üstünde Yan Plank (Kneeling Side Plank)
Yana uzanın, dizinizi yerde kirin. Alttaki dirseğinize ve ayağınızın yan tarafına yüklenerek pozisyonu tutmaya çalışın. İki taraf için de ayni egzersizi yapınız. Bu egzersiz simit bölgeniz için yakıcı bir etki sağlamaktadır.
4. Plank
Vücut ağırlığı dirsekler üzerinde olup, kulaklarınızdan ayağınıza kadar vücut dümdüz olmalı. Bunu yaparken karin kaslarınızı ve kalçanızı sıkmanız lazım.
5. Yan Plank (Side Plank)
Kollar omuz hizasında, hangi tarafla başladıysanız o yonun dirseği üzerinde, kalça yere değmeden düz bir şekilde duracaksınız. Ayaklarınız üst üste bir pozisyon alacak.
6. Decline Plank
Yağ Yakımınızı Destekleyecek Takviyeler İçin Tıklayın
Aynı şekilde düz plank pozisyonu ya da dirsek üzerinde plank şeklinde yapabilir tek fark, ayaklar biraz yükseltilir. Bu hareketi sandalye, TRX ya da pilates topu ile yapmanız mümkün. TRX ve pilates topuyla yapıldığında denge konusunda ortaya çıkar ve düz bir zeminde yapılandan daha zorlaşır.
Ve zorluk seviyesine göre diğer plank egzersizleri,
Plank ayaklar kalkık,
Plank ters el ters ayak,
Yan plank hareketi el ve ayak havada,
Duvara karşı plank şeklinde sıralanmaktadır.
Her Gün Plank Egzersizi Yaptığınızda Vücudunuzda Meydana Gelen 7 Süper Değişiklik
Haberler
Sağlık
Her Gün Plank Egzersizi Yaptığınızda Vücudunuzda Meydana Gelen 7 Süper Değişiklik
Plank egzersizi evde kendi başınıza yapabilieceğiniz en etkili hareketlerden biridir. Fazla zaman ya da enerji sarfetmenize gerek kalmaz, ayrıca gözle görülür sonuçlar elde etmeniz pek uzun sürmez. Bu egzersizi düzenli bir şekilde yapmanız vücudunuza tam olarak neler katacağını ise sizler için hazırladık.
1. Core bölgesi kasları yani bel, kalça ve özellikle de karın kaslarınız güçlenir.
2. Sırt ve omurga incinmeleri riskiniz düşer.
3. Metabolizma hızlanır.
4. Vücudunuzun genel pozisyonu gelişir, daha dik durursunuz.
5. Koordinasyon çok daha iyi bir hale gelir.
6. En önemli sonuçlarından biri ise size esneklik kazandıracak olmasıdır.
7. En iyisie de psikolojiniz de bütün bu sağlıklı gelişmelerden ve sinir sisteminizin de buna dahil olmasından iyi etkilenir!
O zaman haydi yanıyla, düzüyle, dirsek ya da kol versiyonuyla
günde 15 dakika çeşit çeşit plank yapmaya başlayalım mı!
