Protein tozu sütten üretilir, sentetik deil, doaldr. Üretildii süt ne kadar salklysa, tozu da o kadar salkldr. Ülkemizde sporcular arasnda büyük bir gündem tutan “protein tozu zararlar” konusunu inceleyip, “protein tozu zararl m?” sorusuna yant verelim.
Protein tozu milyonlarn sofrasndaki ekmekten daha salkldr. Fakat sütten üretildii için, derinlemesine incelendiinde süte bal problemleri, birçok protein tozu da tar. Yani süt içmesi zararl olan kii için, protein tozu da sütten üretildii için zararldr.
Süt kimi insanlarda alerjiye, sivilceye ve gaz & ikinlik gibi problemlere neden olabilir. Laktoz alerjisi olanlar izole whey tercih edebilirler.
Protein tozlar veya protein böbreklere zarar vermez. Fakat böbreklerinde problemleri olan insanlarn dikkatli protein tüketmesi, dolaysyla dikkatli protein tozu tüketmesi gerekir. Genel olarak protein tüketmek vücudun pH dengesini asidik yapacandan dolay, bol su içmek kas gelitirmek isteyen insanlar için faydal olacaktr.
Protein tozu hakknda kalp krizlerinden, yapay kaslardan, sarkan kas oluturmalardan tutun da; çok hzl kas yapmalara, anormal büyümelere kadar hurafeler dizilmektedir. Fakat ürünün fayda ve zarar durumlar özetlendii gibidir, sanld kadar aksiyonlu bir supplement deildir.
Peynirdir ite yahu!
Sonuç:
Protein tozunu zararl göstermek için onlarca sebep saylabilir. Basit bir google aratrmasnda kocaman doktorlarn yazdklarn görüp irkilmi olabilirsiniz.
Nihayet olarak protein yemek, yani tavuk veya peynir yemek ne kadar zararl ise, protein tozu da o kadar zararldr. Protein tozu kullanm ve faydalar makalemizde atfta bulunduumuz hiçbir akademik çalmada da bir soruna rastlanmamtr.
Bu aratrmalar aktif, salkl gençler üzerinde yaplmt. Zaten böbrek hastas olan birinin üzerinde aratrma yapmak da pek akllca deildir. (Yazar burada iç geçirir: Yüce Allah’m, bu topraklarda rasyonel bir sporcu olmak için uratmz eylere bak…)
Hepsinden önce aadaki teste bakn, protein tozu kullanmanza gerek var m?
Protein tozunun zararlar hakkndaki iddialara yant verdiimiz videomuza göz atn!
Protein tozunun böbrekler üzerindeki etkisini anlamamz için aadaki çalmalar özetleyelim:
Salkl böbrekleri olan insanlarda kütlenin katna kadar test edilmi ve olumsuz bir durumla karlalmamtr (1). Salkl böbrekleri olan insanlar için protein alm konusunda pek de endie edilecek bir durum görünmüyor, fakat protein almnn yava yava artrlmas ve beraberinde bol su tüketimi tavsiye ediliyor (2).
Ancak, protein salkl olmayan böbrekler için kesinlikle sknt oluturuyor. Bu yüzden almnn kstlanmas, böbrek skntlarnn artmasn yavalatabilir (3). Kilo bana 0,6 gram tavsiye ediliyor (4). Ancak siz size özel durumlar doktorunuza dann.
Aslnda olay tam da bu noktada karyor, çünkü böbreklerimizin salkl olup olmadn anlamamz kolay deil.
Böbrek problemleri kendisini erkenden göstermiyor. Bu yüzden özellikle fazla protein tüketenlerin böbrek sal konusunda aratrma yapmalar ve idrarda herhangi bir anormallik görenlerin derhal uzman bir hekime danmalar çok önemli.
Böbrek problemleri ciddi bir konu, ölüm sebepleri arasnda 9. srada. Özellikle hayvansal proteinler böbrek skntlar oluturma noktasnda bitkisel proteinlerden çok daha skntl (5,6,7).
Anormal bir durum yaarsanz, normal olan bunu aratrmaktr. Panik yapmak veya bir eyleri suçlamak deil.
Protein tozu ve kalp arasnda negatif bir iliki bulunmuyor. Bu konuda TV, gazeteler ve endieli aileler proteinin; özellikle whey protein tozunun kalbi büyüttüünü iddia etse de, bu iddia sadece Türkiye snrlar içerisinde biliniyor.
Öte yandan American Heart Association’a göre, doymu ya içeren protein kaynaklar kalp saln olumsuz etkileyebilir (8), fakat bu iddialar da son meta-analizde çürütülmü görünüyor (9).
Yani protein tozu tüketirken kalbinizle ilgili bir endie duymanza gerek görünmüyor.
Steroid kullanyorsanz, ya da kullanmay düünüyorsanz kalp sal konusunda birçok potansiyel problemle karlaabilirsiniz. Bu proteinle, tozla alakal bir ey deildir. Bu steroid kullanmnn, protein tozu sanlmasyla alakaldr ve ülkemize ait, Edirne’den ötede duyulmam bir endiedir.
Tamam, protein salkl insanlar için belki zararl deil; ancak protein tozu? Çünkü “doal” deil diyorlar?
Protein tozu tpk marketten aldnz her ey gibi, bir besindir. Hormon, ilaç, kimyasal, sentetik bir ürün deildir. Süt ne ise, protein tozu da odur. Eer süt ile ilgili bir probleminiz yoksa (laktoz alerjisi gibi), protein tozu ile de hiçbir skntnz olmayacaktr. Hatta sütle skntnz varsa, izole whey protein tozu ile süt proteininden faydalanp, alerjilerinizi tetiklememi olursunuz (11).
Bu konuda medyada tartlan her ey, hiçbir bilimsel arkaplan olmakszn, cehalet ürünüdür. Nasl bakanlktan onayl peyniri gidip marketten alyorsanz, yine bakanlktan onayl protein tozunu da eczanelerden, maazalardan, internetten, arkadanzdan, spor salonunuzdan vb. alabilirsiniz.
Bu ifadeyi de bolca duyduk, saygyla karlyoruz.
Eer bu ekilde düünüyorsanz unu anlamalsnz: doktor olmanz, hatta direk böbrek doktoru olmanz, protein tozunun ne olduu hakknda bir ey bildiinizi garanti etmez.
Sürekli yeni bir ey çkyor dünyada, ben spor konusunda her eyi sonsuza kadar bilebilecek miyim? Tabii ki hayr. nsanlar bu yüzden uzmanlklarnda özelleiyorlar, snrl alanlarda uzman olabiliyorlar, hatta o alanlar bile sürekli deiiyor.
Tozun üretiminde, bizlerin ve takip ettiimiz uzmanlarn bilmedii ne biliyorlar? Biliyorlarsa neden bunu medyada anlatyorlar?
Bilim yapmann yeri akademik çalmalardr, medya spekülasyonu yaratmak bilim deildir!
Doktorlar, protein tozu zararlar konusunda tam manasyla saçmalyorlar ve bu yantlar vermek biz sporculara kald için biz de üzgünüz.
Görüyoruz ki, whey bazl hazr protein shake diyebileceiniz proteinli sütler piyasada yaygnlat.
Haliyle, spor yapan çoald, spor yapan arttkça küçük protein tozu markalar deil de büyük süt markalar bu duruma uyandlar. Proteinli sütler yaptlar.
Bunun aldnz toz kutusundan ne fark var? Neden süte kimse bir ey demiyor da, toz “yasaklanmal” deniyor?
Takdiri size brakyoruz.
Spor salonlarındaki üye miktarı günden güne artmakta. Sağlıklı, fit ve güçlü bir vücut için egzersiz yapmak kadar beslenmeye ve yağ yakımına da önem vermeye dikkat etmek gerekiyor. Eğer beslenme düzeni ve alınan protein doğru ayarlanmazsa faydadan çok zarara yol açabiliyor. Bu yazıda en çok kullanılan protein takviyesi, protein tozunun ne işe yaradığını ve yanlış kullanımda ne gibi zararlara yol açabileceğini sizler için derledik…
PROTEİN TOZU NEDİR?
Vücudun en temel ihtiyaçlarından olan protein, hücre gelişimini destekler, kansızlığı engeller, vücut direncini ve kas dokusunu güçlendirir. Hayvansal protein ve bitkisel protein, bir sporcunun olmazsa olmazlarıdır. Protein tozu ise süt proteini, soya proteini ve yumurta proteini ile oluşturulur. Protein tozu elde edilirken bazı ışıl ve kimyasal işlemler uygulanır. Bu kimyasal işlemler de doğal olarak insanların aklına protein tozu zararlı mı sorusunu getirir.
Protein tozlarının asıl amacı vücudun ihtiyaç duyduğu proteini tamamlayabilmektir. Eğer kas geliştirme egzersizleri yapıyorsanız, diyetinizde var olan doğal proteinden fazlasına ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu durumlarda protein tozu kullanmak, eksik kalan protein ihtiyacınızı tamamlamanıza yardımcı olacaktır.
PROTEİN TOZU NE İŞE YARAR?
Protein tozu kasların yıkımını önler. Spor sonrası bir miktar kas yıkımı daima olacaktır. Protein tozları bu yıkımı önlemez. Bu yıkıma zaten ihtiyacımız vardır ancak devamında ortaya çıkabilecek gereksiz ve bize zarar verecek kas yıkımını önleyecektir.
Kas yapımına yardımcı olur. Proteinler ve amino asitler vücuttaki kas yapımını destekleyecektir. Eğer diyetinizde yeterli protein yoksa, protein tozu ile diyeti desteklemek kas yapımınızı arttıracaktır. Hatta içerdiği kalsiyum ile kemiklerinizi bile güçlendirebilir!
Yağ yakımını destekler. Hiçbir protein, doğal olsa bile, doğrudan kas yaktırmaz. Düzenli spor ve doğru beslenme koşulları sağlandıktan sonra yağ yakımı hızlanacaktır.
Beslenme düzenini kolaylaştırır. Hayatlarımız çok hızlı ve bu hayat düzeninde bazen istediğimiz gibi düzenli ve sağlıklı beslenemeyebiliyoruz. Bu döngüde zaman zaman kendimize yemek hazırlamak dahi bizi zorlayabiliyor. İşte böyle zamanlarda protein tozu ile hazırlanmış smoothieler ve shakeler hem ihtiyacımız olan proteini almamıza yardımcı olur hem de hızlı bir şekilde doygunluk hissini yaşatır.
PROTEİN TOZU ZARARLARI NELERDİR?
Vücudumuzdaki bazı hücreler peptit bağı yaratarak doku oluşturmak, geliştirmek için proteine ihtiyaç duymaktadır. Vücudun bu protein ihtiyacını karşılayabilmek için bazı kas geliştiriciler protein tozuna başvurur. Temel olarak bakıldığında çok faydalı olmayan bu tozlar, aşırı ve yanlış tüketildiğinde bazı zararlar doğurabilmektedir. İşte yanlış ve aşırı kullanımda protein tozunun sebep olduğu bazı zararlar;
PROTEİN TOZU NASIL KULLANILIR?
Protein tozunun doğru şekilde ve doğru zamanda kullanımı oldukça önemlidir. Bu durum da kafalarda protein tozu spordan önce mi sonra mı kullanılır sorusunu uyandırır. Protein tozunun ideal kullanım zamanları bulunur. İşte protein tozunun kullanılması gereken zaman aralıkları:
PROTEİN TOZU KAS YAPAR MI?
Hiçbir protein ya da protein tozu doğrudan kas yapmaz. Doğru egzersiz ve düzenli beslenme ile kas yapabilirsiniz. Kasların en çok ihtiyaç duyduğu besin ise proteindir ve bu yüzden yeterli miktarda protein tüketmek kas yapımı için oldukça önemlidir.
Bazı insanların aklında ise protein tozu kilo aldırır mı sorusu oluşmaktadır. Protein, kilo almaya sebep olmaz. Bu yüzden protein tozu kullanmak da kilo alımına neden olmayacaktır. Proteinin sindirilmesi, vücudun daha fazla enerji sarf etmesine sebep olur. Bu sebeple protein tozu kullanmak yağ yakımını arttırarak kilo kaybına bile destek olabilir. Bu sayede sağlıklı bir biçimde kilo kaybedebilirsiniz.
Protein tozunun kaslara pek çok faydası olduğu bilinmektedir. Kanıtlanmış olan birçok faydası vardır. Protein tozu özellikle spor yapan kişiler arasında daha fazla yaygın kullanılır. Kemik sağlığına da etki eden bir gıda takviyesidir.
Protein Tozu Faydaları Nelerdir?
1) Kas Kaybını Önler
Protein tozunun en önemli faydaları arasında kas kaybını önlemesi olarak bilinmektedir. Özellikle ağırlık çalışarak kas yapma ve vücut geliştirme sporu ile ilgilenenlerin protein tozu tüketmesi önerilmektedir. Bu spor esnasında kaslar ağır tahribata uğrar ve kasların onarılması için mutlaka proteine ihtiyaç vardır. Protein tozu da kasların ihtiyaç duyduğu tüm proteini sağlar. Kas kaybını böylece önlemiş olur.
2) Kemikleri Güçlendirir
Kemikler için en önemli şey kalsiyumdur. Günlük olarak kalsiyumu yeterince almak kemik sağlığı açısından son derecede önemlidir. Protein tozunda ise günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak olan bileşenler bulunmaktadır. Bu şekilde protein tozu tüketerek günlük olarak kalsiyum miktarınızı alabilirsiniz. Böylece kemiklerinizi daha da güçlü hale getirebilirsiniz.
3) Kas Onarımını Destekler
Yapılan araştırmalar sonucunda protein tozunun kas yapmaya oldukça fazla faydası olduğu ispatlanmıştır. Özellikle spordan önce ya da sonra içeceğiniz protein tozu ile birlikte kas yapma hedefine de daha hızlı kavuşmanızı sağlamaktadır. Kasların korunmasını sağlayarak egzersizden sonra oluşabilecek her türlü kas kaybını önlemektedir. Kasların onarımına yardımcı olduğu gibi kasların daha da hızlı gelişmesini sağlar.
4) Vejetaryenlerin Protein Alımına Destek Olur
Vejetaryenler özellikle hayvansal gıdalar tüketmemektedir. Bunun sonucunda ise yeterli derecede protein alamamaktadırlar. Bundan dolayı protein tozu tüketerek vejetaryenler için protein ihtiyacı karşılanmış olur.
Fazla Proteinin Zaraları Var mıdır?
Her şeyin elbette ki fazlası zarardır. Fazla protein de vücuda pek çok olumsuz faydası vardır. Bundan dolayı proteini yeterince dozunda alınması gerekmektedir. Özellikle aşırı derecede protein almak ve protein tozu kullanmak kalp krizine neden olabilmektedir. Bundan dolayı proteini dozunda alınması son derecede önemlidir. Ayrıca fazla protein bağımlılık etkisi de yaratabilmektedir. Vücudun uygun olacağı şekilde protein alınması şarttır.
Vücut geliştirmeyle uğraşan sporcuların sıklıkla tercih ettiği protein tozu, kullanımı konusunda tartışma yaratan besin takviyeleri içinde yer alıyor. Birçok kişi tarafından olumsuz değerlendirilen protein tozları aslında uygun miktar ve doğru şekilde kullanıldığı takdirde vücuda fayda sağlıyor.
İş temposu ve gündelik rutinler, birçok konu gibi beslenme düzenini ve yeme alışkanlıklarını da etkiliyor. Bu değişimlere bağlı olarak yeteri kadar tüketilmeyen vitamin, mineral, amino asit ve protein gibi vücudun ihtiyaç duyduğu besin grupları takviye olarak alınabiliyor. Bu takviyelere supplement adı veriliyor. Supplementler arasında ise en çok protein tozları tercih ediliyor.
Kas, kemik ve hücre gelişimini destekleyen protein, vücudun temel taşları arasında yer alıyor. Protein tozları da bu temel taşların saflaştırılmış ve toz haline getirilmiş formları olarak tanımlanıyor.
Protein, sporcu beslenmesinde önemli bir yer tutuyor. Özellikle kaslar için ilave protein sağlayan protein tozları da amatör ve profesyonel sporcular tarafından sıklıkla kullanılıyor.
Protein tozları et, yumurta ve sütün yanı sıra soya fasülyesi, bezelye, pirinç gibi bitkilere uygulanan işlemler sonucunda elde ediliyor. Farklı çeşitleri bulunan protein tozları arasında en çok, kana hızla karışarak daha hızlı şekilde etki eden bir tür olan whey protein tercih ediliyor.
Protein tozu çoğunlukla kas kütlesini korumak, kas inşa ederek hacimlenmek, kas gücünü artırmak gibi nedenlerle tercih edilmekle beraber kilo vermek için de kullanılıyor. Doyurucu etkisi yüksek protein tozları, uygun bir diyete ek olarak kullanıldığında yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye de yardımcı oluyor.
Uzmanlar, doğru kullanmak şartıyla protein tozlarının herhangi bir zararı olmadığını ifade ediyor. Siz de protein tozunu bilinçli olarak kullanmak isterseniz, bu noktaları dikkate almalısınız:
Protein tozlarını shake olarak tüketmek istemiyorsanız, dilerseniz son zamanlarda oldukça popüler olan protein tozu eklenmiş yulaflı kahvaltı tariflerini de deneyebilirsiniz. Hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanıza destek olan protein tozu ürünlerini incelemeyi unutmayın!
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası