Gögüs Egzersiz Hareketleri Bayan

Özellikle göğüs büyütme hareketleri tamamen doğal yöntem ile beraber, sağlıklı şekilde göğüslerin istenilen olgunluğa ulaşmasına fırsat verebiliyor. Günümüzde bu konuda birçok kişi ameliyat yerine doğal yöntemleri uygulamakta ve özel egzersiz hareketleri göğüslerini büyütmek için değerlendirmektedir.

Evde Hangi Göğüs Büyütme Hareketleri Yapılabilir?

Göğüs büyütme hareketlerini gerçekleştirirken en önemli husus şüphesiz doğru kas gruplarını çalıştırmaktır. Özellikle görevi ve fonksiyonel yapısı itibariyle göğüsler yağ dokusu ile kaplı olduğu için, mutlaka ‘protektoral’ kas grubunu çalıştırılması gerekir. Bunu sağlayabilecek ve evde yapılabilecek birçok değişik göğüs büyütme hareketi bulunuyor.

- Wall-Up (Dİkey şınav)
- Flys
- Rotation Push-Up (Dönerek şınav)
- Elevated Push-Up (Asansör şınavı)
- Chest Dips

Tüm bu hareketler herhangi bir alete gerek olmadan evde rahatlıkla yapılabilecek egzersizlerdir. Üstelik gün içerisinde düzenli şekilde yapıldığı takdirde, belli bir zaman içerisinde göğüs kasları gelişmekte ve büyümektedir. Böylece arzu edilen dolgunluğa daha kısa bir zaman içerisinde ulaşmak mümkün hale gelebilir.

Evde Yapılabilecek Egzersizler

Günümüzde evde yapılabilecek birçok farklı egzersiz sayesinde, göğüsleri istenilen boyda taşımak mümkün. Özellikle görevi gereği daha çok yağdan oluşan göğüs kısmında, mutlaka doğru kasların çalıştırması gerekmektedir. Bu da yapılacak özel egzersiz ve hareketlere bağlıdır. Belirlenmiş setler dahilinde ve tekrar üzerinden yapılarak, göğüsler istenilen dolgunluğa ve boyuta ulaştırılabilir. Tabii bu setleri ve tekrarları yaparken her kadın kendi gücüne göre bunu ele alabilir. Böylece zaman içerisinde setleri ve tekrarları artırmak suretiyle, hareketleri daha aktif hale getirmek mümkündür.

Evde Göğüs Büyütme Hareketi ile Ameliyatsız Çözüm

Spor, insan vücut yapısına tamamen doğal yöntemler ile harika bir şekil alma imkanı vermektedir. Özellikle her bireyin kendi vücut yapısına uygun şekilde gerçekleştirebileceği evde göğüs büyütme hareketleri, tamamen doğal bir yöntem altında dolgun ve büyük göğüsleri ulaşma şansı tanıyor. Her ne kadar çok yüksek olmasa bile belli bir miktarda göğüsleri büyütmek mümkün.

Göğüslerin çevresini saran yağ dokusu önemli oranda azalmakta ve bölgedeki kaslar gelişerek daha dolgun bir hale gelmektedir. Üstelik bu yöntem sayesinde süt bezleri korunmakta ve ileride hamilelik durumunda sağlıklı bir süreç elde edilebilmektedir. Bu sebepten dolayı ameliyatsız şekilde ve evde göğüs büyütme hareketleri gerçekleştirmek, doğal yöntem üzerinden sağlıklı bir fırsat sunuyor.

Evde Yapılabilecek Göğüs Hareketleri Nasıl Gerçekleştirilir?

Belirlenmiş olan kurallara bağlı kalmak suretiyle düzenli yapılabilecek göğüs hareketleri sayesinde, dolgun ve büyük göğüslere sahip olunabilir.

- Hareketleri mutlaka hafta içerisinde iki veya üç kez uygulamak gerekir.
- Egzersizler yapıldıktan sonra 24 saat ya da 48 saat gibi bir zamanın geçmesi beklenmelidir.
- Verilen hareketler arka arkaya tekrar şekilde yapılmalıdır. (Bir dakika kadar dinlenmek mümkündür.)
- Farklı hareketlere geçiş esnasında arada 2 dakika süre bırakmak gerekir.
- Tüm egzersizler eksiksiz ve tam bir şekilde yapılmalıdır.

Bu uygulamalara dikkat etmek suretiyle sağlıklı bir şekilde göğüsler istenilen dolgunluğa, dik görüntüye ve büyüklüğe ulaşabilir. Çünkü yapılan bu egzersizler ve hareketler sayesinde göğüs bölgesinde bulunan protektoral kaslar harekete geçer. Bu da zaman içerisinde kas artışına olanak tanınmakta ve göğüslerin istenen boyutlara ulaşmasına fırsat vermektedir.

Hem Kadın Hem de Erkekler İçin Evde Yapılacak Göğüs Büyütme Hareketleri

Yukarıda verilmiş olan tüm hareketler göğüs büyütme konusunda hem erkekler hem de kadınların kullanabileceği yöntemlerdir. Özellikle bu hareketler göğüslerin farklı bölgelerine harekete geçirirken, sağlıklı ve güvenli bir çalışma imkanı tanıyor. Kendinizi fazla zorlamadan günün farklı zaman dilimlerinde bu hareketleri uygulamanız mümkün. Ortalama her hareketi 10 kez tekrar etmek suretiyle, daha hacimli, güzel bir görünüme sahip büyük ve dolgun göğüslere sahip olunabilir.

Göğüs Büyütmek İçin Ne Yapmak Gerekir?

Özellikle doğal yöntemlerle göğüs büyütmek için, mutlaka düzenli olarak egzersiz hareketlerini yapmak gerekmektedir. Tabii aynı zamanda Sağlıklı beslenmek, düzenli uyku ve yine gün içerisinde hafif tempoda yürüyüş veya koşu büyük bir öneme sahiptir.

Evde Göğüs Kası Büyütme Yöntemleri

Erkeklerin dış görünüşü üzerinde oldukça etkili olan göğüs kasları, üçgen vücudun en önemli parçasıdır. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan sporcular özellikle göğüs kasları üzerinde egzersizler yapar. Sadece egzersizin yeterli olmadığı göğüs kası oluşumunda beslenmede çok büyük önem arz ediyor. Bu içeriğimizde vücudun çekici durmasında önemli bir rol oynayan göğüs kasları için birçok egzersiz bulunuyor. İşte kısa sürede kaslarınızı geliştirecek ve güçlendirecek olan en iyi 11 göğüs kası egzersizi

1. Push Ups

Üst vücut bölgesini tamamen çalıştıran ve son derece etkili olan bir egzersizdir. Evinizde rahatlıkla yapacağınız bu egzersiz, şu şekilde uygulanır:

1. Göğsünüz yere bakacak şekilde uzanın.
2. Ellerinizi omuz genişliğinde açın.
3. Ayak parmaklarınızı içe kıvırıp üzerine basarak dizlerinizi yukarı kaldırın.
4. Vücudunuzun düz bir şekilde olduğuna karar verdikten sonra kollar yardımıyla yere kendinizi indirip kaldırın. Ancak kesinlikle göğüs yere değmemeli.

2. Bench Press

Göğüs ile beraber arka kol kaslarını da çalıştıran bench press egzersizi en temel hareketlerden biridir. Bu egzersiz şu şekilde uygulanır:

1. Sehpaya sırt üstü uzanın.
2. Kalçanız sehpada ve topuklarınız da tam olarak yerle bitişik olsun.
3. Kollarınızın omuz genişliğinden biraz daha açık olduğundan emin olun.
4. Barı kavradıktan sonra nefes alın.
5. Yavaşça barı göğsünüze doğru indirin.
6. Kaldırırken nefes verin.

3. Medium Grip Press

Kol ve göğüs kaslarını beraber geliştiren bu hareket şekil almanızda oldukça etkili olan bir egzersizdir. Bu egzersiz şu şekilde uygulanır:

1. Kalçanızı sehpaya temas ettirecek şekilde sırt üstü uzanın.
2. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz dar pozisyonda tutun.
3. Barı kavradıktan sonra nefes alın.
4. Barı yavaşça göğsünüze doğru indirin.
5. Barı kaldırırken nefes verin.

4. Decline Press

Alt göğüs kasları için yapılabilecek en etkili egzersizlerden tekidir. Bu egzersiz şu şekilde uygulanır:

1. derecelik eğime sahip sehpaya uzanın.
2. Ayaklarınızı sehpanın destekleyici kısımların takın.
3. Başınız aşağı gelecek şekilde sırt üstü uzanın.
4. Kollarınızı omuz genişliğinde biraz fazla açın.
5. Nefesinizi alın.
6. Barı yavaşça göğsünüzün alt kısmına doğru indirin.
7. Nefes vererek barı kaldırın.

5. Dumbell Incline Press

Üst göğüs kaslarınızı geliştiren temel egzersizlerdendir. Dambıl ile yapılan bu egzersiz şu şekilde uygulanır:

1. derecelik açıya sahip olan sehpaya sırt üstü yatın.
2. Ayaklarınız yerle bitişik olacak şekilde uzanın.
3. Kollarınızı düz olarak uzatın.
4. Nefes alıp dambılları dirseklerinize bükerek göğsünüzün yanına indirin.
5. Nefes vererek dambılları kaldırın.

6. Dumbell Fly

Üst göğüs kaslarını en etkili geliştiren egzersizlerdendir. Bu egzersiz şu şekilde uygulanır:

1. Sehpaya sırt üstü uzanın.
2. Ayaklarınız tamamen bitişik olsun.
3. Bacaklarınızı V şeklinde açın.
4. Nefes alıp dambılları kavrayın.
5. Dirseklerinizi hafif şekilde bükülü hale getirin.
6. Dambılları, dirsekleriniz omuzlarınızın hizasına gelecek şekilde yanlara indirin.
7. Dambıları kaldırırken nefes verin.

7. Dumbell Bench Press

Omuz, kol ve göğüs kaslarını aynı anda çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz de şu şekilde uygulanır:

1. Sırt üstü sehpaya uzanın.
2. Ayaklarınız tamamen yere bassın.
3. Kollarınız düz bir şekilde dambılları kavrayın.
4. Ardından dambılları kaldırın.
5. Nefes alıp dirseklerinizi bükerek dambılları göğsünüze doğru indirin.
6. Nefes vererek dambılları kaldırın.

8. Dumbbel Pullover

Hem sırt, hem de göğüs egzersizidir. Bu egzersiz şu şekilde uygulanır:

1. Düz sehpaya sırt üstü uzanın.
2. Ayaklarınız tamamen yere değecek şekilde pozisyon alın.
3. Avuç içleriniz yukarıyı gösterecek şekilde dambılı kavrayın.
4. Nefes alıp dirseklerinizi hafif bükün.
5. Dambılı başınızın gerisine gelecek şekilde uzatın.
6. Ardından nefes vererek ilk pozisyonunuzu alın.

9. Incline Dumbbell Fly

Göğüs kasını esneterek genişlemesini sağlayan egzersizdir. Bu egzersiz şu şekilde uygulanır:

1. derecelik sehpaya sırt üstü uzanın.
2. Ayaklarınız tamamen yerle birleşsin.
3. Nefes alıp dambılları dirsekleriniz hafif bükülü olacak şekilde kaldırın.
4. Ardından dambılları omuzların hizasına kadar indirin.
5. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün.

Paralel Bar Dips

Hem göğüs hem de arka kol kaslarını aynı anda geliştiren oldukça da etkili olan bir egzersizdir. Bu egzersiz şu şekilde uygulanır:

1. Kollarınızı gergin bir şekilde bardan tutun.
2. Nefesi içinize çekip, omuzlarınızdan destek alarak kendinizi aşağı sarkıtın.
3. İnebildiğiniz en aşağı noktaya kadar inin.
4. Nefesinizi vererek kendinizi barlardan tutarak yukarı çekin.

Pec Deck Fly

Göğüs kasları ile birlikte omuz kaslarının da belirginleşmesini sağlayan bir egzersizdir. Bu egzersiz şu şekilde uygulanır:

1. Kollarınızı makinenin ön kısmında bulunan platforma yerleştirin.
2. Ardından bileklerinizle birlikte kollarınızı da iyice gerin.
3. Nefes alıp iki ayrı minderi ortada birleştirene kadar itin.
4. Başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin.