Hamilelikte Kalsiyum Eksikliği Için Ne Yemeli
Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?
Sizinle iletişime geçmemiz için lütfen formu doldurun.
Beni Arayın
Lütfen telefonunuzu bırakın,
çağrı merkezimiz sizi telefonla arasın.
Beni Arayın
Lütfen telefonunuzu bırakın,
çağrı merkezimiz sizi telefonla arasın.
Sorun Bildir
Özgeçmiş Güncelleme Modülü ile ilgili bize iletmek istediğiniz bir şey varsa lütfen bu formu kullanın.
Bölüm, Doktor, Hastalık
Aradığınız kelimenin birkaç harfini yazmanız yeterli.
Bir problem mi yaşıyorsunuz? Sizi arayalım.
Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?
GÜVEN SAĞLIK GRUBU
Kalsiyum, vücutta sentezlenemeyen ve besin yoluyla alınması gereken önemli görevlere sahip temel bir mineraldir. Kalsiyum, büyüme, gelişme, sinir sistemi, dolaşım sistemi ve kemik sağlığı ile doğrudan ilgilidir. Bu nedenle kalsiyum eksikliği bazı ciddi semptomlara neden olabilir.
Süt, yoğurt, peynir gibi süt ve süt ürünleri; pekmez, susam, fındık, fıstık ve benzeri yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyveler kalsiyum açısından zengin besinlerdir.
Güven Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden funduszeue.info Rıdvanoğulları Dönger, kalsiyum hakkında bilgi verdi.
İçindekiler
Kalsiyum nedir?
Kalsiyumun yüzde 99 oranıyla en çok bulunduğu yer, kemiklerdir. Kalanı ise dişler, yumuşak doku, plazma ve ekstra kas sıvıları arasında dağılmıştır.
Canlı bir doku olan iskelet, vücudun kalsiyum deposudur. Kalsiyum sürekli olarak kemiklerden uzaklaştırılır (resorpsiyon), tekrar kemiklere döner ve depolanır. Bu işlem, kalsiyum yeterli kullanılabilirse çocukluktan yaklaşık 35 yaşına kadar devam eder ve kemik yoğunluğunda kademeli bir artış olur.
- Kemiklerin korunması,
- Kasların kasılması,
- Damarların genişlemesi,
- Hormonların ve enzimlerin salgılanması için vücudun kalsiyuma ihtiyacı vardır.
Kalsiyumun vücutta başlıca iki temel görevi vardır. Yapısal bütünlüğü desteklemek; metabolik işlevleri düzenlemektir. Aynı zamanda hücresel yapı, inter ve intra hücresel metabolik fonksiyon, sinyal transmisyonu, kas kontraksiyonu (kalp kası dahil), sinir fonksiyonu, enzim aktiviteleri, kanın pıhtılaşması gibi birtakım olaylar için önemlidir.
Vücut, yiyeceklerden yeterince kalsiyumu alamazsa, kemiklerden kullanır; biriktirdiğinden fazla kalsiyum çekmesi durumunda kemik yoğunluğu azalır, kemik erimesi riski artar. Kalsiyum birçok gıdada doğal olarak bulunur. Ayrıca kalsiyum takviyeleri de bulunmaktadır.
Kalsiyumun faydaları nelerdir?
- Kemik ve dişin yapısına katılarak kemik ve diş sağlığının korunmasında görev alır.
- Kemik erimesini ve kanser türlerinin oluşumunu engeller.
- Omurga kemiklerini güçlendirir ve duruşun düzgün olmasını sağlar. Böylelikle sırt ağrısı gibi problemlerin oluşmasını engeller.
- Kemiklere sağlamlık katarak hareket özgürlüğü sağlar.
- Kan pıhtılaşmasının öncelikli bir fonksiyon olması nedeniyle serum kalsiyumu belli bir seviyede tutulmakta ve böylece kan düzeyinin fonksiyonel bir göstergesi bulunmamaktadır.
- Kan basıncının normal seviyede kalmasını ve kanın pıhtılaşmasında görev alır.
- Vücut kaslarının özellikle kalp kasının düzenli çalışmasını sağlanmasına destek olur.
- Vücut sinir sisteminin düzenli çalışmasında görev alır. Hücre zarlar arasında iletişimi sağlamaktadır.
- Kalsiyumun, gebeliğe bağlı ve preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) gelişimini ve hipertansiyon önlemede rolü olduğu görüşü ortaya çıkmıştır. Çalışmalarda, bu mineralin gebelikteki alımı ile hipertansiyon arasında ters ilişki olduğunu gösterilmiştir.
- Doğum sonrası süt salınımında rol almaktadır.
- Menopoz sonrası östrojen hormonunun azalmasından dolayı hormonal bozukluklar meydana gelmektedir. Kalsiyum, hormonal dengeleri sağlamakta ve menopoza bağlı artan kemik kırık riskini azaltmaktadır.
- Kardiyovasküler hastalık, diyabet gibi kronik hastalık riskine karşı önleyici olabileceği bildirilmiştir.
Kalsiyum eksikliği belirtileri nelerdir?
Kalsiyum eksikliği belirtileri kişiden kişiye değişir.
Kalsiyum eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- Tırnak renk değişimleri ve tırnak kırılmaları,
- Aşırı yorgunluk hissi,
- Kalp ritim bozuklukları,
- İştahsızlık,
- El ve ayak parmak uçlarında karıncalanma ve his kaybı,
- Kas krampları,
- Ciltte kuruluk,
- Uykusuzluk,
- Saç dökülmesi,
- Tansiyon problemleri
- Osteoporoz (Kemik erimesi),
- Osteomalazi (Kemik yumuşaması),
- Parmaklarda ve ağız çevresinde karıncalanma, uyuşma hissi,
- Agresiflik, kaygı ve kişilik bozuklukları, depresyon.
- Yeteri kadar kalsiyum alamayan çocuklarda büyümede gerilik, kemik bozuklukları ve raşitizm hastalığı görülür.
Kalsiyum emilimi hangi durumlarda azalır?
- Beslenmede posa içeriğinin fazla olması,
- Sindirim ve emilim bozuklukları,
- Kalsiyum emilimine engel olan ilaç kullanımı,
- Fazla miktarda çinko ve alüminyum alım (Alüminyum kap kullanımı),
- Menopoz sonrası östrojen hormonun az salgılanması,
- D vitamini yetersizliği durumunda kalsiyum emilimi azalır.
Kalsiyum içeren besinler nelerdir?
Kalsiyum içeriği yüksek besinler aynı zamanda vücutta emilme durumuna göre de değerlendirilmelidir. Bu nedenle besinler kalsiyum açısından en iyi kaynaklar, iyi kaynaklar, orta kaynaklar ve zayıf kaynaklar olarak sınıflandırılmaktadır.
- En iyi kaynaklar: Yoğurt, peynir gibi süt ve süt ürünleridir.
- İyi kaynaklar: Pekmez, susam, fındık, fıstık ve benzeri yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyvelerdir.
- Orta kaynaklar: Yeşil sebzeler, yumurta, portakal, mandalina, limon, çilek gibi besinlerdir.
- Zayıf kaynaklar: Tahıllar, diğer sebze-meyveler ve etlerdir.
Kemikler kırılıp sirke ile kaynatıldığında, kalsiyum kemiğin suyuna geçer. Kemik suyu yemeklerde kullanılarak kalsiyumdan yararlanılabilir.
Veganlar ve laktoz tüketemeyen kişiler için kalsiyum kaynakları; tofu, zenginleştirilmiş soya, badem ve pirinç sütü olabilir. Veganlar ve vejetaryenler için yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak hariç), esmer ekmek, susam, kuru incir ve yukarıda sayılan bakliyatlar iyi birer kalsiyum kaynağı olabilir.
Haber Bültenimize üye olun.
Periyodik olarak haber bültenimizi size ulaştıralım.
Nesilden nesile hayat bize GÜVEN diyor.
Güven Hastanesi hizmet standartları ile JCI tarafından akredite edilmiştir. JCI şikayet bildirimlerinizi buraya tıklayarak yapabilirsiniz.
Kişisel verilerin korunması ve işlenmesi politikalarına ilişkin aydınlatma metnimize buradan kişisel veri işleme envanteri ve kişisel verilerin korunması politikamıza ise buradan ulaşabilirsiniz.
Sayfanın son güncellenme tarihi:
Hamilelikte Kalsiyum ve Gıdaların Kalsiyum İ&#;erikleri
Video: Hamilelikte süt içmek zorunlu mu? Süt yerine süt ürünleri (peynir, yoğurt, ayran, tereyağı) işe yarar mı?
Kadın hayatının üç döneminde kalsiyum alımı son derece önemlidir. Bunlardan biri çocukluk-ergenlik dönemi, biri menopoz dönemi ve bir diğeri ve belki de en önemlisi hamilelik ve emzirme dönemidir.
Hamilelik döneminde kalsiyum alımı yetersiz olduğunda bebek yine de kemik gelişimi ve bedensel işlevleri için gerekli kalsiyumu alır, ama bunu anne adayının kemik depolarında bulundan kalsiyumu, adeta hiç umursamadan tüketerek alır.
Bunun sonucunda, yetersiz kalsiyum alan bir anne adayı kısa vadede kaslarında çeşitli spazm tarzı kasılmalar yaşarken, uzun vadede kemiklerindeki kalsiyum deposunun harcanması sonucunda ileri yaşlarda artmış bir kemik erimesi riskiyle karşı karşıya kalır.
Hamilelik döneminde günlük miligram olarak belirlenmiş kalsiyum ihtiyacının klasik olarak bilinen en iyi kaynakları süt ve süt ürünleridir. Ancak aşağıdaki yazının sonlarındaki tabloda göreceğiniz gibi, bazı besin maddeleri "şaşırtıcı" bir şekilde klasik bilgilerimiz dışında daha yüksek oranda kalsiyum (bazen de beklediğimizden daha azını) içerebilir.
Kalsiyumun önemi
Kalsiyum kemik ve dişlerin sağlamlığın oluşturulmasında ve korunmasında temel maddedir. Ayrıca kas dokularının kasılma işlevlerinin yerine getirilmesinde önemli rolü vardır. Kan pıhtılaşmasının sağlanmasında da önemli görevler üstlenir.
Kanda her zaman belli sınırlar içerisinde serbest kalsiyum bulunur. İhtiyaç olduğunda gerekli olan kalsiyum kemiklerdeki depolardan sağlanır.
Karnınızdaki bebeğin iskelet sistemi ve dişlerinin gelişimi açısından yeterli derecede kalsiyum almanız önemlidir. Bu ihtiyacı karşılamak için düzenli beslenmeye ek olarak günde en az bir bardak süt içmeniz gerekir.
Süt içemeyen anne adayları kalsiyumu peynir, yoğurt ya da diğer süt ürünlerinden karşılayabilirler.
Özellikle üçüncü trimesterde bebeğin iskelet sistemi ve dişlerinin gelişimi en hızlı aşamasındadır ve kalsiyum ihtiyacı önemli derecede artar. Bu dönemde kalsiyum ayrıca anne adayının kemiklerinde lohusalıkta süt yapımında kullanılmak üzere depolanır.
Dengeli beslenen bir anne adayında kalsiyum eksikliği belirtileri ender olarak gözlenir.
Hamileliğin son dönemlerinde bacaklarda görülen kasılmalar bilimsel olarak etkinliği kanıtlanmamış olmasına karşın kalsiyum içeren ilaçlarla tedavi edilebilmektedir.
Güneş ışınlarından faydalanma fırsatı fazla olmayan (kapalı yerlerde çalışan), D vitamini ve kalsiyumu alamayan anne adaylarında ağır hipokalsemi (kanda kalsiyum düşüklüğü) ve buna bağlı olarak vücutta istemsiz tetanik kasılmaların ortaya çıkması mümkündür. Ancak günümüzde bu olgulara çok ender rastlamaktayız.
Süt intoleransı (süt içemeyen anne adayları) olanlar ne yapmalı:
Süt içemiyorsanız bu mutlaka kalsiyumu yetersiz alıyorsunuz anlamına gelmez. Kalsiyum ihtiyacınızı süt ürünlerinden de karşılayabilirsiniz. Peynir, yoğurt, ayran gibi süt ürünlerini beslenmenize dahil ederseniz hiç süt içmeseniz de günlük kalsi- yum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Diğer bir seçenek de laktazlı süt olabilir. Süte tahammülsüzlük genellikle sütün içinde bulunan laktoz adlı süt şekerini sinidirmeye yarayan bağırsaktaki laktaz adlı enzimin yetersiz işleyişinden kaynaklanır. Laktaz içerikli sütler süt içindeki laktozu parçalayarak sütün besleyici özelliklerini değiştirmeden bu kaliteli besin maddesinden faydalanmanızı sağlayabilirler.
Süt veya süt ürünlerinden hiçbirini alamıyorsanız ek kalsiyum takviyesi gerekebilir.
Süt insanlar için sorunlu bir besin maddesi olabilir. İnsanların yaklaşık %40'ı süt içinde bulunan laktoz adlı maddeyi sindiremedikleri için süt içtikten sonra rahatsızlık duyarlar. Halbuki doktorunuz ve yakınlarınız ısrarla size “süt iç” demektedir. Süt içmek için kendinizi zorlamak yerine süt ürünlerini (peynir, yoğurt, ayran, sütlaç, muhallebi, dondurma) tercih edebilir ve günlük ihtiyacınızı bu şekilde karşılayabilirsiniz.
Günlük mg. olan kalsiyum ihtiyacı (bu miktar su bardağı süte tekabül eder) mutlaka süt içerek karşılanması gerekiyorsa içindeki laktozu sindirmeye yardımcı olan “laktaz” maddesi katkılı sütler tercih edilebilir. Yağı azaltılmış (“light”) süt ürünlerinin kalsiyum içeriği sanılanın aksine azalmaz, yani bu sütleri tercih edebilirsiniz.
Kalsiyum gereksinimi özellikle hamileliğin ikinci yarısından itibaren (bebeğinizin kemiklerinin gelişmeye başladığı dönemde) artar ve lohusalık ve emzirme dönemi boyunca artmış olan bu ihtiyaç devam eder.
Sanılanın aksine protein kaynakları, kalsiyum açısından zengin değildirler. Bunun yanında kuru bakliyat türleri, brokkoli, lahana, ıspanak, somon balığı, nohut, susam, badem ve turunçgiller iyi birer kalsiyum kaynağıdırlar.
Video: Hamilelikte bacak kramplarında nasıl bir yol izlenmelidir? - Kalsiyum-magnezyum takviyesi
Gıdaların Kalsiyum İçerikleri
Kalsiyum bedenin hemen tüm işlevlerinde iyonize bir şekilde (yani "kanda çözünmüş" olarak) tepkimelerde, kasların kasılma işlevlerinde, kanın pıhtılaşmasının sağlanmasında, ya da kompakt bir şekilde kemiklerin ve dişlerin yapısında önemli roller üstlenen yaşamsal bir maddedir.
Her bireyin günlük belli miktarlarda kalsiyum alması gerekir. Ancak özellikle kemik yapımının hızlı bir şekilde devam ettiği ergenlik döneminde, bebeğin rahim içinde gelişmekte olduğu gebelik döneminde, bebeğin annesini emerek büyüdüğü emzirme döneminde ve kemik yapılarının nispeten hızlı bir şekilde "erime" riskinin arttığı menopoz döneminde bedenin kalsiyum dengesinin korunması olağanüstü önem taşır.
Aşağıda günlük yaşantımızda aldığımız çeşitli besinlerin kalsiyum içeriklerini bulabilirsiniz. Dikkatli bir şekilde incelerseniz halk arasında "kalsiyum kaynağı" olarak bilinen "kemik güçlendirici" bazı besin maddelerinin aslında oldukça düşük kalsiyum içerdiklerini (örnek et türleri), bazı besin maddelerinin ise "hayret verici bir şekilde" yüksek oranda kalsiyum içerdiklerini görebilirsiniz (örnek nohut, bademiçi, pekmez).
Yukarıda sayılan "kalsiyum ihtiyacının arttığı" dönemlerden birindeyseniz gıdaların kalsiyum içeriklerini gösteren bu tablo çok işinize yarayabilir.
Özellikle "kalsiyum ilacı"na alternatif arayan kadınlarımız bu tablodan çok fayda göreceklerdir.
KURU BAKLİYAT TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ ( gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)
Bakla: 77
Barbunya:
Fasulye: 86
Nohut:
Mercimek: 68
Bezelye: 64
Badem içi:
Yer Fıstığı: 66
Soya Fasulyesi:
Kestane: 30
Fındık:
Yeşil fıstık:
Ceviz içi: 84
Susam:
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ ( gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)
İnek sütü:
Yoğurt:
Çökelek:
Kaşar peyniri:
Beyaz peynir (yağlı):
Beyaz peynir(yağsız): 96
Süt tozu:
Krema: 99
TAHIL VE TAHIL ÜRÜNLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ ( gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)
Mısır: 9
Pirinç: 14
Arpa: 50
Bulgur: 40
Ekmek: 20
Makarna: 16
Tarhana: 78
Bisküvi:
ET TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ ( gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)
Sığır eti: 8
Koyun eti: 7
Tavuk eti: 15
Karaciğer: 10
Sosis ( Adet): 7
Salam ( Dilim): 7
Balık eti: 50
Yumurta (1 Adet): 25
SEBZE TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ ( gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)
Bakla: 48
Bamya: 78
Bezelye: 25
Enginar: 50
Domates: 7
Yeşil biber: 12
Taze fasulye: 55
Lahana: 43
Havuç: 35
Hıyar: 16
Karnıbahar: 38
Kabak
Patlıcan: 23
Marul: 79
Patates: 12
Pırasa: 56
Soğan: 34
Pancar: 20
Ispanak: 80
Asma yaprağı (sarma yapmakta kullanılır):
Semizotu: 79
MEYVE TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ ( gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)
Elma: 6
Kayısı: 30
Muz: 10
İncir: 54
Üzüm: 15
Kiraz: 30
Ayva: 6
Erik: 10
Kavun: 15
Karpuz: 6
Şeftali: 6
Armut: 6
Nar: 10
Çilek: 29
Portakal: 34 (özellikle suyu sıkılarak içildiğinde)
Mandalina: 30 (özellikle suyu sıkılarak içildiğinde)
Limon: 41
DİĞER BAZI GIDALARIN KALSİYUM İÇERİKLERİ ( gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)
Tahin helva: 91
Bal: 15
Pekmez:
Tereyağı: 19
Margarin: 4
Siyah zeytin: 77
Yeşil zeytin: 90
Hamilelikte kalsiyum eksikliği belirtileri ve tedavisi…
Hamile bir kadının kalsiyum ihtiyacı, bebeğin iskeletinin hızla geliştiği üçüncü trimesterde artar. Kalsiyum, bebeğin büyümesine yardımcı olur ve anne sütünü güçlendirir. Kalsiyum bebeğinizin sağlıklı bir kalp, sinirler ve kaslar geliştirmesine yardımcı olur, normal bir kalp ritmi ve kan pıhtılaşma yetenekleri geliştirir. Kalsiyum ayrıca hipertansiyon ve preeklampsi riskinizi azaltabilir Şimdi, hamilelikte kalsiyum eksikliği belirtileri ve tedavisi ile ilgili bilinmesi gerekenlere bir göz atalım
funduszeue.info
Yayınlanma: - 27 Kasım Güncellenme:
Hamilelik döneminde, bebeklerin gelişimi için ihtiyacı olan kalsiyum annenin kemiklerinde yer alan kalsiyumdan karşılanır. Bu durumda da annenin kemikleri için ihtiyacı olan kalsiyum desteği sağlanamadığında, kalsiyum eksiliği görülür ve ilerleyen zamanlarda kemik erimesi sorununa yol açabilir. Peki, hamilelikte kalsiyum eksikliği belirtileri nelerdir? Hamilelikte kalsiyum eksikliği tedavisi ile ilgili merak edilenler haberimizde…
HAMİLELER NE KADAR KALSİYUM ALMALI?
Ortalama bir kadın hamilelik ve emzirme döneminde kemik kütlesinin% ’ini kaybeder. Anne adayı beslenmesinden çok az kalsiyum alırsa bu oran daha da büyür. Gebelik dönemi süresince, anne adayının günde miligram (1 gram) kalsiyum takviyesi alması gerekir. Eğer anne adayı 18 yaşının altında ise, günlük kalsiyum gereksinimi mg karşılaması gerekir.
HAMİLELİKTE KALSİYUM EKSİKLİĞİ NEDENLERİ
– Besinlerden yeterince kalsiyum alınamaması
– Yapısal ve düzenleyici faktörler için bebeğin ihtiyacının giderek artması
– Kalsiyum emiliminde bozukluklar olması
– Kalsiyum yönünden fakir besinlerin tercih edilmesi
– Kalsiyum metabolizmasında görevli magnezyum eksikliği
– D vitamini eksikliği
HAMİLELİKTE KALSİYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Kısa süreli kalsiyum eksikliği herhangi bir belirtiye yol açmaz ancak ileri seviyede kalsiyum eksikliği belirtileri kişiye göre değişkenlik gösterirken başlıca belirtiler şunlardır:
– Ellerde, ayaklarda ve yüz bölgesinde karıncalanma
– Bacaklarda kasılmalar
– Cilt kuruluğu ve kırılgan tırnaklar
– Düzensiz kalp atışı
– Hafızanın zayıflaması
– Depresyon
– Halüsinasyonlar
– Kas ağrıları
– Ödem
– Diş çürükleri
– Diş eti sorunları
– Uyku bozukluğu
HAMİLELİKTE KALSİYUM EKSİKLİĞİ
Gebelikte kalsiyum eksikliği büyük bir sorun olduğundan tedavisi oldukça önemlidir. Tedavi sürecinde eksiklik daha çok besin takviyeleriyle giderilmeye çalışılmalıdır. Bu doğrultuda anne adaylarının günde porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmeleri sağlanmalıdır. Daha ciddi eksikliklerde veya önerilen miktarlarda kalsiyum tüketiminin sağlanamadığı durumlarda ise hekim tavsiyesiyle kalsiyum tabletleri kullanılabilir.
EN İYİ KALSİYUM KAYNAKLARI
Kalsiyum en çok süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bunun dışında balıklarda, kuruyemişlerde ve bazı sebzelerde bulunur.
İşte o besinler ve içerdikleri kalsiyum miktarları:
ml süt: mg
1 su bardağı inek sütü: mg
1 su bardağı yoğurt: mg
1 dilim (30 gram) beyaz peynir: mg
1 avuç fındık veya badem: 50 mg
1 avuç kuru üzüm: 30 mg
gr susam: mg
gr mercimek: 68 mg
gr badem: mg
gr soya fasulyesi: mg
gr fındık: mg
gr ceviz içi: 84 mg
Bazı anne adaylarında görülen laktaz enzim eksikliğine bağlı gebelikte laktoz intöleransı süt ve süt ürünlerinin tüketimini olumsuz etkileyerek kalsiyum eksikliğine davetiye çıkarmaktadır. Bu durumda ise laktoz miktarı daha düşük yoğurt, ayran gibi süt ürünlerinden veya laktozsuz sütlerden kalsiyum ihtiyacını karşılamak mümkündür. Bunun dışında kalsiyum içerikleri düşük olsa da badem, fındık, kayısı, muz, portakal, yeşil sebzeleri uygun miktarlarda tüketip gerekirse hekim gözetiminde kalsiyum tabletleriyle takviye yapılması önerilmektedir.
annebeyazD vitaminidepresyonDNAgebelikhamilehamilelikKadınkalp atışıpeynirsütyoğurt
Gebelikte kalsiyum ihtiyacını yoğurtla karşılayın!
Kalsiyum eksikliği, bebeğin kemik ve diş gelişimini negatif etkiliyor. Bu nedenle hamilelikte günde en az mg kalsiyum alınması gerekiyor. Anne adaylarının kalsiyum eksikliğini gidermek için tek şansları kalsiyum ilacı almak değildir. Hamileler günde 3 kase yoğurt yiyerek kalsiyum ihtiyacını giderebilir. Çünkü yoğurt yiyerek kalsiyum ihtiyaçlarının dörtte üçünü karşılayabilirler. Ayrıca yoğurt hem gebenin bağırsak faaliyetlerini düzenlemeye yardımcı olur hem de karın şişkinliğini engeller.
Her gün yeterli miktarda kalsiyum almak, yalnızca gebelik döneminde değil, hayatın her döneminde oldukça önemli. Vücuttaki en etkin minerallerden biri olan kalsiyum; kemik ve kıkırdak gelişimi, sağlıklı diş oluşumu, kas-sinir sisteminin normal çalışması, kolesterol düzeyinin normal seviyede tutulması, kalp atışlarının normal ve ritminin düzenli olması, kan basıncının normal düzeyde seyretmesi, kanın pıhtılaşması, hücresel çalışmaların düzenli ve sürekli olması, sindirim ve metabolizmada görev alan enzimlerin etkin duruma geçebilmesi gibi sayısız önemli görevlerde bulunuyor.
DİŞLER VE KEMİKLER KIRILABİLİYOR
Vücut ihtiyacı olan kalsiyumu besinler yoluyla alamadığı zaman kemikler, dişler ve yumuşak dokularda bulunan kalsiyumu kullanmaya başlar. Kalsiyum eksikliği sonucu dişler ve kemikler kolayca kırılabilir ve diş etleri de hasar görebilir. Kalsiyum eksikliği dilde, dudaklarda, parmaklarda duyu değişiklikleri, kaslarda kramp, çarpıntı, diş çürükleri ve diş eti sorunları, eklem ağrıları ve uyku bozuklukları şeklinde belirti verir. Kalp de bir kas olduğu için kalsiyum metabolizmasından çok etkilenir.
BEBEK SON 3 AYDA ANNEDEN YÜKSEK MİKTARDA KALSİYUM ALIYOR
Gebelik döneminde yeterli miktarda alınan kalsiyum, annede kemik erimesinin engellenmesi, diş çürükleri ve diş kaybı olmaması, bebeklerde de sağlıklı kemik ve kıkırdak oluşumu için son derece önemlidir. Anne karnındaki bebek, büyümesinin hızlı döneme girdiği özellikle haftadan sonra (gebeliğin son 3 ayında) anneden demir ve kalsiyumu yüksek oranda kullanır.
1 AVUÇ FINDIKTA 50, BEYAZ PEYNİRDE MG KALSİYUM VAR
Demir ihtiyacı hiçbir koşulda sadece diyet ile karşılanamazken kalsiyum için durum böyle değildir. Hamile bir kadının günlük ihtiyacı olan mg kalsiyum, yeterli ve dengeli bir beslenmeyle tamamen doğal yollardan karşılanabilir.
Sebze ve meyveler dışında;
- 1 su bardağı inek sütünde mg,
- 1 su bardağı yoğurtta mg,
- 1 dilim (30 gr) beyaz peynirde ortalama mg,
- 1 avuç fındıkta veya bademde 50 mg,
- 1 avuç kuru üzümde ise 30 mg kalsiyum bulunmaktadır.
GRAM KALSİYUM MEYVE VE SEBZEDEN GELİR
Küçük bir hesapla günde 3 kase yoğurt yiyebilen ya da 3 bardak süt içebilen anne adayı mg'lık ihtiyacın mg'ını rahatça karşılar. Geriye kalan mg kalsiyumu da, gün içerisinde yemiş olduğu sebzelerden, meyvelerden ve diğer besinlerden alacağı için, ek olarak kalsiyum ilaç takviyesi almasına gerek kalmaz.
GÜNDE 1 BARDAKTAN FAZLA SÜT İSHAL YAPABİLİR
Süt hazımsızlık, gaz ya da ishal yapabildiği için günde 1 bardak sütten fazlasını önerilmez. Fakat kalsiyum ihtiyacını karşılamasının yanı sıra bağırsak faaliyetlerini düzenlediği, karın şişkinliğini engellediği ve kabızlığa da çok iyi geldiği için günde 3 kase yoğurt tüketmeleri şiddetle tavsiye edilir.
FAZLA MİKTAR KALSİYUM ALIMINDA BÖBREK TAŞI RİSKİ
mg kalsiyum ihtiyacını, yiyecek ve içecekler ile tamamlayabilen hamilelerin, ayrıca kalsiyum ilaç takviyesi kullanmalarına gerek yoktur. Hatta fazla miktar kalsiyum, böbrek taşı ve böğür (yan) ağrısı gibi istenmeyen yan etkiler de doğurabilir. Fakat her şeye rağmen, gıdalar ile yeterli kalsiyum alamayan hamile adaylarına, ek kalsiyum ilacı takviyesi gerekir. Hamilelik dönemi boyunca kullanılan multi-vitamin hapları mg civarında (az seviyede) kalsiyum içerdiklerinden bu ihtiyacı karşılamaya yetmez. Bu yüzden süt, yoğurt gibi kalsiyumdan zengin gıdalar alamayan anne adayları, multi-vitamin hapının yanı sıra kalsiyum hapları ile de hekim takibinde desteklenmelidir.
HAFTA HAFTA GEBELİK