Erken Boşalan Erkekler Egzersiz

Erken Boşalma'nın % TEDAVİSİ Vardır. Erken Boşalma KADER Değildir

Erken Boşalma Tedavi Yöntem ve Teknikleri

• "Erken" sözcüğü yetersiz ve yanlış bir sıfat
• Erken boşalma nedir?
• " dolar verdim ama 2 dakika içeride kalamadım"
• Boşalma denetiminin öğrenilmesi işeme ve dışkılamayı kontrol etmeye benzer
• Boşalma denetiminin öğrenilmesi için düzenli bir cinsel hayat gerekir
• Erken boşalmanın tedavisi: Cinsel terapi
• Silah ateşlendikten sonra kurşunu kontrol etmek imkansızdır
• Erken boşalma tedavi yöntem ve teknikleri
• Bir başvuru kitabı: "Cinselliğin Dayanılmaz Ağırlığı"

Oldukça sık rastlanan ama en kolay tedavi edilebilen cinsel sorunların başında yer alan erken boşalma hakkında, basın açıklamalarıyla ve anket çalışmalarıyla gündem yaratan Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği "erken boşalma cinsel terapisi" hakkında çarpıcı bir basın açıklaması yaptı.

"Erken" sözcüğü yetersiz ve yanlış bir sıfat
Boşalmadaki denetimsizliği tanımlamak için erken sözcüğünün yetersiz ve yanlış bir sıfat olacağının altını çizen Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği Başkanı Cem Keçe; "Denetimsizliği tanımlamada erken sözcüğü uygun olmadığından erken boşalma yerine denetimsiz boşalma ya da istemsiz boşalma terimlerinin kullanılması daha uygun olacaktır." dedi.

Erken boşalma nedir?
Türk erkeklerinin %70"nin erken boşaldığının altını çizen Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği Başkanı Cem Keçe; "Aslında tıp literatürlerinde sürekli olarak ya da yineleyici biçimde, çok az bir cinsel uyarılma ile ve erkeğin istemesinden önce, vajinaya girme öncesi, girer girmez ya da hemen sonra boşalmanın olması olarak tanımlanan erken boşalma, kişiden kişiye değişebilen bir kavramdır." dedi.

" dolar verdim ama 2 dakika içeride kalamadım"
Türk erkeğinin ortalama sevişme süresinin 5 dakika civarında olduğunu söyleyen Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği Başkanı Cem Keçe; "Ülkemizde erken boşalma konusunda yeterli bir bilinç düzeyi yoktur. Erken boşalma, sertleşme sorunuyla kıyaslandığında daha fazla görülmesine rağmen, erkeklerin cinsel işlev bozuklukları kliniklerine başvuru sıralamasında ikinci sırada yer almaktadır. Yani Türk erkeği sertleşmesini önemsemekte, erken boşalmasını ve partnerini tatmin etmeyi ise yeterince önemsememektedir. Genellikle yasak aşk yaşayıp " dolar verdim ama 2 dakika içeride kalamadım" dediğinde veya başka bir erkekle kıyaslandığında Türk erkeği erken boşalmasını sorun etmekte ve tedavi arayışına girmektedir. Bu nedenle çok fazla sayıda erkek veya çift, cinsel doyumsuzluklarının nedenini bile anlayamadan yaşamlarını sürdürmektedir." dedi.

Boşalma denetiminin öğrenilmesi işeme ve dışkılamayı kontrol etmeye benzer
Boşalmanın nörofizyolojisinin henüz tam olarak bilinmediğinin altını çizen Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği Başkanı Cem Keçe; "Genital ya da diğer duyusal yollar aracılığıyla beyne gelen bütün cinsel uyarılar burada yorumlanarak anlam kazanır, desteklenir ya da bastırılır. Bu anlamlandırma ve yorumlama kuşkusuz erkeğin biyolojik ve hormonsal dengeleri ile toplumsal, kültürel, dini ve ahlaki değer yargıları ve geçmişteki cinsel deneyimleri tarafından belirlenir. İşte erken boşalmada en temel özellik, boşalma refleksinin hızlılığı değil, refleks üzerinde istemli beyin denetimin olmamasıdır. Boşalma denetiminin öğrenilmesi, refleks boşalma olan işeme, dışkılama gibi diğer biyolojik işlevler üzerinde denetim kazanılması süreciyle benzerlik gösterir. Yeni doğan çocuklar altlarını ıslatırlar, sinir sistemi geliştikten sonra, idrar torbalarının dolu olduğunu fark etmeye başlarlar ve idrar yapmayı erteleyebilirler. Erken boşalan erkekler de boşalma öncesi hissettikleri cinsel duyumları yeterince algılayamazlar, cinsel uyarılma arttığında refleks olarak boşalma ortaya çıkar, yani beynin yüksek merkezlerinin istemli denetimi henüz kurulamamıştır." dedi.

Boşalma denetiminin öğrenilmesi için düzenli bir cinsel hayat gerekir
Düzenli bir cinsel yaşamı ve sürekli bir cinsel partneri olmayan erkeklerde erken boşalma tanısı koymakta acele edilmemesi gerektiğini söyleyen Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği Başkanı Cem Keçe; "Boşalma denetiminin öğrenilmesi için düzenli bir cinsel hayat gerekir. Ancak düzenli bir cinsel hayatı olan erkek; penisini kafasına takmadan dokunmanın verdiği hazza odaklanmayı, anın tadını çıkarmayı ve en büyük cinsel organının bacaklarının arasında değil iki kulağının arasında yani beyni olduğunu öğrenebilir. Çünkü penis ve vajina figürandır, baş rol oyuncusu beyindir. Figüranların baş rol oynadığı filmler vasatın üzerine çıkamaz." dedi.

Erken boşalmanın tedavisi: Cinsel terapi
Oldukça sık rastlanan cinsel sorunların başında yer alan erken boşalmanın cinsel terapi ile kolayca tedavi edilebildiğinin altını çizen Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği Başkanı Cem Keçe; "Erken boşalma sorunu yaşayan erkekler, cinsel terapi ve bir kaç basit teknikle erken boşalma endişesinden sıyrılıp, sevişmenin verdiği hazza odaklandıklarında cinselliğin doğal bir zevk halini almasını sağlayabilirler. Erkek bedenini partneriyle uyum içinde hareket ettirmeli, şimdiye yoğunlaşmalı, o anı duyumsamalıdır ve cinsel birleşmenin ansızın son bulacağı kaygısı kafasından atmalıdır. Çünkü her cinsel sorun gibi erken boşalmada bu kaygıdan ya da bir rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Asıl sorun erkeğin cinsel işlevlerinde değil, cinsel işlevlerini nasıl yerine getirmesi konusundaki düşüncelerindedir. Aklını düşüncelerden arındıramayan, özgür ve doğal bir şekilde cinselliği yaşayamayan erkek tedirginlik duygusundan uzaklaşamaz ve boşalma konusunda sorun yaşar. Bu nedenle erken boşalmada tedavinin esası, boşalma öncesi cinsel duyumların tekrar tekrar ve uzatılmış olarak yaşatılması ve erkeğin dikkatinin yüksek uyarılma düzeyindeki duyumlarına odaklanmasıdır. Erkek boşalmak üzere olduğunu uygun zamanda fark etmeyi öğrendiğinde, boşalmayı da erteleyebilecektir." dedi.

Silah ateşlendikten sonra kurşunu kontrol etmek imkansızdır
Cinsel ilişki sırasında, erkeğin kendi kritik cinsel heyecan düzeyine ya da diğer deyişle dönüşü olmayan noktaya ulaştığında boşalmasının kaçınılmaz olduğuna dikkat çeken Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği Başkanı Cem Keçe; "Çoğu durumda, erken boşalma sorununu yaşayan sağlıklı erkeklerdir, ancak bunların boşalma kasları cinsel deneyimler boyunca çok az bir cinsel heyecanda bile boşalmayı başlatmaya koşullanmışlardır. Bu kassal davranış düzeltilebilir. Erken boşalma sorununa katkıda bulunan ve aynı zamanda tedavisindeki en önemli unsur da, erkeğin cinsel aktivite sırasında penisinden yayılan zevk verici cinsel duygulara dikkatinin yetersizliğidir. Silah ateşlendikten sonra kurşunu kontrol etmek imkansızdır, ancak erkek cinsel heyecanını kontrol ederek dönüşü olmayan noktaya istemeden ulaşmayı engelleyebilir. Cinsel ilişki sırasında erkek penis uyarılarını etkili bir biçimde yöneterek cinsel heyecanını kontrol edebilir, ta ki cinsel heyecanı penisinden aldığı uyarılma derecesinde bağımsız hale gelene kadar. Penisten yayılan zevk verici duygular cinsel heyecanını kontrol ederken erkeğin en iyi yol göstericisi olacaktır, çünkü bu duygular bir cinsel aktivite sırasında erkeğin uyarılma düzeyini yüksek oranda belirler." dedi.

Erken boşalma tedavi yöntem ve teknikleri
Erken boşalmanın cinsel terapi ile % tedavi edilebileceğini Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği Başkanı Cem Keçe; "Cinsel terapide cinsel birleşme vakti gelinceye kadar yasaklanarak, tam bir cinsel bilgilendirme yapılır, erkeğin kafasındaki yanlış bilgiler ve cinsel mitler düzeltilir, yeri geldikçe cinsel işlevin fizyolojisi, kadının boşalması hakkında doğru bilgiler verilir. Erkeğin partneriyle olan genel ve cinsel iletişimi geliştirilmeye çalışılır. Cinsel terapilerin ilk basamağında genellikle ev ödevi olarak okşama çalışmaları adı verilen sensate focus yani duyumsal keşif ödevi verilir. Sonra düzenli bir partneri olan erkekten sevişmesi, tam bir sertleşme olduktan sonra erke¤in sırtüstü yatması ve bütün dikkatini penisten aldığı duyumlarda odaklaması istenir. Bu sırada partneri ilk aşamada kuru elle, ikinci aşamada ise bebe yağı ile erkeğin penisi uyararak mastürbasyon yapmaya başlar. Penisine odaklanan erkekten, boşalmak üzere olduğunu hissettiğinde partnerine "dur" demesi istenir. dur-başla tekniği adı verilen bu uygulamada erkekten acil boşalma isteği geçene kadar bir dakikadan kısa bir süre beklemesi ve sonra, "başla" diyerek partnerinden yeniden penisini uyarmaya başlamasını istemesi beklenir. Bu şekilde 3 kez durdurduktan sonra dördüncüde boşalmaya izin verilir. Burada boşalmadan hemen önceki duyumların tekrar tekrar uzatılmış olarak yaşatılmasıyla, boşalmadan hemen önceki yüksek uyarılma düzeyleri boşalma ortaya çıkmadan yaşanabilir hale gelir. Bu şekilde boşalma denetimi sağlandıktan sonra, aşamalı olarak kadının üstte olduğu bir pozisyonda cinsel birleşmeye izin verilir. Cinsel birleşme aşamasında da "dur" deyince penis içerde hareketsiz tutularak beklenir, sonra "başla" denerek yeniden uyarıma başlanır. Düzenli bir cinsel partneri olmayan veya herhangi bir nedenle cinsel terapiye partneriyle katılamayan erkeklerde ise tedaviye mastürbasyon çalışmalarıyla başlanır. Erkekten rahat ve huzurlu bir ortamda önce kuru elle, sonra bebe yağı ile mastürbasyon yapması, boşalacağını hissettiği zaman uyarıyı durdurması, acil boşalma isteği geçtikten sonra yeniden başlatması, böyle 3 kez durdurduktan sonra dördüncüde boşalması istenir. Mastürbasyonda boşalma denetimini kazanan erkeğe yukarıdaki şekilde partneriyle ilişkiye girmesine izin verilir. Ayrıca dur-başla tekniği ile senkronize bir şekilde kasıklardaki kasları kasma ve gevşetme, ritmik nefes alıp verme metotları da kullanılmalıdır. Bu egzersizler ile sadece uzun süreli boşalma kontrolü sağlanmakla kalmaz, aynı zamanda penisin sertleşmesinin ve orgazmın kalitesi de yükseltilir." dedi.

Bir başvuru kitabı: "Cinselliğin Dayanılmaz Ağırlığı"
Cinselliğin Dayanılmaz Ağırlığı adlı kitabının alanında ilk ve mutlaka okunması gereken bir başyapıt olduğunu söyleyen Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği Başkanı Cem Keçe; "Cinselliğin Dayanılmaz Ağırlığı; başta erken boşalma sorununu yaşayan erkekler, erken boşalmaktan endişe duyan genç erkekler, çocuklarının erken boşalmaması için neler yapılması gerektiğini öğrenmek isteyen ebeveynler olmak üzere; cinsel terapistlere, cinsel danışmanlara, medya mensuplarına ve konuyla ilgilenen herkese sesleniyor. Cinselliğin Dayanılmaz Ağırlığı; hastalar için oku ve cinsel sorunlarını anla, erken boşalmanı kontrol et; cinsel terapistler, hekimler, psikologlar ve psikolojik danışmanlar için oku ve iyi et; anne ve babalar için oku ve çocuğunu cinsel hastalıklardan koru; gençlerimiz için oku ve cinsel sorun yaşama; medya mensupları içinse oku ve cinsel sorunlar hakkında doğru bilgilendir mantığı hazırlanmış bir başvuru kaynağıdır. Cinselliğin Dayanılmaz Ağırlığı; erken boşalma sorunu yaşayan erkeklerin kendi kendilerine veya eşleriyle birlikte sorunun üstesinden nasıl gelebileceklerine odaklanmış bir rehber kitaptır, büyük bir bilgelikle ve empatiyle yazılmış bir başucu eseridir, herkesin anlayabileceği bir üslupta yazılmış bir cinsel tedavi kitabıdır. Özellikle boşalma refleksi üzerinde denetim kazanmayı hedefleyen erkeklerin evde yapabilecekleri egzersizlerin işe yararlılığını kanıtlayan tavsiyeler ve vaka örnekleriyle doludur" dedi.

"Sevgili partnerinizle birliktesiniz. Kokulu Bahçe"de özellikle Hintliler tarafından uygulanan bazı cinsel birleşme pozisyonlarını okuyup pratik yapmak istediniz. Sakız ağacının meyvelerini ezip, bal ve zeytinyağı ile iyice karıştırdıktan sonra sabahları yataktan kalkar kalkmaz partnerinize yedirdiniz. Devenin hörgücünde bulunan yağı alıp sevişmeye başlamadan o yağı sürdünüz. Gece, mum ışığı, biraz kırmızı şarap, romantik müzik vb. her şey olması gerektiği gibi. Bakışmalar, yakınlaşmalar, öpüşmeler. Arzulu, mutlu ve heyecanlısınız. Fakat her şey düşlediğiniz gibi olmuyor, cinsel hazzın doruğundayken, birden durmak zorunda kalıyorsunuz. Çünkü partneriniz hiç beklemediğiniz bir anda erken boşalıyor ve sevişmeniz tam başlamışken bitiyor. Ve sen kayboluyorsun, sende; sevdiğin düşler kalır yalnızca, beyninde!"

ERKEN BOŞALMA
Bir kurt sürüsü düşleyin. Bu kurt sürüsünde bolca dişi kurt varken bir tek erkek kurt var olsun. Ve bu erkek kurt tüm dişileri dölleme zorunda kalsın. Erkek kurt kısa sürede menisini dişi kurda aktarıp sürünün devamını sağlamak için cinsel ilişkiyi çok kısa tutmak zorundadır. Bu nedenle erken boşalma doğada bir avantajken insanda cinsel hayatında ise bir dezavantajdır.

ERKEN BOŞALMANIN TANIMI
Cinsel arzuları normal olan erkeğin isteğinden önce boşalmasına veya boşalmanın penisin vajinaya girmesinden dakikadan daha kısa bir sürede olmasına Erken Boşalma yani Premature Ejaculation denir. Erken boşalan kişi genellikle "o an geldiğinde kendini tutamadığını" söyler. Bu nedenle erken boşalma gerçekte bir cinsel uyumsuzluktur. Çünkü cinsel ilişkide en önemli şey uyumdur ve çözümü de basittir. Çünkü kime veya neye göre erken boşaldığınız değişecektir. Kadınlar genellikle dakikadan önce orgazm olamazlar. Normal ilişki süresi penis vajinada iken 5 dakika ve üstüdür. İdeali ise 5 ila 15 dakika arasıdır.

ERKEN BOŞALMANIN GÖRÜLME SIKLIĞI
Erkeklerin cinsel sorunları arasında en yaygın olanı erken boşalmadır. 25 yaşın altındaki genç erkeklerin üçte birinde ve 40 yaşın üzerindekilerin % 10 unda görüldüğü sanılmaktadır.

ERKEN BOŞALMANIN TEMEL BELİRTİLERİ

• Kontrolsüz bir şekilde boşalma,
• Cinsel tatminde azalma,
• Suçluluk,
• Utanç duyma,
• Hayal kırıklığı hissi,
• Zamanla meydana gelen cinsel isteksizlik,
• İlk boşalmadan sonra ikinci cinsel birleşme için ısrarcı olma vb.

ERKEN BOŞALMANIN NEDENLERİ

Çoğu erkek soluk soluğa bir telaşla cinsel zevkin peşinden koşarken boşalmanın kontrol edilmesi, durdurulması veya sabitlenmesini başaramaz. Bedenini partneriyle uyum içinde hareket ettiremeyen erkekte şimdiye yoğunlaşmak, o anı duyumsamak olanaksızlaşır ve cinsel birleşmenin ansızın son bulacağı kaygısı olur. Bu nedenle her cinsel sorun gibi erken boşalmada bu kaygıdan ya da bir rahatsızlıktan kaynaklanır. Ama asıl sorun erkeğin cinsel işlevlerinde değil, cinsel işlevlerini nasıl yerine getirmesi konusundaki düşüncelerindedir. Çünkü aklını düşüncelerden arındıramayan, özgür ve doğal bir şekilde cinselliği yaşayamayan erkek tedirginlik duygusundan uzaklaşamaz ve boşalma konusunda sorun yaşar. Kısaca erken boşalmanın başlıca nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

• Gençlik çağlarında uygunsuz ortamlarda yapılan mastürbasyonlar,
• Cinsel mitler yani hurafeler,
• Cinsel ilişki konusunda tecrübesizlik,
• Yorgunluk, sıkkınlık, kızgınlık ve tedirginlik,
• Cinsellikle ilgili gerçekçi olmayan beklentiler,
• Cinsel uyarım eksikliği,
• Gerekli koşulların sağlanamaması,
• Sertleşmiş penise verilen orantısız önem,
• Cinsel açıdan baskı altında yetişme,
• Aşırı cinsel isteğin verdiği gerginlik,
• Günah işleme veya suçluluk duygusu,
• Hastalık kapma korkusu,
• Partnerin anlaşılamayan korkusu veya reddetmesi,
• Gebe bırakma korkusu,
• Kastrasyon anksiyetesi,
• Partnerin hayal kırıklığı korkusu,
• Vajinanın aşılamama korkusu,
• Kadına karşı isteksizlik,
• Partnerle çatışma,
• Başkaları tarafından mahrem yerlerinin keşfedilme korkusu,
• Partnere aşırı ilgi, bağlılık ve sevgi,
• Para karşılığı kurulan ilişkiler veya genelev alışkanlığı,
• Cinsel uyumsuzluk,
• Bilinçaltında yatan cinsel ilişki ile ilgili olumsuz düşünceler,
• Prostatit, üretrit vb. hastalıklar,
• Penil hipersensitivite,
• TL1 düzeyindeki nörolojik yaralanmalar,
• Narkotik veya antipsikotik tedavinin aniden kesilmesi vb.

ERKEKLERİN BOŞALMASINI HIZLANDIRAN NEDENLER

• Genç olmak,
• Romantik, içgüdüleri zayıf ve mantığıyla hareket eden erkekler,
• Heyecanlanmak,
• Uzun süren cinsel perhizler sonrası kurulan cinsel ilişkiler,
• Partnerinin daha istekli olması,
• Yeni evlenmiş veya hiç cinsel ilişkide bulunmamış olmak,
• Cinsel ilişki yoğunluğunun azalması,
• Cinsel birleşme esnasındaki gidip gelmelerin hızlanması,
• Kaygılı ve sinirli ruh hali,
• Aşırı istekli olmak veya aşırı cinsel isteğin verdiği gerginlik,
• Eve günün stresinden bunalmış, yorgun ve sıkıntılı bir halde gelmek,
• Performans anksiyetesi yani aşarısızlık korkusu,
• Partner olarak seçilmiş kadının cinsel isteksizliği,
• Cinsel zevke önem vermeyen kadınlarla, hayat kadınlarıyla veya yakalanma korkusu olan bir ortamda kız arkadaşlarla yaşanan erken cinsel deneyimler,
• Devamlı alışılmış partnerle değil de ek olarak başka bir partnerle ilişkiye girme,
• Sorunlu veya bozuk giden evlilikler,
• Sertleşme bozukluğu olacağı endişesi vb.

ERKEN BOŞALAN ERKEKLERİN ORTAK ÖZELLİKLERİ
 

• Hızlı yemek yerler,
• Hızlı araba kullanırlar,
• Her konuda aceleci davranırlar,
• Çabuk sinirlenirler,
• Kontrolsüz davranışları vardır,
• Ya çok çabuk güvenirler ya da güven duymada zorlanırlar,
• Kaygılı ruh halleri vardır,
• Çocukluklarında babalarıyla sorunları vardır,
• Çocukluklarında yataklarını ıslatmışlardır,
• Genellikle eğitim düzeyleri yüksektir,
• A tipi kişilik yapısına sahiptirler. Yani rekabetçi, sosyal alanda ve mesleğinde hırslı, dakik, güçlü ve etkileyici, sabırsız, aynı anda birkaç iş yapmayı seven, insanlara ve olaylara çabuk sinirlenen, onaylanmayı bekleyen, sorunlu bir dinlenme tarzı olan, daima telaşlı, ev ve iş dışında çok az ilgi alanı olan, duygularını saklayan, kendini ve başkalarını işlerini bitirmeye zorlayan vb. özellikleri vardır.

ERKEN BOŞALMANIN TANISI

Hastanın şikayetlerine ve anlattıklarına dayanılarak konur. Psikolojik herhangi bir etken saptanamamışsa fiziksel muayene gerekli olabilir. Bazı laboratuar tetkikleri gerekebilir.

ERKEN BOŞALMANIN TEDAVİSİ

Yüzyılımızın başında dünyanın en önde gelen cinsel bilimcisi olan Havelock ELLIS"in yaşamı boyunca erken boşalma sorunundan kurtulamadığını bilirsek, tedavinin ne denli anlamlı bir süreç olduğunu da görebiliriz.

Sonu belirsiz ve zaman sınırlaması olmayan bir cinsel aktiviteye erkekler yönlendirilmelidir. Böylece çiftler arasındaki yakınlık en yüksek düzeye çıkar ve bu yakınlık süreklilik kazanır. Örneğin buz pateniyle dans ederken, buz pistini sınırlayan hiçbir başlangıç ve varılacak son nokta veya bir işaret yoktur. Çiftler özgürce dans ederler. Önemli olan o anı yaşamaktır. Cinsellikte de önemli olan son noktayı düşünmeden telaşsız bir şekilde şimdiye ve duygularımıza yoğunlaşmaktır. Ayrıca yoğunlaşırken bedenimizin serbestçe hareket etmesine olanak tanırsak, cinsellik doğal bir şekilde gerçekleşir. Aksi taktirde "nasıl cinsel birleşme olmalıdır" kavramını tanımlayan toplumun genelinde kabul görmüş cinsel mitlere uygun bir şekilde hareket edersek, ani bir boşalma kaçınılmaz olacaktır. Bu nedenle erken boşalmanın tedavisinde boşalma süresini uzatmak değil, kişiyi telaşsız bir birleşmenin getireceği sonsuz yakınlık duygusuna ulaştırmak, zamansız bir şekilde cinsel birleşme becerisini ve kalıcı olarak boşalma refleksi üzerinde istemli denetim sağlamayı öğretmek esas olmalıdır. Erkeğin ne kadar sürede boşaldığından çok, boşalmanın istendiği zamanda olması için; düşük uyarım ve heyecan düzeyinde cinsel aktiviteye devam edilmeli, aşırı heyecanlanıldığında sakinleşene kadar beklenmeli ya da yavaşlamalı ve sakinleştikten sonra yeniden cinsel aktiviteye başlanmalıdır. Bu sayede cinsel heyecanı arttırıp azaltma becerisini kazanıp, istemeden doruğa ulaşılan o noktadan uzak durma öğrenilebilir. Ama bu süreç içinde boşalmayı kontrol etmeyi öğrenirken "sabırsız" olunmamalıdır. Çünkü önemli olan heyecan düzeyi arttığında geri çekilmek gerektiğini anımsamaktır. Erken geri çekilmek, geç kalmış olmaktan her zaman daha iyidir. Boşalmayı kontrol etmeyi değil, boşalmanın istem dışı bir şekilde gerçekleştiği kaçınılmazlık noktasına ulaşmamak için heyecan düzeyimizi kontrol etmeyi öğrenmeliyiz. Bu durum üzerinde şelale bulunan bir ırmakta kayıkta kürek çeken bir kişiye benzetilebilir. Tecrübeli kayıkçı ırmağın durgun sularında kalır, şelaleye fazla yaklaşmaz. Tecrübesiz kayıkçı şelaleye fazla yaklaşırsa kayığın üzerindeki kontrolünü tamamıyla yitirebilir. Eğer kayıkçı şelaleyi aşmayı amaçlamıyorsa yani henüz boşalıp orgazm olmak istemiyorsa, deneyimleri ona, ırmağın durgun sularında kalmayı yani heyecan seviyesini kontrol etmeyi öğretecektir. Bu yöntemin, heyecan seviyesini kontrol etme yeteneğini ortaya çıkarıp geliştirebilmek için cinsel aktivitenin yeterince uzatılmasına olanak tanır.

Tedavide;

• sebebin açığa çıkarılması,
• endişelerin giderilmesi,
• sık cinsel ilişkide bulunarak cinsel gerilimin azaltılması,
• cinsel birliktelikte birden fazla ilişki sayısı,
• ilişki öncesi mastürbasyon yapılması,
• erkeklerin boşalma olmaksızın en az bir saat süreyle sevişmeye motive edildiği carezza yöntemi,
• cinsel ilişki sırasında prezervatif kullanılması,
• soluk almanın kontrol edilmesi esasına dayanan pranayama tekniği,
• lokal anestezikli kremlerin penis başına sürülmesi bazen işe yarayabilir.

BOŞALMAYI GECİKTİREN CİNSEL POZİSYONLARI KULLANMA

Cinsel birleşme anında erkeğin pozisyonunun boşalma üzerine etkisi vardır. Bu yüzden bazı pozisyonlarda boşalma daha hızlı olmaktadır. Erkeğin üstte olduğu klasik cinsel birleşme pozisyonu (misyoner pozisyonu) boşalmanın geciktirilmesi için elverişli bir pozisyon değildir. Erkeğin daha rahat olduğu, kolay gevşeyebildiği ve efor harcamadığı kadını kucağına aldığı veya sırt üstü yerde yattığı pozisyonda erkek boşalmasını daha rahat kontrol edebilir. Ayrıca bu pozisyonlarda kadınlar daha hızlı ve rahat orgazma ulaşabilirler.

ÇİN TEKNİĞİ

Eski çağda Çinli erkekler tarafından bulunan bir yöntemdir. Erkek boşalacağını anladığı zaman sol elin baş ve orta parmaklarıyla, testis ve anüs arasında kalan bölgeye derince bastırır. Bu arada nefesini ona kadar sayarak tutar ve verir. Bir iki kez tekrarlandığında bu yöntemle boşalma ertelenebilmektedir.

DÜŞÜNCELERİ KULLANMA

Zamansız bir boşalmayı engellemek için o an başka şeyler düşünmeye çalışılmasıdır. Örneğin ona kadar sayın, o gün kahvaltıda ne yediğinizi düşünün ya da günlerden hangisi olduğunu hatırlamaya çalışın.

Yukarıdaki yöntemler denenmesine rağmen erken boşalma eşlerin biri veya her ikisi için dayanılmaz bir cinsel sorun halini gelirse aşağıdaki tedavi seçeneklerine geçilmelidir:

CİNSEL TERAPİ

Cinsel Terapiler; bir terapistin kontrolünde eşlerin birlikte yerine getirebileceği uygulamalardır. Bu uygulamalar eşlere tarif edilerek "ev ödevi" şeklinde yapmaları istenir. En sık olarak Sıkıştırma veya Sıkma Tekniği yani Masters ve Johnson Tekniği kullanılmaktadır. Kadın penisi boşalma yaklaşana kadar uyarır. Boşalma oluşacağını anladığı anda kadın, erkeğin penisini ereksiyonun bir kısmı kayboluncaya dek sıkar. Bu uygulamaya Lokal Baskı Uygulama Tekniği de denir. Dur-Başla veya Start-Stop Tekniği: Bu teknikte kadın erkeğin penisini 3 kez ardı ardına boşalma olasıya kadar uyarır, ancak boşalma olmadan önce uyarıyı keser. Dördüncü denemede ise boşalmaya izin verilir. Haftada 3 kez erkek boşalmasını kontrol edesiye değin tekrar edilir. Boşalmanın kontrol edildiğinden emin olunduğunda bu işlem kayganlaştırıcı bir kremle denenir. Daha sonraki aşamalarda kadının üstte olduğu pozisyonda hareketsiz olarak, kadının üstte olduğu pozisyonda hareketli olarak ve son olarak yan yana pozisyonda dur-başla tekniği uygulanır. Bu teknikle erkek uyarılma sona erdirilmediği takdirde boşalacağı zamanı öğrenir. Bu tekniği uygulayanların % 'inde boşalmanın dakikalara uzayabildiği bildirilmiştir. Psikoterapi ve depresyon tedavisi: Bazı vakalarda erken boşalma derinlerdeki bir ruhsal çatışmadan veya depresyondan kaynaklanıyor olabilir. Bunların açığa çıkarılması, psikoterapi uygulanması veya depresyonun tedavisi erken boşalmayı da engelleyebilmektedir. Cinsel terapi ile tedavinin erken boşalmada başarı oranı çok ama çok yüksektir.

Cinsel terapide danışanlara, temel hedefi, erkeği heyecanını kontrol etmeyi öğrenmeye yönlendirmek olan 12 haftada toplam 24 saatlik "cinsel heyecan üzerinde istemli kontrol kazanma" eğitim programında aşağıdaki tavsiyelerde bulunulur:

• Partnerinizle birbirinize önce cinsel olmayan beden masajı yapın. Daha sonra cinsel masaj yapın.
• Ön sevişme, cinsel birleşme yada kendi kendini uyarma gibi istediğiniz cinsel aktiviteyi yapmakla başlayın.
• Ön sevişmeyi uzun tutun.
• Cinselliğin bir başlangıcı, ortası veya sonu olduğu düşüncesinden uzak durun.
• Yavaşça soluk alıp verin.
• Ruhunuzu kemiren "telaş" duygusunu tamamıyla dağıtın.
• Öpüşme ve sevişme gibi cinsel aktivitelerin ve hareketlerinizin yavaş olmasına çok dikkat edin.
• Düşük uyarım ve heyecan düzeyinde cinsel aktiviteye devam edin.
• Aşırı heyecanlandığında kontrolünü yitirmemek için gerektiğinde sakinleşene kadar bekleyin ya da yavaşlayın.
• Yavaşladığınızda veya durduğunuzda derin soluklar alın, gevşeyin, sakinleşene kadar bekleyin.
• Rahatlayıp gevşedikten ve sakinleştikten sonra, daha fazla yavaş olmaya özen göstererek yeniden cinsel aktiviteye başlayın.
• Sevişme pozisyonu, cinsel uyarım şekli, bedenlerin birbirine dokunuş şekli, sevişme deviniminin ritmi gibi uyguladığınız hareketleri değiştirin.
• Bedeninizi partnerinizle uyum içinde hareket ettirmeye çalışın.
• Şimdiye yoğunlaşın ve o anı duyumsayın.
• Duyumsadığınız cinsel heyecanın tamamıyla kontrolünüz altında olduğuna eminseniz, hızınızı kademeli olarak yavaşça arttırın.
• Eğer yeniden çok fazla heyecanlandığınızı hissederseniz, tereddüt etmeden durun. Gerektiğinde durup yeniden başlayın.
• Hiç durmanızı gerektirmeyecek bir hız yakalamaya çalışın. Ama dönüşü olmayan boşalma noktasına yaklaştığınızı hissettiğiniz anda durmaktan kaçınmayın.
• Cinsel heyecanı arttırıp azaltma becerisini kazanıp, istemeden doruğa ulaşılan o noktadan uzak durmayı öğrenin.
• Boşalmayı kontrol etmeyi öğrenirken "sabırsız" olmayın. Çünkü zamanla sezgilerinizle bunu otomatik olarak yapmaya başlayacaksınız. Örneğin futbol maçında her atakta bir gol atılsa, bu durum, ne denli eğlenceli ve heyecan verici olurdu ki? Benzer bir şekilde cinsel deneyimlerimizi de kusursuz bir şekilde kontrol edebilseydik, cinsellik, var olan bütün doğallığını ve heyecanını yitirirdi. Kontrol hiçbir zaman kusursuz olmayacaktır. Unutmayın cinsel heyecanı kontrol etme becerisi bir sanattır.
• Boşalmayı kontrol etmeyi değil, boşalmanın istem dışı bir şekilde gerçekleştiği kaçınılmazlık noktasına ulaşmamak için heyecan düzeyimizi kontrol etmeyi öğrenmeliyiz.
• Uygulama becerisini ise; duygularınızı bastırarak, engelleyerek veya göz ardı ederek değil, tam tersine duygularınızın farkına vararak kazanacaksınız. Çünkü duygularınızı göz ardı etmek veya fethetmeye kalkışmak, insanın kendini kontrol etme yeteneğini ve özgürlüğünü yok edebilir. Aksine cinsel aktivitelerin ortaya çıkardığı güzel duyguları ve cinsel hazzı ne denli içimizde hissedersek, kendimizi o denli kontrol edebiliriz. Ne zaman yavaşlayıp ne zaman da hızlanacağımızı daha iyi anlarız.

Bununla birlikte, bir erkek, boşalmayı kontrol etmeyi yüksek bir uyarım düzeyinde öğrenmeye kalkışırsa, yaşadığı deneyimin boşalma ile yarıda kalması tehlikesiyle karşı karşıya kalabilir. Çünkü her erkek boşalmanın olduğu kaçınılmazlık noktasında duygularını kontrol edemez.

Cinsel heyecan üzerinde istemli kontrol kazanma eğitim programıyla eşler; kendilerini kontrol etme becerilerini arttırabilir, birbirlerinin cinselliklerini keşfedebilir, cinsel tepkilerini öğrenebilir, eğlenebilir, gerginliklerini hafifletebilir, cinsel yaşamlarına ayrı bir tat katabilir, birbirlerini kızdırıp şaşırtabilir, güven kazanabilir ya da aralarındaki yakınlığı ve iletişimi arttırabilirler. Ayrıca erkeklerin fiziksel ve zihinsel duyumlara duyarlılığı azalır ve boşalma refleksinin gerçekleştiği eşik düzeyi yükselir. Böylece boşalmanın gerçekleşmesi için çok daha fazla cinsel uyarıma gereksinim olur.

İLAÇ TEDAVİSİ

Bu konuda ayrıntılı bilgi için lütfen doktorunuz ile temasa geçiniz. Kullanılan ilaç gurupları aşağıda kısaca verilmiştir:

• Dapoxietin ( Henüz çalışmaları devam ediyor, piyasada yok. )
• Boşalma süresini iyileştiren fluoxetine, sertaline, clomipramine vb. ilaçlar,
• Anksiyete giderici ilaçlar,
• Bitkisel karışımlı afrodizyaklar,
• Lokal uyuşturucu krem veya losyonlar vb.

ÖNERİLER

Bu egzersizler veya tedaviler sonucunda boşalmada yeteri kadar geciktirme sağlanınca, "ben iyileştim ön yargısı" ile hareket etmek doğru değildir. Israrla vurguladığımız gibi erken boşalma bir hastalık olmadığına göre, boşalmanın geciktirilmesi, bir hastalıktan kurtuluş değildir. Böyle bir yargı, ardından gelen cinsel ilişkilerde öğrenilenlerin ihmal edilmesiyle heyecanın artmasına ve sorunun tekrarlamasına yol açabilir. Aslında en doğru olanı, erkeklerin boşalma kontrolü sağlamayı öğrenmesi ve bu tecrübelerini her cinsel ilişkide kullanmaya çalışmasıdır. Ayrıca erken boşalmayı önlemek için aşağıdaki önerilere de kulak asılmasında fayda vardır:

• Açık havada dolaşmak,
• heyecanlardan ve önyargılardan uzaklaşmak,
• sık banyo yapmak,
• Sinir sistemini dinlendirici ortamlarda bulunmak,
• Hafif alkol alın,
• Eşinize karşı daima sağlıklı ve uyumlu düşünceler besleyin,
• Psikoterapik yardım almaktan çekinmeyin,
• Herkesin cinsel sorunlar yaşayabileceğini unutmayın,
• Kendinizi yetersiz veya suçlu hissetmekte aceleci olmayın,
• Eşinizle sorunlarınızı konuşun ve kesinlikle iletişim eksikliği gelişmesine izin vermeyin.

Erken veya geç olmasın, vaktinde olsun vuslat diyelim şair gibi ve yazıtımızı tamamlayalım.

Erken boşalma, çoğu erkek kendini yalnız hissetse de, birçok bireyin başına gelen bir problemdir. Erken boşalma tedavisinde egzersizin yeri ise aslında çok da yeni bir gelişme değil. Gelin bu problemi çözmeye yaklaşırken, kavramı biraz daha yakından tanıyalım.

Erken  Boşalma Nedir?

Erken Boşalma Türleri Nelerdir?

Erken Boşalma Neden Olur?

Erken Boşalma Tedavisi

Erken Boşalma Tedavisinde Egzersiz: Kegel-Fitness-Nefes Üçlüsü

Erken Boşalma Nedir? 

Boşalma, erkeklerde orgazm sırasında spermlerin bulunduğu meni sıvısının penisten dışarı çıkmasıdır. Cinsel ilişki başlamadan veya başladıktan kısa bir süre sonra orgazma ulaşarak boşalmanın gerçekleşmesine erken boşalma denir. 

Her 3 erkekten 1’ini etkileyen bu sorunun, Türkiye’deki görülme sıklığı diğer cinsel işlev bozuklukları arasında %29 oranında¹. Erken boşalma erkek ve partneri için cinsel ilişkiden alınan zevki azaltarak ilişkide problemlere neden olabilir. Ayrıca erkeklerde depresyon ve anksiyeteyi de artırabilir.

Erken boşalma devamlı görülmediği takdirde ciddi bir sıkıntı değildir. Ancak aşağıdaki durumları deneyimleyen bir erkeğin erken boşalma  tedavisine ihtiyaç duyduğu söylenebilir:

• Her zaman veya cinsel ilişkilerin çoğunda vajinal penetrasyonun hemen öncesinde ya da yaklaşık 1 dakika sonra meydana gelen boşalma.
• Hemen her cinsel birleşmede boşalmanın geciktirilmesinin mümkün olmaması.
• Stres ve kaygı nedeniyle cinsel ilişkiden kaçınma eğilimi göstermek.

Yukarıdaki durumlarla sıkça karşılaşıyorsanız bir uzmandan profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz. Erken boşalmanın türleri nelerdir, erken boşalmann nedenleri ve tedavisi sorularının cevabına aşağıda yer vermeye devam ediyoruz.

Erken Boşalma Türleri Nelerdir?

Yaşam Boyu Erken Boşalma

Erkeğin cinsel olarak aktif olmaya başladığı dönemden itibaren neredeyse her zaman penetrasyondan hemen önce veya sonrasındaki 1 dakika içinde ejakülasyonun gerçekleşmesi, ejakülasyonu erteleyememe ve bu durumların sürekliliği. Genellikle fizyolojik kaynaklı olup, partner fark etmeksizin tekrarlanmaktadır.

Edinsel (Kazanılmış) Erken Boşalma

Daha önce normal performansı olan erkeklerin sonradan (erken boşalma) PE sorunu yaşayarak, ejakülasyonun yaklaşık 3 dakika sürmesi durumu.²

Her iki türde kendi içerisinde ejakülasyon süresine göre hafif, orta, ağır olacak şekilde değerlendirilebilir. Belirtilen süreler yalnızca ortalama bir aralık olarak gösterilmekte olup, kişiden kişiye değişiklik gösterebilmektedir.

Erken Boşalma Neden Olur?

Erken boşalma neden olur sorusunun cevabı çeşitli psikolojik ve fiziksel faktörlere bağlı olabilir. Aşağıdaki durumlardan biri veya birkaçı bir erkeğin erken boşalma sorunu yaşamasına neden olabilir.

Yaygın fiziksel nedenler aşağıda sıralanmıştır:

• Altta yatan bir erektil disfonksiyon (sertleşme problemi) tanısı
• Beyinde cinsel istek ve heyecanla ilgili kimyasalların (serotonin veya dopamin) seviyelerinin düşüklüğü
• Uyarılmaya karşı penisin ekstra hassas olması
• Prostat sorunları
• Uyuşturucu kullanmak
• Tiroid hormonu sorunları
• İleri yaş
• Kronik rahatsızlıklar (Hipertansiyon, Diyabet, Kalp-damar hastalıkları)

Yaygın psikolojik nedenleri ise şunlardır:

• Stres
• Depresyon
• Anksiyete
• İlişki sorunları
• Özgüven eksikliği veya zayıf beden imajı
• Cinsel performans ile ilgili endişe ve gerçekçi olmayan beklentiler
• Seks hakkında katı inançlar
• Çocukluktan gelen travmatik cinsel deneyimler

Erken Boşalma Tedavisi

Erken boşalma tedavisi için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. Kişinin durumuna göre bu tedavi yöntemlerinden biri veya birkaçı beraber uygulanabilir.

İlaç Tedavisi

Antidepresanlar ve erektil disfonksiyon (sertleşme problemi) tedavisinde kullanılan ilaçlar doktor kontrolüyle düzenli olarak kullanıldığında erken boşalma sorunu için fayda sağlamaktadır.

Krem, Jel ve Sprey Kullanımı

Uygulandığında penisin duyusunu azaltan lokal anestezik etkili bu ürünler, penisin hissiyatını azaltarak ön sevişme ve seks sırasında boşaltmayı geciktirir.

Bu ürünlerin yan etkileri olarak his kaybı, erektil disfonksiyon ve cilt irritasyonu gibi sorunların görebildiğini belirtmekte yarar var. ³

Prezervatif Kullanımı

Cinsel ilişki sırasında prezervatif kullanmak doğrudan teması keserek bir bariyer etkisi yaratır. Bariyer etkisi penisteki hassasiyeti azalttığı için erken boşalma için de kullanılan bir yöntemdir. Bunun yanı sıra geciktirici özellikte madde içeren prezervatifler de bulunmaktadır.

Psikoterapi ve Danışmanlık

Deneyimli bir terapistin rehberliğinde, seksle ilgili altta yatan endişeler araştırılır. Hem erkek hem de partneri için faydalı olan bu terapilere düzenli katılım önemlidir.

Başlat-Durdur Yöntemi

Bu metot erkeğin boşalma üzerindeki kontrolünü artırmak amacıyla yapılmaktadır. Mastürbasyon veya seks sırasında, kişi orgazma yakın olduğunu hissettiğinde durur , ardından boşalma dürtüsü sona erdiğinde devam eder..  Ejekulasyona kadar bu işlem kez tekrarlanır.

Sıkma Tekniği

Sıkma tekniğinde, meninin penisten çıkması manuel olarak durdurulmaya çalışılır. Tek başına veya bir partnerle uygulanabilir. Cinsel uyarılma başladıktan sonra, kişi orgazm olacağını hissettiği noktada durur ve penis başının gövde ile birleştiği yerin alt kısmından sıkar. Birkaç saniye veya dürtü geçene kadar bu pozisyonda kalınmalıdır. Boşalma hissi sona erince cinsel birleşmeye devam edilir, tekrar boşalma hissedildiğinde aynı teknik uygulanır. Bu işlem kez tekrarlanmalıdır.

Başlat-durdur ve sıkma tekniği gibi metotların temel amacı, erkeklerin ejakülasyon hissini önceden fark etmelerini sağlamak ve bunun üzerindeki kontrol becerilerini geliştirebilmektir. Çalışmalarda % arasında başarı oranı sağlasa da bu yöntemlerin etkilerinin kısa süreli olduğu görülmüştür.⁴

Cinsel İlişkiden Önce Mastürbasyon

Cinsel ilişkiden bir saat önce mastürbasyon yapmak penisi kısmen duyarsızlaştırarak, boşalma üzerindeki kontrolünüzü artırabilir. Yine bu durumda başlat durdur ve sıkma tekniği gibi bir başa çıkma yöntemi olarak ele alınabilir. 

Peki bu seçeneklerden farklı olarak, erken boşalma sorununun tedavisinde egzersizin kullanılabildiğini biliyor muydunuz? 

Erken Boşalma Tedavisinde Egzersiz: Kegel-Fitness-Nefes Üçlüsü

Erken boşalma hem pelvik taban kaslarının zayıflığından hem de kor stabilizasyon kasları ve pelvik tabanın birlikte kuvvetsiz olmasından kaynaklanabilmektedir. Bu gibi durumlarda kegel adıyla anılan egzersizleri yapmak hem cinsel fonksiyonlarda önemli rol oynayan pelvik taban kasları üzerindeki farkındalığı artırmak hem de onları güçlendirmek için önemlidir.

Kegel egzersizlerinin PE tedavisinde etkili olduğunu gösteren çalışmaların yanı sıra diğer tedavi yöntemlerinden farklı olarak herhangi bir yan etkisinin bulunmaması ve uzun vadede sonuçlarının etkili olması bu yöntemin kullanımının daha çok desteklenmesini sağlamıştır. ⁵ Kegel Egzersizleri ile bu kaslar üzerindeki kontrolünüzü artırabilir ve erken boşalma sorununun önüne geçebilirsiniz.

Kegel egzersizleri ve yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için Erkekler İçin Kegel Egzersizi yazımıza göz atabilirsiniz.

Kegel egzersizlerini en doğru ve etkili şekilde uygulamak için Kegel Men uygulamasındaki egzersiz, video ve görselli anlatımlara göz atmanızı tavsiye ediyoruz. Yaptığınız egzersizleri kaydedip gelişiminizi rahatça takip edebileceğiniz Kegel Men&#;i buradan keşfedebilirsiniz.

Nefes ve fitness egzersizleri de bu sistemin önemli parçalarından olan diyafram ve kor stabilizasyon kaslarını güçlendirmek için kullanılır. Kegel egzersizlerinin yanında bu iki egzersize de ağırlık vererek bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Fitness egzersizleri içerisinde de Kegel egzersizleri gibi pelvik tabanı güçlendirecek yönde etkiyen ve pelvik taban kaslarınızı esneten egzersizlere yer vermelisiniz. Gelin bu iki egzersiz tipini iki örnekle birlikte inceleyelim.

1-Çocuk Duruşu

Bu egzersizi, diyafram nefesiyle kombinleyerek gergin pelvik taban kaslarınızın gevşemesine destek olabilirsiniz.

2- Kuş Köpek

Bu egzersizi her iki tarafınızda da ters kol ters bacak olacak şekilde kombinleyerek, gövdenizin her iki tarafını güçlendirip, kor bölgenizi çalıştırmış olursunuz. Kor bölgenizin güçlenmesi de pelvik taban kontrolü kazanmanızda önemli rol oynamaktadır.

Indeks

1- Tugut, N. (). Cinsel İşlev Bozukluğu ve Güncel Yaklaşımlar. Turkiye Klinikleri Obstetric-Women&#;s Health and Diseases Nursing, 2(1), funduszeue.info

Doğan, K. (). Erken boşalma ve tedavisi. In Şimşek, A. (Eds.), Tıp ve Sağlık Bilimlerinde Multidisipliner Bakış (). Iksad Publishing House.

4 &#; Althof, S. (). The psychology of premature ejaculation: therapies and consequences. J Sex Med, 3(4),

5- Pastore, A. L., Palleschi, G., Fuschi, A., Al Salhi, Y., Zucchi, A., Bozzini, G., &#; & Carbone, A. (). Pelvic muscle floor rehabilitation as a therapeutic option in lifelong premature ejaculation: long-term outcomes. Asian journal of andrology, 20(6),