Bacaktan Kilo Verme Diyeti
Bölgesel Zayıflamada Bacak İnceltme
Hepimiz ince, sıkı ve biçimli bacaklar isteriz. Özellikle de bacakların göz önünde olacağı yaz mevsimi yaklaşırken. Peki gardırobunuzdaki kısa eteklerden, şortlardan vazgeçmek yerine mükemmel bacaklar yaratmada etkili teknolojileri keşfetmeye ne dersiniz? Söz Medikal Estetik Uzmanı Dr. Mustafa Karataş’ta…
Dr. Mustafa Karataş, bacak bölgesinin vücudun forma sokması zor, sorunlu bölgelerinden biri olduğunu söylüyor. “İç ve dış bacaklar yağlanmanın oldukça sık görüldüğü yerlerdir. Kimi kadınlar fazla yağları bacaklarında toplamaya genetik olarak eğilimlidir, kimisinde ise bu durum yaşa, dengesiz beslenmeye ve egzersiz yapmamaya bağlı olarak ortaya çıkar ve günden güne kötüleşir.”
Eğer sorun tanıdık geliyorsa okumaya devam! Dr. Mustafa Karataş “Bacak gibi vücudun yağlanmaya eğilimli yerlerinde yağ dokusunda çok fazla insülin reseptörü bulunur,” diyor. “Bir bölgede ne kadar çok insülin reseptörü varsa sorunda o oranda büyür. Bu yağlar bazen dış bacaklarda birikerek ikinci bir kalça görünümü yaratır ve dar kıyafetler giydiğinizde parçalara bölünmüş gibi görünürsünüz. Bazı durumlarda ise yağlar iç bacaklarda toplanarak bacakların birbirine sürtünmesine neden olur ve tahriş, kızarıklık, hareketlerde kısıtlanma, rahatsızlık gibi sorunlara yol açar.”
“Kilo Verdim Ama Bacaklarım Hâlâ Kalın!”
Bacaklarınızı hiç sevmiyor ve hayalinizdeki bacaklara sahip olmanın yolunun sıkı diyetlerden, yoğun bir egzersiz programından geçtiğini düşünüyorsanız yanılıyor olabilirsiniz. Bakın Dr. Mustafa Karataş ne diyor: “Kilo verseniz bile maalesef vücuda kilo vermesi gereken yeri dikte etmek mümkün değildir. Mesela, yüzünüz çöker, vücudunuzun üst bölgesi size hastalıklı bir görünüm verecek kadar zayıflar ama bacaklarınız, kalçalarınız hâlâ yağlıdır. İşin kötüsü yine kilo alsanız bile yüzünüzde meydana gelen ve sizi olduğunuzdan yaşlı gösteren çöküklük düzelmeyebilir.” Bazen de zaten verecek fazla kilonuz yoktur ama vücudunuz bacaklarınızda ya da belli bölgelerde toplanan yağ yüzünden orantısız görünür. Siz bölgesel fazlalıkları eritmek için çabaladıkça siz daha da zayıflarsınız ama vücut orantılarınız değişmez.
Peki ne yapmalı? Dr. Mustafa Karataş biçimli bacaklara kavuşmak için son derece etkili teknolojiler olduğunu söylüyor. “Eskiden bölgesel fazlalıkları yok etmede gerçekten fark yaratan tek çözüm liposuction ameliyatıydı. İyileşme süreci uzun süren bu cerrahi müdahalenin bacaklarda dalgalı bir görünüm yaratmak gibi istenmeyen sonuçları da olabiliyordu. Bugün artık başarılı sonuçlar almayı mümkün kılan CoolSculpting, EmSculptNeo ve Emtone gibi teknolojiler sayesinde bacakları yeniden şekillendirebiliyor, çok daha çekici bir görünüm yaratabiliyoruz. Bahsi geçen bu sistemlerin hepsi de FDA onaylıdır. Yani güvenli ve etkili oldukları kanıtlanmış, onaylanmıştır.”
Karataş bu teknolojilerden optimum sonuçlar almak için doğru tedavinin doğru hastaya uygulanması gerektiğinin altını çiziyor. “Eğer bacaklarındaki sorun fazla yağ değil de kas kütlesindeki gevşeme olan bir hastaya yağları hedef alan bir tedavi uygularsanız fayda sağlayamazsınız. O hastanın ihtiyacı kas kütlesini sıkılaştırmaktır.”
CoolSculpting Etkisi
Dr. Mustafa Karataş bacaklardaki fazla yağ dokusunu gidermede kullanılan sistemlerin başında CoolSculpting’in geldiğini söylüyor. “Genetik yapınız aksi yönde çaba harcasa da, CoolSculpting biçimli bacaklar elde etmenize yardımcı olacak, etkili bir teknolojidir. Yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak, çevre dokulara zarar vermeden sadece yağ hücrelerinin parçalanmasını sağlayan sistem iç bacaklar, dış bacaklar, arka bacak-popo altı bölgede ise “banana roll”, basenler ve dizlerdeki inatçı yağlarda etkilidir.”
Dr. Mustafa Karataş, CoolSculpting tedavisinde uygulama yapılacak bölgeye göre tasarlanmış aplikatörler kullanıldığını söylüyor. “İç, dış bacaklar, popo altı bölgede ise “banana roll”, bacakların önü ve arkasında problem genelde bir çıkıntıdan ziyade düz bir alana yayılmış yağ tabakasıdır ve CoolSmooth aplikatörü uygulanır. Bacakların dış kısmında, yani basenlerde çıkıntı şeklinde bölgesel yağlanma da olabilir. Bunlara da yine farklı CoolSculpting aplikatörleri ile müdahale ediyoruz. Gerekiyorsa diz kenarlarındaki fazlalıklara da uygulama yaparak düzgün, biçimli bacaklar yaratmak mümkün oluyor.”
CoolSculpting hakkında kısa notlar…
- CoolSculpting bir zayıflama yöntemi değil, bacaklardaki diyete ve egzersize dirençli fazlalıkları yok etmede etkili bir bölgesel incelme tedavisidir.
- Tek bir seansta uygulama yapılan bölgedeki yağ hücrelerinin %20 - % 40 kadarını yok eder,
- Kimi hastada tek bir seans yeterli olurken bazı hastalarda ikinci, hatta üçüncü seansa ihtiyaç duyulabilir.
- Tedavinin sonuçları parçalanan yağ hücrelerinin doğal yollardan vücuttan atılmasıyla, hafta sonra ortaya çıkar.
EmSculpt Neo ile 4 D Bacak Şekillendirme
CoolSculpting sistemine kıyasla daha yeni bir teknoloji olan EmSculpt Neo ise medikal estetik dünyası için bir ilk. Karataş, “EmSculpt kas dokusuna müdahale etmemizi sağlayan ilk ve tek sistem” diyor. “Bacakların çekiciliğini kaybetmesindeki diğer bir etken de kasların gevşemesi, formdan düşmesi ve kas yoğunluğunun azalmasıdır. Düzenli olarak spor yapanlarda bile bacaklarda gevşeme ve sarkma görülebiliyor. EmSculpt Neo bu zorlu bölgede de ön plana çıkan, başarılı sonuçlar sağlayan bir tedavi. EmSculpt Neo’yu özel kılan bir diğer etken ise bacaklara 4 boyutlu müdahale etmemize olanak sağlaması. İç, dış, ön ve arka bacaklara etki eden tedavi, baldırları sıkılaştırmak, şekillendirmek ve inceltmekte de son derece başarılı.”
Dr. Mustafa Karataş sistemin egzersizle bile mümkün olamayacak kadar etkili bir şekilde kasları çalıştırdığını söylüyor. “EmSCulpt Neo, HIFEM+ sayesinde (yüksek yoğunluklu elektromanyetik enerji)sadece 30 dakikada kasların defa yoğun bir şekilde kasılmasını sağlıyor. Böyle bir etkiyi en ağır egzersiz programıyla bile elde etmek mümkün değil.”
Teknolojinin yüksek yoğunluklu elektromanyetik enerjiyi diğer özelliği de radyo frekans enerjisi ile eş zamanlı olarak kullanması. “Bacak kaslarını bu derece çalıştırdığınızda zaten işlem yapılan bölgedeki yağ yakımını da tetiklemiş oluyorsunuz. Bu etkiye radyo frekans enerjisi de eklendiğinde yağ yakımı da optimum seviyeye ulaşıyor.”
Karataş’ında belirttiği gibi; “Bacakların daha sıkı ve daha formda görünmesi kadınların vücutlarıyla daha barışık olmasını, etek, elbise, şort gibi bacakları ön plana çıkaran kıyafetler içinde kendilerini daha çekici hissetmelerini sağlıyor.”
EmSculpt Neo hakkında kısa notlar…
- EmSculpt Neo odaklı elektromanyetik enerji ve radyo frekans enerjisi ile kas kütlesini ortalama %25 artırırken, yağ dokusunu %30’lara varan bir oranda azaltıyor.
- Tedavi protokolü haftada bir uygulanan dört seanstan oluşur.
- İlk seanstan sonra bile bacak kaslarında sıkılaşma gözlense de işlemin nihai etkisi ay sonra ortaya çıkar.
Emtone ile Anti-Selülit Bir Dokunuş
Hemen tüm kadınların ortak sorunu olan selülit de bacakların güzelliğine gölge düşüren estetik bir sorundur. Dr. Mustafa Karataş yukarıda bahsettiği tedavilerin portakal kabuğu görünümünü hafifletmekte faydası olsa da gerekli olduğunda Emtone sisteminden de faydalanmayı öneriyor. “Sorun bacaklardaki fazla yağlarsa, CoolSculpting tedavisi ile cilt yüzeyine baskı yaparak portakal kabuğu görünümü yaratan yağ dokusu azaldığında problem de hafifleyecektir. Bu, EmSculpt Neo ile kas kütlesini artırıp yağ dokusuna azalttığınızda da geçerli. Ama tedaviyi Emtone sistemi ile desteklediğinizde sonuçlar çok daha başarılı olacaktır.”
FDA onaylı bir selülit tedavisi olan Emtone, şok dalgası enerjisini ve monopolar radyo frekansını birlikte kullanıyor. “Teknolojinin özelliği genişlemiş yağ odacıkları, hasarlı kolajen lifleri, cilt elastikiyetinin kaybı, zayıf kan dolaşımı ve metabolik atıkların birikmesi gibi selülit oluşumuna katkıda bulunan tüm faktörlere aynı anda etki ederek optimum sonuçlar sağlaması.”
Dr. Mustafa Karataş “Eğer bacaklarınızın güzelliğine gölge düşüren sadece selülit problemiyse Emtone sistemi sizin için yeterli olacaktır,” diyor. Ama şortlarınız içinde daha çekici hissetmek için kapsamlı bir tedavi planına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız CoolSculpting ya da EmSculpt Neo tedavisinden oluşan bir protokole Emtone’u da eklemekte fayda var.”
Emtone hakkında kısa notlar…
- Emtone selülit görünümünü hafifletmede şok dalgası enerjisini ve monopolar radyo frekansını bir arada kullanan dünyadaki ilk ve tek sistem.
- Tedavi protokolü haftada bir veya iki kez planlanan seanstan oluşuyor.
- İlk seanstan sonra bile selülit görünümünde gözle görülür bir iyileşme olsa da nihai sonuç için iki – üç ay geçmesi gerekiyor.
25 Soruda Emsculpt Neo Hakkında Her Şey
EmSculpt Neo vücut şekillendirme teknolojilerine yeni bir yaklaşım getirerek çıtayı yükseltiyor. Karşınızda kas kütlesini artırırken yağ yakımını tetikleyen EmSculpt Neo
EmSculpt Neo mu? Yoksa CoolSculpting mi?
CoolToFit
Tek Seansta Ameliyatsız Jinekomasti
İncelmeye Yardımcı Yöntem
CoolSculpting Dondurun Gitsin
Yeni Trend: CoolDual
Daha Belirgin Kaslar, Daha Çekici Bir Siluet
Dondurarak Zayıflama CoolSculpting
Ünlü Aktris CoolSculpting’i Anlatıyor
Yeterince fiziksel aktivite yapmamak ve uzun süre oturur pozisyonda çalışmak ve sağlıksız beslenmek sorunu tetikler. Bacak eritme diyeti ile daha ince bacaklara kavuşabilirsiniz.
Bacak eritmek için uygulanan diyetler, yağ yakmayı hızlandıran besinler ağırlıkta olacak şekilde hazırlanır. Uygulanırken ödem oluşturabilecek besinlerden kaçınmak gerekir. Tüm diyetlerde olduğu gibi su tüketimi önem taşır. Günlük olarak hazırlanan yemek ve çaylarda zencefil, kekik, soğan ve sarımsak kullanılması gerekir. Bu besinler metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini düzenler ve vücudu arındırır. Böylece kilo vermek kolaylaşır.
Bacak eritme söz konusu olduğu zaman spor ve egzersizler daha fazla önem taşır. Bacak bölgesini çalıştıran egzersizleri gün içinde boş kaldıkça yapmak gerekir. Evde uygulanabilecek kısa süreli egzersizler öğrenilebilir.
Squat tarzı egzersizler bölgenin toparlanmasında oldukça etkilidir. Yürüyüş yapmak da bacak bölgesi için en etkili yöntemlerdendir. Zaman ayıramayanlar için eve veya işe giderken yürünecek yolu uzatmak işe yarayabilir.
Kalın Bacak Problemi
Yağlanmanın özellikle bacak ve basen bölgesinde birikmesi genetik yatkınlıktan kaynaklanır. Sağlıksız ve düzensiz beslenme, hareketsizlik, uzun süre oturma, günlük su ihtiyacının karşılanmaması gibi sebepler bölgede yağlanmayı tetikler. Özellikle fazla şekerli ve şerbetli, yağlı, tuzlu besinler tüketmek bölgesel yağlanmaların önünü açar. Yağlanma ailesel faktörlerle genele orantılı olarak yayılabilir ya da bacak, göbek gibi bölgelerde toplanabilir.
Bacak ve basen bölgesinde yağlanmalardan kurtulmak için diyet programlarının yanında mutlaka egzersiz de uygulanmalıdır. Diyet listeleri gerçekçi ve sağlıklı olmalıdır. Çok kısa sürede fazla kilolar kaybetmek sağlıksız ve geçicidir. Hafta 1,5 kilodan fazla vermek sağlığı tehdit edebilir.
Bacak İnceltme Diyeti Nedir?
Bacak eritme diyeti yağ yakmaya ve kasları korumaya yönelik diyettir. Orantısız kilo almaya meyilli kişilerde yağlanma tek bölgede toplanır. Kimi zaman bacaklarda ödem de görülebilir. Vücudu ödem ve yağ yakmayı engelleyen toksik maddelerden arındırmak, bacak eritmek için önemlidir. Bu yüzden arındırma, metabolizmayı hızlandırma, yağ yakma özelliği olan besinlere diyet listesinde yer verilir.
Bacak Eritme Diyeti Nasıl Yapılır?
Çoğu hızlı kilo verme programı sağlıksız şekilde zayıflatır. Yağlar yeterince yakılmaz. Kas ve su kaybedilir. Bunun dışında ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bu yüzden diyet yaparken esas olan aç kalmak değil beslenme içeriğini değiştirmek ve beslenmeyi düzene sokmaktır. Diyet uygulanırken ana ve ara öğünler atlanmaz. Uzun süre aç kalmamak ve kan şekerini dengede tutmak gerekir. Meyve ve sebze ağırlıklı bir beslenme planı oluşturulur.
Diyet sırasında protein ağırlıklı beslenmek faydalı olsa da esas olarak karbonhidrat, yağ ve protein dengesi tutturulmadır. Bu yüzden diyette hepsi yeteri kadar alınır ve aşırıya kaçılmaz. Diyet boyunca pişirme yöntemlerine dikkat etmek gerekir. Kızartma yerine haşlama, buğulama, ızgara gibi yöntemler kullanılır. Yağ kullanımı azaltılır ve doymuş yağlardan uzak durulur. Bunun yerine zeytinyağı kullanımı öne çıkar. Kırmızı et tüketimi sınırlanır. Ağırlıklı olarak balık ve beyaz tüketilir. Hamur işi yiyeceklerden uzak durmak önem taşır. Daha çok meyve sebze ağırlıklı beslenmek uygun olur. Tam tahıllı gıdalar diyet listesinde yer alır.
Diyet uygulanırken spor ve egzersiz yaparak hareketsizliğin önüne geçmek gerekir. Profesyonel destek almak için zaman bulamayanlar evde uygulayabileceği egzersizleri öğrenebilir. Bacak bölgesini çalıştıran hareketleri zaman buldukça yapmak gerekir. Aynı şekilde yürümek ve koşmak bacak zayıflatmada oldukça etkilidir.
Bacak Eritme Diyetindeki Besinler Nelerdir?
Bacak inceltme amaçlanan bir diyette yağ yakılmasını hızlandırmak önem taşır. Bunun yanında metabolizmanın hızlanması, sindirim sisteminin düzenlenmesi ve toksik maddelerden arınmak diyeti kolaylaştırır. Diyet sonucunda yağların yakılmış, kasların güçlendirilmiş olması gerekir.
Bu hususlara göre diyet boyuca gerekli besinler ve egzersizler belirlenir. Kilo vermeyi hızlandıran ve kolaylaştıran birçok besin bulunur. Limon, özellikle sabahları aç karnına ılık suyla tüketilerek metabolizmayı harekete geçirir. Aynı şekilde kimyon, tarçın gibi baharatlar diyet dostudur. Aynı şekilde lahana, brokoli, maydanoz gibi sebzeler, greyfurt, portakal, nar gibi meyveler bolca tüketilebilir. Diyet yaparken, kilo vermeyi hızlandıran bitki çaylarından faydalanmak başarılı sonuçlar verir. Özellikle zencefil, yeşil çay ve limon gibi içerikleri olan çaylar büyük fayda sağlar. Hem yağ yakmak hem de tok kalmak için ara öğünlerde yoğurt tüketilmesi önerilir.
Bacak Eritme Diyeti Yasaklı Yiyecekler
Diyet yaparken tuz tüketimini azaltmak gerekir. Tuz, daha fazla ödeme sebep olabilir. Beyaz un kullanılarak yapılan yiyecekler tüketilmemelidir. Ekmek yerken de kepekli veya tam tahıllı olanlar tercih edilir. Tam tahıllı gıdalar kan şekerinin düzenlenmesi ve tokluk hissinin uzun sürmesi açısından gerekli olur. Şeker kullanımının mümkün olduğunca azaltılması gerekir. Şekerli ve şerbetli tatlılar tüketilmemelidir. Bunların yeri meyvelerle doldurulabilir. Fazla yağlı veya kızartma usulüyle pişirilmiş yemeklerde uzak durmak gerekir. Yemeklerde yağı azaltmak ve mümkünse zeytinyağı kullanmak önem taşır. Haşlama, buğulama, ızgara gibi yöntemler pişirme için daha sağlıklıdır.
Bacak İnceltme Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
Diyet sırasında kilo verme hızı ve miktarı kişiye göre değişir. Yaş, fiziksel aktivite düzeyi, metabolizma hızı gibi faktörler kilo verme hızını arttırır ya da azaltır. Ayrıca diyetin ilk zamanları hızlı kilo verilirken ilerleyen zamanlarda daha yavaş verilir. Metabolizmayı hızlandırmak için bazı besinlerden, spor ve egzersizlerden faydalanılabilir. Fakat haftada bir buçuk kilodan fazla vermek sağlıksızdır.
Kilo Verirken Bacaklar İncelir Mi?
Kilo verirken bacakların incelmesi mümkündür. Fakat bu hususta nasıl kilo verdiğinizin önemi büyüktür. Aç kalarak ya da sağlıksız bir şekilde kilo verildiği durumlarda bacakların incelmesi çok da mümkün değildir. Bu sebeple ilk olarak sağlıklı bir şekilde kilo vermek gerekmektedir. Yağ yakımının olduğu bir kilo verme biçiminde bacakların incelmesi durumu gerçekleşebilir.
Bacak Eritme Diyeti Listesi
Bacak eritme amaçlı diyet programları kişiye özel olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Fakat örnek bir diyet programı fikir verebilir.
Sabah
Az miktarda kuru üzüm, 1 adet haşlama yumurta, dilim tam tahıllı ekmek ya da kepekli ekmek, 1 demet maydanoz
Öğle Yemeği
1 porsiyon zeytinyağlı kereviz, 1 kâse yoğurt ya da ayran, 1 dilim kepekli ekmek
Ara Öğün
Mevsime uygun meyve
Akşam Yemeği
1 tabak zeytinyağlı fasulye, yarım porsiyon bulgur pilavı
Gece Yemeği
1 bardak yağsız süt
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak