Emziren Anneler Yoğurt Kürü Yiyebilir Mi

emziren anneler yoğurt kürü yiyebilir mi

Emzirirken Yiyeceğiniz En İyi 15 Besin

2. Yumurta: Bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunan, sütünüzün kalitesine destek çıkan en değerli besin! Ama dikkat! Yumurta bebeklerde hassasiyete neden olabilir. Bebeğinizde herhangi bir belirti olmadığı sürece, bu mucizevi besinin tadını çıkartın :)

3. Yulaf Ezmesi: Bu kompleks karbonhidrat daha enerjik hissetmenizi sağlar ve süt miktarınızı artırır. Bitkisel protein ve posadan zengin olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler. Bebeğini sakin sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden sonra yoğurt ile tüketin.

4. Süt / Ayran: Anne sütünü artırmanın ilk yolu sıvı tüketimini artırmaktır. Bu sıvıların başında da önemli protein kaynağı olan ve kalsiyumdan zengin süt ve ayran gelir. Sütü yağı azaltılmış ya da yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin.

5. Ton Balığı / Somon: Ton balığı ve somon omega 3 ve proteinin iyi kaynaklarıdır. Bebeğinizin beyin gelişimini destekler, sizin ise emziklilik döneminde stres yönetiminize destek çıkar :)

6. Maş Fasulyesi / Börülce: B grubu vitaminleri ve posadan zengin olan bu besinler; sindirim sistemini düzenler, kan şekeri kontrolünü sağlar ve bol miktarda bitkisel protein içerir. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata şeklinde tüketin.

7. Karabuğday / Buğday: Bu besinler düşük glisemik indeks değerine ve yüksek posa oranına sahiptir. Kan şekeri kontrolü sağlar, sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Karabuğdayı sebze yemeklerinde, salatalarınızda veya pilav olarak tüketin. Buğdayı ise süt ile pişirip içine 1 tatlı kaşığı bal koyarak tatlı ihtiyacınızı giderin, sütünüzü artırın :)

8. Badem: Anne sütünün içerdiği E vitamini, antioksidan ve omega 3’lerle miktarı artırarak bebeğinizin gelişimini destekler.

9. Ispanak / Pazı / Dereotu: Emzirme süresince ikinize de gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asiti içerirler. Çiğ veya az pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin içinde de mutlaka kullanın. İçindeki demiri kaybetmemek için yoğurtla değil, yumurta veya C vitamini kaynağı bir besinle tüketin.

Çemen Tohumu: Tavuk ve et yemeklerinin lezzetine lezzet katan bu besin aynı zamanda sütünüze de bolluk katacaktır.

Rezene: Anne sütü salınımı için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini artırır. Gaz şikayetlerinin azalmasına yardımcı olur. Hem bebeğinizi hem de sizi rahatlatır.

Sarımsak / Soğan: Anne sütü artıran en iyi besinler arasında yer alırlar. Süt üretimine yardımcı bileşikler vardır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda bol bol kullanın. İpucu: sumaklı soğan salatası :)

Kuşkonmaz: Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimi için, gerekli hormonlar vardır. A vitamini, potasyum ve posadan zengin olan kuşkonmazı sebze yemeklerinde, ızgara etlerin yanında kullanın.

Balkabağı: Zengin beta karoten içeriğiyle sütünüzü artıran balkabağını, tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğinizi azaltacak, hem de sütünüzü artıracaktır.

Su – Maden Suyu: Emzirme döneminde olan anne, sütünü artırmak için 3, litre su içmelidir. Meyvede porsiyon kontrolünü sağlamak için sularınızı meyvelerle renklendirin. Kompostoya dikkat! Günlük toplam tüketiminiz g taze meyve veya 80 g kuru meyve olmalıdır. Komposto yaptığınızda kuru meyve miktarına dikkat edin ve ekstra meyve tüketmeyin. Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitleri ise günde 2 şişe maden suyu ile tamamlayın!

Sütünüzün bol olduğu, sağlıkla emzirmeli günler dileriz :)

Emzirme döneminde bu yöntemle ayda 8 kilo verin!

Giriş Tarihi: Son Güncelleme:

Hamilelik sürecinde anneler bebeğinin sağlıklı gelişimi için genellikle kilo almayı sorun etmezler. Doğum sürecinde alınan kilolar emzirme döneminde verilmezse kalıcı kilolara dönüşür! İşte emzirme döneminde anneler için, bebeğinin sağlığını etkilemeyecek diyet önerileri…

Ceviz suyu ile zayıflama

Hamilelik döneminde ve sonrasında ceviz suyu içerek formunuzu koruyabilirsiniz. Ceviz suyu bir yandan formunuzu korumayı sağlarken diğer yandan içerisinde bulunan faydalı yağ, protein ve mineraller bebeğinizin sağlığına sağlık katacaktır. Emziren anneler ceviz suyu ile ayda 8 kiloya kadar verebilmektedir.

Rezene çayı ile zayıflama

Rezene ve papatya çayı hem siz hem bebeğiniz için faydalıdır, özellikle gaz söktürücü ve sakinleştirici özelliğe sahiptir. Biliyorsunuz, yeterli miktarda uyumak hem zayıflama hem anne sütü üretimi için gereklidir. Rezene, papatya çayı size bunun için yardımcı olacaktır. Akşam yemeğinden sonra birer çay kaşığı rezene ve papatya çayını bir büyük fincan kaynar suda demleyin. İstediğiniz kiloya inene kadar her gün devam edin.

Su içerek zayıflama

Anne sütünü artıran ve zayıflatan en değerli besin sudur. Günde en az 3 litre su içmek zorundasınız. Bu sayede gerçekten kolayca zayıflayabilir ve bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz. Her saat başı bir bardak su içerek, günlük içmeniz gereken suyu tamamlayabilirsiniz.

Tarçınlı süt ile zayıflama

Sütün içerdiğindeki protein, potasyum, magnezyum, kalsiyum gibi bileşenler, emziren annelerin sağlıklı zayıflaması için faydalıdır. Bilimsel veriler, emziren döneminde günde porsiyon süt ve süt ürünü tüketilmesini önermektedir. Sütün zayıflamaya etkisini görmek için tarçınlı süt yaparak günde 2 defa içebilir ve ayda 4 kiloya kadar yağdan verebilirsiniz.

Karanfilli yeşil çay ile zayıflama

Emziren anneler yeşil çay içebilir mi, en çok merak edilen konulardan biridir. Evet, yeşil çay içebilirsiniz ancak miktarına dikkat etmeniz gerekir: Günde 1 fincan yeşil çay içebilirsiniz. Biz ise size, karanfilli yeşil çay öneriyoruz çünkü bu metabolizmayı hızlandırır. 1 tatlı kaşığı yeşil çay ve 1 çay kaşığı karanfili bir büyük fincan kaynar suda demleyin. İstediğiniz kiloya inene kadar her gün devam edin. Gün içerisinde istediğiniz herhangi bir saatte yeşil çay içebilirsiniz.

Yoğurt kürü ile zayıflama

Yoğurdu tek başına tüketebileceğiniz gibi etkisini arttırmak için dereotuyla da tüketebilirsiniz. Dereotu, anne sütünü artırma özellikleriyle bilinir ve güçlü bir ödem söktürücüdür. Özellikle hamilelik döneminde el-ayak şişmesi gibi sorunlarla kendini gösteren ödemden kurtulmak için dereotu iyi bir çözümdür. Yoğurt ise, yağ yakıcı etkisi bilimsel olarak kanıtlanmış bir besindir. 2 yemek kaşığı doğranmış dereotunu 1 kase tam yağlı yoğurtla karıştırın, içerisinde 1 çay kaşığı keten tohumu ekleyin. Uyumadan saat önce veya akşamüstü saatlerinde gibi afiyetle yiyin. Bunu da istediğiniz kiloya inene kadar yapmaya devam edin.

Emziren anneler için diyet listesi

Sabah uyanınca geceden hazırladığınız ceviz suyunu için.
Domates, salatalık, yumurta gibi sağlıklı yiyeceklerle kahvaltı yapın.
Her saat başı bir büyük bardak su için.
Kahvaltıdan birkaç saat sonra tarçınlı süt için ve yanında ceviz gibi zayıflamaya yardımcı kuruyemiş yiyin.
Öğle yemeğinde sebze, bakliyat veya et yemekleri yiyip iyi beslenin.
Her saat başı bir büyük bardak su için.
Öğle yemeğinden hemen sonra karanfilli yeşil çay için.
Akşamüstü gibi dereotlu yoğurt kürünü yapıp yiyin.
Akşam yemeğinde balık, salata, sebze yemekleriyle iyice doyun.
Akşam yemeğinden hemen sonra rezene papatya çayı için.

ARKADAŞINA GÖNDER

Emzirme döneminde bu yöntemle ayda 8 kilo verin!

SON DAKİKA

Herkese merhaba, bugün harika bir konu ile birlikteyiz!

Siz de gebelik dönemini minimum düzeyde kilo alımı ile bitirip, emzirme döneminde gebelik döneminde almadığınız kadar kilo mu aldınız? Ya da kilo almadınız ama doğum sonrası kilolarınızı veremediniz mi?

Doğru yerdesiniz! Gelin birlikte hayatınızda minik değişiklikler yaparak nasıl doğum kilolarınızdan kurtulabilirsiniz konuşalım. 7 günlük diyet programı ile ödemlerimizden kurtulalım.

Emzirirken Diyet Yapılır mı?

Emziren anneler aman sütüm kesilmesin aman sütüm bol olsun diye her şeyi tüketiyorlar. Doğum kilolarından kurtulmayı bırakın, çevreden gelen baskılar ile birlikte de üzerine eklemeler yapılıyor bu dönemde.

Emzirme döneminde Beslenme ve Diyet Uzmanı eşliğinde diyet yapabilirsiniz. Beslenme Uzmanınız günlük almanız gereken kaloriyi hesaplar ve size özel bir beslenme programı oluşturur.

Programda anne sütü artırıcı besinlere, tariflere yer verildiği için bir denge oluşturulduğu için sütünüzde herhangi bir azalma meydana gelmez aksine sütünüzün kalitesi ve verimi artar.

Bu süreçte sosyal medyada yer alan kalori kısıtlayıcı diyetleri, ismi olan size özel olmayan diyetleri uygulamanızı asla önermeyiz.

Doğum kiloları nasıl verilir? Konulu videomuzu izleyebilirsiniz.

Emzirme Döneminde Hindistan Cevizi Yağı Tüketilir mi?

Hindistan cevizi yağı anne sütü üretiminden sorumlu olan hormonların (prolaktin hormonu) salgılanmasına yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Anne sütü hormonlarını besler. Bu sebeple emzirme döneminde hindistan cevizi yağı tüketilebilir.

Hindistan cevizi yağı sadece emzirme dönemindeki hormonları beslemekle kalmıyor, zayıflamanıza da yardımcı oluyor. Nasıl mı? Gelin birlikte inceleyelim.

Hindistan Cevizi Yağını Nasıl Tüketebiliriz?

Eğer siz de doğum kilolarınızdan kurtulmak, bel çevrenizi inceltmek isterseniz hindistan cevizi yağını aşağıdaki şekilde tüketmelisiniz.

Sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı kadar tüketip üzerine 2 büyük su bardağı su içiyoruz ve güne kalori yakarak başlamış oluyoruz!

Bu yöntemi 7 gün boyunca uyguluyoruz ve ara veriyoruz. Aşağıda vereceğim beslenme programı ile uygularsanız 7 günün sonunda bel çevrenizde bir incelme gözlemleyeceksiniz

Anneler kilo verme konusunda bizlerden mucize beklerler. Bir mucize olsun hem yiyip hem kilo veriyim diye düşünülür ancak hiçbir besinin mucizevi bir etkisi yoktur. Bahseceğim yöntem de tek başına yeterli değildir. Mutlaka örnek beslenme programı ile uygulanması gerekir.

Yağ yakan kahve ile ilgili yazımızı incelemek isterseniz aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsiniz.

Yağ yakan kahve: funduszeue.info

Örnek Emziren Anne Diyeti

5 Gün

Sabah: ()

1 adet haşlanmış yumurta

2 yemek kaşığı lor peyniri

2 tam ceviz

2 ince dilim tam buğday / çavdar / kepek ekmeği

Bol yeşillik

Ara Öğün: ()

Anne sütü artıran çay

10 fındık

2 hurma + 1 incir + 2 kuru erik

Öğle Yemeği: ()

1 kase çorba

8 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kase yoğurt / bardak ayran / 1 kase cacık

Bol yeşillikli salata

Ara Öğün: ()

1 fincan kaynamış su içerisine kimyon ekleyip tüketelim.

1 adet yeşil elma + grissini

Akşam Yemeği: ()

4 köfte kadar et / tavuk / balık

Fırınlanmış sebze / Salata

1 kase yoğurt

1 ince dilim tam buğday / çavdar / kepek ekmeği

Gece: (Uyumadan 2 saat önce)

1 su bardağı kefir + çörek otu

2 Günlük Emziren Anne Detoksu

Sabah: ()

Dereotlu omlet

2 yemek kaşığı lor peyniri

2 tam ceviz

1 ince dilim tam buğday / çavdar / kepek ekmeği

Bol yeşillik

Ara Öğün: ()

Anne sütü artırcı çay

1 adet yeşil elma + tarçın

Öğle Yemeği: ()

8 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kase yoğurt

Ara Öğün: ()

1 fincan kaynamış su içerisine kimyon ekleyip tüketin.

adet grissini + 2 hurma + 2 incir

Akşam Yemeği: ()

Kabak Çorbası (Sınırsız)

Gece: (Uyumadan 2 saat önce)

1 su bardağı kefir + çörek otu

1 meyve

Kabak Çorbası Tarifi (sınırsız)

Malzemeler:

2 kabak

2 adet soğan

1 adet domates

2 adet kapya biber

2 yemek kaşığı kinoa (elzem değil)

1 yemek kaşığı zeytinyağı

1 tatlı kaşığı nane, karabiber

1 adet sarımsak

Yapılışı: Malzemeleri bardak su ile haşlanıp blenderdan geçirelim, en son üzerine zeytinyağı ve baharatlar ekleyip tüketelim.

Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

7 Günde Bel Çevreni İncelt! konulu videomuzu aşağıdaki bağlantıya tıklayak inceleyebilirsiniz.

7 Günde Bel Çevreni İncelt! funduszeue.info?v=u3mu-a2YdRc&t=23s

Sevgiler.

Diyetisyen Beyza Uyan

Instagram: funduszeue.info

nest...

125676 125677 125678 125679 125680