Folik Asit Nelerde Bulunur?
Folik asit, aminoasitlerin birbirine dönüşmesine yardımcı olmaktadır. Aminoasitler, proteinlerin yapı taşını oluşturmaktadır. Ayrıca folik asit, Dna yapısında bulunan nükleik asitlerin yapımı ve kan hücrelerinin çoğalmasında etkili bir role sahiptir. Bu açıdan folik asit içeren besinler sıklıkla tüketilmeye çalışılır.
Folik asit, baklagiller başta olmak üzere pek çok gıda içerisinde bulunmaktadır. Özellikle fasulye, mercimek ve bezelye önemli bir folik asit kaynağı olarak bilinmektedir. Yeşil yapraklı sebzelerde folik asit bakımından zengindir. Ayrıca kuruyemişlerin birçoğunda folik asit bulunduğu bilinir. Folik asit için bu besinleri tüketmek yararlı olmaktadır.
Folik Asitin Faydaları
- Daha sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek ve düşük riskini en aza indirmek için faydalıdır,
- Depresyon riskini en az seviyeye indirir,
- Kalp sağlığını korumada önemli bir rol oynar,
- Kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirir.
Folik asitin önemli faydaları olduğu için folik asit içeren besinler sıklıkla tüketilmektedir. Özellikle hamilelik sürecini daha iyi geçirmek isteyen kişiler folik asitten önemli derecelerde yararlanmaktadır.
Folik Asit En Çok Hangi Besinlerde Bulunur?
Folik asit sağladığı faydalar açısından vücut için oldukça gereklidir. Folik asit için yararlı olan besinleri tüketerek bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Tabi folik asit eksikliği yaşayıp yaşamadığınızı anlamak için bazı belirtileri bilmenizde fayda vardır. Bu belirtileri yaşadığınız zaman folik asit eksikliği yaşadığınızı anlayabilirsiniz.
Folik Asit Eksikliği Belirtileri
- Halsizlik ve yorgunluk,
- Baş ağrısı ve baş dönmesi,
- İshal olmak,
- Nefes darlığı ve solukta yavaşlama,
- Mide bulantısı, kusma ve yanma hissi,
- Uyuşukluk,
- Saçlarda beyazlama,
- Depresyon,
- Hafıza problemleri.
Folik asit eksikliğinin belirtileri başka hastalıkların olduğunu da gösterebilir. O yüzden bu belirtileri yaşamak direk olarak folik asit eksikliği olduğunu göstermez. Bu belirtiler folik asit eksikliği yaşadığınız ihtimalini oluşturur. Kesin olarak folik asit eksikliği yaşadığınız söylenemez.
En Çok Folik Asit Bulunan Besinler
1. Baklagiller
Bezelye, mercimek ve fasulye gibi besinlerde folik asit bulunmaktadır. Bu ürünlerde bulunan folik asit miktarı değişkenlik gösterebilir.
2. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler önemli bir folik asit kaynağı olarak bilinmektedir. Bu sebzelerden yiyerek folik asit ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. En çok folik asit bulunan yeşil yapraklı sebzeler ise; roka, lahana ve ıspanaktır.
3. Turunçgiller
Turunçgiller, C vitamini açısından zengin olduğu için zaten sıklıkla tüketilen besinlerdir. Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller folik asit açısından önemli besinler olarak rahatlıkla tüketilebilir.
4. Fındık ve Kabuklu Kuruyemişler
Protein ve lif açısından zengin olan fındık içerisinde de folik asit bulunmaktadır. Gün içerisinde yaklaşık olarak 25 gram fındık tüketmek vücudun folik asit ihtiyacının % 5 oranını karşılayabilir. Ayrıca kabuklu olan kuruyemişlerde folik asite rastlanılmaktadır.
Folik asit içeren diğer besinler:
- Kuşkonmaz,
- Çilek,
- Yumurta,
- Pancar,
- Muz,
- Avokado,
- Brokoli,
- Brüksel lahanası,
- Ciğer.
Folik asit içeren besinler tek bir grupla sınırlı değildir. Yani çok sayıda besinde folik asit bulunur. Eğer folik asit eksikliğiz çoksa bazı besinlere daha çok yönelebilirsiniz. Ispanak, mercimek ve kuşkonmaz en yaygın folik asit içeren besinlerdir. Bu besinleri ilk sıralarda tercih edebilirsiniz.
Sağlık
Folik asit vitamini, B9 vitaminin farklı bir türü olarak nitelendirilmektedir. Vücut genelinde birçok noktada işleve sahip olan folik asit, suda çözünme özelliği bulunan, sentetik formdaki vitamin türüdür. Besinlerin birçoğunda etkili şekilde yer alan folik asit, gereli durumlarda dışarıdan takviye edilebilir. Günlük beslenme düzeninin doğru şekilde hazırlanması, vücudun ihtiyaç duyacağı folik asit miktarının alınmasına yardımcı olacaktır. Özellikle hamilelik sürecinde kullanılması gereken folik asit, hücre bölünmesinde ve bebeğin zihinsel gelişiminin sağlanmasında etkin rol oynamaktadır. Ergenlik döneminde de etkin şekilde rol alan folik asit, büyüme ve gelişme sürecinin bir numaralı aktörleri arasında yerini almıştır. Folik asit içeren sebze ve meyveler, folik asidin genel özellikleri ve faydaları, yazı başlıkları içerisinde ele alınmıştır.
Folik asit kullanımı, vücuttaki birçok hücre ve yapının gelişimini sağlamaktadır. Vücudun birçok bölgesinde ihtiyaç duyulan folik asit, özellikle hücre bölünmesi ve üretimi için etkin rol oynamaktadır. Vücuttaki RNA ve DNA yapılarının kopyalanabilmesi için gerekli olan azotlu organik baz moleküllerinin üretimi, folik asit sayesinde gerçekleşmektedir. Kan damarları içerisinde yer alan kırmızı kan hücrelerinin gerekli olgunluğa erişmesi için folik asit vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır. Folik asit miktarının yeterli düzeyde olmaması, çocuk ve yetişkinlerde ortaya çıkan makrositik megaloblastik anemi adındaki hastalığın oluşmasına yol açmaktadır. Folik asi üretimi, insan vücudu tarafından yapılamamakta ve yeterli miktarda vitamin depolanmamaktadır. Folik asit sentezinin yapılamaması sebebiyle, besinler ve takviyeler kullanılarak gerekli folik asit miktarının vücuda girmesi gerekmektedir.
Folik asit içeren besinler, tüm özellikleriyle ele alınmıştır:
Folik asidin getirileri ve vücuda olan etkileri, aşağıda belirtilmiştir:
Folik asit eksikliği nedenleri şu şekilde sıralanabilir:
Gündem
Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?
Pteroylmonoglutamic asit olarak da bilinen B9 vitamininin sentetik bir formu olan folik asit vücut için önemli bir yere sahiptir. Bu iki tür benzer de olsa farklı iki tür olduğu bilinmelidir. Vücuda giren folik asitin aktifleşmesi için karaciğer ve bazı dokularda görev almaktadır. Kısacası folik asit folatın sentetik bir formudur ve suda çözünebilen vitaminler grubuna girmektedir. Vücutta birçok önemli görevi olan folik asiti besinlerden almamız da mümkündür. Peki, folik asit hangi besinlerde bulunur? Sorunun cevabını haberimizde sizler için derledik
Folik asit doğal olarak birçok besinin içerisinde bulunmaktadır. Vücudumuz için önemli olan folik asit bazı gıda takviyeleriyle de vücuda alınabilmektedir. Ayrıca vücuttaki hücre bölünmesinde önemli bir göreve sahip olan folik asitin hücre bölünmesinin fazla olduğu bebeklik, ergenlik, çocukluk ve hamilelik gibi zamanlarda yeteri kadar alınması gerekmektedir. Bunun dışına vücutta başka birçok önemli görevi olan folik asitin yetersizliği durumunda kansızlık (anemi) gibi bazı olumsuz sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu yüzden folik asiti beslenme düzeninize dahil ederek folik asit eksikliğinin önüne geçebilirsiniz. Folik asit içeren besinlere haberimizin içeriğinden ulaşabilirsiniz
Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası