Bir Haftada 5 Kilo Vermek Için

Zayıflamaya karar verdiğimizde fazla kilolarımızın vücudumuzu bir an önce terketmesini istiyoruz. Zor kilo verenler için diyet listesi olan 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygulamak isteyenlerin sayısı oldukça fazladır.

Günümüzde çoğu kişi kısa sürede hızla kilo verip kaybedilen kilonun kalıcı olmasını istiyor. Bunun için 1 hafta boyunca şok diyet uygulayanlar hatta sadece sıvı ile beslenenler var. Bunun yerine yediklerinize dikkat ederek ve sıkı bir egzersiz programıyla 1 haftada 5 kilo vermek mümkün. Peki 1 haftada 5 kilo nasıl verilir?

Bunun için aşağıdaki diyet listesine harfiyen uyumalıdır. Hergün 2.5 – 3 litre su tüketimine özen gösterilmelidir. Vücuda gerekli besin öğelerinin alımıyla kas kütlesinden kayıplar önlenir. Aynı zamanda sporla kaybedilen su ve minerallerin de yerine koyulması büyük önem taşımaktadır. Haftanın her günü en az 1 saat yürüyüş yapılmalıdır. Gün içerisinde tansiyon üzerindeki etkilerine göre 1-3 fincan yeşil çay tüketilebilir. Diyet süresice tatlılardan, tuzlu atıştırmalıklardan, hamur işlerinden uzak durulmalıdır.

1 haftada 5 kilo kaybettikten sonra eski kötü yeme alışkanlıklarına dönülmemelidir. Eskisi gibi düzensiz ve sağlıksız beslenmeye devam edilirse 1 haftada verilen kilonun fazlasını kısa sürede geri almaya neden olur.

Gebe ve emziren kadınların bu diyeti uygulaması önerilmemektedir. Kronik hastalığı olan bireyler mutlaka doktoruna danışıp uygulamalıdır.

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

Vücudun sağlıklı olması, günlük yaşamımızda rahat hareket edebilmek ve yüksek tempoya ayak uydurabilmek için kilomuz fazla olmaması önemlidir. Bunun için birçok insan spor salonlarına yazılıp diyetler uygular. Artan talep sonucu uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyetler geliştirmişlerdir.

Uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyeti uygularken her öğünün küçük porsiyonlar halinde tüketmemizi söylüyorlar. Bununla birlikte besinler düşük kalorili fakat besleyici olmalıdır. Taze sebze ve meyveler bu özellikleri taşıyan besinlerin başında gelir. Beslenmemizin dışında günlük antrenmanlarımızı yapmamız çok önemlidir. Çünkü yağ yakımı açısından yürüyüş ve egzersizler diyetimizin verimini arttıracaktır. Ayrıca günlük hareket ve egzersizlerimiz ile aldığımız kalorinin 4500 ila 6000 kalori fazlasını yakmalıyız.

Tüm bunların yanında bol su ve sıvı tüketimine dikkat etmeliyiz. Çünkü su metabolizmamızın çalışmasını düzenler. Ayrıca böbrek ve bağırsak sağlığımız için önem taşır. Bağırsaklara ulaşan besinlerin geri emilimi enerji kaybını azaltır bu sayede daha az kalori tüketiriz ve daha kolay kilo veririz. Önemli sıvılardan bir tanesi ise yeşil çaydır. Kilo verdirme özelliği kanıtlanmış olan yeşil çay hem sıvı ihtiyacımızı karşılamakta hem de metabolizmamızı hızlandırıp kilo vermemize yardımcı olmaktadır.

Sonuç olarak 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygularken küçük porsiyon ama doyurucu besinler tüketerek az kalori alınır. Ayrıca günlük antrenmanlar yaparak yağ yakımı hızlandırılır ve bol sıvı tüketerek metabolizma düzene sokulur.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İsteyenler İçin İpuçları

Uygulama esnasında diyete destek olacak ipuçlarını sizlerle paylaşmak isterim;

• Karbonhidrat miktarını minimum tutarak, yağsız proteinler tüketmeye özen göstermeli.
• İşlenmiş gıdalardan, abur cubur ürünlerden tamamıyla uzaklaşıp lifli gıdaları bolca tüketmeli, sebze yemekleri sıkça tercih edilen menüler olmalı.
• Harcadığınızdan daha az kalori tüketmiyorsanız eğer yağ yakamaz, dolayısıyla zayıflayamazsınız.
• Normal egzersiz programlarınıza ek olarak yüksek yoğunluklu egzersizleri mutlaka deneyin, ağırlık çalışmaları yapın. Spor salonlarının dışında günlük hayatınızda da aktif olmaya özen gösterin.

1 Haftada 5 Kilo Vermek için Hangi Egzersizleri Yapmalıyım?

Kısa sürede vücut direncini koruyarak kilo vermek sağlıklı bir diyeti düzenli bir egzersiz programı ile destekleyerek başarılı olabilir. Şok diyet uygulayan kişilerin, diyet bittikten sonra verdikleri kiloları büyük bir hızla geri aldıklarını unutmayalım. Esas olan verdiğimiz kiloları geri almamakla birlikte enerjimizi ve sağlığımızı da kaybetmemek olmalı.

1 haftada 5 kilo verdiren diyetin istenilen sonuca kalıcı olarak ulaşabilmesi için yüksek yoğunlukta egzersizle desteklenmesi şarttır, normal egzersizden beş kat daha etkili olduğu birçok araştırmayla kabul görmüştür. Ağırlık kaldırmak, fitness çalışarak yağ yakımını kasa çevirmek en etkili ve hızlı fit görünüme kavuşmanın yollarındandır. Haftada üç ya da dört kez normal günlük egzersiz sonrası uygulanacak 5-10 dakikalık yüksek yoğunluktaki programda her biri 30 saniyelik bisiklet çevirmek, kürek çekmek, hızlı koşu, merdiven çıkma gibi hareketleri doğru şekilde ve doğru zamanda yaparak istediğimiz sonuca kavuşmanın aslında çok da zor olmadığını görmüş oluruz. Doğru ve plana sadık uygulandığında 1 haftada 5 kilo verdiren diyet gerçektir, işe yarar.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gerekenler Nelerdir?

1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygularken her gün düzenli olarak spor ve yürüyüş yapmaya dikkat etmeliyiz. Egzersiz metabolizmamızı hızlandırarak yağ yakımını arttıracak ve kilo vermemizi yardımcı olacaktır. Yaktığımız kalorileri tekrar geri almamak için beslenmeye dikkat etmeliyiz. Küçük porsiyonlar halinde doyurucu besinler tüketmeliyiz. Günlük alarak aldığımız kalorinin 4500 ila 6000 kalori fazlasını yakmalıyız.

Bol su ve sıvı tüketmeliyiz. Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. Ne yediğimiz kadar nasıl yediğimizde önemlidir. Besinleri ağzımızda iyice çiğneyerek yemeliyiz. Bu sayede besinlerden aldığımız enerji artacak ve daha geç acıkıp daha az kalori tüketeceğiz. Yemek yeme süremiz uzun olmalı ki doygunluk hissine ulaşalım ve daha az besin tüketelim.

Sonuç olarak 1 haftada 5 kilo verdiren diyet yaparken spor ve yürüyüş yapmaya, dengeli ve sağlıklı beslenmeye, bol sıvı tüketimine ve yiyecekleri güzel çiğneyip uzun sürede yemeye dikkat etmeliyiz.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi ile bir haftada maksimum kilo kaybını hedefledik. Ancak bu diyeti uygulamadan önce mutlaka sağlık problemleriniz göz önünde bulundurulmalı ve kişiye özel olarak diyet listesinin revize edilmesi gerekebilecektir.

1. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 kk light beyaz peynir
• Söğüş sebze 1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmek

Ara Öğün

• 1 porsiyon meyve (100g elma, muz vb…)

Öğle

• 90 g köfte/balık/et Bol salata
• 1 İD tam buğday/çavdar ekmek

Ara Öğün

Akşam

• 1 kepçe çorba
• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

2. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 yumurta +1 dilim beyaz peynir ile yapılmış yağsız tavada omlet
• Söğüş sebze

Ara öğün

Öğle

• Yeşil mercimekli lorlu salata

Ara öğün

Akşam

• 1 orta boy kepçe çorba
• 90 g fırında/ızgara/ haşlama et/tavuk/balık
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

3. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli

Ara öğün

• 3-4 adet kavrulmamış fındık

Öğle

• 90 g fırında / ızgara / haşlama et/ tavuk/ balık
• Mevsim Salata
• 1 İnce dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

Akşam

• Sınırsız haşlanmış sebze
• 1 kase pul biberli light yoğurt

4. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 yumurta
• ½ avokado
• 1 İnce dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün

Öğle

• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 kase cacık

Ara Öğün

Akşam

• 1 orta boy kepçe çorba
• 90 gr ızgara balık
• Mevsim Salata

5. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 su bardağı kefir+ 1 porsiyon meyve

Ara Öğün

Öğle

• 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
• 1 su bardağı ayran
• 1 İD ekmek

Ara Öğün

Akşam

• Sınırsız haşlanmış sebze
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

6. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir
• Bol salatalık, domates

Ara Öğün

Öğle

• 120 gr ızgara köfte
• Bol salata
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

• Kinoalı salata
• 1 su bardağı light ayran

Ara Öğün

7. Gün Diyet Listesi

Sabah

• 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+ 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli

Öğle

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 SB ayran 1 ince dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün

• 1 adet salatalık+ birkaç ıspanak yaprağı+ maydonoz ile detoks suyu

Akşam

• 90 g fırında/ızgara/haşlama et/tavuk/ balık
• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• Bol salata

Kısa Sürede Kilo Kaybetmenin Dezavatajları

Belirtmemiz gereken ilk şey şudur; haftada 5 kilo vermek teknik olarak mümkün olsa da tavsiye edilmez. Kısa sürede büyük miktarda kilo kaybetmenin dezavantajları özetle şunlardır:

• Kısa sürede büyük miktarda kilo derdiğinizde (haftada 2 kilodan fazla), kısa süre sonra verdiğiniz kiloları büyük ihtimalle geri alırsınız. Çünkü bu aşırı kısıtlayıcı diyetler uzun süre sürdürülemez, sürdürdüğünüzde ise beslenme yetersizliği yaşamanız muhtemeldir.
• Aşırı hızlı kilo verdiğinizde kaybettiğiniz kilonun çoğu yağ değil sudur. Çünkü haftada 5 kiloluk yağ yakmak pek mümkün olmaz.
• Aşırı hızlı kilo derdiğinizde insülin seviyeleri azalırken böbrekler daha fazla sodyum atar. Bu da vücudunuzun su tutma kapasitesini azaltır ve sağlıksız bir sonuç olur.
• Bu tip şok diyetleri uygulamak istiyorsanız, sadece kısa bir süre devam etmeniz ve ardından sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programıyla devam etmeniz önerilir.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Kürler

1 haftada 5 kilo vermek için birçok program izleyebilirsiniz. Hepsinin ortak özelliği işe yaramaları için günlük aldığınız kaloriyi azaltmak gerekmesidir. Karbonhidrat ve yağı olabildiğince azaltın ve bunların yerine protein ve sebzeleri koyun. Bu temeli desteklemek için aşağıdaki kürleri uygulayabilirsiniz:

1 Haftada 5 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

Araştırmalar sonucunda, günümüzde her 5 kişiden biri aşırı kilolu olarak tespit edilmiştir. 1 haftada 5 kilo vermek sağlığınız için çok tehlikeli ve oldukça zararlıdır. Uzman diyetisyenler, ayda 4 kilo vermenin sağlık için uygun olduğunu söylüyor. Sağlıklı bir şekilde egzersiz yaparak verdiğiniz kilolar hem sizin için sağlıklı olacak hem de kalıcı olacaktır. Bu kadar kısa sürede bu kadar hızlı oranda kilo vermeniz hem sağlığınız için zararlı olacak hem de sizlere kalıcı bir çözüm sunmayacaktır. Türkiye’de 2020 yılında obezite oranında %24 oranında artış görülmüştür. Aşırı kilolu olan bireyler kilo verme sürecinde hızlı hareket etmemeli uzman bir diyetisyen yardımıyla kilo verimini uzun bir süreye yayarak kalıcı bir sonuç elde ederek sağlığını korumalıdır.

1 haftada 5 kilo verdirme garantisi veren internette gördüğünüz şok diyetler, zararlı haplar sizleri zayıflatmaz aksine bu sizi ölüme götürebilir. Uzmanlar uzun sürede az miktarda kilo vermenin sağlıklı olacağını söylüyor. Hızlı kilo vermenin vücudunuza birçok yan etkisi olabilir. Yan etkilerinden birkaçı; kas erimesi, metabolik bozukluk, kalp rahatsızlıkları vb. Birçok yan etki görülebilir. Haftada 5 kilo vermeniz bu gibi olumsuz sonuçları yaratabilir. Uzmanlar bir hafta da 1 kilo vermeyi sağlığınız için uygun görüyor. Hızlı verdiğiniz kiloları kısa süre de iki katıyla alacaksınızdır. Bu süreçte amacınız hızlı ve sağlıksız bir şekilde kilo vermek olmamalıdır. Sizin için önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vermek olmalıdır. Unutmayın bu hayatta sahip olduğunuz en önemli şey sağlığınız.

Bu yazıya başlamadan önce kısa bir bilgi vermek istiyorum. 1 Ayda 5 kilo vermek istiyorsanız eğer buna başlamadan önce sağlıkı bir yapınızın olmasına dikkat etmeniz gerekiyor. Mesela Troid Diabet veya Doktor tanısı almış herhangi bir sistemik hastalığınız varsa ya da emziren bir anneyseniz lütfen bu yazıda yazdıklarımı kendiniz için düşünmeyin.

5 Kilo Vermek İçin Hedef Koyun

1 Ayda 5 kilo vermek istiyorsanız önce kendinize hedef koymanız gerekiyor. Koyacağımız hedef öncelikle bu zaman içinde ulaşılabilir ve bu hedefe kolaylıkla varabileceğimiz bir sayı içermeli. Örneğin biz kilo vermek istiyorsak ve hedefimiz 5 kilo vermekse; 1 günde 2 kilo vermek, 1 haftada 5 kilo vermek gibi bir hedefler koymamalıyız. Bu şekilde hedef koymak sağlıksız ve ulaşılamaz bir hedef koyma yöntemidir. 

Eğer sağlıklı bir hedef koymak istiyorsanız haftada 500 gram ile 1 kilogram aylık ise 4 veya 5 kilogram arasında olmalıdır. Burada şöyle bir nokta var eğer boyunuz uzun ve bizim kilolu ya da obez dediğimiz noktadaysanız bu durumda haftalık kilo verme rakamlarınız biraz daha fazla olabilir. 

Bir diğer süreçte bizim için şöyle ilerliyor. Danışanlarım bize gelmeden önce çok fazla abur cubur tüketimi yapıyor ve günlük kalori alımı bu yüzden çok yüksek olduğunu görüyoruz. Enerji kısıtlamasını yapar yapmaz çok ani kilo verdiğini görüyoruz. Bu nedenle sizin buna da dikkat etmeniz önemli noktalardan biri. 

Siz kararınızı verirken bu hedefe sürdürülebilir bir şekilde gitmeniz ve hedef ulaşabilir olmanız motivasyonunuz açısından çok önemli.  

Kilo Verirken Yasaklar Koymayın

Kilo vermeye karar verdiğiniz asla ve asla kendinize yasaklar koymayın. Yani kendinizi ceza sistemi içine sokuşturmayın. Bunun en önemli nedeni neyi kendinize yasaklarsanız onun sizin için en önemli şey haline geliyor olması oluyor. Bir dilim pastayı kendinize ödül olarak koyduğunuzda ya da kendinize yasakladığınızda canınız sürekli o pastayı yemek istiyor. Unutmayın “Pembe Fili Düşünmeyin” dersem siz artık Pembe Fili düşünmeye başlayacaksınız. Eğer canınız bir şey yemek isterse lütfen bunu tüketin. Nefsini çürütecek kadar tüketip sonra eski beslenme düzeninize geri dönün. Kenidinize yasaklar koymak diyetiniz için hedefi koyduktan ve o hedefe ulaştıktan sonra kendinize koyduğunuz tüm yasakları yapmaya başlamanıza ve tüm verdiğiniz kiloları bir çırpıda geri almanıza neden olan en büyük düşmanınız. 

Her Öğünde Tabağınızı 4’e Bölün

Eskiden kahvaltıyı atlamayın, ara öğünleri mutlaka yapın derdik. Artık bunları unutun. Ne zaman acıkıyorsanız o zaman yemek yiyin, tok olduğunuzda kendinizi yemek yemek için zorlamayın, çok aç olduğunuz zaman da kendinizi yememek için zorlamayın. Yediğiniz öğünde de tabağınızı mutlaka 4 eşit parçaya bölmeye çalışın. Mesela; 

• 1. Bölüm – Protein Grubu :
  Bu bölümde genel olarak Et, Tavuk, Balık, Yumuta, Peynir gibi besinleri bulundurmaya çalışın.
   
• 2 . Bölüm – Sebze Grubu :
  Bu bölümde mutlaka kendinize bol bol bir salata bölümü yapmanızı tavsiye ediyorum. Dilerseniz bir Meyve bölümü olarak da kullanmanız mümkün. Ya da Zeytinyağlı Sebze yemeklerinden birini de eklemeniz mümkün. 
   
• 3 . Bölüm – Kalsiyum Grubu :
  Tabağınızın bu bölümünde kalsiyum kaynağı olması çok çok önemli. Kefir seviyorsanız olabilir ya da Yoğurt seviyorsanız olabilir ve Ayran seviyorsanız olabilir. En son belki Süt seviyorsunuzdur Süt olabilir. 
   
• 4 . Bölüm – Tahıl Grubu :
  Tahıllar aslında bizim için çok büyük lift kaynağıdır ve uzun süre tok kalmamızı sağlarlar. Eğer Gluten hassasiyeiniz yoksa tam Tahıllı Ekmek ekleyebilirsiniz, Yulaf veya Bulgur ekleyebilirsiniz. Ama burada mümkün olduğu kadar Beyaz Eklmek, Prinç Pilavı gibi aniden kan şekerinizi yükseltecek olan tahıl kaynaklarını tüketmekten kaçınmanızve uzak durmanız gerekiyor. 

Proteğini Öğlen, Sebzeyi Akşam Tüketin

Kilo verirken en çok dikkat etmeniz gereken noktalardan biri de “Kolay Pişen, Kolay Sindirilir”. Akşamları çok ağır yemekler yemektense bu protein ağırlıklı besinleri öğlen, sebze ağırlıklı ve kolay sindirilen yemekleri de akşam tüketmeniz sizin için çok sağlıklı olacaktır. Her öğünde protein tekitirseniz gereğinden fazla protein almış olabilirsiniz. Bu da fizik kanunu gibi kullanılmayacak kadar olan bir besin kaynağının enerjiye dönüştürülmek üzere YAĞ olarak depolanmaya başlanacaktır.

Ben sebze tüketimi yapayım o zaman dediğinizde ise bu sefer tam tersi olarak protein almadığınız için kas kaybı yaşamaya başlayabilirsiniz. Dokuların hücre yapımında aksamalarına neden olabilirsiniz. Bu da bir yerinizde yara oluştuğunda iyileşme süreçlerinizin yavaşlamasına bile neden olabilir. 

Hızlı Yemek Yiyorum, Ne Yediğimi Anlamıyorum

Yemek yerken hızınızı düşürmenin en kolay yolu olarak size tavsiyem; yemeği ağzınıza götürdükten sonra elinizde Çatal, Kaşık Bıçak her ne varsa bunların hepsini masaya bırakmanız ve ağzınızdaki bittikten sonra tekrar elinize alarak yemek yemeniz olacak. Kilo verirken en istenmeyen şey sizin hızlı yemek yemenizdir. Çünkü beyninize tokluk hissiyatı yaklaşık 20 dakikada ulaşır. Bu süre zarfında siz hızlı yerseniz ve hiç bir zaman tokluk hissiyatı almayacaksınız. 

Bu noktada ikinci bir konu ise Tokluk merkezi ile Susama merkezinin beyninizde çok yakın yerlerde olmasıdır. Aslında susadığınızda da kendinizi aç hissediyor olabilirsiniz. Bunu engellemek için yemeklerden 20 dakika önce 2 bardak su içmeniz Beyninize bir küçük tokluk sinyali gönderecek ve yemek sırasında bu tokluk sayesinde yemek yemeniz yavaşlayacaktır. 

Karanlıkta Uyuyun

Gece uykunuzu mümküns çok karanlık bir yerde uyumaya ve özellikle teknolojik cihazların yaydığı ışıktan uzak kalarak yapmaya çalışın. Bunu söylememin nedeni Melatonin Hormonu. Bu hormon bizim rahat ve kaliteli bir uyku uyumamızı sağlıyor. Aynı zamanda iştahımızı da etkiler. Kalitesiz uyuyan insanlar genel olarak kaliteli uyuyan insanlara göre daha fazla kalori tüketme ihtiyacı hissediyorlar. Bu nedenle uykunuzun kaliteli olması oldukça önemli. Yatmadan 1 saat önce tüm elektronik cihazlardan uzaklaşın ve mümkünse kendinizi yatmaya hazırlayın. 

Minik Adımlar Atın 

Haftaya başlarken kendinize ufak tefek hedefler koyun. Örneğin bu hafta iki defa merdiven kullanacağım ya da bu hafta fazladan 2 bardak su içeceğim şeklinde minik adımlar atabilirsiniz. Yemeğime tuz eklemeyceğim ya da yatmadan önce telefonumu kapatacağım. Bunları yaptığınızda kendinizi tebrik edin ve bu şekilde göreceksiniz motivasyonunuz yükselecek. 

Motivasyonunuzu yüksek tutarak başlayacağınız çok güzel bir ay sizi bekliyor. Unutmayın her şeyin başlangıcı ulaşılabilir bir hedef koymak ve bütün bir hafta boyunca biraz dikkat ederek kendinize yasaklar koymadan istedinizi istediğiniz zaman yiyerek düzenli bir beslenme ortamına kendinizi sokmanızla başlayacak. Umarım burada verdiğim bilgileri beğenmiş ve sizin için faydalı bilgiler olmuştur. Sonraki yazılarda görüşmek üzere. 

Ender Saraç Diyeti: 5 Günde 5 Kilo Zayıflama

Hayatın telaşından ve yaşanan beslenme düzensizliğinden dolayı kilo almış olabilirsiniz. Kilo vermek için de geç kalmış sayılmazsınız. Onlarca uzman, sizler daha sağlıklı bedenle yaşayın diye çeşitli diyet listelerini hazırlıyor. Bunlardan biri de pek çok kişinin uygulayıp etkili sonuçlar aldığı 5 günde 5 kilo diyeti oluyor. 5 günde 5 kilo diyeti Ender Saraç tarafından özenle ve büyük bir titizlikle hazırlanan kısa süreli diyet listesidir.

Yakın zamanda kilo vermeniz gerekiyorsa, spor mülakatına hazırlık yapacaksanız ya da bir düğün telaşınız varsa 5 günde 5 kilo vermek isteyebilirsiniz. bu isteğinizi karşılayan doyurucu ve sağlıklı seçimlerin olduğu 5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi Ender Saraç kalemiyle size sunuluyor.

Pek çok tıp alanında uzmanlığı olan Ender Saraç, sağlıklı adımlarla zayıflamak isteyenlerin aklındaki soru işaretini gideriyor. Şimdi sizlere önereceğimiz 5 günlük diyet sayesinde ortalama 5 kilo verebilirsiniz. Ancak diyet boyunca listeye sadık kalmanız gerektiğini unutmamalısınız. Bakalım, Ender Saraç’ın 5 günde 5 kilo verdiren diyeti neler içeriyor?

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Ender Saraç’ın danışanlarına önerdiği 5 günde 5 kilo verdiren diyeti, her gün için ayrı öğünlerden oluşuyor. Bu listeyi deneyerek ve öğünlere sadık kalarak 5 kilo vermeniz mümkündür.

1. Gün

• Sabah kahvaltısı: Tam buğday ekmek – 1 adet haşlanmış yumurta, yaklaşık 8 tutam maydanoz, beyaz peynir, salatalık ve zeytin
• Ara öğün: 1 kase light yoğurt içerisinde tam 3 tane ceviz içi, tarçın ve keten tohumu – yeşil elma
• Öğle yemeği: Salata ve çorba
• Ara öğün: Ilık süt – İsteğe bağlı olarak zencefil ve tarçın eklenmelidir.
• Akşam yemeği: Balık, taze fasulye yemeği, sarımsak ve bol yeşillikli salata tüketilmelidir.
• Gece: 4 kayısı

2. Gün

• Sabah kahvaltısı: Yağsız tost
• Ara öğün: 2 salatalık
• Öğle: Çorba ve 4 adet ızgara köfte
• Ara öğün: Yulaflı yoğurt karışımı
• Akşam: Esmer makarna, sarımsak ve soğanlı ıspanak kavurma

3. Gün

• Sabah kahvaltısı: Yulaf ezmesi, sade müsli ve süt tüketilmelidir
• Ara öğün: 1 porsiyon ananas
• Öğle: Çorba, 3 yumurta beyazı, sivri biberli omlet
• Ara öğün: 1 bardak yağsız ayran
• Akşam: Yeşil mercimek, 1 dilim kızarmış ekmek

4. Gün

• Kahvaltı: 1 greyfurt, ceviz içi, muz
• Öğle: 1 porsiyon ızgara, salata
• Ara Öğün: 1 bardak yağsız ayran
• Akşam: Bol sarımsaklı brokoli, bulgur pilavı

5. Gün

• 5. günde ise detoks uygulanmalıdır
• 2 saatte 1 olabildiğince küçük kasede lahana çorbası içilmelidir

5 Gün Boyunca Değişmeyen Menülü Diyet Listesi

Kahvaltı

• Kızartılmış iki dilim buğday ekmeği
• 3 küçük dilim yağsız peynir
• 5-6 dal limon sıkılmış maydanoz

Ara Öğün

• 1 adet kivi (tarçın eşliğinde)

Öğle Yemeği

• 1 kase tavuk suyuyla yapılmış mercimek çorbası
• 1 domates
• 3 adet haşlanmış kabak

Ara Öğün

• 3-4 kaşık bol tarçınlı light yoğurt

Akşam Yemeği

• 4 kaşık soğanlı ve sarımsaklı bulgur pilavı
• Zeytinyağlı yeşil fasulye ve yeşillikler

Gece Atıştırmalığı

• 4 adeti geçmemek kaydıyla kuru kayısı – ılık süt

Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi

Düşük Kalorili 5 Günlük Diyet Listesi

• Kahvaltı: Light süt ile hazırlanmış ve içine 1.5 tatlı kaşığı keten tohumu eklenmiş müsli
• Ara öğün: 1 tane yeşil elma
• Öğle yemeği: Sebze yemeği ve yeşillik salatası
• Ara öğün: Kepekli bisküvi (tercihen tarçınlı)
• Akşam yemeği: Izgara balık, ızgara sebzeler ve bol yeşillikli ve bol limonlu salata
• Gece atıştırmalığı: 4 adeti geçmemek kaydıyla kuru kayısı

İbrahim Saraçoğlu Soğan Kürü Tarifi, Ne Zaman Başlanmalı?

5 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Hakkında Bilinmesi Gerekenler

• Önerilen diyet listeleri sadece 5 gün boyunca denenmelidir. Tekrar etmek için bir süre bekleyip normal sağlıklı öğünler yapıp dinlenmeniz gerekir.
• Eğer şeker ya da kalp gibi hastalıklarınız varsa; diyeti denemeden önce doktordan bilgi alıp başlamanız önerilir.
• Diyette önerilen besinler, size gün içinde enerji veren ve kan şekerini dengeleyen türden sunulmuştur.
• Diyetin sonunda etkili sonuç almak için kaçamaklara yer vermemelisiniz.
• Paketlenmiş ürünler, şekerli ve kızarmış besinler diyet listesinde yer almamaktadır.
• Sadece öğünlerde adı geçen besinleri ve seçenekleri tüketmelisiniz.

Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

İbrahim Saraçoğlu Kürleri Zayıflatan 6 Doğal Kür Tarifi

Osman Müftüoğlu Köşe Yazıları: Diyet, İnsülin Direnci, Omega 3, B12

Ender Saraç Diyet Listeleri, Zayıflama Yöntemleri, Beslenme Tüyoları

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı Bitkiler ve Yasaklar Listesi