Magnezyum Sitrat Ne Işe Yarar

magnezyum sitrat ne işe yarar

Neden magnezyumsuz olmaz

Haberin Devamı

3- Halsizlik, yorgunluk ve isteksizlik halleri.

4- El ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, hissizlik işaretleri.

5- Uyku bozuklukları.

6- Unutkanlık ve konsantrasyon kayıpları.

7- Tekrarlayan baş ağrıları ve migren atakları.

8- Kronik yorgunluk ve bitkinlik halleri.

9- Kabızlık, şişkinlik ve gaz sorunları.

Ruhsal dengesizlik, depresyon, panik bozukluk ve benzeri davranış bozuklukları.

Neden magnezyumsuz olmaz

ÖNEMLİ

KİMLERİN MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ RİSKİ DAHA YÜKSEK

1- Kronik alkolikler.

2- Sürekli kabızlık ilacı kullananlar.

3- Uzun dönemli idrar söktürücü hap yutanlar.

4- Mide hapları/antiasitler/mide pompası önleyicilerden faydalananlar.

5- Sık sık antibiyotik yutanlar.

İYİ BİLGİ

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ HANGİ TESTLERLE ANLAŞILIR

Haberin Devamı

MAGNEZYUM eksikliğini kan testleriyle değil, oluşturduğu şikâyetlerle değerlendirmekte fayda var. Zira kandaki normal magnezyum seviyeleri sizde mevcut olabilecek gerçek bir magnezyum eksikliğini net olarak ispatlayamaz. Ama yine de magnezyum eksikliğinin kesin teşhisi için kullandığımız bazı testler var.

1- Hücre içi magnezyum seviyesi.

2- İdrarda magnezyum araştırması.

3- Kandaki toplam magnezyum seviyesinin belirlenmesi.

MÜHİM BİLGİ

KİME HANGİ MAGNEZYUM

MAGNEZYUM SİTRAT: Kas ağrıları, kas krampları, tekrarlayan kas spazmları, kronik kabızlık halleri gibi durumlarda öncelikle tercih edilecek magnezyum formudur.

MAGNEZYUM GLİSİNAT: Uyku sorunları, kronik stresle mücadele, âdet sancıları ve sakinleşme ihtiyacı durumlarında tercih edilmelidir.

Haberin Devamı

MAGNEZYUM OROTAT: Kalp kaslarını koruyup kollama, kalp ve dolaşım sistemini destekleyip yorgunluk ile mücadele etmede diğerlerinden daha etkilidir.

MAGNEZYUM MALAT: Kronik yorgunluk, fibromiyalji ağrıları, kronikleşmiş kas ağrıları, depresif ruh halleri ve benzeri sorunlarda ilk tercih olmalıdır.

MAGNEZYUM TREONAT: Kan beyin bariyerini geçtiği için özellikle belleği güçlendirmede, öğrenme kabiliyetini desteklemede, hafif/orta derecedeki bilişsel kayıplarla mücadelede, depresyon ve kronik yorgunluğu engellemede, stresi dengelemede daha etkili olduğu kabul ediliyor.

Neden magnezyumsuz olmaz

AKLINIZDA OLSUN

FAYDASI SINIRLI MAGNEZYUMLAR

HOŞGÖRÜNÜZE sığınarak aşağıdaki magnezyum formlarını ben “ÇÖP MAGNEZYUMLAR” olarak da tanımlıyorum. Bunlar daha ucuz ama biyolojik yararları daha düşük, yan etkileri ise (özellikle ishal sorunu) daha fazla olan magnezyum formlarıdır.

Haberin Devamı

BİR: Magnezyum karbonat

İKİ: Magnezyum oksit

ÜÇ: Magnezyum hidroksit

DÖRT: Magnezyum sülfat

BEŞ: Magnezyum klorür

#Magnezyum#Sağlık#Fayda

LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi

Yazarın Tüm Yazıları

Magnezyum ve Saymakla Bitmeyecek Faydaları

Magnezyum, vücudunuzun düzgün çalışması için yaşamsal önemi olan bir mineraldir. Vücudumuz magnezyum üretemez, bu yüzden diyetle birlikte ve/veya takviye olarak almamız gerekir.

Magnezyumdan yeterince yararlanmak için erkeklerin ve kadınların yaşlarına bağlı olarak günde sırasıyla – mg ve mg magnezyum almaları önerilir ⁽¹⁾.

Bu makalede, magnezyum takviyelerinin yararlarını, yan etkilerini ve önerilen dozları ile ilgili merak ettiğiniz soruların cevaplarını bulabileceksiniz.

Magnezyum nedir?

Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir ve vücudunuz magnezyum olmadan düzgün çalışamaz ⁽²⁾. Bu mineral, enerji üretmekten DNA'nın yapısına katılmaya, ayrıca önemli proteinler oluşturmaya ⁽³⁾ kadar yüzlerce metabolik süreç ve diğer birçok önemli bedensel işlev için gereklidir.

Besinsel magnezyum kaynakları arasında baklagiller, fındık, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Et ve balıkta daha az miktarda bulunur. Bununla birlikte, magnezyumun önemine rağmen, çalışmalar, Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık %50'sinin bu temel mineralden yeterince yararlanamadığını göstermektedir ^(2,4).

Ayrıca, düşük magnezyum seviyeleri, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve Alzheimer ⁽²⁾ gibi bir dizi sağlık durumu ile bağlantılıdır.

Magnezyum Faydaları

Vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yeterli magnezyum almak önemlidir. Diyetinizle bu mineralden yeterli miktarda almanız mümkün olsa da günümüzde besinler yoluyla yeterli miktarda magnezyum almak zordur. Bu bakımdan bir takviye kullanmanız yeterli magnezyum alımı için size yardımcı olabilir.

Magnezyum takviyesi kullanmak ve diyetinizde eksik olan miktarı tamamlamak sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Bunlar arasında kalp hastalığı riskinde azalma, kan basıncının düzenlenmesi, ruh halinin iyileşmesi ve kan şekeri kontrolü gibi bir dizi sağlık yararı sayılabilir.

Kan Basıncını Azaltabilir

Magnezyum takviyeleri almak kan basıncı seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir ⁽⁵⁾.

Çalışmalar, yüksek tansiyonu olan kişilerin bu mineralle takviye edildiğinde olumlu sağlık etkileri yaşadığını göstermektedir ^{(6, 7)}.

Günde ortalama mg magnezyum takviyesi kullanmak, kan basıncının düşmesini sağlayarak kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltmaktadır ^{(8, 9)}.

Ruh Halini İyileştirebilir

Bazı çalışmalar, düşük magnezyum seviyelerini depresyonla ilişkilendirmektedir ⁽¹⁰⁾.

Günde ortalama mg magnezyum takviyesi almak, tip 2 diyabet ve depresif semptomları iyileştirmede antidepresan ilaçlar kadar etkilidir ^(11,12).

Kan Şekeri Kontrol&#;nde Yararlanılabilir

Magnezyum, insülin ve glikoz açısından son derece önemli bir mineraldir. Tip 2 diyabetli birçok hastanın magnezyum mineralini yeterli alamadığı saptanmıştır ⁽²⁾. Bunun nedeni, yüksek kan şekeri veya insülin seviyelerinin, idrarla bu besin maddesinin atımını artırabilmesidir ⁽¹³⁾.

İnsülin, kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olan önemli bir hormondur. Bu nedenle, insülin direncinin iyileştirilmesi, özellikle diyabetli kişilerde daha iyi kan şekeri kontrolüne fayda sağlayabilir. Çalışmalar magnezyum takviyesinin kan şekeri kontrolünde önemli bir role sahip olduğunu kanıtlamıştır. Tip 2 diyabetli bireylerin magnezyum takviyesi tüketmesi hastalığın seyri açısından olumlu etkiler göstermektedir.

Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir

Düşük magnezyum seviyeleri, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır ^(14,15).

28 çalışmanın yakın tarihli bir incelemesinde, magnezyum takviyelerinin, kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve açlık kan şekerini düşürerek tip 2 diyabetli kişilerde bazı kalp hastalığı risk faktörlerini olumlu etkilediği sonucuna varılmıştır ⁽¹⁶⁾.

Migreni iyileştirebilir

Düşük magnezyum seviyeleri, yoğun, tekrarlayan baş ağrıları ile karakterize bir durum olan migren ile bağlantılıdır ⁽¹⁷⁾.

12 haftalık bir çalışmada, mg magnezyum içeren günlük takviye alan migrenli kişilerin %42 daha az migren atağı yaşadığı ve atakların daha az sıklıkta olduğu bulunmuştur ⁽¹⁸⁾.

Hangi Tip Magnezyum Se&#;melisiniz?

Magnezyum çeşitleri arasından bazıları vücudunuzun diğerlerine göre daha iyi emebileceği formdadır.

Daha iyi emilen bu mineral türleri arasında ^(19,20):
- Magnezyum sitrat
- Magnezyum laktat
- Magnezyum aspartat
- Magnezyum klorür
- Magnezyum malat
- Magnezyum taurat
Buna ek olarak, birçok çalışma belirli magnezyum takviyelerinin diğerlerinden daha emilebilir olduğunu gösterirken, bazı çalışmalar çeşitli formülasyonlar arasında fark bulamamıştır ⁽²¹⁾.

Bir magnezyum takviyesi için alışveriş yaparken, takviyenin etki gücü ve kirletici maddeler bakımından test edildiğini gösteren güvenilir markaları seçmelisiniz.

Magnezyum mineralini bazı gıdalardan yeterli miktarda alamazsanız, takviye almak günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Yan etkiler günde mg'ın altındaki dozlarda olası değildir.

EIPMagnesium Citrate mg & Vitamin D / 60 tablet2

Referanslar

1. ‘seafoodplus.info’
2. seafoodplus.info
3. ‘De Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. ;95(1) doi/physrev’
4. ‘Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated?. Nutr Rev. ;70(3) doi/jx’
5. ‘Kawano Y, Matsuoka H, Takishita S, Omae T. Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: assessment by office, home, and ambulatory blood pressures. Hypertension. ;32(2) doi/hyp’
6. ‘Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive adults with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Hypertens. ;23(4) doi/jhh’
7. ‘Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr. ;66(4) doi/ejcn’
8. ‘Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. ;68(2) doi/HYPERTENSIONAHA’
9. ‘Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium and depression. Magnes Res. ;29(3) doi/mrh’
10. ‘Barragán-Rodríguez L, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial. Magnes Res. ;21(4)’
11. ‘Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLoS One. ;12(6):e Published Jun doi/seafoodplus.info’
12. ‘Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes-associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. J Hum Nutr Diet. ;30(5) doi/jhn’
13. ‘Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9), – seafoodplus.info’
14. ‘Gaul C, Diener HC, Danesch U; Migravent® Study Group. Improvement of migraine symptoms with a proprietary supplement containing riboflavin, magnesium and Q a randomized, placebo-controlled, double-blind, multicenter trial. J Headache Pain. ; doi/s’
15. ‘seafoodplus.info’
16. ‘seafoodplus.info’
17. ‘seafoodplus.info’
18. ‘seafoodplus.info’
19. ‘seafoodplus.info’
20. ‘seafoodplus.info’
21. ‘seafoodplus.info’

SOLGAR Magnesium Citrate mg 60 tablet

Solgar Magnesium Citrate mg 60 tablet

🌱Vegan

Elementel mg magnezyum içeren, emilimi yüksek sitrat formundaki takviyedir.

“Magnezyum normal kas fonksiyonuna, elektrolit dengesine, normal enerji oluşum metabolizmasına ve yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.”
“Magnezyum normal kemiklerin ve dişlerin korunmasına katkıda bulunur.”*

* Türk Gıda Kodeksi Beslenme ve Sağlık Beyanları Yönetmeliği ( mükerrer / tarihli resmi gazete)

Solgar Magnesium Citrate'ın faydaları nelerdir?

Solgar Magnesium Citrate mg bağırsaklardaki su ve sıvıları arttırarak kabızlığı giderir. Ayrıca magnezyum eksikliğine bağlı olarak yaşanabilecek uyku problemleri, baş ağrısı, yorgunluk ve kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Kas ve sinir fonksiyonlarını düzenler. Kemik ve diş sağlığını güçlendirir. Enerji seviyesini destekler. Kabızlığı, gaz ve şişkinliği giderir. Bazı araştırmalarda magnezyum eksikliğinin depresyonla ilişkili olduğu belirlenmiştir. Psikolojiye ve ruh haline iyi gelebilir. Kalp hastalığı riskini azaltır.

Detaylı Bilgi

Ek Bilgi

- İçerik ve alerjen bilgileri bilgi amaçlı olarak yer almaktadır.
- Ürün içerik ve alerjen bilgileri sürekli güncellenmektedir ancak en güncel bilgilere ürün ambalajından ulaşabilirsiniz.
- Ürün ambalajı ile sitede yer alan bilgiler arasındaki farklardan doğabilecek problemlerde firmamız sorumlu değildir.
- Detaylı ve güncel bilgi için lütfen firmamızla iletişime geçiniz