Antrenmanlarda hissettiğiniz en güzel his muhtemelen pump olmaktır. Sporda pump ne demek? Nasıl pump olunur?
Pump etkisi, antrenmanda çalışan kaslara daha fazla kan pompalanması ile oluşur. Pump olmak(pump effect) tam da bu demektir. Kan ile dolan kaslar olduğundan daha büyük görünür.
Pump etkisi ortalama dakika sürer. Bu süre her ne kadar bilimsel verilere dayanmasa da sporcuların tecrübelerine dayanarak bu bilgiyi vermek mümkündür.
Pump etkisi geçici olarak kasların büyümesi demektir. Bu büyüme kaslara daha fazla kan pompalanması ile gerçekleşir. Bu da kaslara daha fazla besin ve oksijen gitmesinin sağlanması demektir. Her ne kadar geçici bir süre olsa da bu süre içerisinde kaslar daha fazla beslenir. Böylelikle kas büyümesine katkı sağladığını söyleyebiliriz.
Ayrıca büyüyen kaslar büyüyen bir motivasyon funduszeue.infoman sonrası yaşadığınız o muhteşem hissi bir hatırlayın. Nasıl da motive edici değilmi ?
Pump etkisi her ağırlık antrenmanında mutlaka gerçekleşir. Çalışan kaslar daha fazla kana ihtiyaç duyacaktıfunduszeue.info bu etkiyi artırabilecek bazı teknikler bulunmakta:
Antrenman formları, motivasyon, fitness antrenman-beslenme ipuçları ve daha fazlası için İnstagram sayfamızı inceleyip takip edebilirsiniz.
Performansınızı artırmak isteyen bir sporcu musunuz? Sporda pump ifadesinin anlamını merak mı ediyorsunuz? Bu, özellikle spor salonu ve vücut geliştirme salonlarında sıkça kullanılan bir terimdir. Bir ağırlık veya antrenman seansından önce pump etkisi yakalamak, sporcuların rekabet için doğru zihniyete girmelerine ve tam potansiyellerine ulaşmalarına yardımcı olabilir.
Bu blog yazısında, sporda pump etkisinin ne anlama geldiğini ve kas geliştirme performansına nasıl fayda sağlayabileceğini açıklayacağız.
Yükseltmek anlamına gelen ‘’pump’’ kelimesi genellikle spor esnasında kaslara yapılan kan pompalamasının arttırılmasına verilen isimdir. Özellikle ağır antrenmanlar sırasında kasların şişerek büyük gözükmesiyle pump seviyesi yakalanmış olur.Ancak bu uzun süreli bir çalışmanın ardından yakalanması mümkün olabilen bir olaydır.
Kaslarını büyütmek isteyen sporcular genellikle pump seviyesine çıkmayı hedeflerler. Yapılan ağır antrenmanlar sonrasında elde edilen pump neticesinde, kas ağrıları olabileceğinden bu konuda dikkatli olmanızı tavsiye ederiz.Genel olarak pump seviyesinin faydaları aşağıdaki gibidir:
Pump etkisinin yakalanması kas yapımını destekler mi merak ediyorsanız aşağıdaki başlık size aradığınız cevabı verecektir.
Pump sadece harika görünmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda daha büyük kas inşası için de etkilidir. Kaslar kasıldığında kan ve hücrelerin çevresinde bulunan sıvı kas hücrelerine çekilir. Bu da o bölgede üretilen metabolitlerin sonucu gerçekleşir. Antrenmanın ağırlığı ve süresi ne kadar artarsa vücut da o kadar metabolit üretir.
Bu da kas hücrelerinde daha fazla suyun çekilmesine neden olur. Sıvı, kas hücrelerinin balon gibi şişmesini ve kas hücrelerini saran zarların gerilmesini sağlar. Bu sürecin sonucunda da pump seviyesi sağlanmış olur.
Antrenmanda pump etkisine ulaşabilmek için tekrar sayınızı orta ve yüksek aralıkta tutarak setleriniz arasında dinlenme sürenizi azaltarak çalışabilirsiniz.
Kısa süreli dinlenmeyle sıkı şekilde çalışmak hedefinize daha çabuk ulaşmanızı sağlayacaktır. Pump hissini arttırmak için antrenmandan önce nitrik oksijen arttırıcılar ve kreatin gibi takviyeleri tercih edebilirsiniz.
Sporcuların kolay pump etkisi sağlayabilmeleri için antrenman öncesinde yapmaları gerekenler şu şekilde sıralanabilir:
Bu da İlginizi Çekebilir: Zorlamalı Tekrar Neden Önemlidir?
Beslenme, antrenmanlar ve müsabakalar sırasında enerjiyi yüksek tutmak açısından uzun vadeli sağlık ve dayanıklılığı korumak için kritik öneme sahiptir. Özellikle kas kasılmasını ve kan akışını destekleyebilen belirli yiyecek türleri vardır. Sporcuların en yüksek pompalama kapasitelerine ulaşmak için ihtiyaç duydukları bazı temel besinler şunlardır:
Bu da İlginizi Çekebilir: En Çok Protein İçeren Besinler Hangileridir?
Pump Seviyesi İçin Takip Edebileceğiniz Antrenman Teknikleri
Antrenmanlarınız söz konusu olduğunda bir sonraki performans seviyesine ulaşmak için mücadele eden bir sporcu musunuz? Enerji seviyenizi artırmaya ve kendi rekorunuzu kırmak için hazırlamaya yardımcı olabilecek pek çok basit teknik var. Kas dayanıklılığınızı artırmak ve spor rutininizi bir sonraki seviyeye taşımak için bazı temel ancak etkili yöntemler aşağıdakiler gibidir:
Pump seviyesinde kas gelişimi fazla yük ve gerilim ile sağlanır. Kasların normalden fazla bir gerilime sahip olması sonucunda bu etki ortaya çıkar. |
Ağır antrenmanlar kas hücrelerinin uzamasına sebep olduğundan hücreler bu hasarı onarırken daha büyük ve güçlü bir kas yapısı oluşturur. |
Pump’ta ortaya çıkan kas yoğunluğu kontrol mekanizmasının da sporucunun daha rahat kontrol edebileceği şekilde değişmesini sağlar. |
Pump seviyesine çıkmak sporculara kas geliştirmelerinde büyük katkı sağlar. Ancak bu durum genellikle geçicidir. Kaslara pump sırasında daha fazla besin ve oksijen gittiğinden bir süre sonra kas büyümesi desteklenmiş olur. Büyüyen kasların verdiği motivasyon ise sporcunun daha hevesli bir şekilde antrenmana devam etmesini sağlar.
Pump etkisi için çalışılan bir antrenmanda seans bitiminden yarım saat ila 3 saat arası sürme ihtimali vardır. Bu konuda kesin bir araştırma bulunmamakla birlikte çalışılan antrenmana, kişinin anatomisine ve beslenmeye göre farklılık gösterebilir.
Umarız bu makale, sporda pump etkisinin etkinliğini merak edenler için bazı şeyleri açıklığa kavuşturmaya yardımcı olmuştur.
Pump etkisi, performanslarını artırmak ve daha büyük kaslar inşa etmek isteyen sporcular için yararlı olabilir, ancak sihirli bir çözüm değildir. Pump seviyesini yakalamak istiyorsanız öncelikle susuz kalmayın. Ek olarak beslenmenize ve antrenmanlarınıza devam ederken besin takviyelerinden destek alabilirsiniz.
Aloprotein resmi markasının bir ürünü olan olan Nutripure Your Pre-Workout, pump yapmak isteyen sporcular için mükemmel bir seçimdir. Ürün, antrenman öncesi size güç verir, daha iyi bir pump etkisi elde etmenizi sağlar ve kas gelişimine katkıda bulunur. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir ürün arıyorsanız Nutripure Your Pre-Workout sizin için doğru seçimdir.
Ürünü İncelemek İçin Tıklayın.
Yararlanılan Kaynaklar:
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası