14 Günde Kaç Kilo Verilir

Sağlıklı bir beden ve düzgün bir fizik için düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra dengeli beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor. Vücut yağ oranınızı ideal seviyede tutmak ve fazla kilolardan kurtulmak için beslenme düzeninde birtakım değişiklikler yapmanız oldukça büyük önem taşıyor.

Son yıllarda sıklıkla duyduğumuz aralık oruçta, hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı yöntemler arasında yer alıyor. Hızlı bir şekilde kilo vermek, sağlıklı bir durum olarak kabul görmese de, özel günler öncesinde uygulayacağınız bazı beslenme programları sayesinde vücudunuzda biriken ödemin atılması yöntemini kullanabilirsiniz.

Vücuttaki ödemin hızlı bir şekilde atılmasını sağlamaya yardımcı olan aralıklı oruç detoksunu uygulayarak 2 günde, 2 kilo kadar verebileceğinizi biliyor muydunuz? İşte acil durumlarda uygulayabileceğiniz bu yönteminin detaylarını sizler için araştırdık…

2 Kilo Verdiren Aralıklı Oruç Detoksu;

Aralıklı oruç, belirli aralıklarla oruç tutmanın bir yöntemidir. Bu yöntemde, oruç tutma süresi ve ara verilen süre arasında dengeli bir düzen kurulur. 2 günde, 2 kilo vermenize yardımcı olacak aralıklı oruç detoksunu iki gün arka arkaya uygulamalısınız. Kısa sürede kilo kaybetmeniz ise vücut ödemlerinin atılması ile meydana gelecektir. Bu yöntemi 2 günden fazla uygulamak isterseniz, mutlaka bir beslenme uzmanına danışmanızı tavsiye ederiz.

1 Adet Elma: Elma, yüksek miktarda lif içeriği nedeniyle kilo vermeye yardımcı bir besindir. Lif, sindirim sistemi için önemlidir ve uzun süre doygunluk hissi sağladığından diyetlerde tercih edilen bir meyvedir. Elma tüketimi ile birlikte açlık hissi ve yeme isteği azaltılabilir. Ayrıca, elma yüksek miktarda vitamin ve mineral içermektedir, bu da vücut için gerekli olan mikro besinleri sağlar. Ancak, elma tüketimi ile birlikte sağlıklı bir diyet ve egzersiz programına uymak önemlidir.

1 Bardak Tarçınlı Süt: Tarçın, metabolizmayı hızlandırma özelliği ile bilinir ve bu nedenle kilo vermeye yardımcıdır. Tarçın, vücutta termojenik bir etki yarattığından yağ yakma hızını da arttıracaktır. Tarçın ayrıca, sindirim sistemi için faydalıdır ve mide-bağırsak sağlığını korumada oldukça etkilidir. Ancak tarçını süt ile birlikte tüketecekken, sütün kalori içeriğini de dikkate almanız gerekir. Bu nedenle tarçınlı süt tüketecekseniz, diyet ya da az yağlı sütleri tercih etmeniz tavsiye edilmektedir.

2 Adet Ceviz: Ceviz, yüksek miktarda protein, sağlıklı yağlar ve lif içermesi nedeniyle kilo vermeye yardımcı olabilir. Protein, sindirim sistemi için önemlidir ve uzun süre doygunluk hissi yaratır. Yağlar, vücutta enerji üretimini sağlar ve hormonların üretimini destekler. Ayrıca, lif, sindirim sistemi için önemlidir ve tokluk hissi yaratır. Ancak kalori miktarı yüksek olan cevizi tüketirken, porsiyonlara bağlı kalmalı ve tüketimi sınırlamalısınız.

1 Bardak Ayran: Ayran, süt ve yoğurt tabanlı bir içecektir ve genellikle yüksek miktarda protein ile kalsiyum içerir. Protein, sindirimi yavaş olduğu için tokluk hissi verir. Kalsiyum ise vücutta yağların yakılmasına yardımcı olur. Ancak, ayran genellikle yüksek miktarda süt, yoğurt ve tuz içerir, bu nedenle fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açabileceğinden tuz oranını en aza indirmek önemlidir. Ayranın içinde bulunan süt içeriği nedeni ile yüksek miktarda kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, B12, A ve D vitaminlerini de içerir. Bu nedenle, ayranın tüketimini dengeli bir şekilde yapmalı ve diyetinizde yer almasına dikkat etmelisiniz.

1 Çay Bardağı Leblebi: Leblebi, yüksek miktarda protein ve lif içeriği nedeniyle kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler arasında bulunur. İçerdiği protein ve yüksek lif nedeniyle uzun süre midede kalabilen leblebi, tokluk hissi vermesi nedeniyle diyetlerde sıklıkla tercih edilen yiyeceklerdendir. Leblebi genellikle tuzlu ve yağlı olduğu için, kontrollü olarak tüketilmesi gereke bir yiyecektir.

1 Adet Hurma: Hurma yüksek miktarda glikoz, fruktoz ve potasyum içermektedir, bu da vücut için gerekli olan mikro besinleri sağlar. Ancak, hurma yüksek miktarda kalori içerdiğinden çok dikkatli tüketilmelidir. Lif yönünden zengin olan hurma, doğal şekerde içerdiğinden kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk hissi yaşamanıza yardımcı olur.

• Akşam Yemeği / Saat:

Sınırsız Kabak: Kabak, yüksek miktarda su, vitamin ve mineral içeriği nedeniyle kilo vermeye yardımcı olabilir. Su, sindirim sistemi için önemlidir ve tokluk hissi yaratır. Vitamin ve mineral, vücut için gerekli olan mikro besinleri sağlar. Kabak ayrıca, yüksek miktarda lif içerir, bu da sindirim sistemi için önemlidir ve uzun süre tokluk hissi yaratır. Kabak yemeği, çorba olarak yapıldığında veya püre olarak yapıldığında daha az kalorisi vardır.

Sınırsız Yoğurt: Yoğurt genellikle yüksek miktarda süt içerir, bu nedenle kontrollü tüketilmelidir. Yoğurt genellikle tatlandırılmış ve yüksek miktarda şeker içerebilir. Bu nedenle, doğal veya az şekerli yoğurtları tercih etmeniz daha uygun olacaktır. Ayrıca, sağlıklı bir diyet planında yer almasına dikkat etmeli ve sınırlı miktarlarda tüketmelisiniz.

H&#;zl&#; kilo vermek için yap&#;lmas&#; gerekenler basit! &#;&#;te sizin için 30 bilimsel yöntem aç&#;klad&#;k. Sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde 5 kilo, 10 kilo veya daha fazla verebilirsiniz!

Yöntemlere ve taktiklere geçmeden önce, buradan ideal kilo hesaplamas&#; yaparak sizin kaç kilo olman&#;z gerekti&#;ine bakabilirsiniz. Bunun yan&#;nda vücut tipleri hakk&#;nda da bilgi sahibi olmak isteyebilirsiniz. A&#;a&#;&#;daki testi çözün ve tavsiyeler için vücut tipleri ile ilgili makalemizi inceleyin.

&#;imdi kilo vermek için yap&#;lmas&#; gerekenler.

1- Çok dü&#;ük kalorilerle beslenmeyin.

Kilo vermenin en basit aç&#;klamas&#; matematikten geçer. Yakt&#;&#;&#;m&#;z kaloriden daha az kalori al&#;rsak kilo veririz. Buna kalorik aç&#;k yaratmak deriz. Oldukça basit asl&#;nda. O zaman neden ald&#;&#;&#;m&#;z kaloriyi iyice dü&#;ürüp daha çok kilo vermeyelim? E&#;er çok dü&#;ük kalori ile beslenirsek, vücut direncinde dü&#;me, hastal&#;k, bitkinlik, kas kayb&#; gibi durumlarla kar&#;&#;la&#;abiliriz. Bu da uzun vadede metabolizman&#;n yava&#;lamas&#;na ve kilo vermenin daha da zorla&#;mas&#;na yol açabilir.

Çözüm olarak kendimizi aç b&#;rakmak yerine, dengeli ve düzenli beslenerek kilomuzu takip etmeliyiz. Kilo vermek için sab&#;rl&#; olup fiziksel aktiviteyi artt&#;rmak en sa&#;l&#;kl&#; ve verimli yol olacakt&#;r. Bu sayede, zamanla kilo verme sürecimizi izleyerek, kilo veremedi&#;imizde aktiviteyi artt&#;rarak kalori yakabilir veya kaloriyi daha da dü&#;ürebiliriz. Bu sayede kilo vermeye ba&#;lad&#;&#;&#;m&#;zda aç kal&#;p, güçsüzle&#;mek yerine yapt&#;&#;&#;m&#;z spor ile birlikte daha verimli ve uzun vadeli kilo verebiliriz.

Özellikle bazal metabolizman&#;n alt&#;nda beslenmemeliyiz. Bazal metabolizma nedir? Vücudunuzun dinlenme halindeyken, hiç hareket etmeseniz dahi yakt&#;&#;&#; kalori de&#;eridir. Bu kalori de&#;er vücudumuzun hayati fonksiyonlar&#;n&#; düzgün bir &#;ekilde yerine getirmesi için gereklidir. Dolay&#;s&#;yla dinlenirken vücudumuzun harcad&#;&#;&#; enerjiden daha az&#;n&#; vücudumuza almak kesinlikle vücut direncini dü&#;ürecektir. Vücudumuz düzgün çal&#;&#;mazken sa&#;l&#;kl&#; kilo vermekten söz edemeyiz.

A&#;&#;rsa&#;lam’da günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; ve bazal metabolizman&#;z&#; hesaplay&#;n!

2- Ya&#; al&#;m&#;n&#; çok dü&#;ük tutmay&#;n.

Hepimiz medyada ya&#;s&#;z yeme&#;in diyet yeme&#;i oldu&#;unu, ya&#;&#;n diyete, sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye ve kilo vermeye kar&#;&#; oldu&#;unu duymu&#;uzdur. Bu inan&#;&#; yava&#; yava&#; k&#;r&#;l&#;yor. Asl&#;nda vücudumuzun kilo vermek için sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lara ihtiyac&#; var. Dolay&#;s&#;yla ya&#;&#; diyetten tamamen ç&#;karmak veya çok dü&#;ük miktarlara indirmek kilo vermek ve ya&#; yakmak için iyi bir yol olmayacakt&#;r.

Ya&#; tüketimi, ya&#; metabolizmas&#;nda, bir ba&#;ka deyi&#;le ya&#; yakmak için oldukça önemli bir rol oynar. Ayn&#; zamanda ya&#; tüketimi hormonal sisteme olumlu etki eder ve metabolizman&#;n daha h&#;zl&#; çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Ya&#; tüketmezsek, ya&#;da çözünen A, D, E ve K vitaminleri verimli bir &#;ekilde kullan&#;lamaz.

Kilo vermek istiyorsak sa&#;l&#;&#;&#;m&#;za dikkat etmeliyiz. Bu sayede uzun vadeli ve daha kal&#;c&#; kilo verebiliriz. Vücudumuzun sa&#;l&#;&#;&#; bozulmad&#;&#;&#; için de kendimizi kötü hissetmek yerine enerjik ve dinç hissedebiliriz. Bu da kilo vermek ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmek için daha motive olmak demektir.

Bu kadar i&#;levi varken ya&#; tüketmemek söz konusu dahi olmamal&#;. Bununla birlikte sa&#;l&#;kl&#; ya&#; kaynaklar&#; tüketmeliyiz ve ya&#;&#;n kalorisinin fazla oldu&#;unu unutmamal&#;y&#;z. Sa&#;l&#;kl&#; ya&#; kaynaklar&#; aras&#;nda zeytinya&#;&#;, badem, f&#;nd&#;k, ceviz, avokado, Hindistan cevizi ya&#;&#; vard&#;r.

A&#;&#;rsa&#;lam beslenme piramidi ile günlük kalori ve ya&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; hesaplay&#;n!

3- Geç saatlerde yemek yemeyin.

Normalde kilo vermek için yakt&#;&#;&#;n&#;zdan az kalori alman&#;z yeterli olacakt&#;r. Bu kaloriyi ne zaman al&#;rsan&#;z al&#;n günlük harcad&#;&#;&#;n&#;z kaloriden az kalori al&#;yorsan&#;z kilo verirsiniz. Fakat gece geç saatlerde fazla yemek, özellikle k&#;sa süre sonra uyuyorsan&#;z sa&#;l&#;k problemlerine yol açabilir. Mide problemleri ve reflü ya&#;ayabilirsiniz.

Gece yatmadan saat önce son büyük ö&#;ününüzü yemeye çal&#;&#;&#;n. Metabolizman&#;z ve vücudunuzun i&#;leyi&#;i için daha sa&#;l&#;kl&#; olacakt&#;r. Vücudumuzu ve sindirim sistemimizi sa&#;l&#;kl&#; tutarak, kas kayb&#;n&#; azalt&#;p daha uzun vadeli kilo verebiliriz.

4- Daha çok spor yap&#;n, daha çok kalori yak&#;n.

Kilo vermek için ald&#;&#;&#;m&#;z kaloriden daha fazla kalori yakmak oldu&#;unu söylemi&#;tik. Bunu yapman&#;n en kolay yolu daha fazla fiziksel aktivite yapmakt&#;r. A&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;n&#;z&#;n yan&#;nda kardiyo seanslar&#;n&#; artt&#;rabilirsiniz. Kardiyo seanslar&#;n&#;n süresini veya zorlu&#;unu zamanla artt&#;rarak daha fazla kilo verebilirsiniz. &#;stikrarl&#; olup kilonuzu takip etmeniz yeterli olacakt&#;r.

Ayn&#; zamanda a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;n&#;zda kulland&#;&#;&#;n&#;z a&#;&#;rl&#;klar&#; artt&#;rmakta daha fazla enerji  harcay&#;p, daha çok kalori yakman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r. Bu sayede gün içinde kaslar&#;n&#;zda daha fazla besine ihtiyaç duyaca&#;&#; için kendinizi aç b&#;rakmadan kilo verebilirsiniz.

5- Kilo vermek için a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;na önem gösterin.

A&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; kilo vermenizi en iyi destekleyecek antrenmanlard&#;r. Amac&#;m&#;z ya&#; yakmak, kas geli&#;tirmek veya sadece genel sa&#;l&#;k olsa bile güçlenmemizi sa&#;layacak a&#;&#;rsa&#;lam bir antrenman düzenimizin olmas&#; çok önemli.

Antrenman programlar&#;m&#;zda gücümüzü korumaya, mümkünse güçlenmeye çal&#;&#;mal&#;y&#;z. Gücümüzü korumak kas kaybetmemizi engelleyecektir. Bu sayede metabolizmam&#;z h&#;zl&#; çal&#;&#;maya devam eder ve kaslar&#;m&#;z besine aç olur. A&#;&#;rl&#;k antrenman&#;ndan sonra ki günlerde dahi vücudunuz kaslar&#; beslemek için enerji kullanmaya devam ederler. Bu sayede aç kalmadan daha h&#;zl&#; ve düzenli kilo verebiliriz.

Fitness ve a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#; hakk&#;nda bilmeniz gerekenler A&#;&#;rsa&#;lam’da!

6- Diyetinizde ye&#;il sebzelere yer verin

Ye&#;il sebzeleri sindirip tah&#;llar gibi enerji olarak kullanamay&#;z. Bitki hücre çeperleri selülozdan olu&#;ur, dolay&#;s&#;yla insan, ye&#;il sebzeleri verimli bir &#;ekilde sindirip enerji olarak kullanamaz. Bunun yan&#;nda ye&#;il sebzeler lif ve vitamin, mineral kayna&#;&#;d&#;rlar. Lif sayesinde kendimizi daha tok hissederiz, gün içinde daha az yemek yeme ihtiyac&#; duymam&#;z kilo vermek  için i&#;imize yarayacakt&#;r.

Bununla birlikte ye&#;il sebzelerden ald&#;&#;&#;m&#;z vitamin ve mineraller vücudumuzun ve metabolizmam&#;z&#;n daha iyi çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r. Kar&#;n kas&#; mutfakta yap&#;l&#;r sözü bir abartma de&#;ildir. Ye&#;il sebzeleri tüketmek kilo verme yolculu&#;unuzda daha sa&#;l&#;kl&#; olman&#;z&#; ve fitness hedeflerinize daha h&#;zl&#; ula&#;man&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r.

7- Daha çok su için.

Suyun hayatta kalmak için ne kadar önemli oldu&#;unu hepimiz biliyoruz. Ayn&#; zamanda su kilo vermek için de büyük bir önem ta&#;&#;yor. Böbreklerin vücuttan zararl&#; maddeleri uzakla&#;t&#;rmak için suya ihtiyac&#; vard&#;r. E&#;er yeterli su olmazsa böbrek bu görevini yerine getiremez ve karaci&#;er devreye girer. Karaci&#;erimiz vücudumuzda depolanm&#;&#; ya&#;&#; beyin ve vücudumuz için kullan&#;labilir enerjiye dönü&#;türür. Fakat böbreklere yard&#;m etti&#;inde bu görevini etkili bir &#;ekilde yerine getiremez. Dolay&#;s&#;yla kilo vermek için yeterli su içmeliyiz ki ya&#; yakma metabolizmam&#;z etkili bir &#;ekilde çal&#;&#;s&#;n.

Bunlarla birlikte ço&#;u zaman susama ile açl&#;&#;&#; kar&#;&#;t&#;rabiliriz. Günde 1 litre su içiyorsan&#;z bu miktar&#; litreye ç&#;karmaya çal&#;&#;&#;n. Daha az yemeye ihtiyac&#;n&#;z oldu&#;unu göreceksiniz. Gün içinde daha az ac&#;kaca&#;&#;n&#;z için diyetinizi daha kolay uygulayacaks&#;n&#;z.

8- Daha erken yat&#;n.

Kilo vermek istiyorsan&#;z, uykunuza dikkat etmek diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Yeterince uyumad&#;&#;&#;n&#;zda, yorgun hissetti&#;iniz için antrenman yapmayabilir, d&#;&#;ar&#;dan yemek söyleyebilir ve kilo verme düzeninizi bozabilirsiniz. Bunlar i&#;imizden, ailemizden, ba&#;&#;m&#;za gelen olaylardan ötürü hayat düzenimizle birlikte arada s&#;rada olabilir. Fakat sürekli bunlar&#; ya&#;amak kilo vermeyi engelleyebilir.

Fazla yorgun ve uykulu hissetti&#;inizde beyniniz ödül ister ve iyi hissettiren bir &#;eyler arars&#;n&#;z. Yani iyi dinlenmemi&#;seniz o pastaya veya çikolataya hay&#;r demek daha zor olabilir.

Az uyku ayn&#; zamanda kortizol hormonu art&#;&#;&#;na da sebep olur. Stres hormonu vücuda enerjiyi korumas&#; için sinyal gönderir. Bu yüzden ya&#; yakmak ve kilo vermek zorla&#;abilir.

Uyku metabolizmam&#;z için oldukça önemlidir. Az uyumak daha fazla kalori tüketmemize sebep olaca&#;&#; gibi o kalorilerin daha verimsiz kullan&#;lmas&#;na da sebep olabilir.

Yap&#;lan bir ara&#;t&#;rmada k&#;sa uyku süresinin obezite ihtimalini çocuklarda ve yeti&#;kinlerde oldukça yükseltti&#;i görülmü&#;tür.[1]

Bir di&#;er ara&#;t&#;rmada 16 yeti&#;kinin 5 gece 5’er saat uyumas&#;na izin verilmi&#;. Ara&#;t&#;rman&#;n sonunda bu k&#;sa sürede ortalama kg kadar ald&#;klar&#; görülmü&#;tür.[2]

Erken saatte uyuyam&#;yorsan&#;z veya yeterince uyku alam&#;yorsan&#;z yatma vaktinizi daha erkene çekmeye çal&#;&#;&#;n. 1 saat bile oldukça fark edecektir. Daha iyi ve yeterli uyku alman&#;n sa&#;l&#;&#;&#;m&#;za birçok yarar&#; var. O vermekte zorland&#;&#;&#;n&#;z son 2 kiloyu vermek için uyku düzeninizi inceleyin ve gerekiyorsa de&#;i&#;imleri uygulay&#;n.

9- Kilo vermek için güçlenin.

Güçlenmek kas kütlenizi artt&#;rman&#;n en iyi yoludur. Direnç antrenmanlar&#; ile güçlenirseniz, kas kütleniz artar ve kaslar&#;n&#;z&#;n daha fazla besine ihtiyac&#; olur. Bu sayede bazal metabolizman&#;z artar. Gün içinde daha fazla kalori yakars&#;n&#;z. Dolay&#;s&#;yla kilo vermek için de direnç antrenmanlar&#; oldukça i&#;e yarar. Düzenli direnç antrenmanlar&#; uygulamak bütün fitness hedeflerinin temelidir diyebiliriz.

Kas kütleniz daha fazla oldu&#;unda daha rahat kilo verirsiniz. Vücudunuz ya&#;&#; daha kolay enerji olarak kullan&#;r ve kas kayb&#;n&#; önlersiniz.

Sabahlar&#; yumurta tüketin.

Yumurta çok iyi bir protein kayna&#;&#;d&#;r. Referans protein olarak geçer, vücudumuz yumurtada ki proteinden % faydalan&#;r. Ayn&#; zamanda tok tutma etkisi vard&#;r. Bu sayede gün içinde daha az kalori al&#;p kilo vermenize yard&#;mc&#; olabilir.

Ayn&#; zamanda yeterli ve kaliteli protein almak, kas kütlesini korumak için gereklidir. Gerekli proteini ald&#;&#;&#;n&#;zda kas kayb&#;n&#; önlersiniz, dolay&#;s&#;yla metabolizman&#;z yava&#;lamaz ve daha çok ya&#; yakarak kilo verirsiniz.

Sa&#;l&#;kl&#; kilo vermek için sabah kahvalt&#;n&#;z&#;n yan&#;nda yumurta tüketmeye çal&#;&#;&#;n.

Kahve için.

Kahve bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;rarak daha fazla kalori ve ya&#; yakmam&#;z&#; sa&#;lar. Düzenli egzersiz ve kilo vermeye yönelik bir beslenme düzeni ile kilo vermek ve ya&#; yakmakta yard&#;mc&#; olabilir.

Kahvede uyar&#;c&#; bir madde olan kafein bulunur. Kafein kandaki adrenalin hormonu seviyesini artt&#;r&#;r. Adrenalin kandan ya&#; hücrelerine ta&#;&#;n&#;r ve ya&#; hücrelerinin y&#;k&#;lmas&#; için sinyal gönderir. Bu &#;ekilde kafein ya&#; yakmay&#; ve kilo vermeyi destekler.

Kafein ayn&#; zamanda enerji hissiyat&#;n&#;z&#; ve oda&#;&#;n&#;z&#; artt&#;rarak, direnç ve kardiyo antrenmanlar&#;n&#;z&#; daha verimli uygulaman&#;z&#; sa&#;layabilir. Kilo vermek için antrenmanlar&#;n&#;zdan 1 saat kadar önce kahve içerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz.

A&#;&#;rsa&#;lam kahve dünyan&#;n en güçlü sporcu kahvesidir. Deneyin, tad&#;na ve etkisine bay&#;lacaks&#;n&#;z!

Ye&#;il çay için. 

Ye&#;il çay antioksidan kayna&#;&#;d&#;r ve sa&#;l&#;&#;&#;m&#;za faydas&#; olan bitki bile&#;ikleri içerir. Hatta ya&#; yakmak ve kilo vermek içinde i&#;e yarad&#;&#;&#;na dair ara&#;t&#;rmalar mevcut.

Ye&#;il çayda ki bile&#;enlerden biri kafein. Kafeinin kilo vermek için nas&#;l i&#;e yarad&#;&#;&#;n&#; anlatm&#;&#;t&#;k. Kahve kadar olmasa da ye&#;il çayda kafein içerir. Ye&#;il çay içerek de kafeinden faydalanabiliriz.

Bunun yan&#;nda ye&#;il çay özellikle antioksidan özelli&#;iyle ilgi çekiyor. Ara&#;t&#;rmalar bir bardak ye&#;il çay içinde kanda ki antioksidan miktar&#;n&#;n artt&#;&#;&#;n&#; gösteriyor. Ye&#;il çay kate&#;in denen güçlü antioksidanlar içerir. Bunlardan en önemlisi epigallokate&#;in galat&#;n metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; etkisi var. Epigallokate&#;in norandrenalin hormonunu k&#;ran bir enzimi engelleyerek noradrenalin hormonunun artmas&#;n&#; ve dolay&#;s&#;yla ya&#; y&#;k&#;m&#;n&#;n artmas&#;n&#; sa&#;lar.

Daha h&#;zl&#; kilo vermek için günde 1 bardak ye&#;il çay içebilirsiniz.

Sa&#;l&#;kl&#; ya&#; kaynaklar&#; tüketin.

Bütün ya&#; kaynaklar&#; ayn&#; de&#;ildir. Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar&#; diyetimizde bulundurmak kilo vermek için i&#;imize yarayacakt&#;r. Trans ya&#; gibi sa&#;l&#;ks&#;z ya&#;lar kilo almam&#;za sebep olabilirken, zeytinya&#;&#;, kuruyemi&#;ler, bal&#;k ya&#;&#;, Hindistan cevizi ya&#;&#; gibi ya&#;lar kilo vermemize yard&#;mc&#; olabilir.

Kilo verme endüstrisi sürekli yüksek kalori de&#;eri oldu&#;u için dü&#;ük ya&#; içeri&#;i olan diyetleri yüceltti. Fakat sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar&#; yeterli almam&#;z vücudumuzun i&#;lemesi ve kilo vermemiz için oldukça önemli.

Hindistan cevizi ya&#;&#; MCT (medium-chain triglycerids) içerir. Bu ya&#; asitleri karaci&#;ere daha h&#;zl&#; ta&#;&#;n&#;r. Direk olarak enerji olarak kullan&#;l&#;r veya ketona dönü&#;ür. Ketojenik diyette keton üretimini artt&#;rmak için kullan&#;l&#;r.

Hindistan cevizi ya&#;&#;n&#;n termik etkisi yüksektir. Yendi&#;inde enerji harcanmas&#;n&#; artt&#;r. Yap&#;lan bir ara&#;t&#;rmada günde 1 veya 2 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; Hindistan cevizi tüketiminin günlük enerji ihtiyac&#;n&#; %5 artt&#;rd&#;&#;&#; görülmü&#;tür.[3]

Zeytinya&#;&#;, ya&#; metabolizmas&#; ve kalp sa&#;l&#;&#;&#; için oldukça önemlidir. Zeytinya&#;&#;ndan zengin bir diyet, adiponectin hormonunu artt&#;rabilir. Bu hormon vücutta ki ya&#;lar&#; k&#;rar ve vücut kitle indeksinizi dü&#;ürmeye yard&#;mc&#; olur.

Kuruyemi&#;lerde oldukça iyi ya&#; kaynaklar&#;d&#;r. Bir çok vitamin ve mineral içerdikleri gibi, iyi bir protein ve lif kayna&#;&#;d&#;rlar. Bir avuç kuruyemi&#; 2 ö&#;ün aras&#;nda oldukça iyi bir at&#;&#;t&#;rma olabilir. Hem bizi tok tutaca&#;&#; gibi, ihtiyac&#;m&#;z olan vitamin ve mineralleri de almam&#;z&#; sa&#;lar.

Omega-3 ya&#; asitleri al&#;nmas&#; en önemli ya&#; asitleridir diyebiliriz. Omega 3 ya&#; asitleri enflamasyonu ve insülin direncini azaltabilir. Bununla birlikte metabolizmay&#; h&#;zland&#;rarak gün içinde daha fazla kalori yakmam&#;z&#; sa&#;layabilir. Düzenli bal&#;k ya&#;&#; takviyesi kullan&#;m&#;nda bireylerin bazal metabolizmalar&#;n&#;n h&#;zland&#;&#;&#; ve daha çok kalori yakt&#;klar&#; görülmü&#;tür. Bu art&#;&#; tek ba&#;&#;na çok i&#;e yaramasa da düzenli bir diyet ve sporla birlikte ya&#; yak&#;m&#;n&#; destekleyebilir.

Bunlar&#;n yan&#;nda enerji kullan&#;m&#;m&#;za da fayda eder. Görülüyor ki omega 3 sadece daha fazla kalori yakmam&#;z&#; sa&#;lam&#;yor, ayn&#; zamanda ya&#;&#; enerji üretimi için daha verimli kullanmam&#;z&#; sa&#;l&#;yor. Yani enerji harcarken vücudumuz depolanan ya&#;&#; daha etkili kullanabiliyor. Dolay&#;s&#;yla bal&#;k ya&#;&#; al&#;m&#; düzenli antrenman ile birlikte kilo vermeye daha fazla yard&#;mc&#; oluyor.

Bu sa&#;l&#;kl&#; ya&#; kaynaklar&#;n&#; diyetinizde bulundurarak kilo verme sürecinizi iyile&#;tirebilirsiniz.

Gün içinde daha az karbonhidrat al&#;n.

E&#;er diyetinize uyup dü&#;ük kalori ile besleniyorsan&#;z fakat buna ra&#;men kilo veremiyorsan&#;z dü&#;ük karbonhidrat diyeti uygulamak i&#;inize yarayabilir.

Karbonhidrat al&#;m&#;n&#; azaltmak insülin direncini dü&#;ürerek daha fazla kilo vermenizi sa&#;layabilir. Fazla al&#;nan karbonhidrat vücutta daha sonra enerji olarak kullan&#;lmak üzere ya&#; olarak depolan&#;r.

Gün içinde daha az karbonhidrat alarak beslenirsek kan &#;ekeri daha stabil ilerler. Bu sayede kan &#;ekerini dü&#;ürmeye yarayan insülin hormonu daha az salg&#;lan&#;r. &#;nsülin ya&#; depolayan hormondur. &#;nsülin hormonu daha az salg&#;lan&#;rsa daha az ya&#; depolan&#;r. Bu da daha çok kilo vermek anlam&#;na gelir.

Karbonhidrat tüketimi az oldu&#;unda vücudun enerji kaynaklar&#; glikojenler tükenir. Vücut depolad&#;&#;&#; enerji azal&#;nca ya&#; depolar&#;n&#; kullanarak stabil bir enerji ak&#;&#;&#; sa&#;lar. Bu sayede daha h&#;zl&#; kilo verilebilir.

Haftada 1 tart&#;l&#;n 

Kilo vermek bir süreçtir. Fazla kilolar&#;n&#;z&#; bir hafta içinde vermeyeceksiniz. Bu sa&#;l&#;kl&#;, gerçekçi ve sürdürülebilir olmayacakt&#;r. Kilo verme sürecini takip ederseniz, vücudunuzun verdi&#;i tepkilere göre diyetinizi düzenleyebilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; hesaplad&#;ktan sonra, bu kalori ile beslenmenin kilonuzu nas&#;l etkiledi&#;ini takip edin. Haftada 1 tart&#;l&#;n. 2 hafta içinde uygulad&#;&#;&#;n&#;z diyetle kilo veremediyseniz veya kilo vermeniz durduysa, yapt&#;&#;&#;n&#;z fiziksel aktiviteyi artt&#;rabilir veya daha az kalori alabilirsiniz. Bu sayede kilo verme sürecinizi kontrol edebilirsiniz.

Günden güne tart&#;ld&#;&#;&#;n&#;zda gördü&#;ünüz de&#;er de&#;i&#;ebilir. Vücudunuz zaman zaman su tutabilir veya atabilir. Her gün tart&#;lmak bu yüzden yan&#;lt&#;c&#; olacakt&#;r. Uygulad&#;&#;&#;n&#;z diyetlere 2 hafta kadar süre vermeye çal&#;&#;&#;n. Bu sayede vücudunuzun diyete verdi&#;i tepkiyi daha iyi görürsünüz. 

Ac&#; biber (kapsaisin) tüketin.

Kapsaisin ac&#; biberin ac&#; olmas&#;n&#; sa&#;layan maddedir. Adrenalin reseptörleri vas&#;tas&#;yla vücudun iç &#;s&#;s&#;n&#; artt&#;r, kilo vermeyi destekler. Kilo vermek için ö&#;ünlerinize ac&#; biber ekleyebilirsiniz. Günlük yakt&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi artt&#;rarak daha fazla kilo verebilirsiniz.

Kapsaisinin ayn&#; zamanda i&#;tah bast&#;r&#;c&#; özelli&#;i vard&#;r. Gün içinde daha az ac&#;kman&#;z&#; sa&#;layarak kilo vermenize yard&#;mc&#; olabilir.

Lifli g&#;dalar&#; diyetinizden eksik etmeyin.

Lifler bitkisel besinlerin sindirilemeyen k&#;s&#;mlar&#;d&#;r. Lifler sindirim sisteminden geçerken su absorbe ederek d&#;&#;k&#; yapmay&#; kolayla&#;t&#;r&#;rlar. Lif al&#;m&#; sa&#;l&#;kl&#; bir sindirim ve bo&#;alt&#;m sistemi için oldukça önemlidir. Sindirim ve bo&#;alt&#;m sistemimizin sa&#;l&#;&#;&#; kilo vermemiz içinde önemli olacakt&#;r tabi ki de.

Bunun yan&#;nda diyet lifleri midede jel tabakas&#; veya viskoz yap&#; olu&#;tururlar. Bu tabaka tokluk hissi yarat&#;r ve yenilen di&#;er yemeklerinde sindiriminde yard&#;mc&#; olur. Tokluk hissini de artt&#;rd&#;&#;&#; için kilo vermek için önemlidir.

Lifler ba&#;l&#;ca kuru baklagiller, meyve, sebze ve tah&#;llarda bulunur. Diyetinize baklagiller, kuruyemi&#; ve meyve eklerseniz lif al&#;m&#;n&#;z oldukça artacakt&#;r. Baklagiller oldukça iyi lif kaynaklar&#;d&#;r ve ayn&#; zamanda iyi oranda protein içerirler. Kilo vermek için tah&#;llar yerine baklagiller tüketilirse avantajl&#; olacakt&#;r.

Daha fazla protein tüketin.

Protein vücudumuzun yap&#; ta&#;&#;d&#;r ve kas kütlemizi korumak için gereklidir. Yeterli proteini al&#;rsak metabolizmam&#;z daha iyi i&#;ler, direnç antrenmanlar&#; ile birlikte kas kütlemizi artt&#;rabilir veya koruyabiliriz.

Bunlarla beraber proteinin termik efekti yüksektir. Ya&#;lar&#;n sindirimi için %’ü, karbonhidratlar&#;n sindirimi için %’i harcan&#;rken, proteinlerin sindirimi için getirdi&#;i enerjinin %’u harcan&#;r. Yani fazla yiyorsak, bunu proteinden yememiz istenmeyen kilo al&#;m&#;n&#; azaltacakt&#;r. Dü&#;ünsenize kalori ald&#;m san&#;yorsunuz ama asl&#;nda !

Protein ya&#; yak&#;m&#;nda rol olan glukagon hormonunu ve vücudu destekleyen ek g&#;dalar&#; artt&#;r&#;r. Yeterli protein almak kilo vermek için kesinlikle önemlidir. Peki yeterli protein ihtiyac&#;m&#;z ne kadar? Asl&#;na popüler olarak dü&#;ünülenden oldukça az proteine ihtiyac&#;m&#;z var. Yani i&#;imiz zor de&#;il. Direnç antrenmanlar&#; uygulayan bir birey için günde kilosu ba&#;&#;na gram protein tüketmesi yeterli olacakt&#;r. 70 kg bir birey için bu de&#;er gram yapar.

Yani ya&#; yakmak isteyen insanlar için de protein ihtiyac&#; yüksek de&#;ildir, fakat al&#;m&#;n&#;n fazla olmas&#; hem kalori aç&#;&#;&#; olu&#;turmalar&#;nda hem de tok hissetmelerinde yard&#;mc&#; olabilir. Bu yüzden sa&#;l&#;kl&#; kaynaklardan protein al&#;m&#;n&#; art&#;rmak kilo vermek için i&#;imize yarayabilir.

K&#;rm&#;z&#; et, bal&#;k, tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri ve hayvansal protein tozlar&#; ile hayvansal protein alabilirsiniz. Kuruyemi&#;ler, baklagiller ve hatta tah&#;llarda dahi protein vard&#;r. Bitkisel kaynaklar&#; hayvansal kaynaklarla birlikte tüketmek protein ihtiyac&#;m&#;z&#; kar&#;&#;layacakt&#;r. Vegan bir beslenme düzeni takip ediyorsan&#;z, kuru fasulye ve pirinç pilav&#; gibi tah&#;llar ve baklagilleri kar&#;&#;t&#;rarak tam protein kayna&#;&#; elde edebilirsiniz.

Kilo vermek için do&#;al, i&#;lenmemi&#; g&#;dalar&#; tercih edin.

Obezitenin paketli ve i&#;lenmi&#; g&#;dalar&#;n ç&#;kmas&#;yla birlikte çok h&#;zl&#; art&#;&#;&#; bir tesadüf de&#;il. Ula&#;&#;m&#; ve tüketilmesi kolay olsa da i&#;lenmi&#; ürünler genelde çok kalori dolu olmas&#;na ra&#;men yeterince besleyici de&#;ildir. &#;&#;lenmi&#; ürünler rafine &#;eker içerir. Bunlar meyve &#;ekerleri gibi de&#;ildir. Meyveler do&#;al &#;eker içerirler ama ayn&#; zamanda lif, vitaminler ve su içerirler. &#;&#;lenmi&#; ürünler bu yönlerde besleyicilik olarak oldukça dü&#;üklerdir.

Rafine &#;eker tokluk hissi yaratmakta da oldukça i&#;e yaram&#;yor. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda fazla rafine &#;eker al&#;m&#;n&#;n tam tersi açl&#;k hormonunu yükseltebildi&#;i görülmü&#;tür.[4]

Do&#;al ve i&#;lenmemi&#; besinler, lif, vitamin ve mineral yönünden zengindir ve kilo vermek için çok daha iyi seçeneklerdir. Hem daha tok tutarlar, hem de vücudunuzu daha az kalori alarak yeterli &#;ekilde besleyebilmenizi sa&#;larlar.

&#;&#;lenmemi&#; g&#;dalar enerji olarak da daha verimli kullan&#;l&#;rlar. Dü&#;ük kalorili diyetler uyguluyorsan&#;z, özellikle do&#;al besinler yemeye özen gösterin. Bu sayede dü&#;ük kalori ile daha verimli enerji üreterek daha h&#;zl&#; kilo verebilirsiniz.

Do&#;al besinler trans ya&#; içermezler. Trans ya&#; zararl&#; oldu&#;u gibi kilo vermeyi de zorla&#;t&#;r&#;yor. Do&#;al besinlerle at&#;&#;t&#;rmalar yaparak trans ya&#; al&#;m&#;n&#; engelleyebilir ve daha sa&#;l&#;kl&#; kilo verebilirsiniz. 

Kilo vermek için yan&#;n&#;zda sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmalar bulundurun.

Kilo vermek kendinizi aç b&#;rakmak anlam&#;na gelmez. Tabi ki yine yemek yiyeceksiniz, isterseniz at&#;&#;t&#;rmada yapacaks&#;n&#;z. Fakat bu at&#;&#;t&#;rmal&#;k besinler kalori de&#;erleri yüksek ve sa&#;l&#;ks&#;z besinler olursa kilo verme zorla&#;acakt&#;r.

Dolay&#;s&#;yla hacmi büyük ama kalori de&#;eri dü&#;ük at&#;&#;t&#;rmal&#;klar daha iyi bir seçim olacakt&#;r. Taze meyve, lor peyniri, yo&#;urt, Meyveli yulaf ezmesi, hatta az miktarda çi&#; kuruyemi&#; sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klard&#;r. Bu &#;ekilde tok tutan ve faydal&#; besinleri at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak tüketirseniz gün içinde daha az ac&#;k&#;r ve daha rahat kilo verirsiniz.

Kilo vermek için makro besinlerinizi takip edin.

Makro besinler protein, karbonhidrat ve ya&#;d&#;r. Bunlar kaloriyi olu&#;tururlar. 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kalori, 1 gram ya&#; ise 9 kaloridir. Günlük kalori ve makro besin ihtiyac&#;n&#;z&#; hesaplad&#;ktan sonra bu de&#;erleri takip ederek beslenebilirsiniz.

E&#;er makro takibi yaparak besleniyorsak, her gün hesaplad&#;&#;&#;m&#;z kalori ve makro de&#;erlerine uydu&#;umuzdan emin olmal&#;y&#;z. Bunun için gün içinde yedi&#;imiz besinlerin kalori ve makro de&#;erlerini bilmeli ve günlük olarak hesaplamal&#;y&#;z.

Kula&#;a korkunç ve çok zahmetli gelebilir fakat günümüzde bu o kadar da zor de&#;il. Bunu sa&#;layan birçok diyet uygulamas&#; mevcut. Uygulamalarda besinlerin çi&#; ve pi&#;mi&#; olarak porsiyon ve gramajlar&#;n&#;n kalori ve makro de&#;erlerine ula&#;abiliyoruz. Bu &#;ekilde gün içinde yedi&#;imiz besinleri takip ederek do&#;ru yolda gitti&#;imizden emin olabiliriz.

Tabii ki de bunu hayat&#;n&#;z boyunca yapmak zorunda de&#;ilsiniz. 30 gün kalori ve makro takibi yaparsan&#;z besinlere a&#;ina olacaks&#;n&#;z. Bu sayede art&#;k uygulamalara bakmadan da akl&#;n&#;zda yedi&#;iniz yemeklerin kalori ve makro de&#;erleri ile ilgili yakla&#;&#;k bir fikre sahip olacaks&#;n&#;z. Daha sonra zaman zaman yeni besinlere bakmak veya unuttu&#;unuz besinlere göz atmak için yeniden uygulamalara göz atabilirsiniz.

Kilo vermek için daha çok bal&#;k tüketin.

Neredeyse hepimizin beslenme konusunda anla&#;t&#;&#;&#; bir konu, bal&#;&#;&#;n sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için ne kadar faydal&#; oldu&#;udur. Bal&#;k çok iyi bir protein ve ya&#; kayna&#;&#;d&#;r. Özellikle omega-3 ya&#; asitleri içermesi en önemli yan&#;d&#;r diyebiliriz.

Omega-3 ya&#; asitleri fizyolojik ve psikolojik sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için oldukça önemlidir. Depresyona bile iyi geldi&#;iyle ilgili ara&#;t&#;rmalar mevcut.[5]Haftada kere bal&#;k tüketerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Özellikle vücuttaki omega 3 ve omega 6 ya&#; asitleri birbirine e&#;it oldu&#;unda bal&#;k ya&#;&#; kullan&#;m&#;n oldukça faydas&#; oldu&#;u görülmü&#;tür. Günümüz insan&#;n&#;n beslenme düzeninde tüketti&#;i besinler omega-6 ya&#; asidi aç&#;s&#;ndan yüksektir. Fakat omega 3 bunun yan&#;nda az kal&#;r. Dolay&#;s&#;yla bu oran&#; e&#;itlemek için bal&#;k yenmesi veya bal&#;k ya&#;&#; kullan&#;m&#; önerilir. Omega 3 ve omega 6 oran&#;n yakla&#;&#;k e&#;it olmas&#; daha sa&#;l&#;kl&#; kan hücreleri, dü&#;ük ya&#; miktar&#; ve plak olu&#;umunun azalmas&#; anlam&#;na gelir. Yani kan dola&#;&#;m&#; sa&#;l&#;&#;&#; için omega 3 oldukça önemlidir.

Omega-3 gibi sa&#;l&#;kl&#; ya&#; kaynaklar&#;n&#; tüketmek kilo vermek içinde oldukça önemlidir. Omega-3 ya&#; metabolizmas&#;n&#;n düzgün çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Bal&#;k ya&#;&#; ayn&#; zamanda yüksek trigliserit (depolanan üçlü ba&#;l&#; ya&#; asitleri) seviyeleri olan insanlarda bu seviyelerin dü&#;mesini sa&#;layabilir.

Kilo vermek için haftada kere bal&#;k tüketmeye çal&#;&#;&#;n. Somon, sardalya, hamsi gibi ya&#;l&#; bal&#;klar omega-3 aç&#;s&#;ndan ya&#;s&#;z bal&#;klara göre daha zengindir. E&#;er bal&#;k tüketemiyorsan&#;z bir omega-3 takviyesi kullanabilirsiniz.

Yemekleri iyi çi&#;neyerek tüketin.

H&#;zl&#; yemek yiyen insanlar genelde yava&#; yemek yiyenlerden daha a&#;&#;r olurlar. Normalde yemek yedikten sonra ghrelin denen bir hormon bast&#;r&#;l&#;r. Bu hormon açl&#;&#;&#; kontrol eder. Ayn&#; zamanda anti açl&#;k hormonu da salg&#;lan&#;r. Bu hormonlar beyne yemek yendi&#;inin ve besinlerin emildi&#;ini bildirir. Bu sayede tokluk hissi olu&#;ur. Bu süreç 20 dakika kadar sürdü&#;ü için yemekleri iyi çi&#;neyip yava&#; tüketmek beyninize bu sinyalleri almas&#; için yeterli zaman vermenizi sa&#;lar. Bu sayede yemekler iyi çi&#;nenip yava&#; yendi&#;inde yenilen porsiyonlar azal&#;r.

Yenilen yeme&#;i iyi çi&#;nemek sindirimi iyile&#;tirir, besinlerin daha iyi emilmesini sa&#;lar, di&#; sa&#;l&#;&#;&#;na iyi gelir ve stresi azaltabilir.

Çi&#;nenmesi gereken besinleri tercih ederseniz, meyve suyu yerine meyve yemek gibi, gün içinde kendinizi daha tok hissedece&#;iniz için daha h&#;zl&#; kilo verebilirsiniz.

Yemek yerken her parçay&#; kaç kere çi&#;nedi&#;inizi say&#;n ve bu say&#;y&#; 2 kat&#;na ç&#;kar&#;n, çok daha h&#;zl&#; doydu&#;unuzu göreceksiniz. 

&#;ekerli içeceklerden uzak durun.

&#;eker, kilo al&#;m&#;nda ki en önemli etkenlerdendir. Fazla &#;eker tüketmek, insülin direnci olu&#;turur ve ya&#; yakmay&#; zorla&#;t&#;r&#;r. Kilo veremiyorsan&#;z bunun sebeplerinden biri insülin direnci olabilir. Sürekli &#;ekerli besinler tüketmek, çok fazla insülin salg&#;lanmas&#;na sebep olur ve zamanla vücudumuz bu insüline direnç göstermeye ba&#;lar. Bu durumda metabolizma düzgün çal&#;&#;mad&#;&#;&#; için tip-2 diyabet olu&#;abilir veya kilo vermekte oldukça zorlan&#;labilir.

Kilo vermek için yakt&#;&#;&#;m&#;zdan daha az kalori almal&#;y&#;z. Gün içinde h&#;zl&#; kalori almam&#;za sebep olan &#;ekerli içeceklerden uzak durmak, günlük kalori al&#;m&#;n&#; oldukça azaltacakt&#;r. Daha çok su içmeye çal&#;&#;&#;n, gün içinde &#;ekersiz ye&#;il çay ve kahve de içerek kilo vermeyi destekleyebilirsiniz.

Meyve suyu içmeyin, meyve yiyin.

Meyvenin sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için ne kadar önemli oldu&#;unu biliyoruz. Bununla birlikte fazla meyve yersek fazla kalori ald&#;&#;&#;m&#;z için kilo veremeyiz. Meyveyi oldu&#;u gibi tüketti&#;imizde fazla yememiz kolay olmayacakt&#;r. Özellikle elma gibi kabuklu meyveler lifli olduklar&#; için oldukça tok tutacaklard&#;r.

Fakat meyve suyu içerken bunu kontrol etmemiz zorla&#;&#;r. &#;ki bardak portakal suyu içerek 4 portakal&#; oldukça h&#;zl&#; bir &#;ekilde tüketebiliriz. Tokluk hissi daha az oldu&#;u için al&#;nan kalori oldukça artabilir. Kilo vermek için meyve suyu içmek yerine meyveyi direk yemek daha mant&#;kl&#; olacakt&#;r. Bu sayede meyvenin mineral ve vitaminlerinden de daha iyi faydalanabiliriz.

Yeme&#;inizi kendiniz pi&#;irin.

D&#;&#;ar&#;da yedi&#;imiz yemeklerin hangi ya&#;larla yap&#;ld&#;&#;&#;n&#;, yemeklerde ne kadar ya&#; kullan&#;ld&#;&#;&#;n&#;, soslu bir yemekse sosun ne ile yap&#;ld&#;&#;&#;n&#; veya yedi&#;imiz besinlerin kalitesini ve ne kadar taze olduklar&#;n&#; bilemiyoruz. Dolay&#;s&#;yla diyetinizi takip etti&#;inizi dü&#;ünseniz bile d&#;&#;ar&#;dan beslenerek dü&#;ündü&#;ünüzden fazla kalori al&#;yor olabilirsiniz.

günlük diyet yeme&#;inizi önceden pi&#;irirseniz, hem diyetinizi daha kolay uygulayabilirsiniz hem de ne yedi&#;inizden ve ne kadar kalori ald&#;&#;&#;n&#;zdan emin olursunuz.

HIIT kardiyo yap&#;n.

Yüksek tempo aral&#;kl&#; kardiyo (Hiit), yüksek ve dü&#;ük tempolu aktivitelerin aral&#;kl&#; olarak yap&#;lmas&#;d&#;r. Örne&#;in 30 saniye depar&#;n ard&#;ndan 60 saniye hafif tempo ko&#;u, ard&#;ndan tekrar depar &#;eklinde devam eder ve toplam dakika sürer.

K&#;sa sürede iyi kalori harcat&#;r ve metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r. &#;yi bir hiit kardiyo antrenman&#; ile 15 dakikada bile yeterli miktarda kalori yakabilirsiniz. En güzel yan&#;, hiit kardiyo her yerde, hatta ekipmana bile ihtiyaç duyulmadan yap&#;labilir.

Örne&#;in yüzüyorsan&#;z aral&#;kl&#; olarak çok h&#;zl&#; ve yava&#; yüzmeyi deneyebilirsiniz. Boks, MMA, güre&#; gibi sporlar&#;n antrenmanlar&#; da ideal HIIT antrenmanlar&#;d&#;r.

Hiit kardiyoyu antrenman plan&#;n&#;za haftada gün ekleyebilirsiniz. Çok fazla hiit kardiyo yapmak glikojen depolar&#;n&#;z&#; çok bo&#;altaca&#;&#; için direnç antrenmanlar&#;n&#;zda ki performans&#;n&#;z&#; dü&#;ürebilir. Bu yüzden hiit kardiyoyun yan&#;nda haftada yine gün yürüyü&#; gibi hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) uygulayabilirsiniz.

Tekdüze beslenmeyin.

Kilo vermek için besin çe&#;itlili&#;ini azalt&#;p tekdüze beslenmek oldukça s&#;k görülen bir hatad&#;r. Tavuk-salata diyetleri buna bir örnek. Tekdüze beslenme de çe&#;itli besinlerden gelen vitamin ve mineralleri alamay&#;z. Bunlar&#;n eksikli&#;inden dolay&#; baz&#; hastal&#;klar olu&#;abilir ve ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemi güçsüzle&#;ebilir.

Genel sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z kilo vermemizde oldukça etkilidir. Kal&#;c&#; kilo vermek, uzun vadeli ve sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am istiyorsak sa&#;l&#;&#;&#;m&#;za dikkat etmeliyiz. Vücudumuz gerekli besinleri alarak çal&#;&#;&#;rsa daha rahat ve daha sa&#;l&#;kl&#; kilo veririz.

&#;çeceklere &#;eker eklemeyin.

&#;çeceklere &#;eker eklemek, &#;ekerli çay içmek gibi, gün içinde ald&#;&#;&#;m&#;z kaloriyi biz anlamadan oldukça yükseltebilir. Bu al&#;&#;kanl&#;klar&#; kesersek, dü&#;ük kalorili beslenmek ve kilo vermek çok daha kolay olacakt&#;r. Dolay&#;s&#;yla daha rahat kilo veririz.

Ayn&#; zamanda gün içinde içeceklere &#;eker eklemek, günlük hayatta da &#;ekere ba&#;&#;ml&#;l&#;k yaratabilir. &#;ekerin fiziksel ba&#;&#;ml&#;l&#;k etkisi vard&#;r. &#;eker tükettikten k&#;sa bir süre sonra fazla salg&#;lanan insülinden dolay&#; kan &#;ekeri çok dü&#;er ve daha fazla &#;eker iste&#;i olu&#;ur. Özellikle &#;ekerli içiyorsan&#;z, çaylara zamanla daha az &#;eker atarak kilo verebilirsiniz.

Diyeti çekilmez bir hale getirmeyin.

En iyi diyet uygulayabildi&#;imiz diyettir. Yap&#;lmas&#; gereken fedakarl&#;klar tabi var fakat diyet i&#;kenceye dönü&#;mek zorunda de&#;il. Diyeti çekilmez ve sürdürülemez hale getirmek i&#;e yaramayacakt&#;r. Uygulayamad&#;ktan sonra 2 saatte bir yemeye çal&#;&#;mak, sevdi&#;iniz yiyeceklerden tamamen uzak durmaya çal&#;&#;mak diyetin sürdürülebilirli&#;ine zarar verebilir. Kilo vermek için istikrar ve diyette devaml&#;l&#;k çok önemlidir.

Örnek olarak &#;ekere dü&#;man, kötülü&#;ün kayna&#;&#; olarak bakan insanlar diyetlerini bozduklar&#;nda genelde ak&#;llar&#;na ilk &#;eker tüketmek gelir. Halbuki bize zarar vermeyecek kadar &#;eker tüketebilirsek, diyetimizi sürdürülebilir bir hal al&#;r. Ayn&#; durum ö&#;ün saatlerinde de geçerli, yo&#;un çal&#;&#;ma saatlerinin aralar&#;na ö&#;ün s&#;&#;d&#;rmaya çal&#;&#;arak kendimizi yormaktansa ö&#;ünlerimizi daha sonras&#;na b&#;rakabiliriz. Bunun için intermittent fasting gibi esnek diyet teknikleri kullanabiliriz. E&#;er ki önceli&#;imiz diyetin mükemmelli&#;inden çok devaml&#;l&#;&#;&#; olursa çok daha istikrarl&#; sonuçlara ula&#;abiliriz.

Yani diyetimizde hayat gibi esnek olmal&#;d&#;r. Belli ba&#;l&#; durumlara göre diyeti esnetmek diyeti bozmak anlam&#;na gelmez. E&#;er 2 hafta veya 1 ay gibi bir süre için diyet yap&#;yorsak 2 haftal&#;k veya 1 ayl&#;k kilo veririz. Fakat diyeti hayat&#;m&#;za entegre edebilirsek ve kontrol edebilece&#;imiz k&#;s&#;mlara odaklan&#;rsak uzun vadeli kilo veririz ve hedeflerimize ula&#;&#;r&#;z.

Faydal&#; bulduysan&#;z lütfen makaleyi dostlar&#;n&#;zla payla&#;&#;n!

[1]funduszeue.info

[2]funduszeue.info

[3]funduszeue.info

[4]funduszeue.info

[5]funduszeue.info

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi için Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

1 ayda 15 kilo vermek için yapılacak diyet kaloriden oldukça kısıtlı bir diyettir. Diyetin yanı sıra kişinin spor yapması da kilo kaybını hızlandırır. Aylık 15 kilonun sadece diyetle kaybedilmesi mümkün değildir aynı zamanda mutlaka düzenli egzersiz yapılmalıdır. Her gün yapılacak dakikalık tempolu yürüyüş / yüzme / bisiklet / ip atlama sayesinde hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır. Bu diyeti uygularken bitki çaylarını tüketmek de önemlidir. Hem ödem attırıcı özellikleri vardır hem de içine atılacak çubuk tarçın sayesinde gün içindeki şekerinizi düzenlemede yardımcı olacaktır. Ayrıca çubuk tarçın tatlı yeme isteğini de bastırır.

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi için Yapılmaması Gerekenler Nelerdir?

1 ayda 15 kilo verebilmek için bir ay boyunca hiç kaçamak yapmamalısınız. 1 ay boyunca gazlı içecek, fast food, tatlı, pasta, börek, ambalajlı ürün, cips gibi abur cuburları asla tüketmemelisiniz. Hedefinize ulaştıktan sonra da bu zararlı besinleri tüketmeye devam ederseniz verdiğiniz kiloyu hızla geri alırsınız.

Kilonuz ne kadar fazla ise yapılan diyetle kaybettiğiniz kilo da o kadar fazla olacaktır. Örneğin kg bir kişinin 15 kilo vermesiyle 60 kg bir kişinin 15 kilo vermesi aynı sürede ve aynı diyetle mümkün olmayacaktır.

İlk haftalarda vücut alışık olmadığı için diyet ve egzersiz ile hızla kilo verirken son haftalara doğru kilo sabitlenebilir ve zayıflama durabilir. Bu durumda pes edip diyeti bırakmak yerine farklı alternatifler denemelisiniz. Özellikle ödem attırıcı detoks sularını ara öğünlerde tüketerek kilo kaybının devam etmesine yardımcı olabilirsiniz.

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı ()

• 1 dilim beyaz peynir/ 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği/ 1 adet wasa

Ara öğün ()

Öğle ()

• 60 g et/tavuk/balık ile bol yeşillikli salata
• 2 su bardağı ayran

Ara öğün ()

• 1 fincan yeşil çay
• 2 adet ceviz

Akşam ()

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• Bol salata

Ara öğün ()

1 Ayda 15 Kilo Vermek Mümkün Mü?

Kilo vermek bireyin hem fiziksel hem de ruhsal olarak zinde hissetmesini sağlar. 1 ayda 15 kilo vermek düşük kalorili bir diyet ile mümkündür. Yediğimiz besinler ve hareketsiz yaşam kilo alımını tetikler. Kısa sürede hızlı kilo verebilmeyi mümkün kılabilmek için sıkı bir diyet yapmalısınız. Hayatımızda kilo dâhil hedeflediğimiz her şeyi gerçekleştirmek için büyük bir sabırla çaba sarf etmemiz gerekir. 1 ayda 15 kilo hedefinizi büyük bir sabır ve çaba ile mümkün kılabilirsiniz. Düşük kalorili diyet ve günlük yapacağınız düzenli egzersiz ile istediğiniz kilo hedefine kısa sürede ulaşmanız mümkün. Spor yapmadan verdiğiniz hızlı kilolar vücudunuzun sarkmasına sebep olabilir o yüzden sporla hem daha hızlı zayıflamayı hem de sıkı kalabilmeyi mümkün kılabilirsiniz.

Yıllardır alışkın olduğunuz kötü beslenme alışkanlığınızdan sağlıklı beslenme programlarına geçmeniz psikolojik olarak sizi yıpratacaktır. Bu süreçte bir psikologdan yardım almanız yeni bir alışkanlık kazanırken sizin için destek olacaktır duygusal olarak kendinizi hazır hissetmeniz bu sürece daha hızlı adapte olmanızı sağlayacak ve hızlı kilo vermeniz istediğiniz süre zarfında mümkün olacaktır. Kilonuz ne kadar fazla ise kısa sürede verdiğiniz kilo da o kadar fazla olacaktır. Kilo vermenizin mümkün olduğunca sağlıklı geçirmek için bu süreçte bol bol su tüketmeyi ihmal etmeyin. Öncelik, vücut güzelliğinizden çok sağlınız olmalı çünkü siz çok kıymetlisiniz.

Bir Ayda 15 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

1 ayda 15 kilo vermek sağlığınız için oldukça zararlıdır. Vücudun yıllar içerisinde alıştığı metabolik bir yapı vardır. Bu yapı kilolu olsanız bile sabit bir şekilde kalarak vücudunuzu dengeler. Kısa sürede bu kadar hızlı kilo vermeniz metabolik düzeninizi ciddi bir şekilde sarsacaktır. Aynı zamanda kısa sürede bu kadar fazla miktarda kilo vermeniz vücudunuzda kas erimesine, sarkmalara, kalp ve damar rahatsızlıklarınıza sebep olacaktır. 1 ayda 15 kilo hedefiniz sizi psikolojik olarak da oldukça olumsuz etkileyecektir. Hızlı kilo verdiğinizde vücudunuz büyük bir şok geçirir. Bu şokun yaşanmasıyla birlikte vücut sistemlerinizde bozukluk görülebilir.

Sağlığınız için önemli olan hızlı kilo vermek değil dengeli kilo vermek olmalıdır. Birçok birey kilo verme aşamasında yediklerine ve içtiklerine dikkat etmeyerek sadece internette gördüğü ilaçlardan medet umuyor. Bu haplar hiçbir şekilde sağlıklı olmayıp sizi ölüme götürebilir. Kilo verimini uzman bir diyetisyen eşliğinde uzun bir sürece yaymalısınız. Bu şekilde kısa sürede verdiğiniz hızlı kilolar size iki katıyla geri dönecektir. Hâlbuki egzersiz, beslenme ve sağlıklı yaşam kriterleri ile kilo vermeyi uzun bir sürece yayıp ömür boyu kalıcı bir sonuç elde edebilirsiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermek vücuttan yağ yakımı sağlamaz sadece kas ve su kaybı sağlar bu da hiçbir şekilde kalıcı bir sonucu sizlere sunmaz.

Kimler 15 Kilo Verdiren Diyet Listesini Denemelidir?

1 ayda 15 kilo vermek oldukça zordur, ancak imkansız değildir. Bu diyeti aşırı kiloları olan bireyler denemelidir. Aşırı kilo fazlalığı olan bireyler hayatlarını kolaylaştırmak ve kaliteli yaşamak için kısa sürede fazla kilo verdiren diyetlere başvurmaktadır. Mesela kilo bir birey ve 60 kilo olan bir birey düşünelim her iki bireyinde 1 ayda 15 kilo vermek istediğini temel alalım bir ay sonunda kilo olan birey istediği hedefe ulaşırken 60 kilo olan bir birey istediği hedefe ulaşamaz. O yüzden bu tarz diyetleri aşırı kilosu olan bireylerin denemesi daha uygundur. Öncelikle Bu diyetleri kronik rahatsızlığı olan kişiler asla denememelidir. Bu diyeti deneyen bireyler yedikleri besinlere oldukça dikkat etmelidir.

Bilimsel araştırmalar sonucunda bu tarz kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetler obezite olan bireyler için uygun görülmüştür. Amerika’da ve İngiltere’de bu tarz diyet denemeleri çok fazladır. Özellikle kışın bireyler evden çıkmaz ve kendilerini karbonhidratlı ve yağlı besinlere yönlendirir bu da bireyin kısa sürede hızlı kilo almasına sebep olur bunun sonucunda bireyler bu tarz diyetleri araştırmaya başlar işte bu duruma gelen bireyler için bir ayda 15 kilo verdiren diyetleri denemek uygundur. Diyet listenize her gün düzenli uyduğunuz takdirde denediğiniz bu diyet sizin için başarılı bir sonuç verecektir.

1 Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilir?

Diyete başlayan pek çok kişi her zaman daha fazlasını vermek için çabalar, bir ayda en fazla kaç kilo verebilirim diye düşünür. Ancak bir ayda verilmesi gereken maksimum ya da minimum kilodan bahsetmek mümkün değildir. Kişiden kişiye değişebilecek olan bu sayı normal kilodaki bireyler için kilogram arasında olurken, obez olarak adlandırabileceğimiz kişilerde 10 kilograma kadar çıkabilmektedir.

Yazıya gerçekler ile başlayalım. Kilo vermek zordur ve zor olması son derece normaldir. Üstelik elde edeceğiniz sonuç sizin beslenme alışkanlıklarınıza (buzdolabınızda şu an neler olduğuna!), antrenman temponuza (tabi yapıyorsanız) ve metabolizmanız gibi onlarca farklı faktöre bağlıdır. İşte bu yüzden “ayda kaç kilo verilir?” sorusunun herkese uyacak genel geçer bir yanıtı yoktur.

Ayrıca şunun altını çizelim; sormanız gereken soru “bir ayda kaç kilo verilir?” değil, “bir ayda kaç kilo vermeliyim?” olmalı. Zira bir haftada  5 kilogram bile verebilirsiniz ancak bu kiloyu yağlardan veremezsiniz. Kaybettiğiniz çoğunlukla su miktarı ve kas kütleniz olacaktır. New York’ta yer alan Stony Brook Üniversitesi Bariatrik (obezitenin tedavisi ile ilgilenen tıp dalı) ve Metabolik Kilo Verme merkezinin yöneticisi Konstantinos Spaniolas haftada vücut ağırlığınızın %1’i kadar zayıflayabileceğinizi, bunun üzerindeki rakamlara çıktığınız zaman çok kısa süre içinde bu kiloyu geri alacağınızı belirtiyor. Yani 80 kilogram ağırlığındaki biri için 1 haftada kaç kilo verilir sorusunun yanıtı: gram (evet bir kilogram bile değil).  Elbette ulaşacağınız sonuç pek çok faktöre bağlı olarak değişmektedir. İşte o faktörlerden bazıları;
 

Su ağırlığınız

Vücudumuzun %70’inin sudan oluştuğunu okumuşsunuzdur. Peki bunu doğru şekilde algılandığınıza emin misiniz? Biz dünya üzerinde karalar ile suların birbirinden ayrı olduğu vücudumuzda suların ayrı bir yerde olduğunu düşünmeye meyilliyizdir. Oysa ki vücudumuz suyu her hücresinde, özellikle kas hücrelerinde tutar. Ve kaslarımızı aslında şişkin gösteren de bu sulardır.

Su kolayca alındığı gibi vücudumuzdan kolayca atılabilir ve tartıda en hızlı sonucu da atılan su sağlar. Uzmanların yavaş kilo vermenin daha kalıcı olmasını söylemesinin sebebi de budur. Yavaş atamadığınız kilonun su olma ve kısa sürede geri alınma ihtimali çok fazladır.

Kalori açığı

Söz konusu kilo vermek olunca hepimiz hesap kitap peşinde koşarız. Diyete başladığımız anda, günde kalori yakmak ayda kaç kilo verdirir diye araştırır, dört işlem ile yediklerimizi ve harcadıklarımızı toplayıp çıkarmaya başlarız. Elbette kilo vermek için işin aritmetiğini yapmanız lazım. Bazal metabolizmanızı bilmeniz, ki burada bir diyetisyenin yönlendirmesi elzemdir, onun üzerine egzersiz ile yaktığınız kaloriyi de hesap etmeniz gerekir. Örneğin diyetisyeninizin biyoimpedans analizleri ile size verdiği bazal metabolizma hızınız kalori olsun. Antrenman ile de (mesela hafifi yürüyüş) kalori yaktınız. Toplam günlük kalorilik bir harcamanız var demektir. Uzmanlar genellikle aldığınız kaloriyi bunun kalori altında tutmanız gerektiğini önermektedir; ancak kesin rakamlar için bir uzmana danışmanız gerektiğinizin altını bir kez daha çizelim. Yani günlük almınızda üst limit bu hesaba göre kalori olmalı.

Gelin bu hesabı biraz daha detaylandıralım ve haftada 1 kilo vermek için günlük kalori ihtiyacını beraber hesaplayalım. Verdiğiniz kilonun tamamı yağlardan gidecekse 1 kilogram yağın yaklaşık kalori değeri kaloridir. Yani 7 gün içinde fazladan kalori harcamalı, bir başka deyişle günde kalori eksiye düşmelisiniz. Bunun kalorisini antrenman ile harcayabilir kalorisini beslenmeden kısarak elde edebilirsiniz. Elbette bu sürdürülebilir ve gerçekçi bir hesap değildir. Çünkü en başta belirttiğimiz gibi hiçbir zaman tartıdaki azalmanın tamamı yağlardan gelmeyecek, kas ve su kaybınız da olacaktır. Bu da bizi sonraki maddeye götürüyor:

İnsülin seviyesi

1 ayda en fazla kaç kilo verilir diye hesap yaparken dikkat etmeniz gereken konulardan biri alınan toplam kalori miktarı kadar o kalorinin geldiği kaynaklardır. Yani siz ihtiyacınızdan kalori az bile alsanız, eğer insülinin salgılanmasına sebep olacak şekilde besleniyorsanız yine hedefinize ulaşmanız zor olacaktır.

Kilo verirken nihai amacınız kandaki ünsilin seviyesini düşürmektir. Düşük insülin seviyesi kaslarda glikojen formatında depolanmış karbonhidratın harcanmasını sağlayacaktır. Glikojen, kendi ağrılığının 3 katı kadar su depolanmasını sağlar. Yani harcadığınız her gram glikojen size tartıda gram olarak dönecektir. Ayrıca insülin seviyesinin düşmesi ile böbreklerinizdeki fazla sodyum atılacak bu da vücudunuzdaki su tutumunu düşürecektir. 

Oruç tutarak bir ayda yüksek miktarda kilo verilmesinin ana sebeplerinden biri de uzun süre açlık neticesinde düşen insülin değeridir.

Antrenman çeşidi

Kilo vermek için hareket etmek çok önemlidir. İlla spor salonuna gitmek değil elbette aktif yaşamak, yani yürümek, merdiven çıkmak, çocuklarınızla açık havada oyunlar oynamak bile genel sağlığınız açısından çok önemlidir. Ancak hadi kendimize itiraf edelim; diyete başlar başlamaz hepimiz soluğu bilgisayar başında alır ve günde 1 saat yürüyüş ayda kaç kilo verdirir sorusunun cevabını aramaya çalışırız. Buna göre en doğru antrenman programını oluşturmanın mücadelesini veririz.

Yürüyüş, koşu gibi sporlar yapması en kolay olanlar olsa da, hiçbiri ağırlık antrenmanlarının sağladığı faydaya ulaşamaz. Spor yaparak 1 ayda kaç kilo verilir diye  araştırma yapan Columbia Üniversitesi araştırmacıları enteresan sonuçlara ulaşmış. İki gruba ayırdıkları deneklerden bir gruba sadece kardiyo antrenmanı, diğer gruba ise ağırlık antrenmanı yaptırmışlar. 8 haftanın sonunda iki grupta vücut ağrılığının en az %9’unu kaybetmiş. Ancak aerobic antrenman yapan kişilerin verdiği kilonun %20’si yumuşak doku, yani kaslardan giderken ağırlık antrenmanı yapanlarda bu oran %8’de kalmış. Bu da bize ağırlık antrenmanının, kalıcı kilo kaybı için ne kadar önemli olduğunu göstermektedir.