Yüksek Tansiyon Nasıl Düşer Evde

Hipertansiyon yani yüksek tansiyon bu bas&#;nc&#;n sürekli yüksek olmas&#; durumudur. Yüksek tansiyon süreklilik gösterdi&#;i halde ya&#;amsal önem ta&#;&#;yan sorunlara yol açar.

Yüksek tansiyon organlara giden damarlarda:

• T&#;kanma,
• Geni&#;leme,
• Ve daralma gibi sorunlara neden olabilir.

Uzun süre bir ba&#;ka belirti vermeden devam eden yüksek tansiyon sorunu:

• Beyin,
• Kalp,
• Damar sistemi,
• Böbrek gibi ya&#;amsal organlara zarar verir.

Tansiyon ölçümü s&#;ras&#;nda iki de&#;er baz al&#;n&#;r. Büyük ve küçük tansiyon olarak adland&#;r&#;lan iki de&#;er esas al&#;narak tansiyon hakk&#;nda fikir elde edilir. Kan&#;n pompaland&#;&#;&#; s&#;rada damarlarda ölçülen bas&#;nç de&#;eri büyük tansiyon, gev&#;edi&#;inde damarlardan ölçülen bas&#;nç ise küçük tansiyon de&#;erini verir. Hipertansiyon tan&#;s&#; koymak için büyük ve yüksek tansiyon de&#;erlerine ortak olarak bak&#;l&#;r. De&#;erlendirme ise belirli bir periyot sonunda yap&#;l&#;r. Tansiyon sa&#;l&#;kl&#; bir insanda da yükselebilir. Al&#;nan ani ve can s&#;k&#;c&#; bir haber, güne&#;in etkileri gibi birçok nedenden dolay&#; dönem dönem tansiyon yüksekli&#;i sorunu ya&#;amak normal kabul edilebilir. Ancak tansiyonun sürekli olarak belirlenen de&#;erlerin üzerinde olmas&#; durumunda hipertansiyon tan&#;s&#; konulabilir.

Yüksek Tansiyonun Nedenleri

Yüksek tansiyon nedenleri herkese göre farkl&#;l&#;k gösterir.

Temel nedenleri aras&#;nda;

• Yüksek miktarda tuz tüketimi,
• Stres,
• A&#;&#;r&#; kilo,
• Aile üyelerinden birinde hipertansiyon olmas&#; yatar.

Bunlar&#;n d&#;&#;&#;nda:

• &#;eker hastal&#;&#;&#;,
• Troit,
• Böbrek üstü bezi tümörleri,
• Hareketsizlik,
• Do&#;um kontrol hap&#; kullan&#;m&#; ve baz&#; a&#;r&#; kesiciler bu soruna sebep olmaktad&#;r.

Ayr&#;ca:

• Potasyum,
• Kalsiyum,
• Magnezyum eksikli&#;i de nedenler aras&#;nda bulunur.

Hipertansiyon ile ilgili bir &#;üphe varsa bununla birlikte temel nedeni de bulmak önemlidir. Tansiyon tan&#;s&#; koymak için fiziki muayene ile birlikte, düzenli olarak kan bas&#;nc&#; ölçümü, elektrokardiyogram ve ekokardiyografi gibi ölçümler yap&#;l&#;r.

Hipertansiyon tan&#;s&#; tansiyon ölçümünün büyük bir oranda /90 mm üzerinde olmas&#; &#;eklinde konulur. Bunun alt&#;nda olan de&#;erler dü&#;ük, üzerine ç&#;kan de&#;erler ise yüksek tansiyon olarak de&#;erlendirilir.

Tan&#; konulduktan sonra hedef, yüksek tansiyonun stabil ölçülerde tutulmas&#; ve sa&#;l&#;&#;&#; tehdit eden bir durum olu&#;turmamas&#;d&#;r. Bu hastalar için ayr&#; bir beslenme düzeni olu&#;turulur. Kullan&#;lan ilaçlara ya da tedavi yöntemlerine ra&#;men tansiyonun dü&#;memesi durumu varsa bu durumda dirençli hipertansiyondan bahsedilebilir. Dirençli hipertansiyon tedavisi, hipertansiyon tedavisine göre daha farkl&#; bir sistemde yürütülür. Tansiyon türleri aras&#;nda en tehlikeli biçimlerden biri dirençli hipertansiyondur. Bu nedenle hipertansiyon hastalar&#;n&#;n izlemlerini ihmal etmemeleri gerekir.

Yüksek Tansiyonun Belirtileri Nelerdir?

Yüksek tansiyonun en önemli belirtileri aras&#;nda:

• Ba&#; a&#;r&#;s&#;,
• Nefes darl&#;&#;&#;,
• Ba&#; dönmesi,
• Burun kanamas&#;,
• Ani bast&#;ran &#;iddetli ba&#; a&#;r&#;s&#;,
• Yorgunluk,
• S&#;k idrara ç&#;kma,
• Görme ile ilgili sorunlar,
• Gö&#;üste a&#;r&#; hissi,
• Kalp at&#;&#;lar&#;nda düzensizlik bulunur.

Bu belirtilerin bir ya da birden fazlas&#; tansiyon hastalar&#;nda görülebilir. Yüksek tansiyon tan&#;s&#; birden fazla ölçüm sonucunda konulur. Tek bir ölüm ile yüksek tansiyon tan&#;s&#; koymak yalanc&#; tansiyon ad&#; verilen sonuca yol açabilir. Tansiyon takibi s&#;ras&#;nda bir tak&#;m ayr&#;nt&#;lara dikkat etmek gerekir.

Bunlar&#; &#;u &#;ekilde s&#;ralayabiliriz:

• Tansiyon ölçümünden bir saat kadar önce yemek yenilmemesi, sigara içilmemesi gerekir.
• Tansiyon ölçümünün hemen öncesinde spor yap&#;lmam&#;&#; olmas&#; &#;artt&#;r.
• Tansiyon ölçümü s&#;ras&#;nda hastan&#;n mümkün oldu&#;u kadar rahat bir pozisyonda olmas&#; önem ta&#;&#;r.
• Ani duygu de&#;i&#;iklikleri s&#;ras&#;nda ölçülen tansiyon de&#;eri normal de&#;er olarak de&#;erlendirilmez. Bu durumlarda tansiyon de&#;erinin yüksek ya da dü&#;ük olmas&#; normal kabul edilir.
• Tansiyon ölçümü öncesi hastan&#;n dinlenmi&#; olmas&#; gerekir.
• Ölçüm s&#;ras&#;nda hareket etmek de&#;eri de&#;i&#;tirebilir.
• Tansiyon ölçümü sürekli ayn&#; koldan yap&#;lmal&#;d&#;r.

Tansiyon Yükselmesinde Yap&#;lmas&#; Gerekenler

Tansiyon yükselmesinde ilk yard&#;m olarak hastan&#;n bileklerine kadar su tutmak ve e&#;er varsa ilaçlar&#;n&#; vermek gerekir. E&#;er hastan&#;n yüksek tansiyonu ile ilgili bir bilgi yoksa en sa&#;l&#;kl&#; yöntem bir sa&#;l&#;k kurulu&#;undan yard&#;m almakt&#;r. Tansiyon ç&#;k&#;nca nas&#;l yatmal&#; sorusu da merak edilen konulardan biridir. En do&#;ru yatma &#;ekli ayaklar&#; a&#;a&#;&#; do&#;ru sark&#;tmakt&#;r. Bu &#;ekilde kan ak&#;m&#;n&#; beyne do&#;ru de&#;il, a&#;a&#;&#;ya do&#;ru yönlendirmek amaçlan&#;r. Tansiyon yükselince uyumak yerine tansiyonun normal seyrine dönmesini dönmesini beklemek daha sa&#;l&#;kl&#;d&#;r.

Yüksek Tansiyonun Riskleri

Yüksek tansiyon tedavi edilmedi&#;i sürece organlara zarar vermeye devam eder. Tansiyonun kontrol alt&#;na al&#;nmas&#;n&#;n iste&#;inin ard&#;nda di&#;er organlar&#; korumak yatar. Kan olmazsa ya&#;am olmaz ancak damarlarda ortaya ç&#;kan bir problem ise bütün vücudu etkisi alt&#;na al&#;r. Tedavinin temeli tansiyonu belirli bir düzeyde tutmakt&#;r. Bu süreç boyunca tansiyonun organlara etkisi de kontrol edilir.

1. Kalp yetersizli&#;i

Yüksek tansiyon en temelinde kalbin i&#; yükünü art&#;r&#;r.

Kalp kaslar&#; bu yükü kald&#;rabilmek için:

• Kal&#;nla&#;&#;r ve bu kal&#;nla&#;ma kalbin gev&#;eme fonksiyonunun bozulmas&#;nda neden olur.
• Kalp kas&#; bozulmas&#; devam eder ve tedavi edilmez ise zamanla ba&#;ka sorunlar da ortaya ç&#;kar.
• Diyastolik (gev&#;eme) ve sistolik (kas&#;lma) fonksiyon bozuklu&#;u olu&#;maya ba&#;lar.

2. Kalp krizi riski

Hipertansiyon:

• Damar sertli&#;i geli&#;imini h&#;zland&#;r&#;r.
• Koroner damarlarda direncin artmas&#;na neden olur.
• Hipertansiyonu olan ki&#;ilerde bu nedenlere ba&#;l&#; olarak kalp beslenmesinde bozukluk olu&#;ur.
• Hipertansiyonun kalbe olan etkileri bu a&#;amaya geldi&#;inde, kalp krizi geçiren ki&#;ilerde ani ölümler ya&#;anmas&#; riski daha fazlad&#;r.

3. Görme bozukluklar&#;

Hipertansiyon ayn&#; zamanda görme bozukluklar&#;na sebep olabilir ve:

• Retina tabakas&#;nda damar sertli&#;i,
• Kanama ve hasara yol açabilen damar sertli&#;i,
• Görme sorunlar&#;na yol açabilir.
• Damarlarda meydana gelen hasarlar bu bölgeye kan ak&#;&#;&#;n&#; bozar.
• Yüksek tansiyon sorunu olan ki&#;ilerin dönem dönem göz kontrollerini yapt&#;rmalar&#; önemlidir.
• Tansiyona ba&#;l&#; görme bozukluklar&#; sürekli görme kayb&#; yaratacak kadar önemli bir sorundur.

4. Beyin kanamas&#;

Ani tansiyon yükselmesinde ya&#;anacak en büyük sorunlardan biri beyin kanamas&#; riski olmas&#;d&#;r.

Kan bas&#;nc&#;:

• Beyin damarlar&#;n&#;n incelmesine neden olarak kanama riskini art&#;r&#;r.
• Yüksek tansiyonun kontrol alt&#;nda tutulmas&#; bu riskin önlenmesi için önem ta&#;&#;r.
• Beyin kanamas&#; geçiren bir ki&#;ide ölümden felç olmaya kadar pek çok sonuç beklenebilir.

5. Böbrek yetmezli&#;i

Kan bas&#;nc&#;n&#;n yüksek olmas&#;:

• Böbrek yetersizli&#;i geli&#;me riskini de artmaktad&#;r.
• Böbrek yetmezli&#;i hem yüksek tansiyonun nedeni hem de bir sonucudur.
• Bu nedenle böyle bir durumda yüksek tansiyon &#;üphesi de incelenir.

Normal Tansiyonu Ne Dü&#;ürür?

Tansiyonun normal halindeyken an&#;nda dü&#;mesi de s&#;k ya&#;anan bir durumdur ve

• Ani hareketler yapmak,
• Susuz kalmak,
• Gebelik,
• Alerjik nedenler,
• Enfeksiyonlar,
• Baz&#; ilaçlar tansiyon dü&#;üren nedenler aras&#;nda bulunur.

Tansiyon dü&#;üklü&#;üne yetersiz beslenme de neden olabilir. Tansiyon dü&#;üklü&#;ünde:

• Ba&#; dönmesi,
• Sendeleme,
• Yorgunluk,
• Bulant&#;,
• Konsantre bozuklu&#;u gibi durumlar ortaya ç&#;kar.

Ayn&#; zamanda tansiyon dü&#;ürme etkisi yüksek olan:

• Al&#;ç,
• Kereviz,
• Limon,
• Çörek otu gibi besinlerden çok fazla miktarlarda tüketmek normal seyrinde olan bir tansiyonun dü&#;mesinde etkili olabilir.

Yüksek Tansiyon &#;çin Do&#;al Çözümler

Tansiyon nas&#;l dü&#;ürülür? Tansiyon dü&#;ürmenin en temel yolu ya&#;am biçiminde yap&#;lacak de&#;i&#;ikliklerdir. Tansiyonu dü&#;ürmek için do&#;al yöntemlerden de faydalanmak mümkündür.

1. So&#;an ve sar&#;msak

Halk aras&#;nda yüksek tansiyonu ne dü&#;ürür sorusuna verilecek ilk cevap so&#;an ve sar&#;msakt&#;r.

So&#;an ve sar&#;msa&#;&#;n:

• An&#;nda tansiyon dü&#;ürme etkisi olmasa bile, uzun vadede tansiyonu düzenleme etkisi oldu&#;u bilinir.
• Tansiyon hastalar&#;na düzenli olarak bu g&#;dalar&#; tüketmeleri veya yemeklerine koymalar&#; tavsiye edilir.
• Sar&#;msak damarlar&#;n geni&#;lemesine ve p&#;ht&#; atmas&#;na engel olur.
• So&#;an tüketmenin bir yolu ise sadece suyunu içmektir. So&#;an suyu da yüksek tansiyona iyi gelen s&#;v&#;lar aras&#;nda bulunur.

2. Domates

Domates içerisinde likopen adl&#; madde bulunur.

Bu madde:

• Damar t&#;kan&#;kl&#;&#;&#;n&#; önleyen maddeler aras&#;nda yer al&#;r.

Ayr&#;ca:

• Tansiyon dü&#;ürmede etkili olan A, C ve E vitaminleri de domates içerisinde bol miktarda yer al&#;r.
• Kan bas&#;nc&#;n&#;n azalmas&#;nda ve düzene girmesinde yard&#;mc&#; olan domates, yüksek tansiyon hastalar&#;n&#;n listesinde olmas&#; gereken besinler aras&#;ndad&#;r.
• Çi&#; olarak yenilebildi&#;i gibi, suyu s&#;k&#;larak da içilebilir.

3. Limon

Evde tansiyonu ne dü&#;ürür diye merak edenlere limon tavsiye edilebilir. Vücut taraf&#;ndan üretilen serbest radikalleri atan, antioksidanlar ve C vitamini yönünden zengin olan limon da yüksek tansiyon sorunu olanlara tavsiye edilen meyveler aras&#;ndad&#;r. Yüksek tansiyon hastalar&#; limonu iki &#;ekilde kullanabilirler.

Bu yöntemler:

1. Düzenli olarak salata gibi yiyeceklere limon eklenebilir.
2. Ger sabah bir bardak &#;l&#;k su içerisine yar&#;m limon suyu eklenerek aç karna içilebilir.

4. Muz

Muz'da ise:

• Muz içerisinde bulunan yüksek miktarda potasyum kan bas&#;nc&#;n&#; düzenler.
• Düzenli olarak muz tüketmek yüksek tansiyonun kontrol alt&#;na al&#;nmas&#;nda etki gösterir.
• Muz her ne kadar fazla kalorili bir besin olsa da, uzun süre tok tuttu&#;u ve enerji ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lad&#;&#;&#; için diyet listelerine de eklenebilir.

5. Kekik suyu

Kekik suyu, özellikle küçük tansiyonu ne dü&#;ürür sorusuna cevap olur.

Kekik çay&#;:

• Tansiyon dengeleyici çaylar aras&#;nda bulunur.
• Kekik çay&#; herhangi bir yenilebilir kekik türü kullanarak haz&#;rlan&#;r.
• S&#;cak su içerisine at&#;lan bir tutan kekik, demlenir ve &#;l&#;nd&#;ktan sonra içilir.
• Kekik çay&#; yerine hastan&#;n ba&#;&#;na kekik ya&#;&#; ile masaj yapmak da ba&#;ka bir çözümdür.

6. Al&#;ç

Kalp kaslar&#;n&#; güçlendirerek kan pompalanmas&#;n&#; güçlendiren bu meyve:

• Damarlar&#;n da aç&#;lmas&#;nda etkilidir.
• Bunlar bir araya gelince yüksek tansiyon sorununa çare olan meyvelerden biri haline gelen al&#;ç, meyve ya da çay &#;eklinde tüketilebilir.
• Her gün düzenli olarak al&#;ç tüketmek tansiyonun düzenlenmesini sa&#;lar.

7. Karpuz çekirde&#;i

Mide sorunu olmayanlar için karpuz çekirde&#;i:

• Yüksek tansiyonu dü&#;ürme aç&#;s&#;ndan önemlidir.
• Damarlar&#; geni&#;letme özelli&#;i olan karpuz çekirde&#;i sabah ve ak&#;am birer tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; tüketilir.
• Karpuz çekirde&#;ini mevsiminde tüketmek önemlidir.

8. Kereviz

Sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan son derece faydal&#; olan kereviz:

• Ayn&#; zamanda tansiyonu dü&#;ürmeye de yard&#;mc&#; olur. &#;
• çerdi&#;i fotokimyasallar yüksek tansiyonu dengeler.
• Kereviz, çi&#; olarak tüketilebilir veya zeytinya&#;l&#; yemek olarak pi&#;irilebilir.
• Ayn&#; zamanda kereviz sap&#; da kereviz ile ayn&#; etkiyi gösterir.
• Kereviz sap&#;n&#; tek ba&#;&#;na tüketemeyenler salatalara ekleyebilirler.

9. Ac&#; biber

Yüksek tansiyon oran&#; az olan ki&#;iler için ac&#; biber:

• &#;deal do&#;al yöntemlerden biridir.
• Kan&#; temizleme özelli&#;i olan ac&#; biber, kan&#;n damarlar içerisinde daha rahat dola&#;mas&#;n&#; sa&#;lar.
• Kalbi korur ve tansiyon seviyesini dengede tutar.
• Ac&#; biber toz ya da taze biber halinde tüketilebilir.

Nar

C vitamini, antioksidan, polifenol aç&#;s&#;ndan zengin olan nar:

• Nitrik oksit üretimini destekler. Bu madde arac&#;l&#;&#;&#;yla kan dola&#;&#;m&#; h&#;zlan&#;r.
• Günde bir bardak nar suyu kan dola&#;&#;m&#;n&#; düzenlemek aç&#;s&#;ndan önemlidir.
• Yüksek tansiyon hastalar&#;na taze s&#;k&#;lm&#;&#; nar suyu önerilir.

Pancar

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar pancar&#;n içerisinde bulunan nitrat&#;n yüksek tansiyonu dü&#;ürme özelli&#;i oldu&#;unu ortaya koymu&#;tur.

Pancar:

• Günde bir bardak taze pancar suyu tüketmek tansiyonu dü&#;ürme üzerinde etkilidir.
• Bu imkan&#; olmayanlar taze pancar&#; salatalara katabilir veya rendeleyerek tüketebilirler.

Nane çay&#;

Nane çay&#; içmek de tansiyonu dü&#;üren yöntemlerden biridir.

Nane çay&#; haz&#;rlamak için:

• Taze veya kuru nane kullan&#;labilir.
• Bir bardak kaynar suya bir tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; kadar nane at&#;l&#;r ve demlenmeye b&#;rak&#;l&#;r.
• Gün içerisinde bir ya da iki bardak &#;l&#;k nane çay&#; tüketilebilir.

Yüksek Tansiyon Hastalar&#; &#;çin Öneriler

Yüksek tansiyon tespit edildikten sonra tedavi süreci ba&#;lasa da bir tak&#;m ek tedbirler alarak daha sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;ama ula&#;mak mümkündür. Hipertansiyon, ilaç kadar ya&#;am biçiminin de&#;i&#;tirilmesi ile de ba&#;lant&#;l&#; bir rahats&#;zl&#;kt&#;r.

1. Yemeklere tuz koymamak

Hipertansiyon ile yan yana durmayan maddelerin ba&#;&#;nda tuz gelir. Tuzun kesilmesi tansiyon hastalar&#;na önerilen ilk uygulamad&#;r.

Tuzu kesmek:

• Sadece yemeklere tuz koymamak anlam&#;na gelmez.
• Ayn&#; zamanda ekme&#;in de tuzsuz olmas&#; gerekir.
• Bunlara dikkat ederek ve tuzsuz bir ya&#;ama ba&#;layarak tansiyonun kontrol edilme a&#;amas&#;na geçilir.

2. Salças&#;z yemekler

Piyasada sat&#;lan haz&#;r salçalar&#;n ço&#;u yüksek miktarda tuz içerir.

Salça kullan&#;m&#; da bu nedenle:

• Yüksek tansiyon hastalar&#;na önerilmez.
• Bunun yerine tansiyonu dü&#;ürme etkisi olan domates kullan&#;labilir.

3. Tur&#;u ve kuruyemi&#; tüketimini s&#;n&#;rland&#;rmak

Tur&#;u ve kuruyemi&#; türleri de a&#;&#;r&#; tuz içeren besinler aras&#;nda bulunur. Tur&#;unun tuzsuz yap&#;lma ihtimali yoktur.

Kuruyemi&#; yerine ise:

• Badem,
• Ceviz,
• Ve f&#;nd&#;k gibi yiyeceklerin kavrulmam&#;&#; hali tercih edilebilir.
• Haz&#;r sat&#;lan kuruyemi&#;ler aras&#;ndan ise tuzsuz olanlar tercih edilmelidir.

4. Kilo vermek

Fazla kilolardan kurtulmak kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumak aç&#;s&#;ndan önemlidir. Yüksek tansiyon ile birlikte kilo vermeye ba&#;lamak tansiyonun dengelenmesi aç&#;s&#;ndan önemlidir. Bu süreçte diyet ve egzersiz programlar&#;ndan faydalanmak mümkündür.

Kilo verme a&#;amas&#;nda:

• Bir diyetisyenden yard&#;m almak, hastan&#;n süreçten daha az etkilenmesine yard&#;mc&#; olur.
• Kendi ba&#;&#;na olu&#;turulan diyet programlar&#; yerine hipertansiyon hastalar&#; için haz&#;rlanan diyet programlar&#;ndan yararlanmak daha net sonuçlar almak ad&#;na önemlidir.

5. Sebze ve meyveye a&#;&#;rl&#;k vermek

Tansiyonu olan ki&#;ilerin menülerinde bol miktarda sebze ve meyve bulunmas&#; gerekir.

Sebze ve meyve tüketmek:

• Potasyum, magnezyum ve kalsiyum yönünden zengin g&#;dalar&#; tüketmek damarlar&#; korumak aç&#;s&#;ndan önemlidir.
• Yüksek tansiyon hastalar&#;n&#;n menüsünde sebzeler ne kadar önemli bir yer kapl&#;yorsa, hamur i&#;leri de ayn&#; deredece tüketilmemesi gerekenler aras&#;ndad&#;r.
• Kilo yapan besin gruplar&#; aras&#;nda bulunan hamur i&#;lerini kesmek hipertansiyon hastalar&#; için önemlidir.

6. Sigara ve alkol tüketimini sonland&#;rmak

Sigara ve alkol tansiyon sorunu olmayan ki&#;ilerde bile sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan zararl&#;d&#;r. Tansiyon hastalar&#;nda ise büyük risk yarat&#;r.

Sebepleri ise:

• Sigara damar sertle&#;mesine yol açan maddelerden biridir.
• Damar sertli&#;i olu&#;mas&#; kan&#;n damarlarda dola&#;&#;m&#; s&#;ras&#;nda sorunlar yol açar.
• Kan bas&#;nc&#;n&#; yükselten alkol ise tansiyon hastalar&#;n&#;n b&#;rakmas&#; gereken al&#;&#;kanl&#;klardand&#;r.

7. Sa&#;l&#;kl&#; ya&#; seçimi

Hipertansiyon hastalar&#; için önemli olan sa&#;l&#;kl&#; ya&#; seçmektir.

Yemeklerde kullan&#;lacak ya&#;:

• Ayçiçek, m&#;s&#;rözü, margarin yerine kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; koruyan zeytinya&#;&#; olmal&#;d&#;r.
• Zeytinya&#;&#; ile ilgili yap&#;lan çal&#;&#;malar damarlara en iyi gelen ya&#; çe&#;idi oldu&#;unu kan&#;tlam&#;&#;t&#;r.
• Zeytinya&#;&#;na alternatif olarak hindistancevizi ya&#;&#; da kullan&#;labilir.

8. Egzersiz yapmak

Stres seviyesini azaltan, kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; koruyan egzersiz programlar&#; tansiyon hastalar&#;na önerilen ya&#;am de&#;i&#;iklikleri aras&#;nda bulunur.

Hareketsiz ya&#;am:

• Yüksek tansiyon olu&#;mas&#; nedenleri aras&#;nda yer al&#;r.
• Doktor kontrolü alt&#;nda ve doktor önerisi ile bir egzersiz program&#;na ba&#;lamak tansiyonun yükselmesine neden olan birçok sorunu da ortadan kald&#;rmay&#; hedefler.
• Bunlar&#;n aras&#;nda fazla kilolar&#;n verilmesi de bulunur.

9. Stresten uzak durmak

Stres kan bas&#;nc&#;n&#; yükselten en önemli faktörlerden biridir. Modern ya&#;am içerisinde stresten uzak durmak ne kadar mümkün de&#;il gibi görünse de tansiyon stresten beslenir.

A&#;&#;r&#; stresli durumda olanlar için:

• Rahatlama yöntemleri ya da streslerini azaltacak uygulamalar önerilebilir.
• Meditasyon ya da stres kontrolü ile ilgili klinik tedaviler bu konuda yüksek tansiyon hastalar&#;na yard&#;mc&#; olabilir.
  

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Daha az tuz tüketin
Çoğu insan farkına varmadan çok fazla tuz tüketir. Önerilen günlük tuz alım miktarı, (özellikle yüksek tansiyonu olanlar için mg'dan az olmak üzere) mg'dır. Sadece 1 çay kaşığı tuz mg sodyum içerir. En sevdiğiniz yemeklere lezzet katmak için tuzun tamamı yerine baharat, sarımsak, şifalı otlar ve diğer baharatlar gibi tuz ikameleri kullanabilirsiniz.. Hipertansiyonunuz varsa, sodyumun günde mg ile sınırlandırılması kan basıncınızı 5 veya 6 mmHg düşürecektir.

Tansiyonu Ne Düşürür?

Tıp dilinde yüksek tansiyon olarak adlandırılan hipertansiyon, günümüzde gencinden yaşlısına birçok bireyin en önemli sorunlarından biridir. Damarlardaki basıncın artmasıyla birlikte baş gösteren yüksek tansiyon, yaşam kalitesine ciddi anlamda sekte vurur. Tansiyonu düşürmek için birden fazla metot önerilmektedir.

• Tansiyon yüksekliği baş gösterdiğinde başınızı soğuk su ile yıkayın.
• Limonlu su karışımı da tansiyonunuzun düşmesine yardımcı olacaktır.
• Nar suyu tüketmek de tansiyonu düşürme konusunda olumlu etkiler yaratacaktır.
• Sarımsak ve kekik tüketimi de tansiyonu düşürmektedir.
• Yoğurt ya da tuzsuz ayran tüketimi de tansiyon üzerinde olumlu etkiler sağlayacaktır.
• Sigara içmek ani bir kan basıncına sebep olacağından tansiyonunuz yükseldiğinde sigaradan uzak durunuz.
• Greyfurt tüketimi de tansiyonunuzu düşürmenizi sağlayacaktır.

Tansiyonu Düşüren Şeyler

Tansiyonunuzun stabil bir şekilde belirli aralıklar da kalmasını isterseniz öncellikle hayatınızı bir düzene oturtmanız gerekiyor. Özellikle spor tarzı fiziksel aktivitelere ağırlık vermelisiniz. Rafine ve hazır gıdalardan kaçınarak Akdeniz mutfağına yönelmelisiniz. Daha sağlıklı yiyecekler tüketerek kan basıncınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Diyetinize potasyum yönünden zengin yiyecekler ekleyin. Alkol ve sigaradan kesinlikle uzan durun. Yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fasulye, muz, süt, yoğurt tarzı ürünler yüksek tansiyonun düşmanıdır. Bunun dışında medikal müdahaleyle de tansiyon düşürücü haplarda kullanabiliriz. Bu ilaçlardan bazıları:

• Beta blokerler
• Diüretikler
• ACE inhibitörleri
• Anjiyotensin II reseptör blokerleri
• Kalsiyum kanal blokerleri
• Alfa-2 agonistleri

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir?

Kan basıncı değerinin /90 mmHg'nin üzerine çıkması yüksek tansiyonun göstergesidir. Aşırı tuz tüketimi ve hareketsiz yaşam tarzı yüksek tansiyonun artmasında önemli rol oynamaktadır. Özellikle 50 yaşından sonra yüksek tansiyon ölçümü daha bir önem kazanır. 65 yaşından sonra ise yüksek tansiyon yaygın bir şekilde baş göstermeye başlar.

Yani belirli bir yaş aralığından sonra gerek yeme içmemize gerekse hayat tarzımıza daha bir dikkat etmemiz gerekir. Yüksek tansiyon baş gösterdiğinde kişi de halsizlik, baş ağrısı, terleme, kulaklarda çınlama, sık idrara çıkma, bulanık görme, burun kanaması ve düzensiz kalp atışı semptomları görülebilir.

Yüksek tansiyonun önüne geçmek için eğer tansiyonumuz kontrol edilemeyecek boyutta ve düzenli olarak yükseliyorsa bunun için tıbbi bir destek almamız gerekiyor. Tuz alımının kısıtlanması, şekerli besin alımını azaltmak ve dengeli beslenmek de yüksek tansiyona iyi gelmektedir.

Küçük Tansiyonu Ne Düşürür?

Küçük tansiyon; kalp kasılması sonrası dinlenme anında kanın damar duvarına yaptığı basınçtır. Tıp dilinde diyastolik olarak da adlandırılan Küçük tansiyonun 90 mm Hg’nin üzerine çıktığında yüksek tansiyondan söz edebiliriz. Küçük tansiyonun yüksek çıkmasının başlıca nedenleri:

• Kılcal damarların darlığı
• Endokrin problemi
• Böbrek ile ilgili problemler
• Uyku apnesi sendromu
• Aşırı alkol tüketimi
• Doğum kontrol hapları
• Kortikosteroidler
• Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar

Küçük tansiyonun düşmesine yardımcı olan yaşam tarzı değişiklikleri:

• Fazla kilolardan kurtulmak
• Rutin bir egzersiz programı
• Sağlıklı beslenme
• Düzenli gece uykusu
• Stresten kaçınmak
• Alkol ve sigara kullanımını sınırlamak ya da bırakmak

Küçük tansiyonun düşmesine yardımcı olan besinler:

• Yeşil sebzeler
• Meyveler
• Yoğurt ve ayran
• Yağlı balıklar
• Tuzsuz tohumlar
• Yulaf ezmesi
• Sarımsak
• Limon ve nar suyu

Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Ne Yapılır?

5 dakikalık bir istirahat halinden sonra tansiyonu ölçmek en doğru sonucu vereceğinden dolayı kendinize 5 dakikalık bir dinlenme süresi tanıdıktan sonra tansiyonuz ölçmelisiniz. Şayet tansiyon ölçüm cihazınızda rakamlar /90 mmHg'nin üzerindeyse öncelikle paniklememelisiniz. Klasik yöntemlerden limon suyu çoğu zaman tansiyon hastaları için kurtarıcı olmaktadır. Evinde limon bulunmayanlar tuzsuz ayran da tüketebilirler. Nar, greyfurt suyu da tansiyonuz düşürüme konusunda oldukça yardımcı olacaktır. Özellikle ani hareketler yapmamaya özen göstermelisiniz. Tüm bunlara rağmen tansiyonunuz herhangi bir düşüş göstermiyorsa en yakın sağlık kuruluşuna başvurmanızı tavsiye ederiz.

Tansiyon Nasıl Düşer?

Tansiyon yüksekliği çeşitli belirtilerle kendini gösterdiğinden dolayı kişi tansiyonunun yükseldiğini rahatlıkla anlamaktadır. Evde uygulayabileceğiniz basit yöntemlerle tansiyonunuzun normal değerlere düşmesini sağlayabilirsiniz. Bu yöntemlere rağmen tansiyonunuz düşmüyorsa acil servise başvurmanız gerekmektedir.

Tansiyon Yükselince Ne Yapmak Gerekir?

Tansiyonunuzun yükseldiği andan itibaren ayakta durmakta zorluk çekebilirsiniz. Öncelikle uzanmalı ve istirahat etmeniz gerekir. Hastaya tansiyon ilaçları verilmeli ve bilekleri ovulmalıdır. Ayaklar sarkıtılacak şekilde yatırılmalıdır. Hastayı uyutmamalı tansiyonunun normal değerlerine dönmesi beklenmelidir.

Yüksek Tansiyonu İlaçsız Düşürmek

Evde hazırlayacağınız bitki ve besin takviyeleriyle yüksek tansiyonunuzu ilaçsız olarak düşürebilirsiniz. Bir bardak suyun içine limon sıkarak tüketmek tansiyon yüksekliğine oldukça iyi gelmektedir. Ayrıca yoğurt ve tuzsuz ayranda tansiyonunuzu düşürebilmektedir. Portakal ve narenciyelerin yanı sıra sarımsak da tansiyon düşürme üzerinde olumlu etkiye sahiptir.

Doğal Tansiyon Düşürücü

Doğal tansiyon düşürme işlevi gören bitkiler ve besinler ile sizde tansiyonunuzun artmaya başladığı durumlarda düşürebilirsiniz. Tansiyona iyi gelen bitkiler:

Keklik otu, Lavanta, Kedi otu, Pancar, Karahindiba, Sarımsak, Çarkıfelek çiçeği, Limon, Nar, Brokoli, Patates, Nane, Ispanak, Domates, Maydanoz ’dur.

Tansiyona iyi gelen bitki çayları:

Atkuyruğu çayı, karahindiba çayı, lavanta çayı, kereviz Çayı ve kekik çayıdır.

Hemen hemen her yaşta insanda çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkan tansiyon kalbin pompaladığı kanın damarlara uyguladığı basınç olarak ifade edilebilir. Tıp literatüründe hipertansiyon olarak geçen yüksek tansiyon ise damarlardaki basıncın yüksek olması durumudur. Belirtileri arasında baş ağrısı, halsizlik, çarpıntı, aşırı terleme, kulaklarda uğultu hissi ve çınlama gibi semptomlar yer alır.

İnsanların yaşam kalitesini ciddi anlamda etkileyen tansiyon hastalığı gerekli önlemler alınmadığı taktirde daha büyük hastalıklara neden olabilir. Tansiyonu evde doğal yöntemlerle düşürmek için bazı besinler tüketilebilir. Tansiyona iyi gelen yiyecek ve içecekleri tansiyonu dengelemek mümkün.

Hipertansiyon olarak adlandırılan yüksek tansiyon sorunu, günümüzün en sık rastlanan hastalıklarından birisidir. Stres, üzüntü, yorgunluk, hareketsizlik, genetik faktörler, açlık ve susuzluk gibi birçok etkene bağlı olarak ortaya çıkan bu sağlık sorunu dikkat edilmediği takdirde boyunda kireçlenme, beyindeki kılcal damarların çatlaması vb. sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.

Yüksek Tansiyon Belirtileri Nelerdir?

Sinsi bir hastalık olarak anılan yüksek tansiyon hastalığı, sessiz ve fark ettirmeden ilerleyen bir hastalık olduğu için bu isimle anılıyor. Yüksek tansiyon çoğu kişinin fark etmediği ancak çeşitli nedenlerle doktora gittiğinde fark ettiği bir hastalık türüdür. Yüksek tansiyon sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız aşağıda sık görülen belirtilere göz atabilir, bu tarz bir soruna sahip olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. İşte yüksek tansiyonun sık görülen belirtileri:

- Kalp atışlarındaki düzensizlik
- Görme bozuklukları
- Göğüs bölgesinde ağrı hissi ve bu ağrı hissi ile birlikte gelişen hassasiyet
- Sık idrara çıkma
- Fiziksel bir sebebe bağlı olmadan ortaya çıkan yorgunluk ve halsizlik problemi
- Ani bir şekilde varlık gösteren ve oldukça rahatsız edici bir boyuta ulaşan şiddetli baş ağrısı
- Burunda sebepsiz yere meydana gelen kanama
- Baş dönmesi
- Nefes darlığı

Tansiyonu Ne Düşürür?

Tansiyon nasıl düşer sorusuna ait birçok farklı yöntemi sizler için özel yazımızda derledik. Buna göre tansiyonunuzun yükseldiğini hissettiğiniz anda yapmanız gereken birçok basit yöntem bulunuyor. Tansiyon yükselmesini önleyecek yöntemler arasında ise şu maddeler yer alıyor:

-Tansiyonunuz yükseldiğinde başınızı soğuk su ile yıkayın. Soğuk su sinirleri uyardığı için tansiyonun düşmesinde etkili bir yöntem olacaktır. Duş alabilecek kadar kendini iyi hissedenlerin ise duş alması çok daha etkili bir sonuç doğuracaktır.

-Tansiyon düşürmek için tercih edebileceğiniz en basit yöntemlerden birisi limonlu su karışımı olacaktır. Bir bardak suyun içine limon sıkarak kullanım yapabilirsiniz.

-Nar yiyerek ya da nar suyu tüketerek tansiyonunuzun düşmesini sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte ilaç kullanmayan kişiler için greyfurt suyu tüketimi de tansiyon düşmesinde etkili bir yol olacaktır.

- Tansiyon düşürmede en hızlı yöntemlerin başında sarımsak tüketimi gelmektedir.

-Kekik tüketimi tansiyon üzerinde oldukça etkili bir üründür.

-Tansiyon düşüren diğer ürünler arasında yoğurt ve ayran da gelmektedir. Tercih edilecek ürünün tuzsuz olmasına dikkat edilmelidir.

Tansiyon Düşürmeye Yarayan Yiyecekler Nelerdir?

Tansiyon nasıl düşer sorusuna verilecek diğer bir yanıt ise tüketeceğiniz besinlerde yapacağınız özel tercihler olacaktır. Tansiyon düşürmeye yarayan yiyecekleri sizler için hazırladık, göz atmadan geçmeyin.

Nane çayı

Nane çayı tansiyon üzerinde mucizevi etkilere sahip ürünler arasında yer alıyor. Bir bardak kaynar su içine birkaç dal nane atarak çayı hazırlayabilir ve günlük bardak biçiminde tüketim yapabilirsiniz.

Muz

Yapılan araştırmalara göre yüksek oranda potasyum içeren ürünler tansiyonun düşürülmesinde büyük bir etkiye sahip. Muz yüksek oranda potasyum içeren ürünlerin başında geliyor.

Pancar suyu

Tansiyon nasıl düşer merak ediyorsanız sık sık pancar suyu tüketmeniz tavsiye ediliyor. Pancar suyunun tansiyonu düşürme özelliği ise içeriğinde yer alan nitrat içeriğinden kaynaklanıyor.

Nar

Güçlü bir antioksidan olan nar içeriğinde bol miktarda C vitamini ve polifenoller olması nedeniyle kan dolaşımını rahatlatıyor ve tansiyonun düşmesinde etkili olan bir ürün. Uzmanlar yüksek tansiyon sorunu olan kişilerin günde bir bardak nar suyu içmesini tavsiye ediyor.

Limon

Düzenli limon tüketimi yaparak tansiyonunuzun dengede kalmasını ve yükselmesini önleyebilirsiniz. Kullanım için bir bardak suyun içine yarım limon sıkın ve her sabah aç karnına için.

Sarımsak

Tansiyon nasıl düşer sorusunu merak edenler için en etkili yiyecek olarak sarımsak tavsiye edilmektedir. Sarımsak tüketiminin en önemli özelliği ise tansiyonu en hızlı düşüren yöntem olmasıdır.

Yüksek Tansiyonun Riskini Artıran Faktörler?

Yaş: İleri yaş hastalığı olarak bilinen hipertansiyonun görülme yaşı, dünyada ve Türkiye’de giderek düşüyor. Özellikle hareketsiz ve stresli yaşam, alkol ve sigara tüketimi, aşırı kilo özellikle santral obezite denilen göbek yağlanması ve tuz kullanımının çok olması kan basıncı yüksek genç bir grubun oluşmasını sağlamış, hatta yaşlarından itibaren hipertansiyon görülme sıklığı artmıştır.

Cinsiyet: 50 yaşın altındaki grup ele alındığında erkeklerde daha sık görülür. 55 yaşından sonra ise kadınlarda görülme sıklığı daha fazladır.

Kalıtım: Yüksek tansiyonlu kişilerin yaklaşık %60'ında ailede de tansiyon yüksekliği söz konusudur.

Aşırı kilo: Aşırı kilosu olanların yaklaşık %40'ında yüksek tansiyon görülmektedir.

Diyabet yani şeker hastalığı: Şeker hastalarında yüksek tansiyona çok sık rastlanır.

Aşırı tuz tüketimi: Yüksek tansiyona yol açan nedenlerden biridir.

Hareketsiz yaşam: Hareketsizlik yüksek tansiyon görülme olasılığını artırır.

Alkol tüketimi: Sık ve fazla alkol kullananlarda yüksek tansiyon görülme sıklığı artar.

Stres: Yüksek tansiyonun ortaya çıkmasını kolaylaştırabilir.