Günde Dört Saat Uyku

ABD Başkanı Donald Trump, İngiliz iş adamı Richard Branson ve Almanya Şansölyesi Angela Merkel gibi kişilerin hepsi, her gün sadece 4 saat uyuyarak hayatlarını sürdürebiliyor. Bilim insanları bunun nedenini keşfetmiş olabilir.

Henüz keşfedilen nadir bir gen mutasyonu, neden bazı insanların çoğumuzun hedeflediği gibi 8 saat uykuya ihtiyaç duymadığını açıklıyor.

Şimdiye kadar 50'den fazla ailede tespit edilen, ADRB1 geninin mutasyona uğramış formuna sahip kişiler günde ortalamadan iki saat daha az uyuyor.

Ayrıca bu kişiler daha iyimser, daha zinde ve aynı anda birkaç işi birlikte yapmak konusunda daha başarılı. Bir araştırmaya göre bu kişiler daha yüksek ağrı eşiğine sahip, saat farkından kaynaklı rahatsızlıktan etkilenmiyor ve hatta daha uzun ömürlü olabiliyor.

Tüm bunların nasıl gerçekleşebildiğiyse, belirsizliğini hala koruyor.

Yeni araştırmanın ortak yazarlarından ve Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco'dan (UCSF) nörolog Louis Ptáček, "Ortalama bir insan, yaşamının üçte birini uykuda geçiriyor. Buna rağmen uykuyla ilgili bu kadar az bilgi sahibi olmamız gerçekten şaşırtıcı" dedi.

Ptáček, "Bu yeni çalışma beynin karmaşık devrelerini ve farklı sinir hücrelerinin uyku veya uyanıklığa nasıl etki ettiğini ayrıntılı şekilde incelemeye imkan veren heyecan verici, yeni, öncü bir araştırma" ifadelerini kullandı.

Bilimsel yayın Neuron'da yayımlanan makaleye göre bu gen mutasyonu, insanların hem uyanıkken hem de uykunun REM evresinde daha aktif olmasını sağlıyor. Farelerle gerçekleştiren deneyde bilim insanları, insanda tespit edilen bu mutasyonu farelere uygulandığında farelerin günde ortalama 55 dakika daha az uykuya ihtiyaç duyduklarını tespit etti.

Çalışmanın yazarlarından, UCSF'den nöroloji profesörü Ying-Hui Fu, "Biz ilk kısa uyku genini tespit etmeden önce, insanlar gerçekten uyku süresi üzerine genetik bağlamda düşünmüyordu" diye belirtti.

İnsan genetiğinin araçlarını kullanarak uykuyu incelemek zor olabilir çünkü insanlar alarm, kahve ve ilaç kullanımıyla doğal uyku döngülerini değiştiriyor.

Uykuyu aksatan bu tür etkenler, doğalında daha az uyuyanlarla bunu yapay uyaranlar aracılığıyla gerçekleştirenleri ayırt etmeyi zorlaştırıyor.

Bilim insanları 'da, DEC2 isimli gende belirli bir mutasyonu taşıyan insanların günde ortalama 6,25 saat uyuduğunu keşfetmişti. Bu mutasyona sahip olmayanlar ortalama 8,06 saat uyuyor.

Bu çalışma en azından bazı vakalarda doğal kısa uyku süresinin genetik olduğuna dair ilk kanıtı ortaya koydu. Fakat keşfedilen ilk mutasyon o kadar nadir ki daha az uykuya ihtiyaç duyan insanlarla ilgili tüm vakaları açıklamakta yetersiz kalıyordu.

Son keşfe dair ilk adım araştırmacıların üç nesil boyunca doğal kısa uyku süresine sahip ve hiç biri DEC2 geninde mutasyon taşımayan bir aileyi tespit etmesiyle atıldı. Bilim insanları ailenin genomunu araştırdı ve yeni ADRB1 mutasyonunu ortaya çıkardı.

Fareler ile yapılan deneylerde, bilim insanları mutasyonun doğal kısa uyku süresini desteklediğini çünkü daha kolay harekete geçen ve aynı zamanda uzun süre uyanık kalan beynin oluşmasına yardım ettiğini keşfetti. Doğal kısa uyku süresine sahip olanlar, uyku yoksunluğunun yol açtığı olumsuz sağlık etkilerini yaşamıyor.

Bilim insanları bu keşfin yetersiz uykuyla bağlantılı sağlık sıkıntılarıyla mücadele edecek ilaçların geliştirilmesine yardım edebileceğini düşünüyor.

Profesör Fu, “Bugün çoğu insan kronik uyku yoksunluğu yaşıyor. () Eğer 8 ila 9 saat uykuya ihtiyacınız varsa ama sadece yedi saat uyuyorsanız, bu uyku yoksunluğunuzun olduğu anlamına gelir" dedi. 

Bunun sağlık açısından uzun vadeli sonuçları iyi biliniyor. Kalp ve damar hastalıkları, kanser, bunama, metabolik sorunlar ve zayıf bir bağışıklık sisteminden muzdarip olma ihtimaliniz daha yüksek. 

Araştırmacılar bu keşfin iyi uykuyla genel sağlık durumu arasındaki bağlantıyı kavramak açısından da bir ilk adım olduğunu ekledi.

Profesör Fu, “Doğal kısa uykuya sahip olanlar daha yüksek uyku kalitesine ve uyku verimliliğine sahip" diye belirtti. 

Bu kişileri araştırarak, neyin iyi bir uyku ortaya çıkardığını öğrenmeyi umuyoruz, böylece hepimiz daha iyi bir uykuya ve dolayısıyla daha mutlu, sağlıklı yaşamlara sahip olabiliriz.

Araştırmacılar şimdi ADRB1 proteinin beynin farklı kısımlarındaki işlevini araştırmak istiyor. Aynı zamanda daha az uyuyan ama farklı genetik çeşitliliklere sahip diğer aileleri de inceliyorlar.

*İçerik orijinal haline bağlı kalınarak çevrilmiştir. Independent Türkçe'nin editöryal politikasını yansıtmayabilir.

funduszeue.info

Independent Türkçe için çeviren: Umut Can Yıldız

Uyku, hayatımızın yaklaşık üçte birini kaplayan bir ihtiyaçtır. Uyuyarak geçirdiğimiz zaman "en verimsiz" olduğumuz zaman olsa da uyumamak bir seçenek değildir. Ancak uykunun vazgeçemeyeceğimiz bir ihtiyaç olması, bunun üzerinde gelişemeyeceğimiz bir konu olduğu anlamına gelmez.

Yetişkin bir birey günde ortalama saat uyur ve bu sürenin daha az olması durumunda kendini yorgun, dikkati dağılmış ve verimsiz hisseder. Her ne kadar bu durum kulağa mantıklı gelse de (çünkü az dinlenme, az enerjidir) her gün bize durumun böyle olmak zorunda olmadığını kanıtlayan milyonlarca insan vardır. Elon Musk günde 6 saat uyuyarak 3 şirketi ve devasa bir serveti yönetebilmektedir. Mark Zuckerberg bütün işlerini ortalama 5 saatlik bir uykuyla halledebilir. Thomas Edison’a saatlik uyku, ampulü bulması için yeterli gelmiştir ve elektrik dahisi Nikola Tesla günde maksimum 2 saat uyuduğunu söylemiştir.

O zaman merak edilen sorular şunlardır: Ne kadar uyku gereklidir? Nasıl daha az uyurum?

Ne kadar uyku gerektiği tamamen subjektif olup kişiden kişiye değişmektedir; bu yüzden belirli bir sayısı yoktur. Diğer bir yandan, “Nasıl daha az uyurum?” sorusu için bir yöntem bulunmaktadır.

Not: Eğer yaşınız 18’in altındaysa bu uyku yöntemlerini denemeniz önerilmez. Gençlerin gelişimi için daha çok uykuya ihtiyaçları olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Daha az uyumanın size yarardan çok zararı dokunabilir.

Polifazik Uyku

Polifazik uyku, çoğumuzun alışkın olduğu 8 saatlik bir gece uykusunun yerine, daha kısa ve daha sık uykulardan oluşan bir uyku düzenidir.

En popüler 6 polifazik uyku düzeni

Aralıklı uyku (Zorluk Derecesi: Kolay, Süre: 7 saat)

Alışması en kolay uyku düzenidir. Toplam uyku miktarı 7 saattir. Aralarında minimum 3 saat zaman farkı olan 3,5 saatlik iki uykudan oluşur.

Siesta (Zorluk Derecesi: Kolay, Süre: saat)

Siesta genelde İspanyol/Meksika filmlerinde gördüğümüz bir uyku düzenidir. Gece 5 saatlik bir uyku ve öğleden sonrada 1,5 saatlik ikinci bir kısa uykudan oluşur.

Everyman (Zorluk Derecesi: Orta, Süre: 5 saat 10 dakika)

Bu uyku düzenine adaptasyon öncekilerden biraz daha zordur. Gece 4,5 saatlik uzun bir uyku ardından gün içerisinde 2 tane 20şer dakikalık kısa uykudan oluşmaktadır.

Çift merkezli uyku (Zorluk Derecesi: Orta, Süre: 5 saat 20 dakika)

Bu uyku düzeni akşam 3 saat 20 dakikalık ve sabaha doğru 1 saat 40 dakikalık iki merkez uyku ve gün içinde de 20 dakikalık kısa bir uykudan oluşmaktadır.

3 Merkezli uyku (Zorluk Derecesi: Zor, Süre: saat)

Bu uyku düzeni gün içerisine yayılmış 3 tane bir buçuk saatlik uykudan oluşmaktadır.

Uberman / Süper Adam (Zorluk Derecesi: Çok zor, Süre: 2 saat)

Bu olabilecek en zor uyku düzenidir. Güne içerisine yayılmış 6 tane yirmişer dakikalık kısa uykudan oluşur.

Fiziksel ve mental yorgunluk ya da uyku düzensizlikleri yaşıyorsan, ödüllü ve patentli Rhodiolife® içeren Second Wind® 60 Kapsül tam sana göre!